Странная девочка, которая влюбилась в мозг
Год издания:
2016 г.
ISBN:
978-5-9614-4056-0
Аннотация:
Известная на весь мир нейробиолог Венди Сузуки проснулась как-то утром и поняла, что по большому счету она – неудачница. Имея огромные заслуги в научной сфере, в личной жизни она не добилась ничего! Мужа нет, детей нет, друзей нет, да и физическая форма оставляет желать лучшего. Опираясь на свои глубокие познания о мозге, Венди Сузуки разработала авторскую методику физических упражнений, которая способна не только изменить вас внешне, но и поменять ваш образ мыслей и всю вашу жизнь. В книге представлены практические советы, которые воплощают в себе центральные нейробиологические концепции. Кроме того, автор делится уникальными приемами тренировки мозга – это четырехминутные комплексы упражнений, быстрые способы восстанавливать энергию, повышать настроение и делать мышление более интенсивным. Вы готовы перенастроить мозг, чтобы дать своей жизни новый старт? Отлично! Начнем.
В нашей библиотеке есть возможность читать онлайн бесплатно «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» (целиком полную версию) весь текст книги представлен совершенно бесплатно. А также можно скачать книгу бесплатно в формате fb2
Скачать в формате:
Другие книги автора
Последние отзывы
Однажды в 40 лет Венди Сузуки проснулась и поняла: что-то в ее жизни идет не так. Научная карьера удалась, но мужа нет, детей нет...
И вот прошло 10 лет. Венди Сузуки 49 лет, мужа нет, детей нет, и она пишет книгу "Healthy brain, happy life", то есть "Здоровый мозг, счастливая жизнь", а вовсе не то, во что превратилось название в переводе. (Ремарка: в самой книге ничего нет про детей, да и упоминается не муж, а "мужчина". Но в русской традиции женщине принято страдать от отсутствия мужа и детей, поэтому они появляются в аннотации.)Что же изменилось? Венди Сузуки стала счастливой. Она предлагает нам свой рецепт счастья, но, в отличие от множества советов гуру "с потолка", ее советы базируются на знаниях нейробиологии, и ей стоит доверять, ведь она профессор, автор статей, лауреат премий. Кем была Венди Сузуки раньше? Можно назвать ее кентавром, у которого есть две части - мощно развитый интеллект и пребывающая в забвении телесность. Эти части состыкованы, но не взаимодействуют. Вся ее жизнь была направлена на достижение карьерных целей, она годами сидела в лаборатории и сама была лабораторной серой мышью. Поняв, что в ней существует разлад, Венди взялась за объединение двух своих частей: она решила связать мозг с телом. Это дорога с двухсторонним движением: то, что происходит с телом, безусловно влияет на мозг, но и мозг способен влиять на тело. Венди Сузуки обретает целостность, что, по моему мнению, является целью большинства людей и секретом счастья. Ее главный метод, случайно найденный в одном спортивном зале и преобразованный с помощью знаний о нейробиологии - это спорт. Но не просто "физкультура": это система, в которой физические упражнения сопровождаются устными аффирмациями. Тело влияет на мозг и настроение: спорт вызывает прилив эндорфинов и рост новых клеток в мозге. Но и мозг влияет на тело: повторяя позитивные утверждения, человек способен влиять на настроение и физическое состояние. Вообще книга порой выглядит как апология спорта. Все мы знаем, что "спорт полезен",
но эта фраза употребляется обычно только в отношении физического здоровья человека. Венди же рассказывает о том, как спорт влияет на психическое и ментальное здоровье человека:
* многочисленные исследования показали, что аэробные упражнения подстегивают уровни серотонина, норадреналина, дофамина и эндорфинов;
* в результате тренировок происходит рост новых кровеносных сосудов по всему объему мозга (включая и гиппокамп);
* гиппокамп отвечает за перевод воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную, и именно в гиппокампе возможен нейрогенез (образование новых нейронов). Исследования показывают, что нейрогенез происходит в том числе благодаря занятиям спортом;
* благодаря занятиям спортом ускоряется реакция, улучшаются зрительно-пространственные функции, усиливается внимание и концентрация;
* спорт облегчает вредные последствия стресса.Спорт оказывается сказочным, волшебным средством, способным повлиять сразу на несколько сфер жизни:
