Читать онлайн Меняя правила. Что помогает лидерам, новаторам и неординарным личностям побеждать бесплатно

cover

Эту книгу хорошо дополняют:

Биохакинг мозга

Дэйв Эспри

Правила жизни и бизнеса

Игорь Манн

Гормоны счастья

Лоретта Грациано Бройнинг

Лидер будущего

Виктория Бехтерева, Сергей Бехтерев

Стоицизм на каждый день

Райан Холидей, Стивен Хансельман

Dave Asprey

Game Changers

What Leaders, Innovators and Mavericks Do to Win at Life

Harper Wave
An Imprint of HarperCollins Publishers

Дэйв Эспри

Меняя правила

Что помогает лидерам, новаторам и неординарным личностям побеждать

Москва
«Манн, Иванов и Фербер»
2021

Информация
от издательства

Издано с разрешения HarperCollins Publishers и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency

На русском языке публикуется впервые

Книга рекомендована к изданию Камилей Жаркымбековой и Екатериной Козыревой

Эспри, Дэйв

Меняя правила. Что помогает лидерам, новаторам и неординарным личностям побеждать / Дэйв Эспри ; пер. с англ. П. Шевцова. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2021.

ISBN 978-5-00146-961-2

Автор бестселлера «Биохакинг мозга» Дэйв Эспри взял интервью у лучших из лучших в разных профессиях, причем некоторые из его собеседников были первопроходцами в своих сферах деятельности. Все советы и идеи оформились в 46 правил, с помощью которых можно стать умнее, быстрее и счастливее. Вы узнаете, как начать постепенно менять себя и происходящее вокруг, как сосредоточиваться, справляться со страхами, тревогой, раздражительностью и смущением, как «перезагружать» мировосприятие и «взламывать препятствия, стоящие на пути к целям» и многое другое.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав

Published by arrangement with Harper Wave, an imprint of HarperCollins Publishers.

© Dave Asprey, 2018

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

Оглавление

Посвящается Биллу Харрису[1], ушедшему из жизни в период, когда я работал над этой книгой. Я горжусь тем, что знал Билла. Он был одним из самых отзывчивых и нестандартно мыслящих друзей.

Введение

Представьте, что 450 успешных, выдающихся людей согласились по очереди встретиться с вами лично и поговорить. Думаю, вам бы захотелось расспросить их, какие секреты и принципы помогают им добиваться впечатляющих результатов в разных сферах жизни. А теперь представьте, что у вас появилась возможность проанализировать все полученные ответы и объединить их в систему. Можно было бы получить немало пользы, правда?

Допустим, вы решили составить нечто вроде диаграммы, изображенной ниже, и спрашиваете знатоков и мастеров из разных сфер деятельности, как им удалось добраться до вершин в своих направлениях. В их ответах некоторые идеи и рекомендации, конечно, повторяются. Об одних принципах, методах, техниках как о наиболее значимых в достижении успеха говорит большинство интервьюируемых, о других упоминает примерно половина из них, о третьих — совсем немногие и т. д. Чем чаще звучит определенный вариант ответа, тем более крупными буквами можно напечатать обозначающее его слово.

Ris1

Примерно так я и работаю последние пять лет. Мне нравится разговаривать с людьми, придумавшими или сделавшими что-то новое, и я решил написать книгу, основанную на информации, которой они со мной поделились.

Началось все с того, что я завел подкаст Bulletproof Radio и в рамках этого проекта брал интервью у лучших из лучших в разных профессиях, причем некоторые из моих гостей были первопроходцами в своих сферах деятельности. Через некоторое время подкаст стал известным и был отмечен премией. Он вошел в число самых популярных в своей категории на iTunes, достигнув показателя в 75 миллионов скачиваний. Интерес к беседам с выдающимися новаторами во мне сохранялся всегда. Надо заметить, что уже к тому времени, когда я начал вести подкаст, у меня за плечами был долгий-долгий путь самосовершенствования: девятнадцать лет подряд я стремился улучшить в своей жизни все, что только можно, и потратил огромное количество денег на использование различных средств и методик. Чего я только не делал — использовал технологии омоложения, обращался к специалистам, занимавшимся изучением работы мозга, посещал монастыри в отдаленных уголках Тибета и работал с профессионалами в Кремниевой долине. Я жаждал найти самые простые и эффективные способы стать лучше во всех проявлениях своей личности.

Было очевидно, что в одиночку такое провернуть невозможно.

И я начал обращаться за помощью к людям из самых разных сфер. Среди них были смелые исследователи, чьи идеи шли вразрез с основными направлениями научной мысли, знаменитые спортсмены, биохимики, врачи-новаторы, шаманы, диетологи, работавшие с участниками Олимпийских игр, знатоки медитаций, «морские котики», лидеры в индустрии личностного роста и многие другие, кто, по моему мнению, мог поделиться чем-то важным и полезным. Благодаря этим людям я изменил свою жизнь. Применяя все, что я узнал от них, и дополнив это собственными исследованиями и страстью к экспериментированию над собой, я наконец-то попрощался с несколькими десятками килограммов лишнего веса, от которого мой организм страдал десятилетиями. У меня появилось четкое понимание того, что мне в этом мире интересно и к чему я хочу прийти, улучшился интеллект, и впервые за сорок лет жизни стали видны «кубики» пресса. Я научился сосредоточиваться, победил страхи, раздражительность и стыд, которые, как оказалось, долгое время незаметно тормозили мое развитие. Я снова почувствовал себя молодым. Мне удалось с нуля построить крупную компанию и написать две книги, ставшие бестселлерами по версии New York Times. При этом я уделял и уделяю достаточно времени жене и двоим нашим детям, так что в семейной жизни у нас всегда полный порядок.

Я решил выполнять меньше физических упражнений, чем когда был толстым и стремился похудеть, но теперь каждая моя тренировка была предельно эффективной. Сон стал более глубоким и здоровым, хотя длился теперь меньше, чем раньше. Я позволял себе овощные блюда с большим количеством масла и вообще заметил, что жить стало легче и приятнее, чем когда бы то ни было ранее. Мне удалось добиться настолько существенных перемен к лучшему, о чем в прошлом я даже не мог мечтать. Раньше на незначительные и довольно простые дела я тратил множество сил, теперь же я легко и быстро справлялся с очень трудными задачами.

К тому времени, когда я только-только начинал свой путь саморазвития, у меня уже была успешная карьера, однако я далеко не сразу признал, что это стоило мне уймы сил и потому я чувствовал себя интеллектуально и эмоционально истощенным. Я и не подозревал, сколько еще важных решений­ и действий потребуется, чтобы наконец достичь внутренней гармонии. К счастью, через некоторое время, постепенно совершенствуя навыки и избавляясь от всего лишнего, я все же научился добиваться высоких результатов и при этом не надрываться. Мне очень нравилось состояние уверенности и энергичности, в котором я стал пребывать. Я чувствовал себя прямо-таки пуленепробиваемым и решил, что так и назову свою компанию: Bulletproof[2]. Быть «пуленепробиваемым», как я это себе представляю, означает понимать, как работают системы твоего организма, уметь контролировать их, а еще совершенствовать одновременно и тело, и разум, добиваясь их гармоничного взаимодействия. Это отличный метод, позволяющий достигать гораздо большего, чем вы привыкли от себя ожидать, причем не выгорая на работе, не расплачиваясь за постоянное беспокойство болезнями и не становясь раздражительным хлюпиком.

В прошлом раскрыть свои склонности, таланты и использовать их в полной мере для самосовершенствования удавалось лишь немногим. А для нас с вами пути к значительным переменам открыты, потому что накопилось уже очень много информации, как улучшить работу тела и разума. К тому же современные технологии позволяют развиваться быстрее, чем раньше можно было вообразить. Теперь я хочу поделиться своим опытом с людьми­.

К тому времени я проверил на себе уже немало способов, позволяющих изменить жизнь к лучшему, и осознал, что если бы услышал о них в 16 лет, или в 20, или даже в 30, то мне удалось бы сберечь массу сил, времени и денег. С этой мыслью в 2010 году я завел блог, веря, что даже если читать его и применять описанные в нем идеи станут всего несколько человек, значит, труд мой не напрасен. Я и сейчас уверен, что делаю большое дело. Вообще именно желание предлагать людям те способы и пути к благополучию, которые когда-то помогли мне, было главной движущей силой, побудившей меня основать собственную компанию и создать Bulletproof Radio.

На этой стезе мне посчастливилось взять интервью почти у пятисот не­обычных специалистов, которые своими открытиями и нововведениями значительно повлияли на облик и суть современного мира, а все это время нас с помощью интернета слушали сотни тысяч людей. Среди моих собеседников были, например, Джек Кэнфилд, Тим Фэррис, Арианна Хаффингтон и Джон Грэй[3]. Вы наверняка слышали о них. Однако имена подавляющего большинства гостей моего подкаста известны далеко не всем. Это сотрудники университетов, чьи нестандартные идеи стали фундаментом для новых областей знания; это ученые, не боящиеся проводить удивительные эксперименты у себя в лабораториях; специалисты, работающие над нераскрытыми тайнами психологии; врачи, нашедшие способ борьбы с болезнями, которые некогда считались неизлечимыми; а еще писатели, художники и яркие представители делового мира, подробно описавшие свой ценнейший жизненный опыт в замечательных книгах. Благодаря всем этим людям мы учимся понимать, каковы наши истинные ценности и устремления.

Эти выдающиеся мастера своего дела не просто раздвигают грани возможного в разных сферах деятельности, а порой оказываются на переднем крае науки и технологий. Смело нарушая правила, они меняют мир, даря нам всем возможность уже сегодня жить намного лучше, чем вчера. Говорить с каждым из этих замечательных гуру без посредников и узнавать о необычных идеях из первых уст — это для меня большая честь. Представляете, как здорово целый час слушать рассказ нестандартно мыслящего человека об изумительных плодах его труда? Но самое интересное происходит в конце каждого интервью, когда я прошу собеседника объяснить, откуда взялись целеустремленность и решительность, достаточные для того, чтобы добиться впечатляющих успехов. То есть меня интересует не то, чего человек достиг, и не то, какими путями он шел к цели, а те принципы, убеждения и методы, которые были для него основными побуждающими силами.

Каждого гостя я спрашивал: если завтра к вам обратится человек, стремящийся расти и развиваться, какие три напутствия вы ему дадите, исходя из собственного жизненного опыта? Я намеренно употреблял словосочетание «расти и развиваться», а не «достигать высоких результатов в такой-то сфере» или «добиться успеха в таком-то деле», потому что у людей разные ценности и очень непохожие взгляды на понятия «успех» и «результат». Один хочет стать мудрым родителем, или хорошим художником, или професси­ональным педагогом, другой — предпринимателем, третий желает добиться положительных перемен с помощью медитаций или чем-то выделиться в научной сфере, а кому-то нужно справиться с трудностями на личном фронте или во взаимоотношениях с друзьями и знакомыми. Ограничиваться обсуждением успеха в определенной области я не планировал. Мне очень хотелось услышать от каждого из интервьюируемых, какие принципы, правила и методы помогли им развивать свою личность.

Я не мог заранее знать, что они скажут. Одни ответы поразили меня, другие были интересными, но предсказуемыми. Ну а главную ценность всех этих бесед я осознал позже, когда взялся за подробное изучение собранного материала. Спросить какого-то одного успешного человека, что помогает ему оставаться таковым, и потом просто подражать ему — задача несложная. Однако все мы разные люди, а это значит, что, применив его секреты процветания, вряд ли можно добиться таких же результатов. У вас не одна и та же ДНК, вы выросли в непохожих семьях. У него были свои испытания и заботы, у вас — свои, и, справляясь с трудностями, вы проявляли и проявля­ете себя абсолютно по-разному. Но если, как это сделал я, опросить не двух-трех смелых мыслителей и практиков, а сотни, то накопится внушительная база данных. А затем выяснится, что в этой базе есть повторяющиеся ответы, идеи, рекомендации, основываясь на которых любой из нас способен увереннее и быстрее продвигаться к поставленным целям.

Все советы и идеи, которые я услышал от более чем 450 преуспевающих представителей из разных областей, можно разделить на три темы: как стать умнее, как стать быстрее и как стать счастливее. Разумеется, все те, у кого я брал интервью, много времени отводили на то, чтобы оттачивать уже имеющиеся навыки и находить новые возможности для развития.

О каких-то трудностях мои собеседники говорили часто и много, а каких-то почти не касались, и мне показалось, что это свидетельствует о чем-то важном. Я заметил, что они больше рассказывали о том, как им удалось придумать или сделать что-то полезное для общества, нежели про то, что принято считать признаками успешности. В числе гостей моего подкаста были именитые представители деловых кругов — предприниматели и CEO[4], но никто из них не назвал главными факторами своего благополучия ни деньги, ни власть, ни привлекательный внешний вид. Любопытно, что три этих пункта — первые в списке целей у большинства людей.

Те, кто читал мою книгу «Биохакинг мозга»[5], знают, что в наших нейронах есть органеллы[6], производящие энергию, — митохондрии. В нашем организме их количество исчисляется миллиардами. Митохондрии поддерживают жизнеспособность нашего тела, чтобы мы могли продолжить свой род. Они влияют на нервную систему таким образом, что к любому из действий, которые вы совершаете в течение дня, вас всегда подталкивает одно из трех базовых ощущений: страх (из-за него вы чувствуете необходимость прятаться, уходить или убегать от опасного объекта либо бороться с чем-то или кем-то, выглядящим как реальная угроза для вашего здоровья или жизни), голод (вынуждает вас следить за тем, чтобы под рукой всегда была пища, с помощью которой вы сможете поддерживать нормальное физическое состояние для борьбы с чем-то опасным) и половое влечение, необходимое для продолжения рода. Три этих главных мотива свойственны всем формам жизни.

Легко понять разницу между такими неприятностями, как встреча с разъяренным тигром, голод и невозможность размножаться: первая убьет вас за несколько секунд, от второй вы умрете за один-два месяца, а третья станет причиной окончания вашего рода. Митохондриям природа доверила нашу неврологическую «панель управления». Мы пасуем перед сложной задачей, или переедаем, или слишком много сил тратим на то, чтобы получить одобрение окружающих, потому что митохондрии нажимают на нужные «кнопки». В каждом из нас заложена готовность поддаваться подобным внутренним порывам еще до того, как мы сможем осознать их и задуматься о тех возможных действиях или решениях, которые приведут к насто­ящему успеху и счастью. Стало быть, если не научиться управлять этими примитивными импульсами, то можно надолго сбиться с пути и забыть о разумных устремлениях.

Общепринятые стандарты гласят: если человек хочет стать успешным, то он всего-навсего должен устроить свою жизнь так, чтобы как можно меньше тревожиться из-за трех базовых ощущений, о которых я писал выше. Очевидно, если у тебя есть власть, то ты в большей безопасности, чем остальные, и тебе не надо часто прятаться от чего-то или кого-то пугающего. А если у тебя много денег, то ты точно не умрешь с голоду. Ну и наличие привлекательной внешности повышает вероятность того, что тебе удастся продолжить свой род.

Власть, деньги и секс. Эти ценности прельщают многих, и, неосознанно подчиняясь влиянию митохондрий, мы готовы пойти почти на все, чтобы стать авторитетными, богатыми и привлекательными. Отдельно взятая митохондрия, хоть она и относится к примитивным формам жизни и не наделена сознанием, все же испытывает воздействие трех базовых мотивов — страха, голода, стремления к размножению, причем происходит это миллионы раз в секунду. А когда в таком режиме функционирует целый квадриллион митохондрий, то речь идет уже о сложной системе органелл, обладающей собственным сознанием. Этой системе в разные эпохи давали разные названия. Одно из них — «эго». Можно предположить, что ваше эго — это чисто биологическая составляющая организма, в основе которой инстинкты, а именно желание как можно дольше оставаться живым и получить шанс зачать ребенка. Неужели все настолько примитивно?! Нет, не настолько. Митохондрии, как это ни странно, обеспечивают энергетическую подпитку вашего ума, когда вы, посвящая себя самосовершенствованию, обдумываете самые высокие устремления и способы достижения важных целей. Значит, митохондрии приносят большую пользу.

Выдающиеся мечтатели и экспериментаторы разумно расходуют энергию, которую производят митохондрии, и как можно реже прислушиваются к первобытным велениям своего эго. Настоящий творец и лидер умеет укрощать свои влечения, потому что знает, что только так можно сосредоточиться на создании чего-то очень значимого и для себя, и для всего человечества. Лишь на таком уровне самосознания появляется способность почувствовать истинное счастье и удовлетворение.

Подобная перемена произошла в моей жизни, когда я достиг состояния «пуленепробиваемости». До этого я, будучи довольно толстым пареньком, опасливым, но все же сообразительным, успешным и умеющим не показывать свои страхи, долгие годы то поддавался, то пытался противостоять самым обыкновенным человеческим побуждениям — стремлению много зарабатывать и подниматься по карьерной лестнице, чтобы условия жизни становились всё безопаснее и комфортнее, а еще желанием знакомиться с женщинами ради секса. Попутно я боролся с лишним весом. Чаще всего на этом пути я чувствовал раздражение, гнев и в целом был несчастлив. Но постепенно я отучил мозг слушать «приказы» митохондрий и настроил его на работу с более важными, высокими материями. То есть мне удалось отринуть надоедливые веления эго и выстроить свою жизнь так, чтобы она шла в согласии с моими склонностями и талантами. Побочным эффектом этой перемены стали успехи, которых я начал легко и быстро добиваться во всех сферах жизни.

У каждого человека свои особенности, интересы и свое предназначение. В этой книге я не буду давать вам строгих указаний, а просто предложу общую схему, позволяющую достичь очень многого в тех делах и направлениях, которые по душе лично вам. Вы сможете определить приоритеты в своей повседневной жизни и начать действовать гораздо эффективнее, чем раньше. Важна именно такая последовательность: сначала определя­ете приоритеты, а затем — применяете способы и принципы, о которых я расскажу в этой книге. Если сделаете наоборот, то ничего хорошего не получится. Уверен, в тех областях жизни, которые вам интересны, вы хотели бы добиться более высоких результатов, чем все то, что вам удалось к насто­ящему времени. Я с радостью поделюсь методами и техниками, которые помогут вам достичь процветания.

В этой книге вы увидите пронумерованные правила. Формулировка каждого из них отражает совет, услышанный мной от выдающихся собеседников. Разъясняя каждое правило, я предложу вам только самые главные идеи и выводы. Также я опишу шаги, смысл которых, надеюсь, совпадет с вашими потребностями, так что вы захотите их сделать. Желание написать книгу именно в таком стиле и с такой структурой появилось, когда я прочитал «48 законов власти»[7] Роберта Грина, замечательного писателя и просветителя. Миллионам людей, в том числе и мне, его книги помогли встать на путь самосовершенствования и добиться более чем впечатляющих перемен. Методы и средства, о которых пойдет речь в этой книге, я разделил на три группы: всё, что вы найдете в первой группе, помогает стать умнее; всё, что во второй, — быстрее; в третьей — счастливее. Это три основных направления предстоящей нам совместной работы, и если вы хотите выжать максимум из своих повседневных действий, на них следует сосредоточиться в полной мере.

Первая тема — «Стать умнее», потому что если приучить мозг выполнять свои функции на «отлично», то становится гораздо проще выполнять любые задачи и идти к каким угодно целям. Еще десять лет назад большинство людей были уверены, что сознательно улучшить работу мозга невозможно. Любого, кто в ту пору говорил о ноотропах[8] — «умных таблетках», как их называли, — или о тренировке памяти, считали сума­сшедшим. Мне ли не знать. Когда на своей странице в LinkedIn[9] я написал, что принимаю «умные таблетки» с 2000 года, люди стали без всякого стеснения смеяться надо мной. Но с тех пор многое изменилось. Стоит заметить, что нет ничего плохого в желании совершенствовать когнитивные способности и становиться более успешным, вне зависимости от того, используете ли вы для этого лекарственные средства или техники визу­ализации. В любом случае корректировать работу ума означает учиться как можно меньше сил тратить на второстепенные задачи, получая возможность максимум энергии направлять­ на достижение непростых важных целей. Именно об этом мы поговорим в первой части книги.

Вторая часть — «Стать быстрее» — о том, к чему человек стремится еще с древнейших времен. Сотни тысяч лет назад успешным становился тот, кому удавалось быстрее остальных разжечь костер в своей пещере: огонь помогал выжить. С тех пор человечество ежедневно изо всех сил стремится делать быстрее все, что только можно. Выполняя правила, описанные во второй части книги, вы улучшите работу организма, чтобы всегда располагать большими объемами как ментальной, так и физической энергии — на пути саморазвития они пригодятся не раз. Трудновато менять свою жизнь, если твои главные спутники — усталость и лень. Но как только избавляешься от всего, что мешало твоему телу полноценно развиваться, чувствуешь себя поистине окрыленным.

«Стать счастливее» — третья часть книги, и неспроста: счастье станет возможным лишь после того, как вы научитесь управлять разумом и энергией. Так произошло со многими из тех необычных, успешных людей, у которых я брал интервью. Начинали они с тренировки ума — совершенствовали свои способности воспринимать мир как можно более осознанно, сосредоточиваться и мыслить рационально. И только когда им удалось ощутимо улучшить мыслительную деятельность, они ощутили душевную гармонию. Подавля­ющее большинство моих собеседников признались, что самым важным для совершенствования внутреннего мира они считают медитации и дыхательные упражнения. Я ничего не вытягивал из них клещами — они сами рассказали о том, что помогает им оставаться счастливыми.

Замечу, что эти люди имели право ответить на мои вопросы как угодно. Один из них, помню, сказал, что самым эффективным средством улучшения душевного состояния считает применение клизм, наполненных кофе! Кстати, когда я спрашивал интервьюируемых, что помогало им приблизиться к чувству подлинного счастья, почти все они называли какую-то из давно существующих практик[10]. В том, что проверенные временем методы сильно повлияли на способности нестандартно мыслящих новаторов стать успешными, я не сомневаюсь. Эти люди уделяют состоянию своего внутреннего мира особое внимание, потому что знают, что в конце концов не так уж важно, насколько ты умный и быстрый. Они понимают, что если ты несчастлив, то у тебя ни на что не хватит душевных сил. Вот почему счастье — одна из основных тем моей книги.

Безусловно, все рекомендации и правила взаимосвязаны. Например, как только вы начнете практиковать шаги из части «Стать быстрее», улучшится и работа вашего ума, и душевное состояние, потому что тот, кто без промедления умеет справляться с заботами, чаще чувствует себя счастливым. А если, допустим, вы займетесь дыхательными упражнениями, помогающими увеличить объем кислорода, поступающего в мозг и мышцы, то довольно быстро избавитесь от излишнего умственного и физического напряжения. Улучшится самочувствие в целом, вы посмотрите на мир другими глазами и поймете, что такое настоящий внутренний покой.

В конечном счете, когда приводишь в порядок собственные мысли, чувства и эмоции, а потом еще и добиваешься желаемых перемен, получаешь полный контроль над своими врожденными влечениями. Ты перестаешь быть рабом биологической составляющей собственного «я», а ведь именно от нее зависит все: и работа органов, и образ мыслей, и даже сила духа. В этом суть биохакинга. О важности контроля над собственными примитивными побуждениями знали многие ученые умы и буддийские монахи, и они руководствовались этой идеей задолго до того, как я придумал понятие биохакинг и стал объединять людей вокруг этой концепции. Если вы хотите развить свои способности в полной мере, то пора избавиться от привычки пускать дела на самотек. В этом вам помогут 46 правил­.

Жаль, что у меня не было доступа к этим секретам лет двадцать назад, когда я совершенно не чувствовал себя счастливым, страдал от лишнего веса и быстро уставал. Хотя, вероятно, мне тогда не хватило бы мудрости правильно вести беседу с действительно умными и опытными людьми, умеющими плыть против течения. Моя жизнь в ту пору была непрерывной борьбой, потому что я пытался добиться целей, которые, как мне стало ясно позже, не отвечали моим истинным потребностям. И когда мне удавалось достичь чего-то, я, разумеется, удивлялся, что не чувствую удовлетворения. На то, чтобы подняться до нынешнего уровня самосознания, у меня ушло огромное количество сил и денег. Однако я все равно благодарен судьбе за каждую трудность, с которой мне пришлось столкнуться, ведь иначе у меня не было бы тех ценных знаний, которыми я теперь готов с вами поделиться.

