Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

д = мсп , действие = мотивация*способность*подсказку.пожалуй лучшая книга для работы с привычками

Занятная книга о том, как мелочи изменяют нашу жизнь, помогают настроиться на успех, достичь его. В тексте затрагивается коллективная работа, помощь детям и родным, которым порой стоит показать, как сделать что-то, разумное отношение к общению и семейным взаимоотношениям, развитие навыков, искоренение негативных и вредных действий.Би Джей Фогг пропагандирует позитивный подход к сложным на вид привычкам, которые требуют больших усилий, их максимальное упрощение до элементарных вещей. Он изобразил свою модель дизайна поведения, основанную на 3 важных составляющих: мотивации, способности к действию и подсказке.Нам предлагают в зависимости от интересов подумать о том, какие 3 привычки сделают нашу жизнь лучше, например, высыпаться, снимать стресс, рационально питаться и др. и внедрить наиболее значимые из них. При этом мы создаём новое поведение в пределах комфорта через маленькие и легко выполнимые действия, которые не требуют сильных усилий и переступания через себя. Возможно вам потребуется напоминание или определённые стимулы на первых порах, но постепенно простые шаги дойдут до автоматизма и закрепятся.Полезным делом может стать что угодно, от чистки зубов специальной нитью, отжиманий, приседаний, ежедневных тренировок, до включения в рацион овощей и фруктов, поедания 1 квадратика горького шоколада в сутки, совместного с близкими времяпрепровождения и т.д. Писатель советует подбадривать себя после крошечных побед, начинать день с привычки Мауи (положительных фраз типа "сегодня будет отличный день!"). Автор предлагает создать коллаж мечты, карту концентрации, применять метод масштабирования (уменьшенной версии задач), даёт детальные (иногда даже слишком) примеры и упражнения. Есть интересные заметки к разочаровывающим событиям, а также наградам, отвлекающим и поднимающим настроение. Чтобы ваша цель выглядела более конкретной, потребуется записать её, придумать около 10 простых идей для достижения результат, выбрать из них 3 ключевых, которые вы можете сделать без труда, не заставляя себя, далее можно действовать. Конечно же, необходимо поощрять и хвалить себя даже после шагов, кажущихся пустячными, наслаждаться тем, как вы идёте к своим желаниям. Таким образом, привычка становится реальной к исполнению.В целом книга оказалась для меня вдохновляющей, с рабочей методикой при правильном подходе. Хоть есть и повторения информации, я всё же посоветую вам попробовать почитать "Нанопривычки". Имеется неплохая аудиоверсия с озвучкой Вадима Пугачева.

В книге приведён очень хороший способ формирования привычек. Я попробовала все приводимые рекомендации и могу сказать, что да, они работают. Всем отчаявшимся от души рекомендую!

Хорошая книга, полезная, практичная, достаточно мотивирующая с интересными примерами. Маленькими шагами к полезным привычкам. Объясняется механизм создания привычек, как хороших, так и плохих. Как одерживая совсем маленькие победы и хваля себя за них, создать хорошую привычку, со временем растущую и расширяющуюся и как такими же маленькими шагами избавиться от плохих привычек. Как вновь созданные привычки входят «в кровь» и влекут за собой другие позитивные перемены, а главное весь процесс не требует насилия над собой, вам самим будет хотеться развиваться в правильном направлении. Обычно такого рода книги, прочитав, отдаю, а эту решила оставить, чтобы периодически освежать знания и получать заряд мотивации на внедрение нового и полезного в свою жизнь. Книгу рекомендую.

