Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Интересно, взяла несколько советов для себя, теперь использую их при беге. Книга подойдёт как для любителей так и для профессионалов, есть готовые планы занятий.

Перед нами эдакое пособие рассчитанное в первую очередь на людей, которые собираются профессионально заниматься бегом на средние и длинные дистанции. Ну, или для любителей, которые хотят пробегать много-много км в неделю и готовы бегать по часу-два в день. Я к таким подвигам пока не готова в силу чего вторая часть книги мне была сугубо не интересна и читалась с трудом (+ последние 150 страниц посвящены исключительно программам тренировок).Принцип тренировок по Лидьярду состоит в том, чтобы повышать объемы тренировки ,т.е. упор делается на время, а не на скорость или расстояние. Но это вовсе не означает, что бежать нужно совсем медленно и вяло. Тренировка должна быть аэробной, т.е. оптимальной для того, чтобы не накапливался кислородный долг. Грубо говоря, есть определенный предел скорости при котором человек может бежать сколько-угодно долго (хотя это немного спорно, в связи с сидячим образом жизни многих людей можно и от бега трусцой устать за 2 минуты), как только повышается скорость кислородных долг начинает накапливаться и человек начинает уставать. Соответственно нужно держаться в ритме при котором можно бежать столько, сколько хочет. Для проверки этого можно пробежать от дома в удобном для вас темпе, а потом вернуться обратно и посмотреть, насколько время будет отличаться. Если назад прибежал намного быстрее не ощущая нагрузок на организм, значит выбранный темп был недостаточно высокий (т.к. человек имел возможность ускориться), если наоборот, то нужно сбавить скорость.Тренировки по началу выглядят так:
Пн - 15 минут бега
Вт - 30 минут
Ср - 15 минут
Чт - 30 минут
Пт - 15 минут
Сб - 15 минут
Вс - 30 минутВ пн, ср, пт, сб дни отдыха для мышц, чтобы они оставались в тонусе, но тем не менее не очень нагружались. На многих сайтах достаточно статей о том, что бегать нужно через день, чтобы мышцы восстанавливались. Как по мне, если бегать для себя, то не суть важно - через день или каждый, главное, чтобы регулярно.Также освещаются вопросы:
- непосредственно техники бега - постановке стопы, корпуса, рук и т.д.
- обуви и одежды, - например, "подошвы кроссовок должны быть из упругой резины и предохранять от ударов о жесткую поверхность", иначе достаточно легко получить травму. Соответственно в тех же кедах бегать не желательно, подошва в них достаточно тонкая и ни от чего не предохраняет.
- питания - "для большинства людей основной рацион питания должен состоять из 100-200 г нежирного мяса, 25-50 г сыра, 1 яйца, 300 г молока, свежих фруктов и зеленых овощей". В общем, столько, сколько необходимо для получения нормы углеводом, белков, небольшого количества жиров и витаминов. Разумеется, это не точное предписание, т.к. норма у всех своя и зависит она от конституции, пола, возраста, профессии и образа жизни в целом. Для любителей белков важен кальций (на 100 г белка - 1000 мг кальция) - молоко (советует 3 стакана в день), сыр, творог, йогурт и рыба типа сардины. Без кальция могут возникать мышечные судороги. + Магний - фрукты, зерна, орехи, зеленые овощи (всего нужно 350-500 мг). Нехватка магния, между прочим, также провоцирует бессонницы и раздражительность. Калий - в одном банане около 500 мг. При недостатке калия во время тяжелых физических нагрузок случались случаи сердечных приступов. Лучше съесть банан.
- бег в различных погодных условиях.
- бег для детей и женщин (хотя если не считать меньшую мышечную массу, то разница с мужчинами невелика)
- программы тренировок для и перед различными соревнованиями.
- истории про учеников Лидьярда, например, трехкратного олимпийского чемпиона Питера Снелла.

Много можно прочитать книг, много можно обдумать... Данная книга, обладает одним замечательным свойством, после прочтения которой, хочется перестроить свою жизнь полностью, начать следить за своим здоровьем, вообщем заниматься собой. Она позволяет начать правильно жить. Помогает вести здоровый образ жизни. Колоссальный вклад, смог сделать Артур Лидьярд в воспитании моего здорового "духа". Советую всем кто хочет изменить свою жизнь к лучшему!

Некоторое время назад я задумалась о том, чтобы начать бегать... Но благие намерения до сих пор остались только намерениями. Планируя знакомство с этой книгой, я надеялась найти в ней полезную информацию и хоть как-то замотивировать себя.
К сожалению, книга не оправдала возложенных на нее проблем. Возможно когда-то она и стала открытием.... Но сейчас ее основы выглядят довольно наивно. Хотя часть о сердечно-сосудистой системе и конкретные указания оказались довольно полезными. Но эта информация также доступна в более сжатом объеме на многих сайтах для начинающих бегунов. Знакомство с первоисточником, конечно, полезно. Но большая часть книги довольно скучна и полна избыточного, а местами и спорного, информационного мусора.
К сожалению, должного мотивационного эффекта книга не оказала. При этом в ней немало фраз, которые должны были простимулировать желание бегать
Бег трусцой можно сравнить с банковским вкладом. Чем больше сам вклад, тем лучше. И гораздо полезнее вкладывать понемногу каждый день, чем много в один день и ничего в течение трех или четырех последующих. /blockquote>
Для меня книга оказалась не очень полезной, но это не мешает рекомендовать ее прочтению знакомым, которые уже увлекаются бегом. Именно для них, уже увлеченных и сосредоточенных на технике бега, эта книга будет наиболее полезной.