У вас есть шанс избежать того, через что мне пришлось пройти, и начать самосовершенствоваться уже сейчас. Этому вас в школе точно не учили. Представьте, как изменилось бы ваше восприятие, получи вы возможность хотя бы немного улучшить способности мозга, стать энергичнее и чуть счастливее. Уверен, у вас появились бы силы не только на то, чтобы менять собственную жизнь, но и на создание чего-то важного для всего человечества. Присоединяйтесь ко мне, и мы вместе по-новому взглянем на природу человека, чтобы добиться как можно более значимых перемен к лучшему.

Часть первая

Стать умнее

Глава первая

Чем больше вы сосредоточиваетесь на своих слабых сторонах, тем больше они будут вам мешать

Нашему организму требуется определенное количество энергии, своеобразного «топлива», чтобы совершать различные движения и действия в течение дня. Энергия нужна ногам, чтобы бегать, и рукам, чтобы поднимать тяжелые предметы. Но есть орган, который поглощает больше «топлива», чем любая другая часть тела. Возможно, вы удивитесь, но это головной мозг. Много сил ему нужно потому, что необходимо одновременно думать, сосредоточиваться на чем-то, принимать решения и распознавать наиболее короткие и эффективные пути достижения целей.

Изучая эту тему в ходе работы над своей предыдущей книгой «Биохакинг мозга», я выяснил, что существует немало способов обеспечить приток необходимой энергии для нашего разума. И, пожалуй, самый простой из них — избавиться от привычки тратить умственные силы на всякую чепуху, не относящуюся к важным задачам и целям. Да, речь идет об умении правильно определять приоритеты — сначала отринуть всё, что опустошает вас и не приносит удовлетворения, а затем взяться за действительно полезные и приятные дела. Проще говоря, постепенно отказаться от того, что делает вас слабее. В течение дня мозг стремительно теряет энергию не только потому, что так протекают определенные химические процессы внутри нашего организма; проблема еще и в наших не очень полезных убеждениях, установках, ценностях, некоторые из которых мы даже не осознаём.

Нет ничего важнее, чем уметь определять приоритеты и сосредоточиваться на своих преимуществах, — в этом признались более ста выдающихся личностей, у которых я брал интервью.

В этой главе мы подробно поговорим о том, как не расходовать биологическое «топливо» впустую и поднять производительность мозга до самых высоких показателей. Узнав, что многие самые умные и успешные люди применяли идеи и принципы, которые будут описаны далее, я последовал их примеру и добился отличных результатов. Предлагаю постепенно отказываться от всего, что высасывает из вас силы, и чаще обращать внимание на источники радости, вдохновения, помогающие почувствовать себя нужным этому миру.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: ОТБРАСЫВАЙТЕ ВСЁ ЛИШНЕЕ

Каждый день в вашем распоряжении двадцать четыре часа. Как провести это время? Можно, например, заниматься чем-то не очень интересным и не приносящим особой пользы. Или выполнять самые неприятные и трудные задачи, а к концу дня растерять всю энергию и почувствовать себя неудачником. А вот еще один вариант: перестать надрываться и суетиться, забыть наконец о мелочах и браться лишь за те дела, от которых на душе становится спокойнее и легче. Советую чаще выбирать именно его. Отказывайтесь от того, что вам не по душе. Вы даже не представляете, насколько сильно это повлияет на эффективность вашего мышления и качество жизни.

Стюарта Фридмана, профессора Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете, я знаю давно, потому что в свое время учился там под его руководством. Однажды он открыл мне глаза, объяснив, что многие из тех занятий, на которые я расходовал свое «биологическое топливо», были мне совершенно не нужны. Стюарт не просто знал многое о том, как быть лидером, он входил в сотню лучших руководителей высшего звена в компании Ford Motor и распространял свои идеи, чтобы появлялись всё новые и новые успешные руководители. Фридман разработал «Программу воспитания сверхпреуспевающих лидеров» (Total Leadership Program), позволяющую научиться правильно распределять силы между карьерой и другими важными сторонами жизни. Без этого навыка, как утверждает Стюарт, стать хорошим начальником невозможно. По версии журнала Working Mother Фридман — один из двадцати пяти самых влиятельных людей, благодаря которым родителям стало гораздо проще одновременно строить карьеру и воспитывать детей. Кроме того, мой бывший преподаватель вполне заслуженно занял место в рейтинге Thinkers-50[11]: профессионализм Стюарта признают эксперты по всему миру, а на его статьи часто опираются многие представители делового мира. Перевернув мировоззрение сотен тысяч людей, в том числе и мое, Стюарт Фридман помог и продолжает помогать нам добиваться прекрасных результатов во всех областях жизни. Делает он это с помощью своей образовательной деятельности и книги «Жизнь в согласии со своими желаниями. Как совмещать карьеру с жизнью» (Leading the Life You Want: Skills for Integrating Work and Life).

В беседе Стюарт рассказал мне, что, изучив образ жизни многих успешных людей, он нашел у них общую черту — умение честно отвечать самим себе на вопрос: «Что для меня самое главное на данном этапе жизни?» Вроде бы просто, но, оказывается, очень и очень многие люди боятся взглянуть правде в глаза. Стюарт уверен, что в повседневной жизни большинство из нас не дают себе времени подумать, чего им действительно хочется. Отсюда чувство бесполезности труда, вялость и неумение принимать решения. Лишь признавшись себе, что многие (порой даже большая часть) повсе­дневные действия тебе совсем не интересны и не нужны, получаешь возможность четко видеть происходящее. Очень важно сказать «нет» всему лишнему и расходовать «биологическое топливо» так, как нужно тебе, а не кому-то.

Вот что советует Стюарт. Включите воображение и подумайте, какой должна быть ваша жизнь в 2039 году, если отталкиваться от ваших заветных желаний. Каким будет режим дня? С кем вы будете жить? В какой сфере деятельности вас будут считать авторитетным специалистом? Запишите ответы на листе бумаги. Не относитесь к этому как к договору или плану, которого отныне придется строго придерживаться. Это просто привлекательный и вполне достижимый образ будущего, который базируется на ваших истинных ценностях. Во всех подробностях запишите на бумаге, как вы видите себя в 2039 году, и в дальнейшем станет проще понимать, какие привычки и занятия способствуют продвижению к благополучию.

Итак, допустим, вы признались себе, что и на работе, и дома есть много такого, что вам не по душе и от чего пора бы отказаться. Это, как сказал мне Стюарт, первый шаг. Далее нужно вспомнить, на общение с какими людьми вы тратите время в течение недели, и понять, кто из них лишний в вашей жизни. Для многих из нас это непросто, правда? Но Фридман утверждает, что истинный лидер не побоится задать себе вопросы: «Кто из тех, с кем я общаюсь, действительно мне нужен? Что они хотят от меня получить? И что от них хочу получить я?» Постарайтесь сделать так, чтобы в вашем окружении остались лишь те, кто положительно влияет на ваши мировоззрение и карьеру.

Стюарт научил меня многому. Время от времени он проливал свет на то, как неразумно я расходовал свои мыслительные и эмоциональные ресурсы, и это, признаюсь, всегда было неприятным открытием. К тому же я понял, что одна из самых главных и глубинных составляющих моего мировоззрения — желание делать то, от чего я становлюсь лучше как личность. Жаль, что в прошлом я уделял этому желанию слишком мало внимания и посвящал всего себя карьерному росту. Спасибо Стюарту за то, что он подтолкнул меня к переменам: в один прекрасный день я пообещал себе впредь как можно чаще заниматься тем, что меня облагораживает. С тех пор я научился разумно распоряжаться временем и своим внутренним «топливом», мне теперь легко понять, какие идеи, методы и проекты помогут мне совершенствоваться, а какие надо отринуть без сожаления.

С головой уйдя в изучение этой темы, я решил отыскать того, кто не просто интересуется самосовершенствованием, а дышит им. И такого человека я нашел. Это Тони Стабблбайн, основатель и президент компании Coach.me, деятельность которой основана на принципах мотивации и постоянной взаимопомощи. Тони уверен, что именно коучинг позволяет людям, готовым расти во всех областях жизни, добиться впечатляющих высот.

В начале дня он устанавливает себе ограниченное число решений, которые он будет принимать. Это могут и важные, и незначительные решения. Таким образом, Тони вынуждает себя тщательно отбирать варианты действий, зная, что, например, выполнение какого-либо шага утром может существенно повлиять на то, насколько удачно пойдут дела во второй половине дня. И если утром он расходует большую часть из списка разрешенных действий, то днем и вечером придется жестко себя ограничить.

Стабблбайн не родился с таким навыком. Когда-то он, как и многие, каждое утро надолго погружался в мир социальных сетей. Тони просыпался с мыслью, что первым делом надо срочно проверить, кто написал ему личные сообщения или комментарии. Он незамедлительно отвечал на те из них, на которые, как ему казалось, нельзя не ответить. Ему приходилось непрерывно выбирать: на чье письмо или сообщение ответить прямо сейчас? На какие сообщения ответить попозже? Согласиться ли с предложением этого пользователя? А вот этого? Поставить ли лайк вот этому посту? Пройти ли по ссылке, которую мне отправили в сообщении? Стабблбайн однажды почувствовал, что подобные размышления расходуют слишком много умственного и эмоционального «топлива». И на действительно важные задачи, которые должны были быть выполнены днем или вечером, уже попросту не оставалось сил.

Став президентом компании и накопив определенный опыт, Тони осознал, что самое важное для человека на такой должности — умение четко определять, какие решения положительно повлияют на дело, а от каких надо отказаться. Но в ту пору он, как я уже писал выше, с самого утра чересчур много энергии расходовал на незначительные действия. И вскоре Стабблбайну стало очевидно, что именно из-за этого его компетентность как президента компании была далека от идеала.

Сделав это неприятное открытие, Тони решил, что пора приводить мышление и образ жизни в порядок. Он каждое утро начинал с медитации, а затем составлял список возможных действий и заданий на день, заранее определяя степень значимости каждого из них. Через некоторое время эта привычка помогла Тони понять, что по-настоящему важными для развития его компании пунктами в утреннем списке были лишь немногие.

Ему стало легче ориентироваться в делах и анализировать варианты развития событий. Гораздо быстрее удавалось сделать правильный выбор. Все настолько прояснилось, что, как только появлялся выгодный проект, Стабблбайн сразу чувствовал это и говорил «да» без долгих размышлений и консультаций. А если возникало дело, никак не влияющее на развитие компании, Тони не боялся сформулировать четкий отказ.

Конечно, обрести подобное чутье за несколько дней или недель невозможно. И лучше заниматься этим не в одиночку, а с наставником или ко­учем. Он поможет выявить привычки и предрассудки, которые мешают вам в течение дня мыслить продуктивно. Однажды я решил совершенствоваться под руководством Джеффа Спенсера, который в течение девяти лет занимался подготовкой спортсменов для велогонки «Тур де Франс», а затем начал работать коучем. Опытный учитель или тренер способен точно определить, какие из действий, выполняемых дома и на работе, — пустая трата сил. Он предскажет, какие подводные камни встретятся на следующем этапе личностного роста и над чем нужно поработать сейчас, чтобы избежать проблем в будущем. Меня восхищали взгляды и поступки Джеффа, и я, конечно же, взял у него интервью.

Вернемся к Тони Стабблбайну и его утренним спискам. Польза подобного подхода к формированию режима дня подтверждается выводами израильских ученых, сделанными в 2010 году. В течение десяти месяцев исследователи изучали, как судьи решают, кого из преступников можно освободить досрочно1. Внимательно понаблюдав за ходом свыше тысячи слушаний о досрочном освобождении, ученые обнаружили ярко выраженную связь между временем, когда начинается слушание, и решением, которое принимает судья. Если заседание начиналось рано утром, то желаемый для осужденных вариант развития событий имел место в 65% случаев. В последующие часы эта вероятность стабильно снижалась и в определенное время доходила до нуля, а сразу после обеда вновь возвращалась к 65%. Так происходило каждый день, вне зависимости от тяжести преступлений, за которые были осуждены люди, от их поведения в тюрьме и уровня образования.

Что же происходило в головах судей? Дело в том, что, когда они сознательно старались учесть все имеющиеся веские причины для досрочного освобождения, это, разумеется, требовало большого умственного напряжения. Можно сказать, что так они проявляли силу воли. Думаю, многим из вас «сила воли» кажется абстрактным понятием. У кого-то ее всегда в достатке, у других же явно маловато, верно? А вот и нет! На самом деле сила воли развивается почти так же, как любой из мускулов нашего тела. Ее тоже можно регулярно тренировать, и тогда она постепенно укрепится, но если подвергать ее нагрузкам слишком часто, то возникает перетренированность. Именно из-за этого люди перестают мыслить рационально и делают неправильный выбор. Зачастую неосознанно.

Сторонники идеи, согласно которой силу воли можно развивать, как мышцу, исходят из того, как функционирует передняя поясная кора — небольшая С-образная часть нашего мозга, находящаяся на уровне висков. Представьте, что там располагается бак с «ментальным топливом». Утром он всегда заполнен доверху. Но как только вы начинаете принимать решения или совершаете любое другое умственное усилие, объем «топлива» уменьшается. Например, вы думаете, чем можно позавтракать, а затем выбираете, что надеть, и т. д. Ну а когда необходимо объективно рассмотреть доводы в пользу досрочного освобождения осужденного, запас мыслительной энергии уменьшается существенно и довольно быстро. Если прямо с утра переутомить переднюю поясную кору ненужными задачами, она перестанет полноценно откликаться на мысленные запросы. Вы почувствуете, что ваша воля ослабла, что вы неспособны сосредоточиться, и начнете работать спустя рукава.

Такое состояние называется «усталость от принятия решений»: чем больше перед вами вариантов решения задач, тем хуже каждый ваш последу­ющий выбор. Крупные бизнесмены и предприниматели знают об этом уже давно. Наверняка вы видели в магазинах конфеты в ярких упаковках, разложенные возле касс? Они лежат там не без причины. Выбирая товар за товаром, человек быстро расходует «ментальное топливо» и, подходя к кассе, ощущает ту самую усталость от принятия решений. В эту минуту утомленный мозг требует сахара, и человек, видя привлекательные упаковки со сладостями, с радостью покупает одну-две.

Судьи испытывают те же ощущения. После множества слушаний передняя поясная кора мозга переутомляется, и проще быстро отказать в досрочном освобождении, чем как следует обдумать другой, более сложный вариант. Также очевидно, что после обеда объем «ментального топлива» у судей резко увеличивается, и в определенный промежуток времени сразу после этого 65% слушаний о досрочном освобождении заканчиваются для осужденных удачно.

Возможно, в подобных ситуациях многое зависит от продуктов, из которых был приготовлен обед? Логично предположить, что обдумывать сложные решения проще, если мозг получил из пищи много полезных веществ. Здесь вспоминается факт, о котором я узнал в Кремниевой долине. Однажды руководство некогда крупной компании Sun Microsystems[12] заметило, что если в период выездных заседаний участникам на обед подавали блюда с высоким содержанием углеводов, то результаты заседаний оставляли желать лучшего — именно поэтому из меню решили исключить макароны. А нам с вами, учитывая всё, что выяснили ученые на данный момент, можно не сомневаться: связь между тем, что мы едим, и нашей способностью проявлять силу воли действительно существует. Замечу, что отучиться расходовать умственные силы на ненужные задачи и размышления проще, чем изменить свои привычки в питании (хотя у меня вроде бы получилось и первое, и второе).

Но не расстраивайтесь. Теперь, прочитав о том, как работает мышление судей на слушаниях о досрочном освобождении, старайтесь принимать самые важные для вас решения утром. Составьте такой режим дня, при котором число задач, требующих выбора из различных вариантов, было бы небольшим. Не забывайте регулярно подпитывать переднюю поясную кору необходимым количеством энергии.

Кроме того, мы уже знаем, что силу воли можно тренировать. Для этого иногда делайте что-нибудь трудное, что вам не очень нравится. Например, у меня на рабочем столе всегда лежит кистевой эспандер, и я время от времени­ беру его и упражняюсь. Даже когда мышцы руки начинают «гореть», я все равно еще немного продолжаю сжимать его и разжимать. Или вот еще одна техника для укрепления воли: задерживаю дыхание до тех пор, пока в легких не возникает предельно сильная потребность в воздухе, и после этого стараюсь не дышать еще какое-то время. В общем, когда вы поймете, что способны целенаправленно делать что-то неприятное, все остальные задачи покажутся очень простыми. Именно так и развивается сила воли. Однако если, например, утром вы знаете, что сегодня вас ждут важные дела, требующие принятия серьезных решений, то не перебарщивайте с ментально-эмоциональной нагрузкой в самом начале дня. Так вы застрахуете себя от пробуксовки на важных встречах или презентациях.

По мнению выдающихся мыслителей и практиков, ясность ума сохраняется надолго, если использовать следующий способ: сознательно отказываться принимать решения в тех ситуациях, когда в этом нет очевидной необходимости. У многих успешных людей выполнение большей части повседневных дел на рабочем месте доведено до автоматизма, так что у них вообще нет необходимости тратить «ментальное топливо». Такие работники самостоятельно высвобождают огромное количество времени и могут тщательно обдумывать более важные вопросы. Именно в этом кроется один из секретов процветания.

Несколько дней подряд понаблюдайте, как и в каких обстоятельствах вы принимаете решения. Затем определите, в каких случаях, повторя­ющихся изо дня в день, можно вообще не прилагать умственных усилий и просто действовать машинально. У успешных людей это, как правило, выбор блюда перед приемом пищи и выбор одежды для работы. Стив Джобс носил черные водолазки и кроссовки New Balance, Марк Цукерберг каждый день «выбирает» между десятью совершенно одинаковыми футболками. Вообще, если понаблюдать за руководителями крупных компаний, можно заметить, что почти у каждого из них не больше трех-четырех комплектов одежды на неделю. (Ваш покорный слуга всегда носит одну из футболок с логотипом Bulletproof и уродливую, но безумно удобную обувь. В таком наряде я обычно и предстаю перед вами.) Если гардероб состоит из похожих вещей, то по утрам нет необходимости ломать голову, что надеть. Поверьте, так вам будет проще экономить ментальную энергию. Есть гораздо более важные интеллектуальные задачи, чем выбор одежды и обуви.

Мужчинам брать пример со Стива Джобса будет, наверное, легче, чем женщинам. Но и прекрасный пол может сократить количество нарядов до нескольких классических, самых необходимых и часто используемых. И мужчинам, и женщинам я бы рекомендовал оставить в шкафу три-четыре вещи для верхней части тела (свитер, кофта, рубашка, блузка и т. д.), три-четыре — для нижней (брюки, юбки, штаны), столько же курток или пиджаков и примерно три пары обуви. Все — нейтральных цветов, серого или, например, хаки — чтобы вещи отлично подходили друг к другу. Поработайте над гардеробом так, чтобы в нем было в общей сложности не больше двадцати вещей. Поищите вдохновляющие примеры в Сети. Сейчас у многих брендов появилась специальная категория одежды для тех, кому нужны именно базовые вещи классического покроя. Если вы все же хотите купить два-три нестандартных комплекта, подходящих для особенных случаев, то смело покупайте. Главное — понимать, что в обычные рабочие дни нет смысла носить сногсшибательный наряд; следовательно, и ломать голову над выбором одежды по утрам в такие дни не стоит.

Аналогичные изменения можно внести и в питание. Выберите пять-шесть блюд с разными вкусами, которые было бы легко готовить в течение недели и которые нравятся всем членам вашей семьи. Так вы сэкономите много сил, ведь больше не придется долго составлять список покупок и думать, как разнообразить меню. Когда одно из этих блюд надоест, можете вместо него начать готовить одно новое. Подберите для себя на завтрак такое блюдо, которое готовится легко и быстро, но чтобы при этом было богато полезными веществами для мозга.

Все перечисленные идеи помогают свести к минимуму число решений, которые вы привыкли принимать в течение дня. Используйте всё то, о чем я написал выше, и вы высвободите огромный объем минут и часов. На что их потратить? На самое главное. «А что для меня самое главное?» — спросите вы. Отвечу так: решать вам и только вам.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Когда почувствуете, что очень сильно хотите вдохнуть, продержитесь еще восемь секунд и после этого дышите. (Не пробуйте это делать, если вы за рулем или болеете.)
  2. В течение недели каждый день мысленно отмечайте или записывайте на бумаге каждое принятое вами решение. Каждый раз, когда вы будете понимать, что только что выбрали какой-либо из вариантов действий, задайте себе вопросы:

    а) Это было важное для моего будущего решение? Оно требовало больших умственных усилий?

    б) Мог ли я вообще не тратить силы на раздумья, а просто перейти к другим делам? Можно ли было заранее подготовить наиболее удобный вариант действий, чтобы сейчас не тратить время на выбор? Мог ли я попросить кого-то, кому нравится выполнять подобные задачи, подумать над решением вместо меня?

  3. Начните прямо сейчас. Запишите два решения, которые вы принимаете каждый день и которые при этом никак не отражаются на вашем самочувствии, мировоззрении, взаимоотношениях с людьми, успехах в работе.

    а)         

    б)         

  4. Впредь не тратьте силы и время на обдумывание этих решений.
  5. Что вы обычно едите по утрам? Можно ли упростить выбор продуктов для завтрака и процесс его приготовления? Выберите один самый простой рецепт и готовьте это блюдо в течение недели.
  6. В платяном шкафу оставьте несколько наиболее гармонично сочета­ющихся вещей, чтобы по утрам не тратить время на подбор одежды. Если спустя время почувствуете, что вам такой стиль по душе, приобретите несколько комплектов классического покроя и нейтральных цветов.
  7. Возможно, вы захотите совершенствоваться под руководством опытных коучей. Таковых можно найти среди участников многих образовательных программ. Ищите профессионала, у которого есть сертификат International Association of Systemic Teaching (Международная ассоциация системного обучения, IASC).

Рекомендую послушать

Стюарт Фридман, «Будь реалистом, будь цельной личностью, будь новатором» (Stew Friedman, “Be Real, Be Whole, Be Innovative,” Bulletproof Radio, выпуск 83).

Стюарт Фридман, «Как уменьшить объем работы, но при этом быть лидером и добиваться успехов» (Stew Friedman, “Success, Leadership & Less Work,” Bulletproof Radio, выпуск 196).

Джефф Спенсер, «Опьянение успехом и чемпионский план достижения целей» (“Success Intoxication & the Champions Blueprint,” Bulletproof Radio, выпуск 213).

Тони Стабблбайн, «Избавьтесь от привычки мыслить как робот» (Tony Stubblebine,“Getting Out of Your Robot Mindset,” Bulletproof Radio, выпуск 296).

Рекомендую прочитать

Стюарт Фридман. «Жизнь в согласии со своими желаниями. Как совмещать карьеру с жизнью» (Stewart D. Friedman, “Leading the Life You Want: Skills for Integrating Work and Life”).

ПРАВИЛО ВТОРОЕ: САМИ ОПРЕДЕЛЯЙТЕ, КАКОЙ ВЫ ЧЕЛОВЕК И КАКИМ ВАМ СТАТЬ

Хотите изменить мир? Для этого необязательно ждать, пока вас высоко оценят окружающие. Будьте сценаристом собственной жизни, изучайте свои склонности и таланты, работайте над их развитием. Не позволяйте другим решать за вас, какой вы человек и к чему вам надо стремиться, а иначе вас ждет много разочарований и внутреннее опустошение. Старайтесь понять, действительно ли вы идете той дорогой, которая позволит вам создать что-то важное для всего мира. Почувствуйте, к чему лежит душа, и посвятите этому делу всего себя. Так начинается саморазвитие, основанное на принципах свободы и самоотверженности.

Брендон Берчард — создатель тренинга «Академия высоких результатов» (High Performance Academy), ведущий подкаста «Насыщенная жизнь» (The Charged Life), автор бестселлеров по версии New York Times: «Манифест о мотивации. Девять утверждений, взывающих к раскрытию вашей внут­ренней силы» (The Motivation Manifesto: 9 Declarations to Claim Your Personal Power), «Заряд энергии. Десять движущих сил, которые помогут вам дышать полной грудью» (The Charge: Activating the 10 Human Drives That Make You Feel Alive) и «Совет на миллион. Измени мир и заработай состояние»[13]. У Брендона на YouTube есть замечательный канал о саморазвитии, пользующийся большой популярностью, а в Facebook Берчард входит в сотню пользователей с самым большим числом подписчиков. Он делится знаниями и опытом, помогая миллионам людей по всему миру добиться желаемых результатов в бизнесе и личностном росте. Его проекты, например «Академия экспертов» (Experts Academy) и «Лучший в мире тренинг ораторского мастерства» (World’s Greatest Speaker Training), — настоящий кладезь возможностей, и я испытал это на себе. В общем, не взять интервью у такого человека, как Брендон Берчард, с моей стороны было бы глупо.