"Теперь я думаю о физкультуре как о бесценном жизненном инструменте, сравнимом по важности со смартфоном или планшетом. При помощи физкультуры я становлюсь умнее, внимательнее и снижаю влияние стресса на свою жизнь". Но книга не только о спорте. Венди рассказывает о том, как формируется память, о нейропластичности, которой мы сами можем управлять ("Мы сами ежедневно формируем собственный мозг!"), о способах создания "обогащенной среды" для мозга, о пользе медитации. Интересна глава о креативности, хотя, увы, наука еще очень мало знает об этой области. Венди считает, что физкультура влияет и на творческие способности, но научных доказательств этой гипотезы пока нет, только опыт самой Венди. Для меня новой была информация, что во время творческого процесса деактивируется часть префронтальной коры, отвечающая за самонаблюдение и самокритику. (Не потому ли некоторые писатели любили творить под алкоголем, который ослабляет самоконтроль?)И все эти сведения автор подает через личную историю, приводя примеры из своей жизни. Оживляя научные данные, она идет еще дальше. Проблема многих научпоп-книг - они очень умные и интересные, но вы совершенно не знаете, как использовать эти знания себе во благо. В своей книге Венди дает совершенно конкретные и простые приемы тренировки мозга, которые помогут улучшить разные аспекты жизни:
- приемы для обогащения среды,
- приемы для борьбы со стрессом,
- приемы для улучшения творческого мышления,
- мантры и аффирмации для повторения во время занятий спортом. Эти приемы не займут много времени, и вам не надо будет решать теорему Ферма. Например, для "обогащения среды" надо делать то, чего вы раньше не делали, и использовать все органы чувств. На основании приведенных приемов вы можете еще и придумать что-то свое (я, например, стала играть в тетрис для развития пространственного мышления - об этом способе я прочитала в книге Насти Травкиной, а также смотреть сериалы на английском языке, готовить новое блюдо раз в неделю и т.п). Однако системным недочетом книги я считаю то, что автор, призывая нас развивать нейронные связи, не отвечает на вопрос: а что же такое "здоровый мозг", вынесенный в оригинальное название? Обязательно ли для здоровья мозга его стимулировать и тренировать? Автор берет за аксиому, не требующую доказательств то, что большой мозг с новыми связями, - это хорошо.
Стимулируйте мозг новыми заданиями, общением с новыми людьми – и он отреагирует созданием новых связей. А это, в свою очередь, вызовет увеличение размеров. Но если вы лишите свой мозг новых стимулов или заставите его скучать, день за днем занимаясь одним и тем же монотонным делом, – то связи, которые у вас уже есть, зачахнут, а мозг просто съежится.То есть средний человек, далекий от физических упражнений и тренировок мозга - кассир в супермаркете, кондуктор, воспитательница в детском саду - тоже "зачахнут" и "съежатся" и не будут счастливыми? Для Венди, как для человека интеллектуального труда, вопрос о том, зачем нужен "большой мозг", не стоит. Но я бы хотела узнать научные доказательства того, что люди с развитыми нейронными связями живут дольше, более здоровы, успешны, довольны своей жизнью. Кто более счастлив: бабуля, которая вяжет носки, заботится о внуках и смотрит телевизор, или очень умная, одинокая аспирантка? Мне кажется, именно с этого стоило начать.Однако в целом книга оказалась интересной, полезной и вдохновляющей на развитие. Теперь, когда я надеваю кроссовки на пробежку, мне приятно думать, что после каждого занятия бегом я делаю себя не только более веселой, но и спокойной, сосредоточенной, внимательной, творческой. ----
* большинство экспериментов, как водится, проводилось на мышах и крысах. Мне особенно запомнился вот какой: для изучения влияния стресса крысят отнимали у матери. При этом у них наблюдались связанные со стрессом реакции: серьезные нарушения памяти, снижение нейрогенеза и массовая гибель клеток в гиппокампе. Однако если после того, как проявятся признаки стресса, создать для крысят режим добровольной физической активности, то нарушения памяти исчезнут, проявления депрессивного поведения снизятся, а нейрогенез в гиппокампе восстановится.