Я в беге почти что новичок (все прошлые попытки начать регулярно заниматься обычно заканчивались полной победой лени и обстоятельств, они не в счет). Третий день «тестирую» систему Лидьярда – бегаю всего-то по 15 минут. Очень медленно, прислушиваясь к ощущениям, пробуя овладеть предложенной им техникой бега. Но что удивительно, уже есть прогресс! После третьей пробежки ноги почти не устают и в висках не стучат сумасшедшие дятлы. Мне очень понравилась идея бегать по времени, вне зависимости от того, какую дистанцию пробегаешь. И постепенно увеличивать время пробежки. Потому что когда я ставила задачу преодолеть, скажем, три круга по парковой дорожке, неосознанно начинала бежать быстрее к цели. Или осознанно («весь стадион приветствует меня: «Ура!», хватают вдруг десятки рук. И вот лечу я к небесам, медалями звеня»... :)))) А потом ходила, держась за левый бок, и жаловалась, что болит колено. Книга очень мотивирует - потому что Лидьярд подробно объясняет пользу бега. Не просто там «бегайте, и вы похудеете к лету на N килограмм». А сам механизм. Что происходит, когда пробежки входят в привычку. Почему при этом снижается риск сердечных заболеваний. Почему человек становится энергичнее, выносливее и быстрее восстанавливается после трудного дня. Вероятность пожить подольше мотивирует больше, чем возможность похудеть :)Ну и немного юмора :)))Мужские плавки отошли в прошлое, они натирают бедра. Гораздо удобнее пользоваться не специальными беговыми шортами, внутри которых пришиты плавки, а женскими трусиками.
Однажды во время тренировочного занятия, проводимого мною в США, около 30 человек в жаркий влажный день пришли на 34-километровую пробежку. Американские бегуны не скрывали своего удивления, когда увидели на мне женские трусики, но к концу дистанции я был единственным, кто не жаловался на потертости. На следующий день, когда около 30 ребят зашли в магазин женского белья и попросили для себя женские трусики, удивлению продавщицы не было предела. Пришлось ей объяснить, в чем дело.

Отличная книга о беге. Читать стоит как мотивирующую книгу, чем как книгу о технике бега. Но читать стоит. И бегать тоже стоит, однозначно.

Книга была полезной. Благодаря ей, я узнал, что проиходит с организмом во время бега. Лидьярд подробно и просто объяснеят как развить свою выносливость: с чего начать, какие упражнения выполнять и как. Еще он приводит много примеров как бег положительно влияет на наш организм.
Вывод: если хотите начать бегать, то эта книга будет отличным руководством.

Где-то три месяца назад я начал заниматься бегом. Это первая книга, которую я прочитал о беге. Решил сразу обратиться к классике и большому объему. Неплохой обзор книги можно найти здесь: http://www.livelib.ru/review/178708

Довольно классическая книжка. Совершенно лишена мотивационной составляющей. Если вы хотите начать бегать и ваш нужен "волшебный мотивационный пинок" - это не про эту книгу. Написана человеком, который с одной стороны, популяризовал бег, а с другой - тренировал олимпийских чемпионов в беге на разные дистанции.
Поэтому часть книги будет не очень актуальной для тех, кто бегает просто «для себя», и даже если выступает на соревнованиях, то ради фана (а не чтобы финишировать первым). В числе таких глав - глава о тактике бега, например.
Ещё одна особенность в том, что большинство утверждений является исключительно его эмпирическим опытом, и не подтверждается никакими научными исследованиями. А иногда его выводы и рекомендации явно противоречат более современным исследованиям (в таких случаях есть комментарий переводчика).
В конце книги есть куча тренировочных планов для разных возрастных и половых категорий и для разных дистанций.Основные вещи, которые почерпнул:1. Полезность бега на общее состояние сердечно-сосудистой системы - она растягивается, становится более эластичной. Бег - отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Вопреки распростанённому мнению о том, что нужно «оберегать сердце», не давая ему физической нагрузки, нужно как раз делать наоборот - давать ему умеренную физическую нагрузку, чтобы по настоящему "оберегать его".
2. Аэробный vs анаэробный бег
3. Максимальное устойчивое состояние - принцип тренировок состоит как раз в том, чтобы постепенно его повышать.
4. Мысль о том, что любой тренировочный план нужно подгонять под себя и ориентироваться на ощущения в организме, а не стараться неуклонно следовать тренировочному плану.Наверно, достойна того, чтобы перечитать позже, когда будет больше опыта в беге.