Надо сказать, Брендон мастерски распоряжается своим временем, и поэтому он назначил дату нашей встречи без долгих раздумий. Конечно, он легко согласился отчасти по той причине, что у нас с ним хорошие отношения. И все же мало кто способен так разумно управлять своими делами, как Берчард. У него, как ни странно, очень много свободного времени, и он шел к этому целенаправленно. Идеями и ценностями, в которые верит Брендон, пронизано буквально все, что он делает.

Берчард убежден, что любой из нас стремится к свободе во всех ее проявлениях и что именно это главный двигатель развития всего человечества. По словам Брендона, настоящая свобода личности — это способность выражать себя в полной мере и воплощать то, что считаешь для себя самым принципиальным. Помешать на этом пути могут два препятствия. Первое — склонность недооценивать свои силы и замедлять собственное продвижение к целям. Второе — зависимость от мнения окружающих, которые не всегда справедливо критикуют нас и часто не разделяют наших взглядов. Преодолевать два этих барьера Брендон Берчард предлагает с помощью «цикла компетентности и уверенности»: чем лучше в чем-то разбираешься, тем больше у тебя уверенности для того, чтобы осваивать в этой области что-то новое и нестандартное. Это прекрасный способ стать неуязвимым для неконструктивной критики. К тому же, получая больше знаний и опыта, вы всё ближе и ближе к тому дню, когда превратитесь в настоящего профи.

Чтобы применить эту стратегию, нужно точно знать, что на данном этапе жизни для вас самое желаемое и ценное. В этом взгляды Брендона Берчарда и Стюарта Фридмана схожи. Однако Брендон считает, что нужно не просто сосредоточиться на наиболее практичных, достижимых целях, а всегда требовать от себя чего-то большего. Он советует: запишите в своем телефоне три слова, которые означают три самых лучших, но пока не полностью раскрытых свойства вашей личности. Это должны быть такие качества, которые вы нередко проявляете и на работе, и в других областях жизни. Представьте, что в ближайшем будущем люди, которые ценят и любят вас, попробуют охарактеризовать вас всего тремя словами. Какие это могут быть слова? Запишите их в телефон в качестве напоминания и сделайте так, чтобы они высвечивались на экране трижды в день. Это один из шагов, позволяющих стать более требовательным к себе.

Напоминание о важных стремлениях — прекрасный способ побороть сомнения и тревоги. И чем чаще в течение дня в голове появляется образ желаемого, тем проще не сбиваться с курса на успех. Ведь ваш разум будет регулярно получать подпитку и вдохновение, а вы — чувство уверенности и желание накопить больше опыта. Чувства, которые окрыляют, можно ощутить, лишь когда сознательно приближаешься к поставленным целям. Совершайте поступки, согласующиеся с нарисованным вами привлекательным образом будущего. Брендон считает, что главное — уметь правильно выбирать цели и быть готовым сделать все необходимое для их достижения. Другими словами, надо не просто познать, кто ты есть, а еще и определить, хочешь ли ты оставаться таким или желаешь измениться.

Разговор о том, как важно действовать, руководствуясь высокими устремлениями, был бы неполон без ценных мыслей Роберта Грина, автора таких бестселлеров, как «48 законов власти», «24 закона обольщения», «33 стратегии войны», «50-й закон власти» (в соавторстве с рэпером 50 Cent) и «Мастер игры»[14]. Творчество Роберта по душе не только многим бизнесменам и американским политикам. К его идеям с уважением относятся представители самых разных сфер жизни, начиная с военных историков и заканчивая такими знаменитостями, как, например, американские рэперы Jay-Z и 50 Cent. Роберт тщательно изучал и продолжает изучать все, что касается самосовершенствования и процветания. Ему известно, как самые успешные и известные личности становятся таковыми.

С Робертом Грином я познакомился очень давно, почти двадцать лет назад, и он помог мне коренным образом измениться. В ту пору я участвовал в создании компании, которая должна была обеспечивать правильную работу первых серверов Google, и, конечно, посещал заседания совета директоров. Меня окружали люди вдвое старше меня, у которых к тому же и профессионализма было в сто раз больше. (Разумеется, мне как самому младшему и неопытному из присутствовавших на заседаниях слова не давали, но у меня была возможность беспрепятственно наблюдать за происходящим.) Однако вели они себя порой, как мне казалось, очень и очень странно, ведь я тогда был инженером до мозга костей. Иногда они принимали решения, которые я считал совершенно необдуманными, и общались так, будто им вовсе чужд прагматичный подход к делу.

Но когда ко мне в руки попала книга «48 законов власти», мое восприятие происходящего начало меняться. Роберт Грин приводил примеры того, как выдающиеся лидеры разных эпох добивались впечатляющих результатов и удерживали власть. Кроме того, Грин четко формулировал принципы, помогавшие им оставаться на вершине успеха. Я, разумеется, прочитал «48 законов власти» и через неделю, придя на очередное заседание совета директоров, вдруг осознал: эти люди не какие-то сумасшедшие, они мудры и сильны! Идеи, которыми они руководствовались, были вполне разумными, просто относились они не к инженерному делу, а к управленческому.

Так я подошел к новому уровню саморазвития. Я плодотворно потрудился в Кремниевой долине, затем вложил деньги в развитие инновационных технологий и научился сотрудничать с очень влиятельными людьми. Не узнай я двадцать лет назад о принципах, позволяющих тщательно просчитывать последствия своих поступков, я бы никогда не начал свой проект Bulletproof. «48 законов власти» не только определили ход развития моей карьеры, но и вдохновили меня написать эту книгу.

В беседе с Робертом я спросил, что он думает о неискоренимом стремлении многих людей изменить себя. Он предположил, что почти все мы в глубине души знаем, кем хотим стать, просто это знание со временем теряется под ворохом мыслей и воспоминаний. В самом начале жизни, когда ребенку всего три года, разум и душа наполнены самыми естественными, первичными порывами. К ним не стоит относиться с пренебрежением, ведь именно за счет этих внутренних сил каждый малыш ощущает себя и окружающий мир так, как не могут ощутить его другие. И вы когда-то были таким малышом, но и сейчас, повзрослев, вы отличаетесь других людей. Ваш мозг, непохожий ни на один другой, может быстро научиться только тому, что согласуется с вашими уникальными природными наклонностями. По наблюдениям Роберта, если человек пытается усвоить информацию о том, что ему безразлично, то в голове остается в десять раз меньше знаний, чем когда он обучается чему-то, что по-настоящему ему интересно.

Роберт понимает, что многие люди не прислушиваются к себе, а выбирают профессию по настоянию родителей или следуя советам друзей. А некоторые и вовсе забывают о своих мечтах и пускаются в погоню за большими деньгами. Конечно, так тоже можно добиться многого. Однако, по словам Грина, нужно понимать: в том деле, которое тебе не по душе, невозможно достичь истинного мастерства и удовлетворения. Роберт убежден: когда человек находит в жизни то, что отвечает велению его сердца, и посвящает этому всего себя, он быстрее развивается. Я полностью согласен, поскольку испытал это на себе.

Итак, важно хорошо понимать свои склонности, таланты и сильные стороны. К этому я долгие годы относился с пренебрежением. А жаль! На заре карьеры я был полным профаном в управлении проектами и однажды решил исправить этот недостаток. Я начал учиться, стремясь стать признанным специалистом, как мне тогда казалось, в очень нужном мне деле, но через некоторое время почувствовал себя ментально и эмоци­онально истощенным. Причина проста: тот путь саморазвития, который я выбрал, был для меня неорганичен. Очевидно, можно было бы, оставаясь пусть далеко не самым лучшим руководителем проектов, просто попробовать развиваться в каких-нибудь других областях. Я стал учиться у самых опытных из своих коллег. Это были такие мастера своего дела, что мне казалось, будто они обладают магическими способностями. Но секрет их мастерства был прост: эти люди любили свою работу, и именно такое отношение каждый день вдохновляло их узнавать о своем деле все больше и больше.

Для меня это стало полезным уроком, практическую ценность которого я проверил, когда пошел учиться в Уортонскую школу бизнеса при Пенсильванском университете. Там многие изо всех сил стремились получать одни только отличные оценки. Я же заранее решил тратить «ментальное топливо» лишь на те учебные дисциплины, которые интересовали меня больше всего. В итоге я, как и мои друзья-отличники, получил степень магистра. Разница была в том, что, хотя мне по нескольким предметам поставили плохие отметки, я не чувствовал себя интеллектуально и эмоционально истощенным. Проявив трудолюбие в тех областях, которые были мне по душе, и перестав тратить силы на изучение неинтересных мне предметов, я заложил основу для стремительного развития карьеры.

Работая с легендарным бизнес-коучем Дэном Салливаном, одним из основателей организации Strategic Coach, я научился разделять все то, что я делаю в течение недели, на три категории: а) неприятные действия, на которые трачу слишком много сил; б) действия, которые приносят пользу и не вызывают неприязнь; в) действия, выполняя которые я чувствую прилив сил и радость. Цель проста: составить такой режим дня, при котором на действия из первой категории я не израсходую ни минуты, а на действия из второй — 10% своего времени. Проведя несложные подсчеты, можно догадаться, что останется огромное количество времени — 90% — на действия, приносящие радость и вдохновение. Это как раз те дела, к которым меня подталкивают мои природные склонности и таланты, или первичные намерения, как их называет Роберт Грин. Иногда, конечно, возникает необходимость что-то поменять в списке задач. Если я чувствую, что процесс моего развития замедляется, то анализирую все действия, которые выполняю в течение дня, и заново распределяю их по трем описанным выше категориям.

Многим этот способ кажется чересчур сложным. Да, увы, большая часть людей расходует драгоценные минуты на совершенно бесполезные занятия. Постарайтесь понять, насколько важно прислушиваться к своим склонностям (первичным намерениям), и развиваться в соответствии с «циклом компетентности и уверенности». Проникнитесь этими идеями, и они станут неиссякаемым источником вдохновения.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Запишите три слова, описывающие три лучшие особенности вашей личности, которые вы хотели бы раскрыть в полной мере. Установите в телефоне напоминание с этими словами, чтобы они высвечивались на экране три раза в день. Прямо сейчас запишите эти три слова.

    Слово 1:           

    Слово 2:           

    Слово 3:           

  2. Определите свои исходные намерения. Для этого подумайте, какие именно действия или увлечения наполняют вас радостью и побуждают узнавать что-то новое. Какие системы знаний и навыков вам интересны больше всего? Запишите.
  3. Вспомните все действия, которые вы выполняете в течение дня, и разделите их на три группы, ответив на следующие вопросы. Какие из этих действий вам не нравятся больше всего? А к каким относитесь нормально? И наконец, какие действия вдохновляют вас (они во многом основаны на ваших первичных намерениях)? Какая доля времени уходит на дела из каждой группы?

    а) На неприятные действия, которые требуют слишком много умственных/душевных/физических сил, у вас уходит ______ процентов времени.

    б) На действия, которые приносят пользу и не вызывают неприязнь, вы тратите _____ процентов времени.

    в) На действия, выполняя которые чувствуете прилив сил и радость, уходит ____ процентов времени.

    Теперь поменяйте режим дня так, чтобы вы расходовали 10% времени на действия из второй группы и 90% — на действия из третьей.

Рекомендую послушать

Брендон Берчард, «Уверенность, бодрость и сила» (Brendon Burchard, “Confidence, Drive & Power,” Bulletproof Radio, выпуск 190).

Брендон Берчард, «Как добиваются целей успешные люди. Секреты продуктивности» (Brendon Burchard, “Hacking High Performers & Productivity Tricks,” Bulletproof Radio, выпуск 262).

Роберт Грин, «48 законов власти» (Robert Greene, “The 48 Laws of Power,” Bulletproof Radio, выпуск 380).

Дэн Салливан, «Подумаем о том, как мы думаем. Ценные мысли о предпринимательстве» (Dan Sullivan, “Think About Your Thinking: Lessons in Entrepreneurship,” Bulletproof Radio, выпуск 485).

Рекомендую прочитать

Брендон Берчард. Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки. М. : МИФ, 2018.

Роберт Грин. 48 законов власти. М. : Рипол-Классик, 2019.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЕКСИКУ СЛАБАКОВ

Слова, которые вы произносите, влияют не только на отношения с людьми, но и на вашу собственную нервную систему. Не стоит недооценивать силу этого влияния. Каким будет ваш жизненный путь и насколько амбициозные задачи вы осмелитесь перед собой поставить — все это во многом зависит от того, как вы излагаете мысли. Если часто употребляете лексику, которая свидетельствуют о сомнениях и страхах, то верить в свои силы будете всё меньше и меньше. Окружающие обязательно почувствуют это и не захотят вам доверять. Стремясь наладить взаимовыгодные отношения с другими и избавиться от собственных внутренних ограничений, успешный человек всегда подбирает слова тщательно. Так что прекращайте сосредоточиваться на сомнениях и приступайте к делу.

Моя подруга Джей-Джей Верджин — специалист по оздоровлению и достижению благополучия. New York Times четырежды признал эту замечательную женщину одним из самых успешных и популярных авторов, а ее исследования в диетологии стали настоящим спасением для сотен тысяч людей. Кроме того, она обучает новаторов в области медицины распространять и применять свои знания так, чтобы возможность эффективно лечиться была у всех, кто в этом действительно нуждается. Несколько лет назад сын Джей-Джей, Грэнт, получил серьезную травму: его сбила машина, а водитель поспешил уехать с места происшествия, оставив мальчика лежать на обочине. Врачи сказали, что перевозить Грэнта в единственную больницу, где ему могли бы сделать сложную операцию, смысла нет, потому что спасти удастся либо только сердце мальчика, либо его мозг.

Джей-Джей и не думала сдаваться — слишком любила сына и была по натуре настоящим бойцом. Всей душой веря в то, что Грэнт выкарабкается, она вместе с ним прошла путь к выздоровлению. Мальчик перенес операцию, вышел из состояния комы (этого, по мнению врачей, вообще не должно было случиться), а через некоторое время уже был способен читать, ходить и даже бегать. Вероятность, что Грэнт выживет, была ничтожно мала. Как говорила Джей-Джей, к выздоровлению привело сочетание многих факторов, начиная с современной и очень эффективной терапии и заканчивая опытными хирургами и правильно подобранной диетой. Но решающую роль, по мнению мамы, сыграло то, что она неусыпно следила за тем, какие слова­ говорят медики и она сама вблизи Грэнта. Когда мальчик был в коме, доктора и медсестры, заходя в палату, были уверены, что он ничего не слышит. Но Джей-Джей ни им, ни себе не позволяла произносить фразы, выражавшие сомнение в том, что мальчик выздоровеет. Находясь возле сына, она чувствовала, что слова могут очень сильно повлиять на состояние его организма. Джей-Джей снова и снова проговаривала вслух предложения, в которых звучала ее непоколебимая вера в то, что все будет хорошо. Один из врачей, зайдя в палату, сказал: «Если он все-таки выйдет из комы, то мы сделаем все возможное для того, чтобы он не потерял способность ходить». Джей-Джей тут же отошла вместе с доктором подальше от койки Грэнта: ей не хотелось, чтобы из-за подобных мрачных прогнозов в организме сына закреплялась психологическая готовность к плохому исходу.

Когда Грэнт очнулся, по нему было видно, что в своей способности восстановить здоровье он уверен на 110%. Он ни разу не выразил сомнений в том, что снова сможет ходить. И на мой взгляд, ничего удивительного в этом нет. Судя по всему, решающую роль и впрямь сыграли слова, которые так тщательно подбирала Джей-Джей, находясь в палате сына. С помощью слов любой из нас может воздействовать на мозг и тело, для самого себя устанавливая вполне конкретные ожидания и ограничения. Наша лексика — это часть нашего ментального «программного обеспечения». Используйте ее разумно и аккуратно, и тогда вам удастся достичь таких результатов, о которых раньше вы даже не мечтали.

Пожалуй, больше всех о силе слова знает Джек Кэнфилд, автор легендарной серии книг «Куриный бульон для души». На данный момент продано уже несколько сотен миллионов книг из этой серии, а Кэнфилд однажды побил мировой рекорд, когда в один и тот же список бестселлеров по версии New York Times были включены сразу семь его книг. Джек стремился узнать конкретные правила, помогающие людям исполнять заветные желания, и наиболее важные результаты этого исследования описал в книге «Принципы успеха. Как начать путь осуществления желаний» (The Success Principles: How to Get from Where You Are to Where You Want to Be). В интервью мы с Джеком обсудили, кроме всего прочего, то, как важно помнить о влиянии речи на саморазвитие. Оказалось, у него есть список «вредных» слов, которые он своим ученикам и клиентам рекомендует не употреблять­.

Любопытно, что у меня тоже есть аналогичный список. Я завел его, когда с помощью биохакинга начал как следует анализировать все, что произношу в течение дня. И вот однажды я понял, что неосознанно проговариваю очень много таких слов и фраз, в которых отражается неуверенность в себе. Произносил я их по привычке даже тогда, когда, используя нейронную обратную связь, переходил в состояние высокой степени осознанности. Мое подсознание продолжало выбирать слова, которые побуждали меня сосредоточиваться на мелочах и откладывать выполнение важных задач на потом.

Эти вредные частицы лексикона я называю «бесхребетные слова и выражения». Мои сотрудники из проекта Bulletproof знают, что если на совещании в речи кого-то из них появятся признаки сомнений, лени или равнодушия, то я не оставлю это без критики. Джек рассказал мне, что у него для таких случаев в офисах стоят пустые сосуды, и тому из членов его коман­ды, кто вдруг произносит «бесхребетное слово», полагается поместить в один из сосудов два доллара. Это не наказание, а способ продемонстрировать, что пессимистичная лексика влияет на прибыльность общего дела. Речь, не загрязненная мрачными выражениями, — признак правильно работающего мышления и решительности. Внимательно слушайте и как можно чаще анализируйте всё, что говорите, и вам удастся избавиться от привычки неосознанно «программировать» мозг на неэффективную работу.

Среди всех «бесхребетных» слов и выражений есть четыре особенно опасных, которые вы наверняка произносите по многу раз в день. Если бы они прозвучали из ваших уст в разговоре со мной, я бы обратил на них ваше внимание сразу же (по крайней мере если вы мне к тому времени уже были бы симпатичны).

1. «Не могу»

Оно на первом месте и в списке Джека, и в моем. Наверняка это самое вредоносное выражение из всех, что вы проговариваете в течение дня. «Не могу» означает, что нет ни одного шанса осуществить желаемое. Ни о какой­ энергичности и новаторских идеях в этом случае, разумеется, и речи быть не может. Но давайте разберемся. Сказать «я не могу это сделать» вас обычно побуждает несколько причин: а) вам не хватает чьей-то поддержки или помощи; б) у вас пока нет нужных средств для достижения цели; в) вы еще не придумали план действий; г) вы попросту не хотите добиваться цели.

А может быть, вы растерялись, потому что выбрали такой путь, по которому никто пройти пока еще не осмеливался. Стать первым на этой стезе вы сможете только в том случае, если разовьете творческое мышление, позволяющее решать нестандартные проблемы, и научитесь использовать любую возможность приблизиться к мечте.

Словом, не торопитесь называть какую-то из своих целей недостижимой. Она, может, просто-напросто не нужна вам на нынешнем этапе жизни или, вероятно, путь к ней наполнен многими препятствиями и требует от вас смелости, упрямства. Но эта цель уж точно не может быть недостижимой.

В отличие от сознания, подсознательная часть вашего разума неспособна понять истинные причины, по которым вы употребляете выражение «не могу». Она просто прислушивается к тому, что вы говорите. Это различие между двумя частями вашего разума приводит к тому, что незаметно возникают повышенная тревожность и внутренние противоречия. Вернуться к душевной гармонии и уверенности можно, если начать как можно чаще употреблять слова, которые и сознанием, и подсознанием будут истолкованы одинаково. Не забывайте, что и окружающие, слыша вашу речь, воспринимают ее на двух уровнях — сознательном и подсознательном. Тщательно подбирая слова, вы начнете располагать к себе всё больше и больше людей.

Я испытал это на себе, когда в период работы над этой книгой мне надо было лететь в Нью-Йорк на «Шоу доктора Оза»[15]. В аэропорт я приехал не за час до вылета, а за пятьдесят минут, и несмотря на то, что уже был зарегистрирован на рейс в интернете, меня не пропускали без распечатанного посадочного талона. Сотрудница аэропорта наотрез отказалась предоставить мне бумажный посадочный талон и даже заявила: «Лететь этим рейсом вы не можете». Услышав «не можете», я сразу начал думать, как можно преодолеть возникшее препятствие. Вскоре я догадался купить у другой авиакомпании самый дешевый билет в какой-то совершенно ненужный мне город и получил распечатанный посадочный талон, с которым меня без проблем пропустили. И вот я уже спокойно шел до самолета, который полетит в Нью-Йорк. На лице женщины, которая утверждала, что я не смогу улететь, возникло недоумение. И это было мне приятно. Еще приятнее было осознавать, что теперь мне ничто не помешает поучаствовать в шоу Оза.

Итак, заведите такую привычку: как только произносите «не могу» или вам говорят «не можете», сразу понимайте это как ложь. Прекрасный способ посмотреть на проблемы под совершенно иным углом, правда? Попробуйте не употреблять «не могу» целую неделю. Можно было бы, конечно, сказать вам: «Вы точно не сможете это сделать». Однако я буду с вами честен и скажу: «Это очень трудно до тех пор, пока не начнете практиковаться».

2. «Надо» («нужно», «необходимо» и т. д.)

Эти слова часто произносят взрослые, когда обращаются к детям. Например, родители говорят: «Нам надо идти, собирайся. Тебе нужно надеть куртку». На самом же деле ни о какой необходимости, без которой вы бы погибли, речи не идет, просто родителям хотелось уйти, а вы, если бы не надели куртку перед выходом на улицу, простудились бы. Когда организм получает распоряжение со словами «надо» или «нужно», он воспринимает это как требование, необходимое для спасения жизни. Так работают глубинные уровни подсознательной части вашего разума, в то время как сознание прекрасно понимает истинное значение любого «надо» и «нужно».

Эти слова вы наверняка употребляете в самых разных обстоятельствах. Например, вы говорите «Надо перекусить» или «Нужно купить новое пальто». Но на самом-то деле вам этого не надо, вы просто обманываете собственный мозг, а он из-за этого теряет силы. Без чего вам точно не обойтись, так это без кислорода (хотя бы один вдох в минуту), воды (хотя бы раз в пять дней) и еды (минимум раз в два месяца, чтобы не умирать от голода). Все это вам действительно нужно, все это — потребности. К тому же вам нужны крыша над головой и способ поддерживать тепло. Все остальное — желания, а не потребности. Именно поэтому используйте слова «надо» или «нужно» лишь в крайних случаях. Во всех остальных обстоятельствах будьте честны с собой и говорите «хочу», «захотелось», «это мой выбор», «я решил» и т. д.

Это особенно важно для тех, кто хочет эффективно управлять людьми. Надо всегда помнить, что системы нашего организма неспособны чувствовать разницу между настоящей и воображаемой угрозой. Допустим, вы говорите своей команде, что нужно выполнить какие-то задачи. Если бы ваши подчиненные были убеждены, что от выполнения вашего распоряжения зависит жизнь каждого из них, рано или поздно это привело бы к панике и множеству неправильных действий, согласитесь. Избыточное психологическое напряжение не позволило бы работать планомерно и эффективно. Можно легко заставить людей бежать двумя способами: чем-то сильно напугать их или показать какую-нибудь очень притягательную цель. Вместо того чтобы сказать своим единомышленникам в проекте Bulletproof, что нам кровь из носу надо закончить работу в определенный день, я обычно говорю: «Это очень важное задание для всех нас, ребята. Давайте обсудим препятствия, которые могут нам помешать. Какие шаги позволят преодолеть их?» Говоря на этом честном языке, я сразу даю людям понять, что готов разбираться вместе с ними в любых сложностях, с которыми мы можем столкнуться. Увы, есть такие люди, которые, услышав от начальника слово «надо», бегут к поставленной цели как ужаленные, хоть в глубине души и не верят в ее достижимость. Пожалуйста, не ведите себя так и не заставляйте своих подопечных становиться такими безумцами. Поменьше «надо» и «нужно», побольше «хочу», «планирую» и т. д.