И вот прошло 10 лет. Венди Сузуки 49 лет, мужа нет, детей нет, и она пишет книгу "Healthy brain, happy life", то есть "Здоровый мозг, счастливая жизнь", а вовсе не то, во что превратилось название в переводе. (Ремарка: в самой книге ничего нет про детей, да и упоминается не муж, а "мужчина". Но в русской традиции женщине принято страдать от отсутствия мужа и детей, поэтому они появляются в аннотации.)Что же изменилось? Венди Сузуки стала счастливой. Она предлагает нам свой рецепт счастья, но, в отличие от множества советов гуру "с потолка", ее советы базируются на знаниях нейробиологии, и ей стоит доверять, ведь она профессор, автор статей, лауреат премий. Кем была Венди Сузуки раньше? Можно назвать ее кентавром, у которого есть две части - мощно развитый интеллект и пребывающая в забвении телесность. Эти части состыкованы, но не взаимодействуют. Вся ее жизнь была направлена на достижение карьерных целей, она годами сидела в лаборатории и сама была лабораторной серой мышью. Поняв, что в ней существует разлад, Венди взялась за объединение двух своих частей: она решила связать мозг с телом. Это дорога с двухсторонним движением: то, что происходит с телом, безусловно влияет на мозг, но и мозг способен влиять на тело. Венди Сузуки обретает целостность, что, по моему мнению, является целью большинства людей и секретом счастья. Ее главный метод, случайно найденный в одном спортивном зале и преобразованный с помощью знаний о нейробиологии - это спорт. Но не просто "физкультура": это система, в которой физические упражнения сопровождаются устными аффирмациями. Тело влияет на мозг и настроение: спорт вызывает прилив эндорфинов и рост новых клеток в мозге. Но и мозг влияет на тело: повторяя позитивные утверждения, человек способен влиять на настроение и физическое состояние. Вообще книга порой выглядит как апология спорта. Все мы знаем, что "спорт полезен",
но эта фраза употребляется обычно только в отношении физического здоровья человека. Венди же рассказывает о том, как спорт влияет на психическое и ментальное здоровье человека:
* многочисленные исследования показали, что аэробные упражнения подстегивают уровни серотонина, норадреналина, дофамина и эндорфинов;
* в результате тренировок происходит рост новых кровеносных сосудов по всему объему мозга (включая и гиппокамп);
* гиппокамп отвечает за перевод воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную, и именно в гиппокампе возможен нейрогенез (образование новых нейронов). Исследования показывают, что нейрогенез происходит в том числе благодаря занятиям спортом;
* благодаря занятиям спортом ускоряется реакция, улучшаются зрительно-пространственные функции, усиливается внимание и концентрация;
* спорт облегчает вредные последствия стресса.Спорт оказывается сказочным, волшебным средством, способным повлиять сразу на несколько сфер жизни:
"Теперь я думаю о физкультуре как о бесценном жизненном инструменте, сравнимом по важности со смартфоном или планшетом. При помощи физкультуры я становлюсь умнее, внимательнее и снижаю влияние стресса на свою жизнь". Но книга не только о спорте. Венди рассказывает о том, как формируется память, о нейропластичности, которой мы сами можем управлять ("Мы сами ежедневно формируем собственный мозг!"), о способах создания "обогащенной среды" для мозга, о пользе медитации. Интересна глава о креативности, хотя, увы, наука еще очень мало знает об этой области. Венди считает, что физкультура влияет и на творческие способности, но научных доказательств этой гипотезы пока нет, только опыт самой Венди. Для меня новой была информация, что во время творческого процесса деактивируется часть префронтальной коры, отвечающая за самонаблюдение и самокритику. (Не потому ли некоторые писатели любили творить под алкоголем, который ослабляет самоконтроль?)И все эти сведения автор подает через личную историю, приводя примеры из своей жизни. Оживляя научные данные, она идет еще дальше. Проблема многих научпоп-книг - они очень умные и интересные, но вы совершенно не знаете, как использовать эти знания себе во благо. В своей книге Венди дает совершенно конкретные и простые приемы тренировки мозга, которые помогут улучшить разные аспекты жизни:
- приемы для обогащения среды,
- приемы для борьбы со стрессом,
- приемы для улучшения творческого мышления,
- мантры и аффирмации для повторения во время занятий спортом. Эти приемы не займут много времени, и вам не надо будет решать теорему Ферма. Например, для "обогащения среды" надо делать то, чего вы раньше не делали, и использовать все органы чувств. На основании приведенных приемов вы можете еще и придумать что-то свое (я, например, стала играть в тетрис для развития пространственного мышления - об этом способе я прочитала в книге Насти Травкиной, а также смотреть сериалы на английском языке, готовить новое блюдо раз в неделю и т.п). Однако системным недочетом книги я считаю то, что автор, призывая нас развивать нейронные связи, не отвечает на вопрос: а что же такое "здоровый мозг", вынесенный в оригинальное название? Обязательно ли для здоровья мозга его стимулировать и тренировать? Автор берет за аксиому, не требующую доказательств то, что большой мозг с новыми связями, - это хорошо.
Стимулируйте мозг новыми заданиями, общением с новыми людьми – и он отреагирует созданием новых связей. А это, в свою очередь, вызовет увеличение размеров. Но если вы лишите свой мозг новых стимулов или заставите его скучать, день за днем занимаясь одним и тем же монотонным делом, – то связи, которые у вас уже есть, зачахнут, а мозг просто съежится.То есть средний человек, далекий от физических упражнений и тренировок мозга - кассир в супермаркете, кондуктор, воспитательница в детском саду - тоже "зачахнут" и "съежатся" и не будут счастливыми? Для Венди, как для человека интеллектуального труда, вопрос о том, зачем нужен "большой мозг", не стоит. Но я бы хотела узнать научные доказательства того, что люди с развитыми нейронными связями живут дольше, более здоровы, успешны, довольны своей жизнью. Кто более счастлив: бабуля, которая вяжет носки, заботится о внуках и смотрит телевизор, или очень умная, одинокая аспирантка? Мне кажется, именно с этого стоило начать.Однако в целом книга оказалась интересной, полезной и вдохновляющей на развитие. Теперь, когда я надеваю кроссовки на пробежку, мне приятно думать, что после каждого занятия бегом я делаю себя не только более веселой, но и спокойной, сосредоточенной, внимательной, творческой. ----
* большинство экспериментов, как водится, проводилось на мышах и крысах. Мне особенно запомнился вот какой: для изучения влияния стресса крысят отнимали у матери. При этом у них наблюдались связанные со стрессом реакции: серьезные нарушения памяти, снижение нейрогенеза и массовая гибель клеток в гиппокампе. Однако если после того, как проявятся признаки стресса, создать для крысят режим добровольной физической активности, то нарушения памяти исчезнут, проявления депрессивного поведения снизятся, а нейрогенез в гиппокампе восстановится.
Мне книга понравилась. Есть факты, есть реальные практики, есть связь с реальной жизнью автора, есть польза. Сейчас ОЧЕНЬ много информации (литературы, ютуб каналов, форумов, блогеров) о #ЗОЖ #ПП и всяких полезностях, помогающих улучшить свою жизнь. В таком количестве сложно порой понять что есть правда, что миф или пропаганда. Книга помогла немного прикоснуться к науке.
3 в 1Мотивация к спорту + знания о мозге + приятное чтениеНравятся мне такие многослойные работы, когда автор копает одно и выходит на связки с другими сферами. В конечном итоге суть книги в этом и состоит. Как нейробиолог помогла себе самой и своей карьере занимаясь спортом. Даже можно сказать вдохновляюще.