Хочешь быть в хорошей физической форме - чаще ходи в туалет, хочешь отказаться от сладкого - перестань покупать мороженое, хочешь бегать по утрам - купи кроссовки. Человек устроен таким образом, что ему периодически необходимо придумывать себе цели, достижение которых требует определенных физических и умственных усилий. Однако если в мыслях - безупречный план и не менее впечатляющий результат, то в действительности - поедание самого себя за неспособность поднять "пятую точку" и за проявление "так себе" силы воли.Ну кто из простых смертных ни разу не обвинял себя в слабохарактерности? Не можешь даже пульт на место положить, не то, чтобы начать утро с зарядки! Мистер Би Джей Фогг в своей книге предлагает винить в неудачных попытках приспособить новую полезную привычку не самих себя, а дизайн поведения. И от этих слов читателю уже становится легче. Информация, представленная в этой книге - не просто плод воображения автора. Это целая методика, система, которая изменила жизни немалому количеству людей. Здесь собрана и теоретическая часть, которая является фундаментом закрепления привычек; практическая часть, подтверждающая эффективность данных манипуляций; схемы, таблицы, карты и подсказки, которые можно активно употреблять в построении своей рутины. Я долго относилась с настороженностью к подобным книгам, защищаясь от непрошенных советов "профессионалов". Однако полученные знания (особенно в начале нового года) сделали мою рутину более упорядоченной, и я уже успешно применила некоторые методы в области построения и закрепления полезных привычек. Главное - продолжать совершенствоваться и не останавливаться.

Книга будет полезна тем, кто давно хотел что-то изменить в себе, в своих привычках, научиться делать что-то новое или, наоборот, отказаться от вредных привычек. Система, которую разработал автор, очень простая (пошаговая), понятная и очень подробно разжеванная. Ничего сверхъестественного (хотя и называется "нано"), эти принципы "три П" (постепенно, постоянно, последовательно) были известны еще со времен СССР. Откройте любой учебник по физкультуре советских времен, главу про закаливание - и там вы найдете эти принципы. Но Фогг всё это настолько досконально изучил и выстроил в целую систему, что просто диву даешь, насколько глубоко в это можно копать. Кто-то здесь писал, что не понял, как применять на практике эти знания, но по-моему, эти читатели лукавят, потому что в книге настолько подробно описана практическая сторона вопроса, даны примеры из разных сфер жизни (отношения с ребенком, семейные отношения, работа, отношения с родителями и т.д.), что мне кажется, что не может остаться ничего непонятного!
Всем рекомендую книгу, действительно будет полезна.

Книга полезна тем, что доктор Биджей Фогг не только дает план действий по выработке полезных привычек и искоренению вредных, но и предлагает систему упражнений по внедрению этих действий в свою рутину. Все рекомендации подкреплены примерами из личной жизни автора и из его практики. На мой взгляд, все звучит довольно разумно, и реалистично. Уже взяла на вооружение этот метод, и пока получается, надеюсь выработать нужную мне привычку.
Несмотря на обилие "воды" и повторяемость идей и примеров, книга в целом произвела хорошее впечатление, буду рекомендовать эту книгу тем, кто сталкивается с этой проблем

Книга просто потрясающая! Я до этого много чего читала про самодисциплину, мотивацию, тайм-менеджмент, но они не помогли мне организовать себя. А эта книга прям произвела революцию в моём сознании. Настолько всё круто разложено по полочкам!И, что немаловажно, написано очень лёгким простым языком, с кучей примеров. Книга вообще не занудная, как это порой бывает в нон-фикшн, её очень интересно читать.Главное – сразу делать небольшие задания по ходу чтения, и тогда изменения не заставят себя долго ждать. У меня они начались всего через 2 дня, когда я прочитала лишь небольшую часть книги.Я фрилансер, и долгое время не могла эффективно организовать свой день, постоянно прокрастинировала, мало что успевала. После прочтения «Нанопривычек» моя жизнь, наконец-то, упорядочилась, я стала успевать гораздо больше дел, перестала залипать в соцсетях, избавилась от вечного чувства вины, делаю физ.упражнения ежедневно, дома чистота и порядок. Я теперь просто другой человек!

Привлекло определение привычек в варианте нано, то есть очень немного, минимално, чуть-чуть, но в итоге принципиально значимо. Интересно и крайне полезно.