Постарайтесь не употреблять «надо», «нужно», «необходимо» и другие подобные им слова и выражения в течение недели. Если вы будете внимательны, то заметите, что даже в тех случаях, когда все эти слова кажутся незаменимыми, вы, скорее всего, просто пока еще руководствуетесь привычкой к ним. К примеру, вы скажете: «Надо идти прямо сейчас, а не то магазин закроется и мы ничего не купим». Во второй части фразы вроде бы разумно обосновано то, что утверждается в первой. И все же чувствуется ограниченное восприятие мира и пессимизм. А что, если просто позвонить в магазин и попросить продавцов закрыться минут на пять позже установленного времени? Или попросить друга сходить туда? Это уже больше похоже на свободное творческое мышление и здоровую расслабленность, которые не имеют ничего общего с ментальной клеткой под названием «надо».

3. «Плохо» («плохой», «плохие» и т. д.)

Если рассуждать объективно, то по-настоящему плохих явлений и событий в жизни очень мало. «Плохой» — это зачастую лишь ваше личное оценочное суждение. Прислушиваясь к нему, подсознание начинает подготавливать вашу психику и биохимические процессы в организме к столкновению с серьезной угрозой. В большинстве случаев, когда вы что-то называете плохим, вы имеете в виду, что вам это просто не нравится или вы этого не хотите. «Я планировал устроить пикник, но пошел дождь. Это плохо», — говорите вы. Хотя на самом деле для ланча подойдет и какое-нибудь помещение, где, кстати, точно не будет муравьев. Да и вообще, вам повезло, что сегодня появилась возможность устроить себе полноценный перекус. Разве стоит в подобном случае говорить, что дождливая погода — это плохо?

Еще одна проблема в том, что мы часто произносим слова «плохой» или «плохо», когда говорим о еде. Стоит помнить, что разным людям нравятся разные продукты, поэтому нет смысла называть определенное блюдо плохим, равно как и человека, которому это блюдо по вкусу. Даже если ешь что-то очевидно вредное, например веганский бургер, содержащий глютамат натрия, это все равно лучше, чем быть на последнем издыхании от голода. Произнося слово «плохой», вы настраиваете мозг на излишнюю категоричность. Мир не делится только на «плохое» и «хорошее». Да, есть безусловно ужасные явления, такие как насилие или стихийные бедствия. Но когда речь идет о нашей повседневной жизни, воспринимать все происходящее через черно-белый фильтр глупо. Вешая на какое-то обстоятельство ярлык «плохое», вы сами себе создаете лишние трудности и теряете шанс выяснить, какую выгоду можно извлечь из этого «плохого».

4. «Попытаюсь» («попробую», «постараюсь»)

В этих словах всегда отражена вероятность неудачи. Согласны? Станете ли вы доверять тому, кто скажет: «Постараюсь завтра подъехать к аэропорту и подвезти тебя до дома, когда прилетишь»? Судя по формулировке, он может и не приехать. Доверять лучше тому, кто просто говорит, что приедет к аэропорту и подвезет до дома. Если скажете себе, что попробуете продержаться на какой-то системе питания столько-то дней или постараетесь прочесть книгу, то ваше подсознание настроится на неудачный исход. И у вас случится либо приступ обжорства, либо лень и сонливость не позволят осилить нужное количество страниц.

В своих выступлениях на различных встречах и конференциях, когда обсуждаются программные вопросы, Джек Кэнфилд демонстрирует силу «бесхребетных слов», например, следующим образом. Он просит сидящих в зале положить на колени блокнот, ручку или что-нибудь, что есть под рукой, — а затем поднять этот предмет. Далее Джек снова просит положить предмет на колени и говорит: «А теперь просто попытайтесь его поднять». Слыша такую формулировку, все чувствуют легкую растерянность. Некоторые начинают поднимать предмет, но у них это получается не так быстро, как всего полминуты назад: возникает ощущение, что ручки, карандаши и блокноты стали немного тяжелее. Все это из-за одного-единственного слова — «попытайтесь». Услышав его, мозг каждого из сидящих в зале сразу настроился на то, что попытка может быть и неудачной.

Если хотите совершенствоваться полноценно, лучше перестать придумывать самому себе оправдания. Побуждайте мозг работать как можно активнее. И это не значит, что надо браться сразу за десятки задач. Просто будьте честны с собой, занимайтесь только теми делами, которые окажут значимое положительное влияние и на развитие вашей карьеры, и на личностный рост в целом. Помните, магистр Йода из «Звездных войн» говорил: «Не попытайся, а делай! Или не делай. Не может быть никаких попыток». Он стал мудрым и сильным потому, что совершал действия, а не попытки. Советую брать с него пример.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Дома и на работе попросите кого-нибудь делать вам замечание каждый раз, когда вы произносите «бесхребетное» слово или выражение. За каждую такую провинность кладите небольшую сумму своих денег в емкость, предназначенную, например, для сборов на благотворительность.
  2. На компьютере сделайте так, чтобы при наборе текста каждое «бесхребетное» слово или выражение подчеркивалось. Сразу заменяйте его другим, более точно выражающим суть того, что вы хотите сказать. Вот увидите, подобные частые напоминания очень быстро помогут вам стать увереннее и успешнее.

Рекомендую послушать

Джей-Джей Верджин, «Трудный путь к чудесам» (JJ Virgin, “Fighting for Miracles,” Bulletproof Radio, выпуск 386).

Джек Кэнфилд, «За пределами “Куриного бульона для души”. Лицом к лицу со страхами» (Jack Canfield, “Go Beyond Chicken Soup & Confront Your Fears,” Bulletproof Radio, выпуск 471).

Рекомендую прочитать

Джей-Джей Верджин. «Настрой на чудеса. Мама, сын и самые трудные жизненные уроки» (JJ Virgin, “Miracle Mindset: A Mother, Her Son, and Life’s Hardest Lessons”).

Джек Кэнфилд и Джэнит Суитцер. «Принципы успеха. Как начать путь осуществления желаний» (Jack Canfield with Janet Switzer, “The Success Principles: How to Get from Where You Are to Where You Want to Be”).

Глава вторая

Становиться умнее — это привычка

Были времена, когда представители медицины и другие специалисты считали, что сознательно улучшить работу мозга невозможно. Господствовало убеждение, что одни люди сразу рождаются со способностью быстро соображать, сосредоточиваться и легко обучаться чему угодно, а другим природа раз и навсегда предписала жить с плохо работающим мозгом. Лишь ближе к концу XX века исследователи начали понимать, что мозгу человека в любом возрасте свойственна нейропластичность — способность создавать новые клетки и устанавливать новые нейронные связи.

Это свойство позволяет формировать полезные привычки и убеждения, быстрее усваивать информацию и запоминать ее в очень больших объемах. Очевидно, что подобные перемены существенно повлияли бы на эффективность во всех сферах жизни. Не имеет значения, считаете вы себя умным или не очень, успешным или неудачливым, — у вас есть возможность изменить себя в лучшую сторону.

По словам многих гостей моего подкаста, самосовершенствование недоступно тем, кто не формирует полезные привычки и легкомысленно относится к самодисциплине. О том, что эти слагаемые успеха гораздо важнее образования, упомянули большинство интервьюируемых. Моим собеседникам прекрасно известно: то, какой вы человек и на что способны, в значительной степени определяется действиями, которые вы совершаете ежедневно и, как правило, даже не осознавая этого.

Впрочем, пообещать себе, что прямо сейчас я начну формировать полезную привычку, проще, чем довести начатое до конца. Чтобы новое действие стало привычным и на его выполнение не нужно было тратить много умственных и душевных сил, мозг должен создать новые связи между нервными клетками, и стоит использовать любые способы, позволяющие ему это сделать. Полезные привычки помогают человеку перестать расходовать «ментальное топливо» на незначительные задачи и взяться за что-то действительно серьезное, перспективное. Идеи и советы этой главы помогут вам избавиться от ложных убеждений, улучшить обучаемость, память и, наконец, очистить сознание и повседневную жизнь от разного рода хлама, мешающего воплощать мечты.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ДАЖЕ ЛОЖНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О МИРЕ СОЗДАЮТ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНЫЕ ТРУДНОСТИ

То, во что вы верите и что по многу раз прогоняете у себя в мыслях, оставляет существенный отпечаток на вашем мироощущении. У вас внутри формируется мысленная модель окружающего мира, и если она основывается на ложных представлениях о себе и о жизни в целом, то мозг начинает незаметно для вас формировать пагубные пристрастия и разрушительные убеждения. Из-за этого вы принимаете всё больше опрометчивых решений и не получаете желаемого. В подобных случаях следует наделить разум гибкостью, то есть научить его черпать информацию из как можно большего числа разных источников и при необходимости быстро менять одни убеждения и установки на другие. Это очень важно, если вы стремитесь к росту, поэтому уделяйте особое внимание развитию гибкости мышления.

Вишен Лакьяни[16] уже более двадцати лет передает людям свои знания и опыт в области медитации, руководя крупнейшей в мире обуча­ющей интернет-программой в этой области. В своем бестселлере «Код экстраординарности­. 10 нестандартных способов добиться впечатляющих успехов»[17] много информации о том, как настроить разум на достижение благополучия.

В нашей беседе Вишен признался, что когда-то поверил в ложь, которую о нем говорили другие. У Вишена южноазиатское происхождение, и в Малайзии, где он провел детство, он заметно отличался от ровесников. У него был более крупный нос, чем у одноклассников, волосы на руках и ногах росли гуще. За это его прозвали Гориллой, и Вишен принимал обидные прозвища близко к сердцу. Как и у всех детей, его разум (или «аппарат для поиска подтверждений тому, что происходит вокруг», как его называет сам Лакьяни) пытался подобрать подходящие причины и объяснения тем обстоятельствам, в которых он был вынужден жить день за днем. Постепенно у маленького Вишена сформировалось представление о себе как об уродливом человеке. С этим убеждением он прожил долгие годы.

Сейчас Вишен считает, что, поскольку с подобными трудностями многие из нас чаще всего сталкиваются в раннем возрасте, как правило до семи лет, эти представления становятся самыми трудно заменяемыми составляющими нашей личности. К этой категории относятся, например, влияние всех тех взрослых, чьи слова имели для нас в детстве значение; традиции и стандарты того сообщества, в котором мы росли; образование, которое мы получали; а еще наши наблюдения за происходившим вокруг. Все эти представления о мире сформировались у нас внутри давным-давно, и, если в этой системе ничего с детских лет так и не изменилось, она может попросту испортить нам жизнь. От того, во что мы верим и в чем убеждены, зависит, уважаем ли мы себя, готовы ли к достижению желаемого, считаем ли себя достойными занять важное место в социуме и т. д. Если наши суждения о себе и о мире ограничены, мы не сможем жить полной жизнью. Мы считаем вредные представления небеспочвенными потому, что привыкли придумывать для них обоснование, даже если оно почти никак не связано с реальным положением дел.

Но есть и хорошая новость: можно улучшить систему своих убеждений. Это как отремонтировать старый компьютер. Но для начала следует как минимум осознать, какие убеждения вредны, а какие — пока еще полезны. В своей книге Лакьяни рассказывает об особой методике обучения и саморазвития, он называет ее «инженерия сознания». Первый шаг — признать, что вы — это далеко не только то, что вы о себе думаете. Это лишь составная часть вашей личности, которую можно либо усовершенствовать, либо заменить.

По словам Вишена, когда у человека появляются полезные убеждения, наступает пора совершенно неожиданных и очень приятных перемен. Например, после того как ему удалось искоренить представление, что из-за особенностей своей внешности он уродливее других детей, ему стало проще верить в себя и в свое благополучное будущее, а взаимоотношения с окружающими и жизнь в целом довольно быстро изменились в лучшую сто­рону.

Заменить устаревшие, ненужные убеждения новыми — важнейшая задача для тех, кто хочет обновить свою жизнь и перейти с уровня «Человек 1.0» на уровень «Человек 2.0». Но задача эта, конечно, непростая. Порой мы даже не осознаем, что находимся во власти ограничивающих представлений, суждений, мнений и т. д., — настолько неоспоримыми и естественными они нам кажутся. Мы просто привыкли видеть мир через их призму и ни о каких других способах восприятия даже не думаем. По словам Вишена, осознать, что ваш разум во власти вредных убеждений, можно с помощью медитаций или гипнотерапии. А как только удается выявить эти «ментальные помехи», нужно начать избавляться от них.

Независимо от того, основаны вредные убеждения на чем-то, что существует на самом деле или нет, они в один прекрасный день создадут вполне реальные трудности. Любой мудрый и успешный человек знает об этом и всегда следит за тем, чтобы устаревающее представление либо развивалось во что-то актуальное и полезное, либо исчезало. Этот навык людям помогают прокачивать и коучи — он необходим как для решения общих вопросов, так и для развития бизнеса. Предположим, вы проснулись утром и почему-то убеждены, что сегодня прекрасный, удачный день. При этом вы помните, что вечером надо будет выступить с докладом. Так ли важно искать обоснование, чтобы с полной уверенностью назвать день удачным? И существует ли вообще такое явление, как удача? Эти вопросы лишние, ведь главное — ваша вера в благоприятный результат. Именно она даст вам бодрость и сообразительность, и вы выступите очень хорошо. Это как эффект плацебо, только усиленный.

Во время медитации я, стараясь в полной мере прочувствовать все происходящее в нервной системе, говорю себе, что впереди меня ждут благоприятные обстоятельства, что где-то наверняка есть те, кто следит, чтобы у меня все было хорошо, и что Вселенная всегда готова прийти мне на помощь. (Смысл последней части для этой длинной фразы я позаимствовал из заглавия замечательной книги Гэбби Бернштейн[18].) Неважно, могу ли я доказать, что все эти заявления правдоподобны, или не могу. Главное — чтобы их услышали самые примитивные уровни моей сущности, моего организма, ведь именно на этих уровнях легко и быстро образуется много полезной энергии, необходимой для достижения целей.

Конструктивные убеждения обладают настолько сильным положительным эффектом, что не добиться успеха с их помощью невозможно. Сочините историю о том, что вы удачливы во всех делах, и мозг поверит в нее, а потом еще и начнет подталкивать вас к наиболее важным для достижения целей поступкам. Но учтите, что по тому же принципу мозг будет работать и если вы выдумали историю о своей невезучести и никчемности. То есть он быстро привыкнет побуждать вас к выполнению необдуманных шагов, которые приведут к неудачам. Доктор Мартин Селигман и его коллеги из Пенсильванского университета в течение тридцати лет проводили исследование, в котором приняли участие больше миллиона человек. Результаты свидетельствовали о том, что людям, которые настроены оптимистично, удается добиваться успеха чаще, чем остальным1. Так, если торговые агенты заранее верили, что сумеют заключить желаемую сделку, то у них это получалось на 55% чаще, нежели у их коллег-пессимистов. Все то, что вы думаете о себе, своих способностях и свойствах характера, напрямую влияет на степень эффективности ваших будущих действий. Следовательно, не очищая свой разум от ограничивающих убеждений и ожиданий, вы не сможете понять, каковы ваши настоящие способности, склонности и таланты, и не решитесь раздвинуть границы возможного в повседневной жизни. Я стараюсь как можно больше взаимодействовать с людьми, у которых очень широкий кругозор и богатый опыт. Желая равняться на них, я мысленно корректирую весь набор представлений о себе, которые сам когда-то придумал и храню с тех пор в голове. Таким образом я обновляю разум, и это позволяет мне добиваться прекрасных результатов в бизнесе и семейной жизни.

Второй аспект «инженерии сознания» состоит в том, чтобы улучшить работу всех систем организма, то есть, в частности, избавиться от вредных привычек. Вишен говорит, что привычки похожи на приложения в смартфоне. Каждый ваш день состоит из повторяющихся действий, связанных с питанием, физической нагрузкой и отдыхом. Лакьяни советует обратиться к биографиям самых влиятельных личностей в истории и почерпнуть там информацию о привычках, которые повлияли на степень успешности этих знаменитых фигур больше всего. Кстати, примерно это вы сейчас и делаете. Чтобы лучше разобраться в столь важной теме, я обратился к Роберту Куперу — ученому, занимающемуся исследованием работы мозга, и автору бестселлеров по версии New York Times, которые помогли изменить жизнь к лучшему почти четырем миллионам человек. Совмещая две сферы знаний, которые, казалось бы, никак не связаны, — стратегии развития бизнеса и изучение работы мозга, — Роберт помогает влиятельным представителям деловых кругов как можно эффективнее использовать собственные интеллект и время.

Мы поговорили с Купером о том, как человек может убрать из своего «внутреннего компьютера» устаревшие убеждения и ненужные привычки. По словам Роберта, в нашем мозгу есть «встроенный» природой набор примитивных правил, ценностей и представлений, соответствующих тем условиям, в которых люди жили две тысячи лет назад. Те, кто считает это мелочью и готов смириться, могут даже не надеяться на успех в современном мире. Остальным стоит совершенствовать эти древние составные части разума (то есть создавать новые нейронные связи, если пользоваться терминами ученых, исследующих работу мозга).

Во-первых, нужно понять, что именно в вашем мозгу настроено «по умолчанию». Инстинкты помогают без лишних усилий выполнять одни и те же действия, и это здорово, когда речь идет о неизбежных ежедневных задачах, например о поездке на работу по одному и тому же маршруту. Однако если до автоматизма доведено слишком большое количество действий, то ухудшается работа творческой стороны нашего мышления. Привычки и убеждения Роберт называет «косной частью» нашего разума, а способности быть открытым к чему-то новому, меняться и расти над собой — «гибкой частью».

Купер считает, что даже когда вы руководствуетесь «косной частью» разума, ваш мозг все равно так или иначе меняется. Вопрос лишь в том, каково направление этих изменений. Допустим, вы видите, как кто-то занял ваше любимое место за столом. Если, поддаваясь своим внутренним «настройкам по умолчанию», вы ворчите и ни в какую не хотите выбрать другое место, то в эти секунды вы не позволяете мозгу заниматься созданием новых нейронных связей и, следовательно, он деградирует. К сожалению, у многих людей мышление и мировосприятие с возрастом становятся хуже. Ну а если вы все-таки используете какую-либо возможность изменить поведение и достичь необычной, интересной для вас цели, мозг создает новые нейронные связи и становится совершеннее.

Очевидно, секрет, позволяющий добиваться высоких результатов в том или ином деле, заключается в том, чтобы как можно реже разрешать мозгу руководствоваться старыми нейронными связями и как можно чаще делать так, чтобы образовывались новые. Конечно, стоит помнить, что мозг запрограммирован природой на экономный расход энергии и для этого он будет всегда сопротивляться чему-то непривычному. Извилинам выгодно функционировать без каких-либо изменений и вынуждать вас надолго оставаться таким, какой вы есть сейчас.

Именно поэтому многие люди боятся перемен. Грубо говоря, ваш мозг — это пугливое глуповатое существо, опасающееся любых новшеств. (Без обид.) Чтобы возникали новые нейронные связи, необходимо прикладывать усилия и рисковать. Это значит, что придется иногда забывать о том, на что ваш разум настроен «по умолчанию», и сознательно выбирать те действия, которые приводят к возможностям расти над собой.

Роберт Купер советует: обратите внимание на те короткие отрезки времени, в которых у вас обычно возникает желание среагировать на что-либо машинально, и попробуйте направить свои мышление и поведение в другое русло, более подходящее для личностного роста. Многие специалисты называют подобные промежутки «метамоментами». Это интервалы между воздействием раздражителя и реакцией на это воздействие. Предположим, кто-нибудь сказал вам что-то неприятное. Вместо того чтобы сразу выражать недовольство, как вы привыкли (это опора на старые нейронные связи), намеренно сдержитесь и подумайте, почему чья-то фраза так сильно вас расстроила. И только после этого позвольте себе выбрать один из нескольких вариантов ответа (это уже создание новых нейронных связей). Чем чаще вы будете распознавать метамоменты, тем быстрее это станет одной из ваших полезных привычек.

Уверен, раньше вы и не подозревали, как сильно можно изменить работу собственного мозга, свои убеждения и даже реальность, которая вас окружает. Не забывайте, что вам решать, каким человеком вы хотите быть и что для вас в жизни самое ценное. Надеюсь, такой настрой поможет вам добиться радикальных перемен.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Выберите один из способов, описанных в этой главе, и с его помощью определите, какие из ваших представлений о себе соответствуют действительности, а какие основаны на ложной информации. Обратите особое внимание на те представления, убеждения и суждения, которые построены по схемам «я обязан быть таким-то и таким-то», «я вынужден вести себя так-то и так-то» и т. п. Еще постарайтесь выявить те принципы и суждения, согласно которым вы часто неосознанно делите людей на плохих и хороших, а происходящее в мире — на черное и белое.
  2. Три первые из ваших убеждений/представлений/суждений, соответствующих действительности, о которых вы сейчас вспомнили, запишите:

    а)           

    б)           

    в)           

  3. Каждый день утром или вечером уделяйте время обдумыванию представлений и убеждений о себе и мире, которые кажутся вам обоснованными.
  4. Все свои мысли, связанные с этими представлениями и убеждениями, сегодня запишите в дневник. Не торопитесь, постарайтесь потратить на размышления и записывание не менее получаса. Выполняйте это упражнение раз в неделю.
  5. Начните раз в месяц или в неделю консультироваться с коучем или психотерапевтом, чтобы выяснить, какие убеждения о себе и мире вы необоснованно считаете правильными.
  6. В течение недели по утрам или каждый раз, когда медитируете, проговаривайте следующие фразы, сосредоточиваясь на них и сознательно вызывая у себя чувство благодарности: «Где-то наверняка есть влиятельные люди, которые следят за тем, чтобы у меня все было хорошо. Вселенная всегда готова прийти мне на помощь». Не заставляйте себя верить в правдивость этих слов. Главное — постарайтесь сознательно пробудить в душе приятные чувства. Так вы перехитрите нервную систему.
  7. Учитесь быть полноценным участником разговора. У большинства из нас восприятие устроено так, что, когда кто-нибудь с нами беседует, мы, вместо того чтобы внимательно послушать, обдумываем собственную реплику, которую собираемся вот-вот озвучить. Как правило, эта привычка появляется в детстве: когда взрослые разговаривают между собой, они чаще всего не замечают, что им пытается сказать ребенок, до тех пор пока он не перебьет их и не выпалит все, что у него на уме. Но сейчас, когда вы уже выросли, реальность такова, что если вы готовы сначала внимательно слушать и только потом говорить, то с вами будут готовы общаться все. Среди друзей или коллег выберите того, кто обычно высказывает интересные для вас мысли, и в следующем разговоре с ним намеренно старайтесь не обдумывать, как отреагировать на каждую из его реплик. Вы удивитесь, насколько лучше вам удастся понять то, что до вас пытается донести собеседник, и насколько интереснее станут ваши собственные фразы, несмотря на то что вы не старались сформулировать их в голове заранее. Итак, найдите человека, на беседу с которым вам не жалко потратить время, и совершенствуйте свою способность слушать.

Рекомендую послушать

Вишен Лакьяни, «О десяти законах и о словах из четырех букв» (Vishen Lakhiani, “10 Laws & Four-Letter Words,” Bulletproof Radio, выпуск 309).

Роберт Купер, «Создаем новые нейронные связи и формируем полезные привычки» (Robert Cooper, “Rewiring Your Brain & Creating New Habits,” Bulletproof Radio, выпуск 261).

Габриэль Бернштейн, «Избавьтесь от токсичных мыслей и сделайте свою жизнь насыщенной» (Gabrielle Bernstein, “Detox Your Thoughts to Supercharge Your Life,” Bulletproof Radio, выпуск 455).

Рекомендую прочитать

Вишен Лакьяни. Код экстраординарности. Десять нестандартных способов добиться впечатляющих успехов. М. : Эксмо, 2017.

Роберт Купер. «Избавьтесь от внутренних ограничений. Пять секретов, позволяющих превзойти чьи угодно ожидания» (Robert K. “Cooper, Get Out of Your Own Way: The 5 Keys to Surpassing Everyone’s Expectations”).

Габриэль Бернштейн. «Вселенная на твоей стороне. Как превратить страх в надежду на лучшее» (Gabrielle Bernstein, “The Universe Has Your Back: Transform Fear to Faith”).

