Читать онлайн Простая трансформация жизни бесплатно

От автора

Долгое время я думала над тем, как сделать легкий для прохождения марафон, который принесет максимальную пользу при минимальных усилиях. Наконец, я создала его и приурочила к Новому году. На основе этого марафона написана данная книга. Но все предложенные задания можно выполнять в любое время года. От этого эффект не изменится.

В книге тебя ждут элементы коучинга, работы с прошлым, метафорические карты и другие эффективные упражнения.

Если их делать и взять на вооружение в обычной жизни, то мир изменится в лучшую сторону.

Кстати, вот тебе первое задание для самых активных:

В течение недели прежде, чем что-то сделать, задавай себе вопрос: “А как я могу сделать это из состояния любви?”

Когда приближается Новый год, да и в другие обычные дни, многие мечтают о том, чтобы жизнь изменилась. Но если ничего не делать, то мало что изменится в лучшую сторону.

Все мы пришли в этот мир, чтобы решать свои задачи, а не достигать чужих целей. Поэтому стоит задуматься: “Если у меня не хватает ресурса на работу с собой то, что я вообще делаю и зачем трачу время?”. Мы живём для себя, а не ради детей или продолжения рода. Да, у многих есть намерение родить детей и передать им свои знания. Но что ты можешь передать, если не доволен своим прошлым и настоящим? Будут ли дети чувствовать себя полностью счастливыми, если их родители излучают недовольство? Они просто впитают его с детства и с трудом научатся потом находить хорошее в любом событии.

Да, многие не хотят меняться, но если не менять себя, то и мир вокруг не изменится. Останется таким же грубым, жестким, беспощадным, пугающим.

Думаешь, просто так люди предлагают начать изменения мира с себя? Нет. Поднимаясь на новый уровень видения, ты изменяешь всё, что тебя окружает. Учишься открывать то, что раньше запрещалось. А новое и хорошее любят многие.

В общем, бери пользу и делай волшебство.

С уважением, Галина Ёжик

Как работать с книгой

Всего в книге 13 основных заданий. Многие из них я сопроводила небольшой теорией. Но в основном тебя ждет именно практика, а полученная польза зависит только от того, сколько ты сделаешь.

Замечу, что 13 задание – это медитация загадывания желания именно в Новый год или новогодние праздники. Но она сработает и в другие дни.

В конце тебя ждут бонусные техники, которые ты можешь выполнять по желанию.

Почти все задания в книге можно делать независимо друг от друга. Между собой связаны упражнения “события за последний год”, “время благодарностей” и “подведем итоги года”. Так же сложно будет загадать правильное желание в последнем задании, если не сделать первое по работе с целью.

Сразу предупрежу: придется много писать, поэтому предлагаю завести себе две тетрадки или взять одну толстую, где с одной стороны ты будешь работать с желанием, а с другой стороны выполнять остальные задания.

Обязательно записывай себе, какие упражнения выполнены, какие хочется повторить, какие инсайты возникают.

Если возникнет желание кому-то позвонить и попросить прощение или куда-то срочно поехать, то не откладывай его надолго. Сделай это в тот же час или в ближайшие дни.

Помни, чем больше моментов будет отработано по каждому заданию, тем сильнее эффект ты получишь.

Если какое-то задание вызывает сильный эмоциональный протест, то пропусти его. В случае с работой с отдельными событиями, пропусти те события, которые тебе еще сложно вспоминать и оценивать. Вернешься к ним, когда поймешь, что уже хватает духа и мужества.

Чтобы не потерять мотивацию работы над собой, создай себе план занятий. Например, 3 раза в неделю по полчаса. Так же нарисуй себе таблицу или диаграмму успеха. Каждый раз, когда выполняешь задание в назначенный день, ставь себе 5 баллов, а каждый раз, когда забываешь про занятия, отнимай 5 баллов. Добавляй баллы за задания, которые были сделаны сверх запланированного.

Пример:

За успешное окончание недели награждай себя чем-то особенным. Тем, чего в обычной жизни у тебя нет. Например, особой едой, дополнительным сном, интересным отдыхом. Как оценивать успешность недели, решай самостоятельно. Главное, чтобы успех в баллах был не ниже нуля.

Загадываем желание

Чтобы желание сбылось, нужно правильно его сформулировать. Вот над этим в первую очередь и поработаем. Дай своему желанию большой срок на исполнение и позволь ему быть масштабным.

Это задание помогает понять свои чувства и мысли о своих целях, изменить их в лучшую для себя сторону, найти и убрать подводные камни.

Некоторые сталкиваются с проблемой, когда не могут придумать, что пожелать. Не знают, чего хотят или не понимают, как сформулировать желание.

Если не можешь придумать себе материальное желание, подумай, а как бы тебе хотелось измениться за ближайший год. Какие качества иметь? Какие мысли? Какими станут друзья и интересы? Что тебе для этого пригодится? Подумай, к каким материальным изменениям это приведет.

Важное правило постановки желания: оно касается только тебя, обеспечивает тебе безопасность, имеет позитивную формулировку, звучит в настоящем времени.

Подумай, чего ты хочешь достичь.

Оцени насколько сложно достичь желаемого по шкале от 1 до 10. Если значение примерно на 5-6, то бери его для работы. Если нет, придумай другое желание, потому что все желания с уровнем ниже или выше 5 и 6 обречены всю жизнь оставаться лишь мечтами.

Напиши своё желание по образцу:

Я тогда-то сделал(а) то-то. Сейчас у меня это и вот это. Получил(а) я его так. А для этого сделал(а) вот это.

Или ответь себе на вопросы по исполнению желания:

– Что я сделал(а)?