ПРАВИЛО ПЯТОЕ: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НЕ НА ПОВЫШЕНИИ IQ, А НА ПОСТОЯННОМ ПОИСКЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОБУЧАТЬСЯ ЧЕМУ-ТО НОВОМУ

Ваш IQ дает представление о вашем кристаллизовавшемся интеллекте[19], то есть сумме знаний и навыков. Его можно совершенствовать, но по значимости этот тип умственных способностей все равно ниже, чем подвижный интеллект, то есть память, умение обучаться и мысленно комбинировать различные данные. Многие ученые и по сей день считают, что подвижный интеллект не поддается значительным изменениям, однако это не так, поэтому не бойтесь взломать его систему и обернуть ее себе на пользу. Хотите коренным образом улучшить память? Специально для вас придумано немало эффективных способов и секретов. Вместо того чтобы увеличивать запас знаний медленно, совершенствуйте работу мозга и становитесь легко обучаемым человеком.

Джим Квик — настоящий супергерой. Его знают во многих странах как специалиста по скорочтению, улучшению памяти и ускоренному обучению. Джим скромный человек, несмотря на то что благодаря ему высоких результатов добилось большое количество CEO крупных компаний, включенных в рейтинг Fortune 500, и десятки самых известных актеров и актрис, в том числе те, кто снимался в фильмах про Людей Икс. Квик тренировал самого Профессора Икс[20]! Еще Джим часто удивляет зрителей, демонстрируя со сцены навык скорочтения и запоминая имена сотен людей. Он не пытается таким образом хвастаться, а хочет показать, что подобные способности развить в себе может каждый. Когда мы ужинаем, Квик запоминает имена всех сотрудников ресторана, которые нас обслуживают, так как знает, что если обращаться к человеку по имени, то наладить хорошие взаимоотношения не составит труда.

Джим не был наделен всеми своими «супергеройскими» способностями с рождения. Более того, в годы, когда он ходил в детский сад, он из-за одного очень неприятного происшествия заработал травму головного мозга. После этого мальчик утратил способность нормально усваивать информацию, сосредоточиваться и, конечно, стал учиться гораздо хуже одноклассников. К тому времени, когда настала пора грызть гранит науки в колледже, Джим понял, что больше не может позволить себе быть вечно отстающим. Мечтая полноценно развиваться и стать гордостью своей семьи, он начал работать над собой с таким усердием, что времени на сон, еду, физические упражнения и общение с друзьями почти не оставалось. Увы, мыслительная деятельность лучше не становилась. А неразумная трата сил однажды привела к тому, что парень, идя по лестнице в библиотеке, потерял сознание от переутомления и упал, снова ударившись головой. Джим очнулся в больнице — оказалось, он, изможденный и весивший всего 50 килограммов, два дня пролежал без сознания под несколькими капельницами. «Надо добиваться цели другими способами», — подумал мальчик, находясь в палате.

В эту секунду вошла медсестра с чашкой чая в руках. Парень обратил внимание, что на чашке был изображен Альберт Эйнштейн и красовалась его знаменитая фраза: «Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме». Вот так Вселенная пришла на помощь Джиму, подарив ему озарение с помощью обыкновенной чашки. Мальчик понял, что долгое время ошибочно считал плохую обучаемость своим главным препятствием и изо всех сил пытался преодолеть его. Джим посмотрел на свое положение под другим углом: вместо того чтобы тратить на учебу как можно больше времени, стоит найти способ, который поможет усваивать информацию быстрее.

Юноша вспомнил, что в школе учителя всегда точно указывали ему, что надо учить, но никто никогда не объяснял ему, как это делать. Он не понимал, как использовать творческое мышление, преодолевать трудности, мыслить, сосредоточиваться, быстро читать и, что самое важное, тренировать память. Сократ говорил: «Чтобы учиться, нужно уметь запоминать». Джим понял, что чем больше знаний сумеет сохранить в голове, тем быстрее будет развиваться как личность, и взялся за изучение работы мозга. Квик исследовал то, как мозг «впитывает» информацию, и искал способы перехитрить механизмы запоминания.

Разработанные Джимом методы ускоренного обучения сразу принесли ему огромную пользу. Квику больше не приходилось страдать от скудной мыслительной деятельности — он стал настолько умным, что получал одни пятерки и вскоре уже помогал другим людям справиться с трудностями в учебе. Ему не хотелось, чтобы кто-нибудь еще мучился из-за тех же ментальных барьеров, которые когда-то не давали нормально жить ему.

Лет двадцать назад среди самых первых подопечных Джима Квика была девушка, которая хотела прочесть тридцать книг за тридцать дней. Как ни удивительно, она под руководством Джима добилась желаемого, и тот поинтересовался, для чего ей нужно было выполнить такую необычную задачу. Девушка призналась, что у ее мамы врачи обнаружили рак в последней стадии и сказали, что больная протянет максимум два месяца. Это подтолкнуло ученицу Джима найти и прочитать книги по медицине, психологии, саморазвитию и т. д., потому что она хотела как можно быстрее узнать обо всем, что могло помочь ее маме выздороветь.

Полгода спустя эта девушка позвонила Джиму, но он не сразу понял, кто это был: на том конце провода раздавался только плач. Когда Квик все-таки узнал ее голос, она объяснила, что плачет от счастья, потому что ее мама не только все еще жива, но и пошла на поправку. Доктора не понимали, по какой причине произошла столь неожиданная перемена, а сама пациентка считала, что своим спасением обязана дочери, сумевшей быстро почерпнуть много ценных знаний из большого количества книг.

Тогда-то Джим и осознал, что, используя его идеи и советы, можно не только изменить жизнь, но и порой даже спасти ее. С тех пор он помогает людям пересмотреть подход к обучению, увлечься самим процессом получения знаний и почувствовать, сколько прекрасных способностей дремлет в ра­зуме каждого из нас. Особую роль в концепции Джима Квика играет чтение, так как это один из главных способов получения информации. Если какой-нибудь человек, обладающий богатым опытом и внушительным багажом знаний, напишет целую книгу своих советов и ценных мыслей, то, согласитесь, было бы неплохо прочитать такой труд за один-два дня и как следует запомнить всю содержащуюся в ней информацию. Это огромная польза для саморазвития, не так ли?

Сторонники традиционного метода скорочтения умеют пропускать все второстепенное в тексте и запоминать только главный смысл. У Джима Квика другой подход: его подопечные улучшают способность сосредоточиваться на тексте, чтобы не просто читать быстрее, а сохранять у себя в памяти как можно больше подробностей из прочитанного материала. Основные аспекты метода Квика можно выразить аббревиатурой ЗАЛП.

З — Забывание

Как ни странно, говоря о чтении, обучении и улучшении памяти, Джим в первую очередь упоминает о важности такого аспекта, как умение забывать информацию. Он заметил, что у многих людей трудности в усвоении новых знаний начинаются тогда, когда им кажется, что они разбираются в изучаемой теме очень хорошо. Допустим, вы специалист по вопросам питания и вам захотелось посетить семинар по этой тематике. Наилучший вариант развития событий таков: вы приходите и впитываете новую информацию как губка. Увы, большинство профессионалов в подобных обстоятельствах свежие знания в свой разум не пропускают, так как считают, что им уже все давно известно. А ведь секрет прост: все, что вы к данному моменту изучили по своей теме, надо на время как бы забыть, чтобы таким образом настроиться на беспрепятственное получение новых сведений. Возможно, это прозвучит как клише, но ваш разум похож на парашют: приносит пользу, только когда раскрыт. Проверьте эту идею практическим путем — результат будет очень интересный.

Также стоит «вынуть» из памяти разные ограничения. У многих людей есть ложное представление о том, что они неспособны запоминать нужную информацию и в целом не отличаются большим умом. По мнению Вишена Лакьяни, подобные установки порой значительно замедляют личностный рост. Джим Квик объяснил, что наш разум всегда внимательно наблюдает за нашим же внутренним монологом. Например, если часто говорите себе, что вам трудно запоминать имена, то мозг, чувствуя давление­ этого выдуманного­ вами ограничения, не будет готов усваивать что-то новое. Ложь, в которую вы сами верите, постепенно оборачивается реальными заботами и неприятностями.

А еще в ходе обучения очень важно уметь забывать обо всем, что происходит вокруг. Это поможет полностью сосредоточиться на предмете ваших исследовательских интересов. Джим утверждает, что мы способны сфокусироваться примерно на семи небольших блоках информации одновременно. Так что если вы сейчас, читая книгу, одновременно думаете о том, как проводят время ваши дети, беспокоитесь о трудностях, возникших на работе, и при этом еще размышляете, вынести мусор или нет, то вы в состоянии хорошо усвоить всего три-четыре маленьких блока новых сведений из этого текста. Советую отринуть все лишнее и сосредоточиться на чтении­.

А — Активность

В XX веке люди запоминали информацию одним-единственным путем — многократно повторяли ее и заучивали наизусть. Стоя перед классом, учитель озвучивал ряд важных утверждений, а ученики должны были много раз проговаривать их вслух. Польза, конечно, была, но все-таки в целом на такое усвоение знаний уходило чересчур много времени. По мнению Джима, подобный метод — примерно то же самое, как если бы вы каждый день приходили в фитнес-клуб и в течение часа упражнялись с двухкилограммовыми гантелями. Очевидно, можно заниматься гораздо реже, но зато на каждой тренировке поднимать довольно тяжелые веса, и в этом случае мускулатура начнет развиваться намного быстрее. Так что не будьте чересчур расслабленными и инертными. Как и напряженные тренировки в спортзале, усиленные занятия по какой-либо области знаний помогают получить впечатляющие результаты за довольно короткий срок.

Джим Квик считает, что в XXI веке главным принципом обучения неплохо было бы сделать творческий подход, а не просто поглощение информации. Для этого от нас потребуется желание быть пытливыми учениками, то есть тянуться к знаниям, а не просто ждать, когда нас ими начнут пичкать. Это значит, что нужно регулярно принимать в расчет то, насколько далеко вы продвинулись в познании чего-то нового в выбранной вами сфере деятельности, и обязательно делиться знаниями с другими людьми. Такой путь позволяет не только усваивать полезные данные, но и хорошенько запоминать их.

Джим советует запоминать новую и важную для вас информацию дедовским способом — записывать ручкой на бумаге. Начертите вертикальную линию посередине листа. В левой половине фиксируйте основные идеи и принципы, которые вы в настоящее время стараетесь изучить, хорошо понять и сохранить в памяти, а в правой описывайте все впечатления, мысли и вопросы, возникающие в ходе обучения. С помощью этого способа вы вовлекаете в работу все части мозга, а следовательно, заставляете его усваивать знания быстрее.

Л — Ладность

Качество обучения полностью зависит от общего состояния, в котором вы пребываете, когда получаете новые знания. Под ладностью Джим понимает гармоничное состояние, которое возникает, когда сочетаются два аспекта — благоприятное расположение духа и хорошее физическое состояние. И то и другое можно контролировать, но, увы, многие люди в это не верят. Им кажется, что, к примеру, скука возникает исключительно из-за отсутствия интересных событий в повседневной жизни; а если они вдруг загрустили, то причиной плохого настроения тоже считают какое-нибудь неприятное обстоятельство. Однако Джим утверждает, что человек подобен скорее термостату[21], чем термометру. То есть при желании мы можем не поддаваться влиянию всего, что нас окружает, а сами для себя устанавливать определенные нормы и правила, чтобы менять обстановку так, как нужно нам.

П — Передача

Представьте, что вам поручили посмотреть фильм или прочитать книгу и завтра подробно рассказать об увиденном или прочитанном, то есть осуществить передачу информации. В этом случае вы подойдете к просмотру фильма или чтению книги ответственно, правда? Скорее всего, вы станете следовать определенному плану и будете предельно внимательны. Это очень полезное состояние. Всякий раз, когда нужно хорошенько разобраться в новых данных и запомнить их, представьте, что вы учитель, который должен эти новые данные объяснить в деталях — так, чтобы понял каждый ученик. Довольно скоро вы обнаружите, что при таком подходе в памяти накапливается вдвое больше информации, чем обычно, так как мозг сразу стремится сделать получаемые данные удобными для того, чтобы вы могли их полноценно воспроизвести.

Вы даже не представляете, сколько пользы может принести эта идея воображаемого наставничества. В самом начале карьеры в Кремниевой долине я по совместительству обучал инженеров в Калифорнийском университете в Санта-Круз, работая вместе с ними над созданием информационной сети. То есть я руководил программой технических разработок как раз в период, когда зарождался ныне известный нам всем интернет! Мне приходилось несколько раз в неделю читать двухчасовую лекцию для аудитории, состоявшей из опытных инженеров. Чтобы хорошо объяснять материал, я стремился как следует в нем разобраться. Именно такой подход привел к тому, что уже через два года, когда мне было 27 лет, меня повысили: я стал руководителем стратегического планирования в технической области одной довольно крупной компании с выручкой в миллиард долларов. У меня бы не хватило компетентности для перехода на такую должность, не уделяй я много времени тому, чтобы не только приобрести достаточное количество знаний, но и научиться передавать их другим людям. Вот почему, если вы чему-то обучаетесь, я советую одновременно делиться получаемыми знаниями с кем-нибудь, кто тоже стремится расширять кругозор. Это отличный способ довольно быстро стать знатоком в интересующей вас сфере деятельности. А если пока не представился случай побыть учителем, то просто включите воображение и настройтесь на то, что вот-вот нужно будет кому-нибудь подробно объяснить изучаемую вами информацию.

Обсуждение подвижного интеллекта было бы неполным без разговора с Дэном Хёрли, научным журналистом и специалистом по теме улучшения когнитивных способностей человека. Дэн — та личность, благодаря которой наши взгляды на обучение и умственное развитие изменились коренным образом. По его словам, когда люди употребляют слова «ум» или «умный», они чаще всего имеют в виду способность оперировать информацией, которая уже накопилась в голове и хранится там. Но мало кто вспоминает, с чего и как началось получение этой информации. Если собрать людей, готовых обучаться, в одном помещении, а затем в течение определенного времени объяснять им какую-либо тему, то в конце занятия оценки за проверочный тест будут разными. Причина в том, что у каждого из обучавшихся свой уровень подвижного интеллекта.

Ваш IQ, или коэффициент умственного развития, не отражает то, насколько хорошо или плохо работает ваш подвижный интеллект. В большинстве тестов на IQ учитывается очень много аспектов, включая кристаллизовавшиеся знания, однако по ним можно судить скорее о том, что накопилось в голове к данному моменту, нежели о способностях сделать что-либо новое и нестандартное. Именно поэтому специалисты, которые исследуют работу мозга, используют тесты на коэффициент умственного развития крайне редко. Концепция подвижного интеллекта знакома ученым уже давно, однако психологи, исследовавшие мышление человека, были едины во мнении, что усовершенствовать гибкую сторону умственной деятельности невозможно. Разные знатоки психологии проверяли это опытным путем на протяжении ста лет, ставя эксперимент за экспериментом, до тех пор пока в 2008 году группа ученых не попыталась улучшить рабочую память человека, представляющую собой один из аспектов кратковременной памяти.

Исследователи решили выяснить, не станет ли в этом случае совершеннее подвижный интеллект, ведь было известно, что между ним и рабочей памятью существует очень сильная связь. Испытуемых попросили каждый день в течение 30 минут выполнять незамысловатые задачи в игре Dual N-Back, помогающей развивать рабочую память. Спустя пять недель исследования уровень подвижного интеллекта этих людей повысился в среднем на 40%2. Это был удивительный результат.

Но есть одна трудность. Dual N-Back вынуждает изрядно напрячь мозг и понервничать, из-за чего многие впадут в бешенство и даже захотят швырнуть компьютер в стену. Рекомендую вам отнестись к игре как к кроссфиту[22] для мозга. Dual N-Back начинается с того, что на экране вы видите квадраты, похожие на поле для игры в крестики-нолики. Какой-то из квадратов подсвечивается и почти сразу гаснет, затем то же самое происходит с каким-нибудь другим квадратом, потом загорается и гаснет еще один и так далее. Ваша задача — нажимать кнопку каждый раз, когда вы замечаете, что только что загорелся тот квадрат, который подсвечивался два хода назад (2-back). Натренировавшись выполнять эту несложную задачу, вы переходите на этап 3-back, на котором требуется замечать подсвечивание одних и тех же квад­ратов с интервалом уже в три хода. Кроме того, все это время в игре звучит голос, произносящий буквы в определенном порядке, и по правилам вам надо этот порядок частично запоминать. То есть нельзя упускать из внимания ни квадраты, любой из которых может загореться, ни буквы, которые зачитывает голос программы. Согласитесь, прекрасный способ расширить фокус своего восприятия и отточить умение сосредоточиваться.

Dual N-Back, конечно, нельзя назвать приятной и веселой игрой, но результатов она помогает добиться отличных. После того как в 2008 году в конце описанного выше исследования были получены революционные результаты, их затем десятки раз подтвердили другие ученые, ставившие аналогичные эксперименты с выполнением задач для рабочей памяти. Стало совершенно ясно, что, улучшая эту часть краткосрочной памяти, человек совершенствует сразу все навыки, основанные на мыслительной деятельности, — от умения хорошо понимать прочитанное до способности решать математические задачи. И ведь это только начало; появляется все больше энтузиастов, чей исследовательский интерес к работе нашего интеллекта обещает много интереснейших научных прорывов.

В 2011 году я завел блог и примерно в это же время начал пользоваться довольно примитивным приложением, которое было предшественником современной Dual N-Back. Через некоторое время я прошел тест на IQ, и оказалось, что коэффициент моих умственных способностей вырос на 12 баллов. В блоге я рассказал об этом результате и о программе, которая помогла его добиться, однако многие люди написали мне, что такие изменения недостижимы в принципе. «То, чего не может быть в теории, не существует и на практике» — примерно так звучит стандартный троллинг по любому вопросу, касающемуся науки. Однако сейчас ясно одно: упражнения для рабочей памяти мне тогда очень помогли, а к настоящему времени их эффективность уже подтверждена внушительным количеством исследований.

С помощью тестов на IQ нельзя измерить уровень подвижного интеллекта, однако, по словам Дэна, если человек занимается улучшением рабочей памяти, то ему удастся выполнить эти тесты лучше, чем тем, кто рабочую память не развивает. Несмотря на результаты, которые я получил, начав в 2011 году упражняться с помощью простенького приложения, я обнаружил, что многих людей выполнение подобных задач для улучшения мыслительной деятельности раздражает и переутомляет. На самом первом этапе развития компании Bulletproof я летал в разные страны и учил менеджеров хедж-фондов быть хакерами, способными взломать собственный разум. Но даже среди этих целеустремленных людей тренировку с использованием игры, аналогичной описанной выше Dual N-Back, пройти до конца смогли немногие: ее сложность в том, что перед тем, как достигнешь хороших результатов, придется очень много раз потерпеть неудачу.

Если хотите попробовать, то рекомендую пока не торопиться, а сначала побольше информации почерпнуть из этой книги, чтобы улучшить умственные способности и укрепить волю. Когда мозг начнет функционировать в полную силу, вы сможете совершенствовать рабочую память, не тратя чересчур много сил и нервов. Также не забывайте, что обладать твердой волей может лишь тот, кто тренирует ее регулярно, как мышцу. Когда почувствуете, что после соблюдения советов из этой книги мозг стал работать лучше, начните ежедневно играть в Dual N-Back и делайте это в течение месяца. Сначала будет трудно — мозгу все это покажется утомительным, а вы станете чувствовать скуку. Возможно, игра повлияет на вас таким образом, что иногда по ночам вы будете видеть странные сны. В дальнейшем вы, вероятно, заметите, что научились очень грамотно и связно говорить (мне Dual N-Back помогла улучшить ораторские навыки до такой степени, что теперь я могу выступать перед многочисленной аудиторией без страха и робости), внимательнее слушать, больше запоминать из прочитанного и т. д. Вам трудно будет понять, как вы могли обходиться без подобных навыков раньше. Новый уровень мышления и мировосприятия позволяет добиваться ошеломляющих результатов, и ощущается это так, будто вы усовершенствовали оперативную память своего внутреннего биологического компьютера.

Самое интересное, что положительный эффект от Dual N-Back, судя по всему, сохраняется надолго. После двадцати сеансов игры я не брался за нее целых восемь месяцев, чтобы проверить, пропадут ли выработанные навыки и нужно ли будет начинать все с нуля. Когда после перерыва я сел за игру, меня поразило, что внимание и сосредоточенность были не хуже, а лучше, чем раньше. Складывалось впечатление, будто мозг решил употребить восемь месяцев отдыха от Dual N-Back на оптимизацию собственной работы.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Улучшайте обучаемость. Для этого пройдите курс скорочтения. Можете попробовать один из курсов Джима Квика (https://kwiklearning.com).
  2. Подготовьте краткий пересказ этой книги и озвучьте его другу, коллегам, родственникам. Это отличный способ как следует запомнить все, о чем я здесь написал.
  3. Тренируйте подвижный интеллект. Рекомендую приложение Dual N-Back от разработчика Mykko Tyrskeranta в iTunes и магазинах приложений для Android.
  4. Поиграйте в Dual N-Back хотя бы двадцать дней. Наилучший вариант — 40 дней. Играть стоит пять раз в неделю. Выбирайте те дни, когда вы не слишком утомлены работой или другими хлопотами. Возможно, вы задержитесь на каком-либо уровне сложности на пару недель, но в любом случае не бросайте упражняться. Во время игры должно активно работать правое полушарие мозга, поэтому старайтесь ничего не проговаривать ни мысленно, ни вслух[23].

    Сами для себя усложняйте тренировку: если на текущем уровне сложности справляетесь с предложенными задачами на 70–80%, то включайте следующий уровень. В приложении, которое я порекомендовал выше, такой переход совершается автоматически. Расскажите другу или коучу о том, что упражняетесь с помощью Dual N-Back. Пусть подшучивают над вами всякий раз, когда начнете жаловаться, что игра вас раздражает. Вообще необходимость отчитываться перед кем-то о происходящих изменениях приносит пользу не только когда тренируешь мозг, но и когда совершенствуешь силу и выносливость в спортзале.

Рекомендую послушать

Джим Квик, «Быстрое чтение, запоминание и сверхэффективное обучение» (Jim Kwik, “Speed Reading, Memory & Superlearning,” Bulletproof Radio, выпуск 189).

Джим Квик, «Заряд энергии для мозга и улучшение памяти» (Jim Kwik, “Boost Brain Power, Upgrade Your Memory,” Bulletproof Radio, выпуск 267).

Дэн Хёрли, «Наука о том, как быть умным» (Dan Hurley, “The Science of Smart,” Bulletproof Radio, выпуск 104).

Рекомендую прочитать

Дэн Хёрли. Стань умнее. Развитие мозга на практике. М. : МИФ, 2014.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: ЗАПОМИНАЙТЕ ОБРАЗЫ, А НЕ СЛОВА

В ходе эволюции мозг сильнее всего менялся под влиянием той информации об окружающем мире, которую получал посредством осязания, слуха и зрения. Мы живем не в мире слов, а в мире ощущений и образов. Учитесь трансформировать в мысленные картины все, что читаете и слышите, и тогда получите максимум пользы от той части «оборудования» вашего внутреннего мира, которая отвечает за построение визуальных образов. Это позволит сэкономить большое количество энергии, которое вы привыкли тратить на запоминание информации с помощью одних только слов.

Маттиас Риббинг обладает титулами, которые наверняка покажутся вам странноватыми: ведущий шведский тренер по улучшению работы мозга, трехкратный чемпион мира по запоминанию, занимающий 75-е место в списке людей, обладающих самой выдающейся памятью в мире. Маттиас — один из всего лишь 154 человек, которым Международный совет соревнований по запоминанию (World Memory Sports Council) присвоил титул «Выда­ющийся мастер запоминания». «Взламывать» свою память Риббинг начал в 2008 году. До этого способности Маттиаса, по его собственному признанию, были заурядными. Раньше он мог запомнить примерно десять цифр за один раз, а сейчас это количество возросло до тысячи. Риббингу всегда нравилось учиться, поэтому как только он понял, что память можно существенно улучшить, то сразу же приступил к делу и уже спустя несколько месяцев завоевал свой первый чемпионский титул на соревнованиях в Швеции. Маттиас сравнивает тренировку мозга с уроками в автошколе: занимаешься несколько месяцев, а потом у тебя новый навык на всю оставшуюся жизнь. А можно еще и делать так, что появившаяся способность с годами будет совершенствоваться.

Риббинг утверждает, что самый эффективный способ улучшить память — научить мозг мыслить образами, а не словами. Для этого нужно развивать способность к визуализации. Когда вы создаете в голове некую картинку или серию картинок, выражаемая в них информация «срезает угол» — попадает сразу в область долгосрочной памяти, минуя кратко­срочную. Наш мозг воспринимает глаза как самые важные органы чувств, поскольку они играют решающую роль в выживании организма. Со зрением связано функционирование трех четвертей всех нейронов, относящихся к органам чувств. (Отчасти именно поэтому при скудном освещении ваш мозг стремительно теряет силы. В рамках нашей программы 40 Years of Zen[24], в ходе которой применяется метод тренировки мозга под названием «нейронная обратная связь»[25], мы используем специальные очки компании TrueDark[26].) Некоторым людям кажется, будто что-то новое они лучше всего усваивают, когда воспринимают данные на слух или посредством осязания, однако Маттиас, ссылаясь на специалистов, говорит, что самый эффективный способ — все-таки визуализация. Еще больше пользы можно получить, если то, чему хочешь научиться, начинаешь регулярно изучать и пробовать на практике или если передаешь получаемые знания другим. Два этих метода действенны потому, что, придерживаясь их, вы будете больше всего опираться на зрение­.

Когда вы обучаетесь, многократно проговаривая информацию, мозг за короткий промежуток времени поглощает лишь ее малую часть, а при использовании визуальных образов, напротив, усваивает данные в большом объеме и достаточно быстро. Как это проявляется в повседневной жизни? Допустим, вы читаете газету. Используя воображение, представьте то, что описано в каждом абзаце, в виде короткого видеоролика. Начните с такого текста, который довольно легко визуализировать. Вместо статей об экономике или международной политике почитайте хронику происшествий и постарайтесь создать у себя в голове короткометражный фильм про ограбление, например.

Представьте, как преступник выбегает из здания банка и удирает по тротуару. Как выглядит этот человек? На нем, возможно, черная шапка, зеленая куртка и желтые брюки. Вот за ним гонятся два полицейских с пистолетами в руках. Видите это сейчас у себя перед глазами? Попытайтесь наблюдать за этой мысленной сценой как можно дольше. Затем начинайте разглядывать детали. Какие у грабителя глаза, волосы? Какие черты лица? Далее внимательно посмотрите на тротуар.

Наверняка вы когда-либо проделывали нечто похожее неосознанно. Скорее всего, это случалось, когда вы читали какой-нибудь роман. Но если рисовать у себя в уме картины сознательно, то становится проще запоминать какую угодно информацию, потому что ментальные образы оставляют отпечаток в нашем сознании надолго. Чем чаще вы будете применять этот способ намеренно, тем быстрее он станет максимально органичным для вашего мозга и начнет приносить пользу, не требуя вашего сознательного в этом участия. В нужный момент короткие фильмы и картинки в голове будут возникать сами собой, то есть запоминание каких-либо сведений путем визуализации перейдет в разряд привычек.

Если считаете, что зрительные восприятие и представление никогда не были и не будут сильными сторонами вашей мыслительной деятельности, то советую просто начать совершенствовать эти навыки. Пусть первый шаг будет несложным: закройте глаза и представьте собаку любой породы, какая сразу пришла вам на ум. Вообще, когда визуализируете, используйте первый же возникающий образ. Итак, перед вами собака. Внимательно рассмотрите ее, обратите внимание на все детали внешности. Всегда следите за тем, чтобы картинка во время зрительного представления была трехмерная, поскольку такие образы сохраняются в мозгу дольше, чем любые другие.

Начав тренироваться с мысленными видеороликами о собаке или ограб­лении, через некоторое время, как утверждает Маттиас, ваш мозг будет автоматически трансформировать в образы любую получаемую информацию — даже цифры и сложные формулы. Риббинг предлагает «включать» воображение каждый раз, когда вы слышите, как кто-нибудь начинает что-то рассказывать. Слушая, наблюдайте за сценками, которые появляются в голове, и старайтесь удерживать их перед мысленным взором. Направляйте фокус внимания на подробности этих ментальных видеороликов, таким образом позволяя мозгу сохранить их в памяти. В дальнейшем, когда понадобится вспомнить услышанное от другого человека, ваш разум будет цепляться за детали всех этих мысленных картин и довольно быстро воссоздавать целые блоки данных. Чем больше будете практиковаться, тем сильнее мозг начнет «притягивать» к себе новые полезные сведения из окружающего мира, чтобы надолго запоминать их.

Безусловно, в визуализации нет ничего революционного — этим методом люди начали пользоваться еще в древние времена. В Тибете, когда я обучался у монахов искусству медитации, мне приходилось часами сидеть в монастыре, закрыв глаза и практикуя создание подробных ментальных образов. Задания были труднее, чем просто «Представьте Будду». Например, было что-то вроде «Представьте, как Будда сидит на троне. У трона есть три ступеньки. На каждой из них нарисовано по три цветка, каждый цветок — с шестью лепестками». Если в таком случае не применять визуализацию, то к той минуте, когда тебе начинают описывать одеяние Будды и позу, в которой он сидит, уже невозможно не забыть все детали из предыдущих фраз. Мне поначалу было невдомек, что мой мозг учился рождать глубокие и содержательные образы, не тратя энергию на запоминание слов. Именно этот результат я в конечном счете и получил.

Маттиас рассказал, что в результате долгих усердных тренировок его память теперь умеет работать примерно как «галерея» в смартфоне: все данные хранятся в виде фотографий и видеороликов, среди которых в любую минуту можно быстро найти и включить то, что нужно воссоздать в мыслях в данную минуту. У Риббинга в голове только картины, обращаясь к любой из которых он может мгновенно вспомнить, с каким именно блоком словесных данных она связана. То есть ему не приходится тратить силы на поиск мысленной тропинки к первоначальной информации. Маттиас практикует зрительное представление всякий раз, когда выдается свободная минута, например пока ждет кого-нибудь или чистит зубы. Он просто перебирает в уме сразу несколько недавно созданных образов, чтобы они оставили в его разуме достаточно глубокий отпечаток.

Мысленные сценки пригождаются не только при запоминании списков. Кстати, мне до сих пор трудно сохранять в памяти длинные перечни. Да и вообще попытки «впитать» какие-нибудь сведения всегда были для меня мучением. Тем сильнее я благодарен судьбе за то, что однажды начал применять визуализацию! Мне удалось почувствовать силу собственного воображения и поставить ее на службу моему саморазвитию. В результате я теперь способен полноценно общаться и сотрудничать с корифеями из самых разных областей, включая исследования функционального состояния головного мозга, развитие лидерских качеств в деловых кругах, заместительную гормональную терапию, спортивную подготовку и технологии омолаживания. Разговаривая с профессионалами, я не чувствую себя круглым невеждой. Подготовка к интервью с этими выдающимися людьми требует от меня способности запоминать биографию и историю развития карьеры каждого из них, и если бы мой разум пытался сохранить всю подобную информацию в виде одних только слов, то интервью получались бы поверхностные, неинтересные. Кстати, ментальные картины помогли мне при работе над предыдущей книгой: сначала я построил в голове образы деления и слияния митохондрий, связав это со смыслом каждой из будущих глав, и только после этого взялся облекать созданный воображением материал в слова. Все дело именно в картинках: когда перед внутренним взором подробный портрет изучаемого объекта, то обо всем, что с ним связано, получаешь гораздо более глубокое представление, чем при обычной зубрежке­.

Ну и, в конце концов, как утверждает Маттиас, язык, на котором мы говорим и мыслим, сам по себе имеет серьезные ограничения. Слов в любом языке мира много, но ведь количество образов, которые можно придумать, и вовсе бесконечно. Следовательно, спектр возможностей у каждого из нас в этой жизни тоже безграничен, однако получить к ним доступ можно лишь в том случае, если всерьез взяться за тренировку мозга — совершенствовать его первозданные составляющие, оттачивать недавно приобретенные навыки и создавать новые нейронные связи.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. В следующий раз, когда будете слушать подкаст или аудиокнигу, закройте глаза и попробуйте мысленно нарисовать картины, содержащие тот смысл, который до вас хочет донести ведущий или диктор. Когда опускаются веки, мозг переходит в альфа-состояние[27], идеально подходящее для пробуждения творческих сил и визуализации. (Разумеется, это упражнение нельзя выполнять в те минуты, когда вы за рулем или занимаетесь каким-либо другим делом, требующим внимания и аккуратности.)
  2. Попробуйте создавать «ментальные карты»: используя как можно меньше слов, обозначайте на бумаге разные блоки информации, а связи между ними изображайте в виде рисунков.
  3. Рассмотрите возможность пройти курс Джима Квика по улучшению памяти (www.jimkwik.com).
  4. Если развитие способности к запоминанию — ваша главная цель, то почитайте о курсах Маттиаса Риббинга, которые проводятся в режиме реального времени (есть также возможность пройти бесплатную тренировку), на www.grandmasterofmemory.com.

Рекомендую послушать

Маттиас Риббинг, «Совершенствуя память» (Mattias Ribbing, “Mastering Memory,” Bulletproof Radio, выпуск 140).

Джим Квик, «Быстрое чтение, запоминание и сверхэффективное обучение» (Jim Kwik, “Speed Reading, Memory & Superlearning,” Bulletproof Radio, выпуск 189).

Джим Квик, «Заряд энергии для мозга и улучшение памяти» (Jim Kwik, “Boost Brain Power, Upgrade Your Memory,” Bulletproof Radio, выпуск 267).

Глава третья

Как выйти за пределы своего восприятия, чтобы взглянуть на работу собственного разума со стороны

Выдающиеся мыслители и исследователи, у которых я брал интервью, раз за разом говорили о том, как важно на пути к благополучию развивать самосознание, то есть умение целостно оценивать свои интересы, мотивы, чувства, принципы, ход и результаты своей мыслительной деятельности. Совершенствуйте самосознание — такова вкратце суть шестого по популярности совета из числа всех, которые я услышал от замечательных гостей своего подкаста, когда мы обсуждали различные пути и секреты личностного роста. Но что же конкретно означает этот совет? Наверное, можно сказать, что любому из нас неплохо было бы научиться хорошо понимать, как на наше мышление и поведение влияют факторы, которые обычно от нашего внимания ускользают. Причем важно изучить именно внутренние факторы, среди которых не только наши страхи или желания, но и ограничивающие убеждения и всевозможные душевные раны, то есть последствия — как серьезные, так и малозначимые — неприятных событий, случившихся в прошлом и продолжающих влиять на нас по сей день. Только когда начинаешь разбираться во всех этих слагаемых подсознания, появляется шанс вполне осмысленно приложить усилия для того, чтобы избавиться­ от их отрицательного влияния и наконец-то задышать полной грудью.

Как совершенствовать самосознание? Можно медитировать (об этом поговорим в главе 13) или, например, создавать теплые отношения с людьми (эту тему обсудим в главе 5). Но есть еще один очень действенный способ, пусть и не относящийся к традиционным, — прием лекарственных средств. Да, с их помощью тоже можно изменить активность мозга и добиться высокого уровня самосознания.

Речь идет о ноотропах, или умных лекарствах. Стоит сразу отметить, что их применение не должно быть бесконтрольным или выходить за рамки закона. Ноотропы — химические соединения, которые способны улучшить когнитивные функции.

Когда-то давно я открыто заявил не только о своих целях — прожить не меньше 180 лет, научиться проявлять все свои склонности и таланты в полной мере и стать буквально ходячим источником энергии, — но и о том, что для достижения этих целей изредка использую тщательно отобранные препараты растительного и нерастительного происхождения. В целом к приему лекарств, усиливающих активность мозга, люди относятся неоднозначно. Кто-то считает, что это нечестно, хотя любой подобный препарат — всего лишь инструмент: его можно использовать с умом и получить пользу, а можно наломать дров. На мой взгляд, применять медикамент, помогающий лучше понять собственные чувства, мысли, желания или стать более собранным, — это, по сути, то же самое, что пить кофе, желая ощутить прилив сил, или надеть очки для чтения, чтобы отчетливо видеть буквы на страницах, или принять таблетку тайленола[28], чтобы перестала болеть голова и можно было продолжать полноценно работать. Риск есть в любом случае: из-за кофе может нарушиться сон, от очков для чтения у некоторых зрение становится хуже, а тайленол отрицательно влияет на печень. Но на пути к цели мы прибегаем ко всем этим способам довольно часто, особенно когда понимаем, что лучше уж в будущем перетерпеть­ какой-нибудь легкий побочный эффект, чем оставить цель недостиг­нутой.

Пора рассмотреть все доступные нам пути, позволяющие любому человеку отчетливо осознать свои истинные ценности, способности и устремления. Подумайте вот над чем: много-много лет находиться под влиянием собственных предрассудков и ограничивающих убеждений означает не ценить дар жизни и из-за своих внутренних противоречий обделять вниманием тех людей, которые заслуживают вашей доброты и участия.

Не все знают, что одним из отцов-основателей[29] США был врач Бенджамин Раш. Он продвигал идею свободного лечения, считая ее одной из фундаментальных, и предупреждал соратников, что если они все вместе не встанут на защиту права любого человека самостоятельно выбирать методы и средства лечения от болезней, то начнется весьма опасная «медицинская тирания». Доктор Раш, судя по всему, был одним из первых, кто предвосхитил биохакинг. Тогда, двести лет назад, этот врач был убежден, что исследовать причины появления тех или иных недугов гораздо важнее, чем усердно создавать всё новые и новые способы лечения. Кроме того, Бенджамин Раш утверждал, что на здоровье человека существенно влияют активность мозга и окружающая среда, а еще стал основоположником американской психиатрии. Стоит заметить, что, как позже выяснилось, Раш во многом ошибался (его методика, основанная на вызывании рвоты, кровопускании и использовании нарывных пластырей[30], вам вряд ли подойдет, несмотря на то что двести лет назад это были вполне привычные пути избавления от недугов, так как тогда еще не знали о существовании микробов и их влиянии на организм человека). И все же некоторые его поступки привели к радикальным положительным переменам для всех нас, и поэтому, если бы он жил в наше время, я бы сделал все возможное, чтобы взять у него интервью. (Надеюсь, это прочтет Лин-Мануэль Миранда, создавший «Гамильтона»[31]!)

Мне очень близка идея свободного лечения, о которой говорил доктор Раш. Вы можете осуждать или не осуждать кого-либо за использование лекарств, улучшающих когнитивные способности, но в любом случае у каждого должно быть право самому решать, что он будет использовать. Всякому человеку необходимо заботиться о своем здоровье так, как он считает нужным. Обсудим это подробнее.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ: ПРИЗНАЙТЕ ВАЖНОСТЬ И ПОЛЬЗУ УМНЫХ ЛЕКАРСТВ

Когда ваш разум работает в полную силу, вы расходуете «биологическое топливо» на самые разные действия, не допуская избыточных затрат. Путь к высокой степени самосознания тоже становится проще. Принимать ноотропы, или умные лекарства, нужно с единственной целью — чтобы стать умнее. Никогда не переставайте поддерживать хороший уровень развития своих когнитивных функций, и тогда шансов на успех в интересных вам сферах деятельности у вас всегда будет много.

Существуют сотни химических соединений, которые, судя по данным из достоверных источников, помогают улучшить какой-либо аспект работы мозга. Последние двадцать лет я испробовал все подобные препараты, которые только смог найти. Одни не повлияли на меня почти никак (разве что вызывали головную боль и тошноту), другие оказали очень сильный положительный эффект. На основе полученного опыта я разработал определенное количество средств натурального происхождения, и теперь они продаются под маркой Bulletproof.

Начиная с 1997 года, когда я почувствовал, что мой мозг вдруг начал тратить слишком много энергии и при этом не справлялся с важными задачами на работе, я стал принимать ноотропы. Поскольку мой врач располагал довольно скудным запасом препаратов, я проявил инициативу и заказал целый набор умных лекарств, произведенных в европейских компаниях (в ту пору ноотропы можно было купить только у них). Заплатил я за это около тысячи долларов. Помню, как получил посылку и, начав открывать коричневую упаковку, на которой не было никаких пометок и знаков, задумался: а смогу ли я получить от заказанных медикаментов хоть какую-то пользу? К счастью, через некоторое время после того, как я начал их принимать, мой мозг действительно стал работать значительно лучше, и с тех пор я считаю применение средств, улучшающих когнитивные функции, одним из самых главных слагаемых самосовершенствования.

Однако с помощью умных препаратов вы не перейдете на высокие уровни самосознания в мгновение ока. Придется потрудиться, попотеть. Двигаться к вершинам мыслительной деятельности нужно постепенно, улучшая работоспособность клеток, повышая количество энергии в организме, развивая нейропластичность и способности к обучению (именно такие задачи выполняет большая часть ноотропов). Когда разум начнет трудиться в полную силу, добиваться целей станет проще.

Замечу, что весьма емкий термин «ноотропы» объединяет много разновидностей препаратов. Но поскольку в наши дни очень много средств, способных положительно влиять на высшие психические функции, и многие из них обладают довольно опасными побочными эффектами, необходимо тщательно анализировать действие каждого из таких препаратов. Среди всех ноотропов, которые я когда-либо принимал, есть определенное число тех, с помощью которых я в течение многих лет добивался превосходных результатов. Расскажу о нескольких из таких лекарств.

Рацетамы

О том, что психоактивные вещества класса «рацетамы» приносят большую пользу, чаще и громче всех заявлял, пожалуй, биохимик Стив Фоукс, начавший в 1980-х годах писать и редактировать вестник Smart Drug News («Новости об умных лекарствах»). Ознакомившись с ранними работами Фоукса, я очень заинтересовался темой ноотропов, и это подтолкнуло меня заказать целый комплект умных лекарств, который, как вы уже знаете, мне прислали в той самой коричневой упаковке без каких-либо пометок и знаков. Как же рад я был, когда спустя двадцать лет появилась возможность пригласить Стива на Bulletproof Radio! Он рассказал мне, что к классу рацетамов принадлежат десятки соединений, включая несколько хорошо известных ноотропов. Из них лучше всего изучен пирацетам, однако самые эффективные среди тех, что принимал я, — это анирацетам и фенилпирацетам. Я считаю, что анирацетам лучше пирацетама, потому что действует быстрее, помогает справиться со стрессом и улучшает способности запоминать информацию и воспроизводить ее. Принимая же фенилпирацетам, начинаешь чувствовать бодрость, становишься очень энергичным, что позволяет решать задачи определенного типа, но в некоторых обстоятельствах повседневной жизни это может помешать. Кстати, есть виды спорта, в которых употреблять это вещество участникам соревнований запрещено.

Вероятно, все рацетамы положительно влияют на активность митохондрий и провоцируют поступление дополнительного объема кислорода в мозг. Если говорить об исследованиях, в ходе которых специалисты изучали действие этих веществ, то в большинстве из них в роли испытуемых были люди, страдавшие неврологическими заболеваниями (и, по результатам этих исследований, медикаменты оказались весьма и весьма действенными), однако есть немало данных, полученных в ходе других экспериментов и говорящих о том, что вещества этого класса способны принести большую пользу и тем, у кого хорошее здоровье. Приведу еще несколько примеров исследований и заключений специалистов. Добровольцы из числа тех, кто перенес инсульт, принимали 400 мг фенилпирацетама ежедневно на протяжении года, по завершении курса лечения у испытуемых значительно улучшились когнитивные способности1; в результате ежедневного приема 200 мг фенилпирацетама в течение 30 дней у людей с черепно-мозговой травмой функции нервной системы улучшились на 7%2, а у больных эпилепсией — на 12%3. В ходе экспериментов на крысах специалисты выяснили, что анирацетам улучшает память грызунов и избавляет их от депрессии4. По результатам одного небольшого исследования, в котором взрослые люди с хорошим состоянием здоровья принимали пирацетам, после 14-дневного курса у них существенно повышались результаты вербального обучения5.

Побочные эффекты незначительны и в основном выражаются в том, что рацетамы усиливают действие кофеина или приводят к тому, что организм теряет холин, но количество этого вещества можно легко восстановить, употребляя яичные желтки, лецитин из подсолнечника или цитиколин. Одна из особенностей рацетамов в том, что при приеме этих соединений вероятность возникновения отрицательных эффектов очень мала. Но не употребляйте сразу несколько рацетамов. Выделите на прием каждого определенный промежуток времени, чтобы хорошенько прочувствовать, к каким изменениям приводит отдельно взятый препарат из этого класса. Разные рацетамы, скорее всего, будут воздействовать на вас по-разному. Одновременно несколько веществ принимать не следует, потому что начнется смешанная реакция и в равной степени будут вероятны такие эффекты, как появление чувства недовольства, гнева, головная боль или вовсе отсутствие каких-либо изменений в самочувствии.

Никотин

Я никогда не увлекался курением и могу с уверенностью сказать, что эта привычка вульгарна и приносит организму вред. Однако никотин, если рассматривать его отдельно от табака, — это лишь одно из нескольких тысяч веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Если принимать никотин внутрь в малых дозах и в чистом виде, то есть без токсинов и канцерогенов, которыми напичкана сигарета, то он может оказывать прекрасный эффект, схожий с действием ноотропов. Говорят, из числа всех веществ на нашей планете, которые помогают улучшить когнитивные функции, никотин — самое хорошо изученное, и от него в этом плане отстает даже кофе.

Принимая правильно рассчитанное количество никотина, человек может значительно усовершенствовать мыслительную деятельность. У тех, кто только начал принимать это вещество, двигательная активность отличается более высокими быстротой и точностью, чем раньше. Кроме того, употребившим никотин становится проще контролировать свой почерк, и скорость движения пальцев у них повышается без ущерба для точности6. Никотин помогает стать более собранным и улучшает краткосрочную память. В ходе одного из исследований добровольцам, которые использовали жвачку с никотином или никотиновый пластырь, и людям, принявшим плацебо, предлагали выполнить задания: прочитать список и сразу постараться воспроизвести все его пункты, а еще попытаться слово в слово повторить определенный рассказ; в итоге первая группа испытуемых справилась с заданиями лучше7. С помощью никотина можно даже увеличить скорость реакции. Ученые выяснили, что после инъекции этого вещества и курильщики, и некурящие реагируют на визуальные изменения в окружающем пространстве быстрее, чем обычно8, хотя лично я предпочел бы вводить себе все же не никотин, а какие-нибудь витамины.

Разумеется, у никотина есть и весьма неприятные побочные эффекты, самый известный из которых — развитие зависимости. Вещество воздействует на мезолимбическую дофаминовую систему нашего мозга, которую ученые метко окрестили «путь удовольствий». Эта часть мозга, по сути, обоюдоострое оружие. Мезолимбическую дофаминовую систему заставляют пробудиться еда, секс, любовь, психоактивные препараты, и в результате вы чувствуете эйфорию, которая вызвана действием дофамина. Если поддаваться соблазнам регулярно, то из-за такой частой стимуляции мезолимбический путь функционирует все хуже и хуже. Рецепторы нейронов теряют способность к полноценной реакции, и вы чувствуете себя больным до тех пор, пока у вас не появляется возможность получить еще больше удовольствия, по которому вы соскучились, или найти новое, столь же привлекательное и возбуждающее. Так начинается зависимость. К счастью, если прекратить употребление никотина, то физические симптомы тяги к этому веществу будут ярче всего проявляться в течение только первых трех-пяти дней. Гораздо труднее, как известно многим из нас, побороть зависимость от курения (а не от одного только никотина), причем именно психологическую. Так что не советую ни курить, ни увлекаться вейпингом[32]. Лучше пользуйтесь пастилками, жвачкой, спреями и пластырями[33] — они не вызывают сильную зависимость.

Еще один факт: никотин сам по себе (отдельно от табака), попадая в организм крыс или мышей, создает благоприятные условия для развития рака. В исследованиях с участием людей подобная связь не выявлялась, несмотря на то что количество проведенных опытов было большое. Точно известно, что никотин создает условия для ангиогенеза, то есть образования новых кровеносных сосудов9. Это очень полезно в случаях, если у вас есть заболевания сердца либо если вы занимаетесь спортом или выполняете упражнения для улучшения работы мозга, потому что появление новых кровеносных сосудов — это важная сторона самовосстановления вашего тела. А вот для тех, у кого опухоли, ангиогенез очень опасен.

При приеме никотина внутрь он оказывает противовоспалительное действие на почки, если человек не болен раком, и имитирует эффект от физических упражнений, влияя на обменные процессы организма с помощью белка PGC-1α. По мнению исследователей, именно этот белок мог сыграть решающую роль в том, что в ходе эволюции одни приматы начали отделяться от других и в результате стали нашими предками10, а еще это химическое соединение оказывает наибольшее влияние на биогенез митохондрий11. Другими словами, PGC-1α побуждает ваши клетки (в том числе клетки мозга) создавать новые «электростанции», нужные организму для получения энергии. Кроме того, от этого белка в большей степени зависит то, как протекает энергетический метаболизм; еще он активирует гены рецепторов тиреоидных гормонов[34] и регулирует процесс выработки энергии митохондриями. Если вы читали «Биохакинг мозга», то знаете, что любое средство, стимулирующее работу митохондрий, способствует и улучшению ваших когнитивных функций. Никотин как раз входит в список таких средств!