– Что я получил(а)?

– Как я это получил(а)?

– Что мне для этого потребовалось?

Теперь прочитай свое желание.

Где возникает протест?

Есть ли неясность?

Хочется ли что-то исправить?

Перепиши желание заново. Исправь то, что не нравится. Добавь новые факты. Измени всё, что хочется изменить.

Пример:

“Месяц назад я приобрела дом, и сегодня я жду гостей, чтобы вместе встречать новый год, для этого мне понадобилось быстро сделать качественный ремонт. Чтобы сделать этот ремонт, потребовалось много денег и рабочих.”

Это первоначальное желание, которое может получиться у тебя. А примерно так оно будет выглядеть, если его переписать 1 раз:

Месяц назад я приобрела дом с готовым ремонтом в кредит, осталось выплатить 20% стоимости. Сегодня ко мне придут родители, и мы вместе будем встречать новый год. Ради этого дня я весь год усердно работала и по выходным училась готовить полезную и вкусную выпечку.

Задача достаточно проста: переписать желание 100 раз или до момента, когда всё будет устраивать.

Если переписывать по 4 раза в день, то понадобится примерно месяц.

Когда формулировка начнет полностью устраивать, ежедневно утром читай желание, и, если вдруг что-то перестало устраивать, переписывай его, изменяя недочеты.

Уверена, ты поймешь, как правильно действовать, чтобы успешно воплотилось желаемое в жизнь.

Снятие стресса

Второе задание марафона лучше использовать и всю оставшуюся жизнь.

Стресс постоянно присутствует в нашей жизни. Он бывает сильным, а случается и совсем мелкий. Ко всему прочему есть и микро-стрессы, которые накапливаются внутри, но мы их не замечаем.

Большой стресс – это увольнение, авария, пожар и т.д. Стресс средней величины можно сравнить с небольшим завалом на работе. А микро-стрессы – это повседневные вещи, которые нас раздражают, такие как разбросанные носки, включенный свет в комнате, где давно никого нет и т.д.

С микро-стрессами нужно бороться в первую очередь, ведь они очень портят настроение, накапливаются в организме, чем ухудшают состояние здоровья. При этом микро-стресс мы практически не ощущаем и не обращаем на него внимания. Проще всего от них избавиться, поменяв своё отношение к ситуации. Например, представить, что это особая игра, в которой кто-то намеренно хочет тебя выбесить. А т.к. ты знаешь, что это игра, то можешь добавлять в неё свои правила и не раздражаться. Или усмирять соперника какими-то хитрыми и ловкими способами, основанными на любви.

Для стрессов покрупнее есть быстрые способы борьбы. Одни более эффективны, другие менее. Тут всё индивидуально. Поэтому нужно пробовать самостоятельно и выбирать лучшие.

Вот несколько из них:

Апельсин.

Аромат апельсина помогает организму расслабиться, снять усталость, поднять настроение. Можешь чаще покупать и кушать апельсины или просто приобрести эфирное масло и вдыхать его аромат при необходимости. Не нравятся цитрусовые – попробуй лаванду

Усиление напряжения в мышцах.

Чтобы снять напряжение, достаточно его максимально усилить. Напряги все мышцы сразу и останься в этом состоянии на 5 секунд, затем расслабься. Повтори ещё пару раз. После этого мышцы сами расслабятся и стресс снизится.

Тепло.

Тепло помогает мышцам расслабиться. Чтобы быстро снять стресс, достаточно выпить стакан горячей воды (примерно 50-60°). Вода согреет тебя изнутри, а теплая кружка расслабит мышцы пальцев. Если ты дома, можешь принять горячий душ или ванную с пеной.

Дыхание.

Дыши глубоко, чувствуя, как воздух попадает в нижнюю часть легких. Старайся делать вдох и выдох одной длины. Например, по 4 секунды или такта. Дополнительно можешь представить себя в том месте, где чувствуешь себя спокойно.

Смена фокуса

Любая эмоция пропадает, если переключаешь своё внимание на что-то другое, а не смотришь на объект своих переживаний. Можно сменить вид деятельности, завести разговор на отвлеченную тему, обратить внимание на текстуру своей одежды или начертание букв попавшейся на глаза надписи.

Можно воспользоваться и способами посложнее. Например, заняться спортом или практиковать ежедневные медитации расслабления. Эффективнее всего будет тяжелый труд. Например, дров нарубить или снег откидать от дома. Так и пользу получишь и стресс снизится.

А как ты справляешься со стрессом? Терпишь его или усмиряешь?

Я лично стараюсь в момент стресса выдохнуть, почувствовать уверенность в своих силах, оценить ситуацию с разных сторон. После этого можно увидеть пути решения, и стресс снижается, потому что я уже знаю, как могу действовать и к чему это приведет.

А теперь про твоё задание. Пора бы найти для себя новые эффективные методы работы со стрессом. Ответь на вопросы максимально подробно:

– Какие способы снижения стресса для меня самые эффективные?

– Какие способы я хочу попробовать?

– Как я могу изменить свою жизнь, чтобы стресса стало меньше?

– Где я могу узнать новые способы снижения стресса?

– Как я могу встроить в свою жизнь новые техники для снижения стресса?

– Какие минимальные действия мне нужно совершать ежедневно, чтобы стресса было меньше?

– Что мне поможет поддерживать новую привычку в своей жизни?

– Как я буду поддерживать свою новую привычку?

– К чему она меня приведет?

– Как окружающие будут смотреть на меня, когда у меня появятся новые способности борьбы со стрессом?

Ответы лучше запиши в тетрадку.