Никотин может вызвать зависимость, так что если решите его принимать, то делайте это изредка. Никотин — отличное подспорье в развитии писательских способностей, и хочу заметить, что в продуктах, которые предназначены для приема внутрь, содержится 1 мг никотина, а в отвратительном продукте под названием «сигарета» содержится 6–12 мг. Именно употребление никотина в чистом виде через рот (а не путем вдыхания дыма от сигарет или пара во время вейпинга) имеет значительные преимущества, поэтому делайте выбор в пользу жвачек, пластырей, пастилок или спреев. Учтите, что в большинство товаров, предназначенных для потребления никотина внутрь, добавляют подсластители и другие не особо полезные вещества. Если планируешь применять никотин для улучшения мыслительной деятельности, то зачем покупать продукты, в состав которых входят соединения, которые будут лишь тормозить работу мозга? Лично мне очень нравятся стартапы наподобие Lucy Gum (www.lucynicotine.com), занима­ющегося производством никотиновых продуктов, не содержащих вредные ингредиенты. Не забывайте, что если вы долго жуете что-то в присутствии других, это не очень вежливо, поэтому никотиновую жвачку лучше просто держать во рту, а не вовсю работать челюстями, чавкая и докучая этим окружающим.

Я очень рад, что никотин помогает мне совершенствовать когнитивные способности. А курение — это мерзкое занятие.

Кофеин

Мало кто знает, что самым первым товаром, проданным через интернет, была футболка с надписью «Мой любимый наркотик — кофеин». Мне это известно потому, что именно я продал эту футболку в 1993 году, находясь в комнате общежития. А затем в журнале Entrepreneur появилась фотография, на которой был запечатлен ваш покорный слуга, весивший тогда около 140 килограммов, одетый в футболку размера ХХL с тем же «кофеиновым» слоганом. Неудивительно, кофеин я люблю всей душой. Вернее, если выразиться точнее, больше всего я люблю именно кофе. В его состав входит множество соединений, и кофеин — лишь одно из них.

Кофеин сам по себе (не только в чашке кофе) — источник энергии, стимулирующий активность мозга. Он даже замедляет ухудшение когнитивных способностей и снижает риск развития болезни Альцгеймера, останавливая воспалительный процесс в мозгу12. Вы, кстати, уже знаете, что я использую кофе (и еще несколько ноотропов) как источник вдохновения и средство для повышения работоспособности, пока пишу эту книгу.

Одна из причин, почему я рассказываю вам о кофеине, в том, что мне хочется дать вам время спокойно подумать обо всем, что вы уже прочли. Если пока побаиваетесь пробовать вещества, улучшающие функционирование мозга, то вместо чашки кофе выпейте стаканчик прекрасного горького сока капусты кале. По вкусу все-таки отличается от кофе, правда? Если вы из большинства, значит, вы уже долгие годы используете один из лучших ноотропов матери-природы, сами того не осознавая. Со времен зарождения нашей цивилизации у людей сформировалась привычка искать способы совершенствования собственного разума, и мое желание написать здесь о некоторых таких способах, которые известны мне, — это продолжение той великой и старинной традиции.

Главное — понимать, что любое средство улучшения когнитивных функций обладает теми или иными неприятными особенностями. Успешные люди знают это и сами решают, стоит игра свеч или нет. Разберитесь в том, какие побочные эффекты есть у вещества, которое вы собираетесь включить в свой рацион, и каких положительных результатов оно может помочь вам добиться, а затем примите взвешенное решение: использовать или нет. Если вы все-таки готовы начать прием какого-либо ноотропа, то удостоверьтесь, что вы не нарушите законов города или страны, где находитесь, обязательно проконсультируйтесь с высококвалифицированным врачом и в целом, пожалуйста, отнеситесь к делу со всей серьезностью.

Умные лекарства помогут вам привести в порядок внутренний мир, их можно использовать в качестве очень важных инструментов для развития самосознания. Применяя их, вы, конечно, не станете в мгновение ока просветленным человеком, который излучает только любовь и доброту. Если у вас в целом скверный характер, прием ноотропов лишь усугубит эту вашу особенность. Однако, что любопытно, препараты подействуют таким образом, что вы сможете тщательно отслеживать худшие проявления своей личности, причем как раз в тех обстоятельствах, в которых раньше вы ничего подобного за собой не замечали. Суть в том, что неплохо было бы стать более наблюдательным и, используя здравый смысл, взяться наконец за полноценное саморазвитие, если, конечно, вы не начали заниматься им до приема медикаментов.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Если собираетесь употреблять какое-либо вещество в малых дозах, то сначала узнайте о нем как можно больше. Нужно хорошо понимать, что будет попадать в ваш организм. Не допускайте спешки и необдуманных действий. Удостоверьтесь, что не нарушаете закон. И не принимайте вещество впервые, если вам предстоит выйти на сцену, либо выступить на важном собрании или конференции, либо сесть за руль автомобиля.
  2. Рекомендую анирацетам или фенилпирацетам. Эти ноотропы, не будучи лекарственными средствами, считаются одними из самых безопасных умных препаратов и потому идеально подходят для тех, кто только собирается начать прием умных лекарств.
  3. Еще рекомендую любой ноотроп растительного происхождения. Начните прием такого вещества и отслеживайте изменения в работе мозга. Эффективность лекарств, изготовленных из растений и частей растений и предназначенных для улучшения когнитивных функций, не раз подтверждалась экспериментально, однако если рассказывать о каждом из подобных препаратов, то придется писать целую книгу­.
  4. Перед началом приема ноотропов выберите троих людей, которым вы доверяете, и попросите честно рассказывать, какие изменения в вашем поведении они станут замечать. Пусть первый будет из числа ваших родственников, второй — кто-нибудь из близких друзей, третий — коллега. Примите во внимание, что если вы за короткий срок станете собранным, энергичным и целеустремленным, окружающие, вероятно, покажутся вам глуповатыми, чрезвычайно медлительными и из-за этого вы, возможно, начнете злиться и вести себя неподобающим образом­. Вот тут-то вам и понадобится помощь трех человек, которые всегда готовы без обиняков поведать вам о том, как вы выглядите со стороны. Итак, кто будут эти трое?

    Один из членов вашей семьи:           

    Один из близких друзей:           

    Один из коллег:           

Рекомендую послушать

Тим Феррис, «Сборная солянка секретов, помогающих титанам быть успешными», части 1 и 2 (“Mashup of the Titans” with Tim Ferriss, Bulletproof Radio, выпуски 370 и 371).

Тим Феррис, «Умные лекарства, работоспособность и биохакинг» (Tim Ferriss, “Smart Drugs, Performance & Biohacking,” Bulletproof Radio, выпуск 127).

Стивен Фоукс, «Как повысить коэффициент интеллекта и увеличить продолжительность жизни за сущие копейки» (Steven Fowkes, “Increase Your IQ & Your Lifespan for a Dime a Day,” Bulletproof Radio, выпуск 456).

Стив Фоукс, «О том, как “взломать” свой pH[35], светодиодном освещении и умных лекарствах», части 1 и 2 (Steve Fowkes, “Hacking Your pH, LED Lighting & Smart Drugs”, Bulletproof Radio, выпуски 94 и 95).

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ: ВЫХОДИТЕ ЗА ПРЕДЕЛЫ ОБЫДЕННОГО ВОСПРИЯТИЯ

Если открыть доступ к тем уровням сознания, на которых лицом к лицу сталкиваешься с собственными демонами, это принесет большую пользу. В подобных случаях складывается впечатление, будто происходит сеанс магии или исцеления. Об этом всегда знали представители древних культур, равно как и самые выдающиеся личности среди современных мыслителей и экспериментаторов. Окунитесь в атмосферу тишины десятидневного курса випассаны. Уединитесь в пещере, чтобы попрактиковать «поиск видений». Используйте электроды для регистрации ЭЭГ, чтобы погрузиться в иные сферы сознания. Выполните дыхательные упражнения продвинутого уровня и с их помощью ощутите, как вашему внутреннему взору открывается нечто совершенно новое, непривычное. Посетите Burning Man. В общем, используйте любой способ, позволяющий хотя бы изредка выходить за пределы привычного восприятия, чтобы потом, вернувшись к обыденному образу мыслей, чувствовать себя более собранным и сильным во всех областях вашей деятельности. Переходы в измененное состояние сознания выполняйте под руководством тех, кто хорошо разбирается в этой теме.

Недавно, когда я был в Нью-Йорке, мой друг Эндрю позвал меня на вечеринку в свой роскошный, стоивший 20 миллионов долларов пентхаус в Сохо[36]. О том, что Эндрю владеет чем-то подобным, я до того дня не знал, поэтому, когда переступил порог его жилища, похожего на дворец, оторопел от изумления. Моему другу явно нравится удивлять людей: я понятия не имел, что «ужин в компании хороших знакомых» окажется встречей весьма влиятельных, успешных лидеров от 25 до 75 лет, представляющих самые разные сферы нью-йоркского бизнеса и предпринимательства. Ужин проходил в соответствии с принципами Томаса Джефферсона[37]: гости высказывались по очереди, и пока кто-то один говорил, остальные внимательно следили за тем, как он раскрывает определенную тему.

Одним из таких людей был доктор Альберто Виллолдо, более 25 лет изучавший целительные практики шаманов, живущих в Амазонии и на территориях, когда-то принадлежавших империи инков. Он психолог, медицинский антрополог, автор бестселлеров и основатель авторитетного Institute of Energy Medicine при организации Four Winds Society[38]. Когда Альберто было 27 лет, одна крупная фармацевтическая компания выдала ему грант на поездку к Амазонке, чтобы там он выяснил, какие вещества из числа тех, которыми пользуются местные жители для лечения болезней, наиболее эффективны. Альберто посетил отдаленные уголки бассейна Амазонки и многое узнал от их коренных жителей, занимавшихся целительством.

Когда три месяца спустя руководители фармацевтической компании спросили его, что ему удалось выяснить, Виллолдо ответил: «Ничего. У людей, которые живут в тех краях, не бывает ни болезни Альцгеймера, ни рака, ни сердечных недугов, поэтому и веществ, предназначенных для лечения, я у них не обнаружил». Действительно, зачем медицинские препараты, если никто ничем не болеет? Тем не менее Альберто решил вернуться туда, где выполнял задание своего начальства, и начал обучаться искусству шаманизма.

Очевидно, состояние здоровья у жителей Амазонии разительно отличается от такового у представителей западных стран, и доктор Виллолдо считает, что главная причина этой разницы кроется в особенностях мировосприятия, связанных с ощущением стресса. Если вы все время пребываете в состоянии «бей или беги»[39], мозг обеспечивает выработку двух стероидных гормонов — кортизола и адреналина. Из-за этого вы с утра до вечера чувствуете тревогу и не можете перейти в состояние потока — уровень сознания, который позволяет ощутить блаженство, проявить творческое мышление и превратить мечту в реальность. Когда разум озадачен и встревожен гормонами стресса, начинает активно действовать гипоталамо-гипофизарно-адреналовая система (ГГАС). Будучи пробужденной, ГГАС начинает тратить свою энергию на работу с гормонами страха и заставляет гипофиз выделять все больший и больший объем биологически активных веществ, связанных с ощущением беспокойства, страха, тревоги. Когда же мозг не занят мыслями о выборе «бей или беги» и складываются благоприятные обстоятельства, гипофиз преобразовывает нейротрансмиттеры, такие как серотонин, в диметилтриптамин (DMT).

Организм в небольших количествах вырабатывает DMT, например, во время родов и в тот период, когда человек чувствует приближение смерти, но Виллолдо утверждает, что нам под силу вырабатывать диметилтриптамин и в других обстоятельствах, если мы определенным образом настроим свой мозг.

При этом, по словам доктора Виллолдо, у 99% людей из-за беспокойства и страхов организм изнурен и неспособен самостоятельно вырабатывать нужные вещества. Вот почему большинству из нас тезис о том, что мечты можно воплотить в реальность, кажется неуместным и необоснованным. Когда Виллолдо как медицинский антрополог по заданию руководства пытался получить важную информацию от племен Амазонии и когда некоторое время спустя он сам решил обучаться там шаманизму, местные целители обычно так описывали соблюдение своих традиций: «Мы едим кору вон того дерева и вон те корни». На вопрос, зачем это нужно делать, шаманы отвечали: «Растения говорят нам, что надо поступать именно так». Но аспиранту такой ответ совсем не казался исчерпывающим. Ему хотелось понять, какие научные принципы лежат в основе ремесла шаманов, однако и отведать коры с корнями Альберто не отказывался.

Двадцать лет спустя, когда доктор Виллолдо исследовал эти части деревьев и растений в лаборатории, стало ясно, что шаманы, как ни странно, помогли ему улучшить работу мозга. Оказывается, корни и кора, которые Виллолдо употреблял по указанию целителей, приводили к активации генов Sir2, влияющих на продолжительность жизни, и стоит заметить, что веществ, обладающих подобным эффектом, очень мало.

По словам доктора Виллолдо, усовершенствовать когнитивные функции можно и другими путями — улучшая состояние желудочно-кишечного тракта и принимая омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, представля­ющие собой важнейший строительный материал для мозга. Перечисленные способы позволяют человеку раскрыть в себе удивительные способности, схожие с таковыми у колдунов, исповедующих вуду, шаманов и экстрасенсов. Сейчас людей, всерьез занимающихся тем, что принято считать магией, очень мало, поэтому на них общество смотрит как на чокнутых или глупых. Однако доктор Виллолдо утверждает, что на самом деле они совершенно нормальные, равно как и носители древних культур и традиций из других стран мира, включая йога-сутры Патанджали[40]. «Магические» способности появляются сами собой, если вы тренируете мозг, лечитесь от нарушений пищеварительной системы, а еще едите достаточное количество продуктов, стимулирующих функцию митохондрий, и делаете все, что нужно для восстановления нормального режима работы этих важнейших органелл. То есть вы должны выполнить базовые задачи, а дальше начнут самостоятельно проявляться силы, заложенные в вас природой.

Меня нисколько не удивляет, что все больше и больше людей, особенно среди занимающих высокие должности в деловых кругах, публично признаются, что для улучшения мыслительной деятельности прибегают к различным практикам. Бывает, человек поставил перед собой важную цель, но продвигается к ней очень медленно, потому что вынужден большую часть времени тратить силы на преодоление трудностей, вызванных психологическими барьерами, которые возникли из-за полученной в детстве душевной травмы. Стоит ли в этом случае использовать примитивные средства саморазвития, которые требуют очень больших расходов времени и энергии? Наверное, лучше выбрать что-нибудь из категории эффективных способов и практик, которые позволяют в полной мере осознать, что такое мозг и от каких его составляющих зависит способность человека добиваться поставленных целей. Решайтесь, и тогда сможете исправить «программный код» своего мировосприятия так, что научитесь управлять биологической составляющей своего «я» и разрушите лишние барьеры, стоящие между вами и миром, вместо того чтобы позволять самым примитивным системам организма толкать вас на путь неудач.

Среди успешных людей, которые работают на руководящих должностях, популярен 10-дневный курс випассаны, помогающий перейти в состояние измененного сознания. Я испытал это, когда медитировал, проходя тибетскую духовную практику в Непале. Но поскольку я когда-то страдал ожирением и постоянно чувствовал себя одиноким, вне зависимости от того, состоял я в близких отношениях с кем-то или нет, мне пришла в голову идея встретиться со своими страхами лицом к лицу. Во многих культурах есть такая традиция: когда человек понимает, что на своем жизненном пути он зашел в тупик, или когда он достигает определенного возраста, он уходит от людей в мир дикой природы и не возвращается до тех пор, пока ему не откроется видение. Со мной это случилось, когда я уединился в пещере, расположенной в пустыне, и провел некоторое время без еды, а привез меня в то место шаман, который руководил моей духовной практикой. Я много дней подряд ничего не ел, остро ощущал одиночество и гадал, съедят меня ночью дикие звери или нет. Я чувствовал, что переживаю глубокую внутреннюю перемену.

Я хочу сказать, что если начать заниматься по любому из подобных методов саморазвития, то переход на новые уровни сознания будет неизбежен. Но, как ни удивительно, существует еще один путь, с помощью которого лично я добился больших положительных эффектов. Я имею в виду дыхательные упражнения.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Подумайте, какой из способов, довольно сильно влияющих на тело и психику, вы смогли бы применить для того, чтобы погрузиться в состояние измененного сознания. Ниже приведен список тех, которые испробовал я. Пронумеруйте пункты в порядке убывания, начиная с того метода, который считаете для себя наиболее приемлемым, и заканчивая тем, прибегать к которому вы сейчас совсем не готовы. Затем обратите внимание на самые первые методы в получившемся перечне и найдите информацию о специалистах, которые могут помочь вам правильно эти методы применить. Или же найдите какую-то совершенно другую практику, позволяющую погрузиться в состояние измененного сознания.
    • Пройдите 10-дневный курс уединенных медитаций по методу випассана.
    • Отправьтесь на «поиск видения» в дикую природу.
    • Посетите Burning Man.
    • Попробуйте холотропное дыхание (об этом — в следующем разделе).
    • Пройдите насыщенную пятидневную духовную практику «40 лет созерцания», основанную на методе нейронной обратной связи. (Да, это мое детище, поэтому я не удержался и прорекламировал его.)
    • Если хотите попробовать средства растительного происхождения, то обратитесь к высококвалифицированному врачу либо найдите человека, о котором точно известно, что он перенял знания о шаманизме от потомственных представителей этой религии и уже достаточно долго и успешно помогает людям.

Рекомендую послушать

Альберто Виллолдо, «Шаман-биохакер» (Alberto Villoldo, “Shamanic Biohacker,” Bulletproof Radio, выпуск 79).

Рекомендую прочитать

Альберто Виллолдо, «Исцеление с помощью Единого Духа. Древние пути обретения истинного благополучия» (Alberto Villoldo, “One Spirit Medicine: Ancient Ways to Ultimate Wellness”).

ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ: ПОМНИТЕ, ЧТО СИЛЬНЕЕ ВСЕГО НА СВЕТЕ ЧЕЛОВЕК ЗАВИСИТ ОТ ДЫХАНИЯ

Дыхание оказывает значительное влияние на здоровье. Делать глубокие вдохи — задача несложная, но если потратить время на изучение того, что такое настоящее, полноценное дыхание, то можно понять очень и очень многое о работе своего мозга­.

Станислав Гроф — выдающийся специалист, который еще в 1960–1970-е годы вместе со своей женой провел исследовательскую работу, которая привела к созданию трансперсональной психологии, признающей существование духовной и трансцендентной[41] сторон человеческого сознания и сочетающей их с современными принципами психотерапии и психо­логии.

Доктор Гроф написал более двадцати книг, сотни статей и сейчас, в свои 86 лет, продолжает преподавательскую деятельность. Гроф читает лекции и ведет семинары по всему миру. Это человек большой энергии, и у нас получилось превосходное интервью.

Стоит отметить, что на заре своей карьеры Станислав Гроф занимался традиционной психологией. Но он все больше и больше разочаровывался в стандартном психоанализе, потому что возможности этого метода были весьма ограниченны. Методы психиатрии в ту пору были похожи на средневековые экзекуции. Врачи всё еще применяли варварские процедуры вроде электрошоковой терапии, инсулинокоматозной (инсулиновой шоковой) терапии[42] и даже префронтальной лоботомии[43].

Однажды, когда Гроф работал в психиатрической клинике в Праге, сотрудники учреждения получили от швейцарской компании Sandoz Pharmaceuticals посылку с ампулами, на этикетках которых было написано загадочное название: «ЛСД-25»[44]. В письме, которое прилагалось к посылке, было сказано, что необходимо как можно тщательнее изучить присланное вещество. Судя по результатам пилотного исследования, это химическое соединение должно было заинтересовать психиатров и психологов.

Усердно изучая способы использования ЛСД в лечебных целях, психолог в 1967 году уехал в США и получил стипендию на проведение исследования. Однако спустя совсем небольшой период времени американское правительство внесло ЛСД в список запрещенных веществ. Тогда доктор Гроф начал искать способы, которые позволили бы пациентам получить положительные результаты в лечении. Поразительно, но, как удалось выяснить Грофу, такой эффект обеспечивали определенные дыхательные практики.

На протяжении тысячелетий в древних культурах и философских течениях дыхание рассматривалось не только как функция, позволяющая организму оставаться живым, но и как подвижная сила, управляя которой можно добиваться впечатляющих изменений. Гроф обнаружил, что если частота дыхательных движений увеличивается, то человек начинает воспринимать себя и происходящее вокруг примерно так же, как те, кто принял какой-либо психоделик. К слову, любой врач сможет вспомнить и рассказать вам историю о том, как к нему в комнату для оказания неотложной помощи приводили человека с «психическим расстройством», а на самом деле у бедняги просто было учащенное дыхание. Вот насколько сильное влияние на наш организм могут оказывать такие вроде бы привычные всем нам вдохи и выдохи.

Конечно, если пациент начинает дышать быстро, врачи в большинстве случаев стараются вывести его из этого состояния. Но доктор Гроф предпочитает действовать по-другому. Он разработал технику под названием «холотропное дыхание», позволяющую достичь весьма впечатляющих результатов. С ее помощью можно погрузиться в необычное (а точнее, холотропное) ментальное состояние. Само выполнение техники сложностью не отличается: человек увеличивает частоту дыхательных движений, находясь при этом в спокойной обстановке и слушая музыку, вызывающую определенные эмоции. Лежа на коврике с закрытыми глазами, каждый из практикующих холотропное дыхание старается управлять собственными вдохами и выдохами, сочетая это с восприятием музыки, играющей в помещении, и таким образом погружается в нестандартное состояние сознания. Подобный внутренний переход вызывает очень полезные изменения в ментально-эмоциональном настрое, и человек испытывает особые впечатления и ощущения. Пробуждается внутренняя сила, которая начинает руководить исцелением тела и разума, а то, с какой эффективностью оно протекает и какими переживаниями сопровождается, зависит от особенностей каждого отдельно взятого человека, занимающегося холотропным дыханием, от отличительных черт места, в котором это происходит, и от времени­ проведения сеанса. Нередко бывает, что у одного и того же человека помимо новых ощущений и эмоций на каждом следующем занятии возникают некоторые из тех, что он уже испытывал на предыдущих, однако в целом всякий сеанс уникален.

Я прибегал к холотропному дыханию несколько раз, причем на двух из этих сеансов со мной был доктор Гроф. Холотропное дыхание стало первым в моей жизни опытом знакомства с духовной и трансцендентной составляющими моего сознания, и я, на время отложив тему умных лекарств, понял, что настоящее самосовершенствование возможно лишь в том случае, если уделяешь должное внимание сразу всем аспектам своей жизни: духовным, эмоциональным, интеллектуальным и физическим.

Однажды, потратив определенное время на практику холотропного дыхания, я на той же неделе посетил сеанс гипноза в некоммерческой организации Star Foundation[45] и ощутил, что ментально и эмоционально возвращаюсь к моменту собственного рождения. Этого я никак не ожидал. Тут надо вспомнить о таком факте: когда я появился на свет, у меня вокруг шеи была обернута пуповина. Я знал об этом до сеанса гипноза в Star Foundation, но не подозревал, что мозг, когда я был младенцем, сохранил информацию об обернутой вокруг шеи пуповине как об угрозе жизни и именно из-за этого с годами во мне развилась склонность очень быстро погружаться в состояние «бей или беги». Холотропное дыхание позволило мне восстановить в памяти тот ужас, который я испытал, когда меня произвели на свет, и подробности того, как проходили роды, причем, когда я рассказал о них маме с папой, они признали, что все так и было. Я тогда изрядно испугался, потому что все это совершенно не согласовывалось с моим мировоззре­нием.

Когда я родился, медики, как и было в ту пору положено во всех больницах, поместили меня в приспособление, в котором поддерживалась оптимальная температура, то есть меня таким образом сразу же после появления на свет, можно сказать, отняли у матери. Глубоко погрузившись в сферу чувств, эмоций и ощущений на сеансе холотропного дыхания, я заново пережил те минуты: чувствовал, как лежу беззащитный, осознающий свое одиночество, и постепенно, будучи пяти минут от роду, принимаю решение, что раз я пришел в этот мир один — значит, мне суждено быть одному всю жизнь. И ведь если считать с того дня, последующие тридцать лет каждый раз, когда я пытался завязать хорошие отношения с людьми, я все время терпел неудачи. Вот такое открытие. Уму непостижимо.

Больно говорить об этом, но, если новорожденного уносят от матери сразу после появления на свет, это влияет на малыша очень плохо. К несчастью, в США подобное в порядке вещей, особенно после кесарева сечения. Если вы произвели ребенка на свет через кесарево или сами родились таким путем, то освободитесь от тревожных мыслей об этом и ни в чем себя не вините. Сейчас ваша сила в том, что вы получаете новую и очень ценную информацию. Вы теперь знаете, что родовая травма спустя годы нередко приводит к трудностям, связанным с контролем над собственными чувствами и эмоциями, а это значит, что для борьбы со своей склонностью к чрезмерным беспокойству и тревоге вы можете применить любую из множества лечебных методик. Холотропное дыхание помогло мне обнаружить глубоко спрятанную травму, которая всегда мешала мне расти над собой. Почувствовав эти внутренние помехи, я принялся избавляться от них — и у меня получилось. После этого стали наконец появляться настоящие друзья. Я понял и почувствовал, что такое любовь. Во мне пробудилась способность быть хорошим отцом. А еще я отвык бояться неудач и потому стал смелым, дерзким парнем, каждый день жаждущим новых свершений.

Если бы за минуту до начала того сеанса дыхательных упражнений кто-то сказал мне, что у меня есть хоть какие-то или даже все шансы добиться перемен, описанных в предыдущих абзацах, то я бы посмеялся над таким человеком. Я пишу это все, искренне веря, что вы примете во внимание тему скрытых препятствий, которые, вполне возможно, уже давно скрыты в вашем внутреннем мире и мешают вам полноценно развиваться, вне зависимости от того, насколько успешным вы считаете себя в настоящее время. На том этапе жизни, когда я обнаружил у себя подобные невидимые преграды, в моем распоряжении было много материальных ценностей, глядя на которые можно было с уверенностью назвать меня успешным мужчиной. Но даже если у вас уйма денег или вы пользуетесь признанием огромного количества людей, такие достижения не свидетельствуют о том, что в вашей жизни все хорошо.

Если у вас была родовая или какая-либо другая психическая травма либо вам уже давно мешает нормально жить какая-нибудь из особенностей вашего поведения, то теперь есть все возможности исцелиться. Использование лекарств, которые влияют на сознание и мыслительную деятельность, — это лишь один из способов добиться впечатляющего успеха в избавлении от душевных ран. Еще один — холотропное дыхание. Подумайте и о таких вариантах: нейронная обратная связь; десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR)[46] — лечение с помощью быстрого перемещения взгляда; тэппинг[47] — техника, основанная на использовании энергетических полей человека для освобождения от тревоги и психических травм. Неважно, какой из перечисленных методов вы выберете (а может, вам не по душе ни один из них), — в любом случае если хотите изменить жизнь коренным образом, то поиск безопасного способа, который поможет вам обнаружить в себе ментально-эмоциональные барьеры — а почти все они корнями уходят в какую-либо психическую травму, — это один из самых правильных путей к большим переменам. Ваши тело, разум и душа гораздо быстрее избавятся от привычки мешать самим себе совершенствоваться, когда вы поймете, в какой именно составляющей вашего «я» есть скрытые преграды. Именно на таком исследовании своего внутреннего мира сосредоточены все самые успешные, влиятельные и счастливые люди в мире.

Холотропное дыхание — это лишь одна из дыхательных техник, предназначенных для самосовершенствования. Стоит обратить внимание и на другие. Например, йоги практикуют пранаяму, систему дыхательных упражнений, которая существует уже тысячи лет (на этой системе основаны известные дыхательные практики Art of Living[48]). Приверженцы биохакинга, такие как Патрик Мак-Кион, с помощью особых дыхательных движений контролируют уровень кислорода в крови. Рекомендую освоить технику уджайи, о которой на Bulletproof Radio рассказывал Брэндон Рут, сыгравший главную роль в фильме «Возвращение Супермена» и ныне исполняющий роль Атома в сериале «Легенды завтрашнего дня». Раз уджайи помогает супергерою, значит, и вам стоит попробовать этот метод! Научитесь управлять дыханием, и тогда почувствуете полноценный контроль над всеми остальными проявлениями вашего «я».

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Подумайте о возможности попрактиковать холотропное дыхание. В большинстве городов есть специалисты по этой технике или целые группы, в которых этому можно обучиться.
  2. Изучите уджайи, пользуясь информацией, расположенной по адресу www.bulletproof.com/ujjayi.
  3. Пройдите курс дыхательных упражнений Art of Living или курс пранаямы.

Рекомендую послушать

«Как дышать реже, но быть более работоспособным» с Патриком Мак-Кионом, «повелителем кислорода» (“How to Breathe Less to Do More” with Patrick McKeown, King of Oxygen, Bulletproof Radio, выпуск 434).

Брэндон Рут, «“Взламывая” Голливуд и избегая криптонита» (Brandon Routh, “Hacking Hollywood & Avoiding Kryptonite,” Bulletproof Radio, выпуск 162).

Рекомендую прочитать

Станислав и Кристина Гроф. Холотропное дыхание. Новый подход к самоисследованию и терапии. М. : Ганга, 2018.

Дэвид Перлмуттер, Альберто Виллолдо. Зарядите свой мозг. Уникальное объединение современной неврологии и древних энергетических практик для развития мозга. М. : Эксмо, 2012.

Глава четвертая

Как подорвать основы страха

Единственный аспект, роль которого в достижении успеха признали очень высокой все гости моего подкаста, можно выразить простыми словами: надо быть бесстрашным.

Не стоит думать, что нестандартно мыслящие люди вообще ничего не боятся. Почувствовать испуг или сильную тревогу время от времени может любой человек, просто успешные новаторы не позволяют робости и волнению встать стеной на пути к чему-то неизведанному и сулящему большие возможности. Конечно, неизвестность, как правило, пугает. Следует учитывать, что разум порождает идеи и делает выводы, основываясь на привычках и страхах: ваши мышление и мировосприятие все время проверяют окружающий мир на предмет чего-то, что может обеспокоить или напугать вас, и вынуждают вас принимать такие решения, которые вроде бы должны помочь остаться «в безопасности». Однако на самом деле поддаваться страху — далеко не всегда означает избегать серьезной угрозы. И вообще, если все реже и реже идешь на риск, то становишься слабее, а не сильнее.

Это прекрасно понимают люди, способные менять правила игры и добиваться ошеломляющих результатов. О подобных личностях легендарная Сьюзан Джефферс, автор книг на тему саморазвития, говорит так: они испытывают страх, но все равно идут к цели. Их отличает стремление узнавать что-то новое и развивать полезные навыки, а еще желание действовать и всегда быть любопытными. Эти мыслители и практики не сомневаются в высокой значимости дел, которым посвящают себя, они формируют целый арсенал привычек, помогающих настроить весь организм на творческий образ жизни и постоянное выполнение неординарных задач. Вот почему этим замечательным людям иногда удается коренным образом изменить нормы и стандарты, по которым мы с вами живем.

Талантливый, храбрый, успешный человек не ценит удобства и успокоенность, образы которых маячат на горизонте, когда какие-нибудь авторитетные фигуры предлагают жить обыденной жизнью и не нарушать сложившиеся порядки. И удивляться тут совершенно нечему: за любым общепринятым стандартом стоит желание большого количества людей сохранить ту или иную часть жизни в неизменном виде. А если хочешь быть новатором, придется смотреть на мир совсем не так, как большинство. Застой — враг перемен. Я искренне благодарен всем, у кого я чему-либо на­учился в прошлом, но, увы, приходится признавать, что добиваться новых, важных целей люди способны лишь в том случае, когда осмеливаются нарушать правила, придуманные их предшественниками. Вроде бы простая мысль, правда?

ПРАВИЛО ДЕСЯТОЕ: НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СТРАХУ РАЗРУШАТЬ ВАШ РАЗУМ

Почему мы боимся неудач? Если мысленно перейти на много-много ступеней вниз по лестнице нашей эволюции, то станет ясно, что ощущение собственной неудачливости у наших далеких предков возникало в очень опасных обстоятельствах, например человеку было страшно при встрече с голодным тигром или когда племя изгоняло его из своих рядов, а еще вполне оправданным страхом сопровождались периоды, когда заканчивались запасы еды или отсутствовала возможность найти себе пару и продолжить род. У современных людей подобных причин для тревог нет, но чисто биологическая боязнь ошибиться или потерять что-то важное есть в каждом из нас — это одна из машинально срабатывающих частей нашей нервной системы. Если тело часто мучается от ощущения беспокойства по поводу возможных неудач, то неплохо было бы избавиться от этой внутренней помехи, а большой объем энергии, который станет вам доступен, когда вы прекратите расходовать его на пережевывание страхов, можно будет применить для выполнения действительно важных и интересных задач. Чем сильнее боишься ошибок и провалов, тем чаще они будут случаться. Не поддавайтесь тревожным мыслям и мрачным ожиданиям. Просто возьмите и «взломайте» их систему.

Познакомлю вас с еще одним необычным человеком, умеющим менять мир к лучшему. Его зовут Раве Мехта. Он инженер, предприниматель, профессор и, помимо этого, пианист и композитор, чью музыкальную деятельность высоко оценивают профессионалы. Раве стремится изменить стратегии образования, с помощью которых мы обучаем детей, и для этого успешно использует возможности своей компании Helios Entertainment. Компания занимается созданием игр, музыки, книг, которые помогают взрослым и детям преодолевать страхи и попутно изучать предметы, относящиеся к области STEM[49]. Мехта согласился побеседовать со мной на Bulletproof Radio. Темой нашего разговора была борьба со страхом.

Раве рассказал, как однажды на сафари в Южной Америке он и группа людей наблюдали за стаей львов, находясь во внедорожнике с открытым кузовом. Внезапно один из зверей начал идти по направлению к машине и приближался именно к Мехте, занимавшему одно из передних сидений, расположенных на очень маленьком расстоянии от земли по сравнению с остальными местами в автомобиле. Раве видел идущего к нему льва и слышал, как водитель-гид, сидевший за рулем, тихо говорил: «Не шевелитесь. Не дышите. Притворитесь, что вы неживой». Мехта уже ощущал дыхание зверя на своем предплечье. Мужчина боялся погибнуть и понимал, что если сейчас хоть на сантиметр сдвинется с места или издаст хотя бы один звук, то никто и ничто его уже не спасет. Чтобы успокоить свою парасимпатическую нервную систему[50] и овладеть собой, Раве начал мысленно говорить себе: все будет хорошо, хоть и верилось в это с трудом. Спустя несколько секунд лев развернулся и пошел обратно к сородичам.

К тому времени, когда проводилось это сафари, Раве уже накопил довольно много знаний о том, что такое страх и как с ним бороться: много лет он изучал разные теории и идеи, пытаясь «взломать» сами принципы развития страхов в организме человека. Однако встреча со львом стала превосходным способом проверить на практике эффективность всех полученных знаний и навыков. И одному богу известно, что случилось бы, если бы Мехта не смог быстро сообразить, что нужно делать в сложившихся обстоятельствах, и не начал бы сознательно контролировать себя.

Исследуя то, как, почему и чего боятся люди, Раве обнаружил, что именно страх служит отправной точкой всех неприятных состояний души — гнева, зависти, ревности, робости, стыда, жадности, чувства вины; в то время как положительные чувства и эмоции — вера в себя, сострадание, смирение, храбрость, благодарность — вырастают на почве доверительного отношения к миру. Когда стало ясно, что существует всего лишь два основополагающих состояния — страх и доверие, Раве Мехта понял, что чувства и эмоции, основанные на страхе, можно достаточно простыми способами преобразовать в гораздо более приятные проявления внутреннего мира, источником которых будет доверие.

Кроме того, Раве считает, что есть еще и самая главная, первозданная энергия, питающая все состояния, чувства и эмоции людей, и он называет ее «любовь». Она пронизывает все уровни и сферы мироздания, и именно через нее происходит рождение и развитие всего, что есть в мире. Джордж Лукас называл эту энергию Силой[51]. В Китае ее именуют «цзи», в Индии — «прана». А Раве Метха решил использовать слово «любовь». Он сравнивает доступ ко всеобъемлющей любви с курением трубки. Страхи — это отходы, которые скапливаются в трубке и мешают первозданной созидательной энергии свободно перемещаться в разных направлениях, а очистить трубку от отходов можно только с помощью доверительного отношения к миру.

По мысли Раве, доверие и страх принадлежат к одному и тому же спектру состояний. Одна половина спектра состоит из отрицательных движений души: сначала появляются сомнения, затем они вырастают в скепсис, а далее образуется сильный, парализующий страх. На другой половине спектра, на которой доминирует доверие, все начинается с обыкновенной надежды, которая постепенно преобразуется во всё более и более светлые, добрые формы. А затем рождается способность испытывать всеобъемлющее доверие ко Вселенной, своему предназначению и всему, что происходит вокруг. Вероятно, у вас не всегда получается точно понимать смысл и логику тех или иных событий, однако, погрузившись в состояние стопроцентного доверия, вы почувствуете, что всё к лучшему и жизнь в целом развивается по благоприятному для вас сценарию. Когда удастся ощутить всеобъемлющее доверие к миру, вы войдете в поток невидимых сил, которые помогут очистить разум от всех возможных тревог и волнений.

Пребывая на этом ментально-эмоциональном уровне, вы сможете позволить себе быть уязвимым, так как уже согласились поверить, что Вселенная не нанесет вреда ни вашему телу, ни внутреннему миру. Ранимость, по словам Раве, повышает шансы войти в описанный выше «поток». Мехта считает, что чем чаще мы осмеливаемся быть уязвимыми и доверчивыми, тем совершеннее становится наша «душевная иммунная система» — умение оберегать себя от слишком больших затрат эмоциональных сил. Такой иммунитет может ослабевать, если мы часто делаем себе «прививку» — подавляем естественные чувства и эмоции, когда они кажутся нам неподобающими. Время от времени позволяя себе быть уязвимыми, мы совершенствуем разум и душу, правильно подготавливая их к неизбежным испытаниям, которые будут устроены самой судьбой. Кстати, я перестал стесняться собственных неудач и решил честно рассказать о них на страницах этой книги именно после того, как понял, что чувствительность и ранимость облагораживают меня и делают сильнее.

Итак, Раве считает, что у страха три опоры.

1. Время

Пребывая в состоянии всеобъемлющего доверия, вы четко понимаете происходящее и готовы извлекать ценные уроки здесь и сейчас. Страх может завладеть вами лишь в том случае, если вы мысленно и эмоционально «выпадаете» из текущего момента. В подобных обстоятельствах обычно возникают мысли, начинающиеся с «а вдруг». А вдруг лев загрызет меня? А вдруг я погибну? Мрачные ожидания и тревога мешают сосредоточиться на текущем моменте, потому что формируются на основе того, что может случиться в будущем, а не на том, что происходит прямо сейчас. Разрешая страху доминировать в вашем внутреннем мире, вы разрываете ментально-эмоциональную связь с обстановкой, в которой находитесь в настоящую минуту. Если же вы целиком присутствуете в пространстве текущего момента, то появляется доступ к энергии безграничной любви, или потока, а это значит, что для страха места не остается.

2. Привязанность

Многие убеждены, что испытывать сильную тягу к определенным идеям или материальным ценностям означает мешать развитию собственной личности, и когда-то Раве был согласен с этой мыслью. Он считал, что у человека вообще не должно быть привязанностей. Однако шли годы, и Мехта постепенно осознавал, что сами по себе влечения к чему-либо не приносят вреда. Основная опасность кроется в их природе.

По мнению Раве, есть два вида привязанностей. К первому относятся те, которые ощущаются как чрезмерно сильная тяга, не позволяющая вам ни на секунду забыть об объекте ваших желаний или влечений и часто заставляющая испытывать стресс. Привязанности, принадлежащие ко второму типу, развиваются по принципу гравитации. То есть между вами и объектом, к которому вас тянет, существует в большей степени скрытая взаимосвязь, которая не вынуждает страдать каждый раз, когда вы на небольшое время отдаляетесь друг от друга. В таких случаях, как говорит Раве, вас ничто не удерживает в том месте, где находится предмет ваших интересов, — ничто, кроме обыкновенного желания и тех невидимых вибраций здоровой увлеченности, к источнику которых вы тянетесь. Вы с ним как бы вращаетесь вокруг общего центра, не ощущая ни малейшего напряжения. В определенную минуту вы можете сознательно прекратить этот контакт и отдалиться от объекта вашей привязанности, а через некоторое время вернуться. Например, если вы чувствуете, что зависимы от отношений с каким-нибудь человеком, то, скорее всего, время от времени вы пытаетесь контролировать его поведение. А будь это здоровая привязанность, вы были бы спокойны и полностью уверены в том, что вашим взаимоотношениям не помешают никакие внешние факторы, а еще смогли бы больше времени и душевных сил использовать для индивидуального развития. Именно такой подход притягивает в вашу повседневную жизнь события, объекты и идеи, которые делают вас счастливым, и отталкивает всё, из-за чего разум, душа и тело могут пострадать. Чтобы начать вести подобный образ жизни, нужно немного перенастроить разум — прекратить зацикливаться на том, что не имеет к вам прямого отношения, и сосредоточиться на собственном совершенствовании, а оно, в свою очередь, положительно повлияет на все происходящее вокруг вас.

3. Ожидания

Это третья опора страха. По мнению Раве, ожидание — это чрезмерно ограничивающая фокус вашего внимания ментально-эмоциональная привязка к одному из вариантов развития событий. Надеяться лишь на один результат и не позволять себе рассчитывать на множество других — это поведение из разряда «ни рыба ни мясо». Когда вы добьетесь того, на чем сосредоточены все ваши чаяния, радоваться будет нечему, потому что просто-напросто случилось самое ожидаемое; а если результата, на который вы надеялись, достичь не удастся, то вами овладеет разочарование, а может, даже гнев или чувство вины и стыда. Подобные изменения во внутреннем мире не позволят погрузиться в состояние потока.

Конечно, нет смысла полностью запрещать себе мысленно всматриваться в будущее. Раве предлагает просто преобразовать ожидания в предпочтения. Такой подход поможет, во-первых, почувствовать удовлетворение, когда вам удастся получить то, на что вы надеялись, а во-вторых, не расстраиваться в том случае, если результат будет не таким, как вы ожидали. Таким образом, вы как бы разрешаете окружающему миру предоставить вам много разных вариантов развития событий. А тот сценарий, который, на ваш взгляд, был бы вполне подходящим — это просто одно из ваших предпочтений.

Раве считает, что страх зарождается лишь тогда, когда в полную силу работают все три опоры — время, привязанность и ожидание. Если разрушить хотя бы одну из них, то страх, как однажды подобравшийся к Раве лев, развернется и спокойно уйдет.

Боязнь чего бы то ни было и ее преодоление — это очень важная тема, потому что мучительная тревога при встрече с чем-то, что кажется опасным, способна не только ухудшить творческую сторону вашего мышления, но и нанести вред клеткам вашего тела. Когда я брал интервью у доктора Брюса Липтона, цитолога и одного из основателей эпигенетики — направления науки, изучающего влияние окружающей среды на наши гены, — он поделился очень интересной информацией о том, как страх воздействует на работу организма. Изначально, договариваясь с Брюсом о встрече на Bulletproof Radio, я планировал обсудить другую тему — функции клеток. Однако во время интервью получилось так, что мы начали говорить о влиянии чувств и эмоций на наше здоровье, причем о таком влиянии, которое проявляется на клеточном уровне.

Работу доктора Липтона можно считать революционной начиная с 1967 года, когда в своей лаборатории он занимался клонированием стволовых клеток. В ту пору сам термин «стволовые клетки» был известен и понятен лишь горстке ученых, и Брюс как раз принадлежал к этой уникальной группе. Стволовые клетки образуются в нашем теле в тот период, когда мы представляем собой эмбрион, и сохраняются после того, как мы появляемся на свет. Они способны приводить к возникновению большого количества клеток других типов. Изучение стволовых клеток завораживало доктора Липтона, так как он знал, что в организме любого из нас, вне зависимости от возраста, ежедневно погибают сотни миллиардов разных клеток — таким образом они отсеиваются как поврежденные и ненужные. То есть старые частицы организма исчезают, и их нужно заменять новыми. Например, все клетки, выстилающие поверхность желудочно-кишечного тракта, начиная от ротовой полости и заканчивая задним проходом, обновляются каждый третий день. Именно стволовые клетки помогают нашему телу создавать новые, необходимые ему ткани.

Доктор Липтон как-то раз поместил в чашку Петри одну стволовую клетку, ничего к ней не добавляя. В ходе наблюдения он обнаружил, что клетка делилась каждые 10–12 часов. Спустя неделю образовалось уже 50 тысяч клеток, и, что самое главное, Брюс выяснил, что все они были генетически идентичными. Они происходили от одной и той же, самой первой, стволовой клетки. Затем Липтон распределил все эти клетки по трем разным чашкам Петри и в каждом из сосудов создал определенную питательную среду. Три группы генетически идентичных клеток теперь находились в разных условиях: в одной чашке Петри из этих клеток формировалась мышечная ткань, в другой — костная, а в третьей — жировая.

В ту пору доктор Липтон преподавал на медицинском факультете. Обучая студентов, он разъяснял им господствовавшее в те времена убеждение, что жизнь человека в очень большой степени зависит от генов. Однако эксперимент, который Брюс ставил у себя в лаборатории, опровергал эту общепринятую теорию. На развитие клеток очень сильное влияние оказывала окружающая среда, а не их же собственные гены. Это подтолкнуло Липтона исследовать, как меняются наши клетки от воздействия всего, что происходит с ними в нашем теле и особенно в крови. Выяснилось, что на рост и развитие клеток влияют изменения в составе крови. А какой орган отвечает за то, что происходит с разными веществами, содержащимися в крови? Мозг. Он главный химик в нашем организме. Пока разум формирует словесное и образное представление о мире, мозг превращает все получа­емые впечатления в энергию и управляет ею в строгом соответствии с законами химии.

Допустим, если, глядя на происходящее вокруг, вы умиляетесь или радуетесь, то мозг «переведет» для себя эти чувства и эмоции на язык химических формул, и ваше хорошее настроение будет сопровождаться выработкой дофамина. Подобное состояние помогает организму меняться в лучшую сторону. Если же вы смотрите на мир через призму страха, то мозг выделяет гормоны стресса и возбудители воспалительных процессов, а ваше тело тратит силы на защиту самого себя, и все это, разумеется, мешает правильному развитию. Доктору Липтону стало ясно: от нашего мироощущения зависит ход химических процессов, влияющих на состав крови, которая, в свою очередь, представляет собой питательную среду для наших клеток.

Как объяснил Брюс в ходе нашей беседы: когда испытываешь страх, тело руководствуется первобытными механизмами выживания и забывает о совершенствовании. Такое состояние приносило пользу нашим предкам, когда они, например, наталкивались на саблезубого тигра, однако современные люди ощущают испуг и мучительную тревогу настолько часто, что из-за этого, безусловно, ухудшаются способности расти над собой, раскрывать свои таланты, добиваться важных целей. Вдобавок ко всему гормоны стресса, замедляющие нормальное развитие организма, ослабляют иммунитет, чтобы сэкономить энергию и помочь телу направить ее исключительно на выживание. То есть организм начинает страдать сразу из-за нескольких неприятных перемен. Именно такое состояние, по мнению доктора Липтона, становится главной причиной 90% болезней. Получив поразительные результаты в ходе экспериментов со стволовыми клетками, Брюс уволился из университета, потому что перестал считать правдивыми те идеи и теории, о которых полагалось рассказывать студентам. Представители официальной медицины твердят, что наша судьба почти целиком во власти генов и что мы все зачастую бессильны против наследственности. Однако доктор Липтон лично убедился в том, что гены не играют решающей роли; мы все-таки способны распоряжаться собственной жизнью и созидать такое будущее, какое нам по нраву. Брюс из тех, кому довелось испытать насто­ящее озарение, и я признателен ему за то, что, не побоявшись выступить против мнения авторитетных медиков, он проявил любопытство и задался очень сложными вопросами, которые в итоге привели к потрясающе ценным ответам.

Стремясь побороть собственные страхи, я испробовал множество нестандартных способов, однако ни один из них по степени неординарности не сравнится с методами, которые применяет Джиа Джианг, известный предприниматель, оратор, блогер и писатель. Думаю, некоторые из вас смот­рели уже ставший «вирусным» и набравший более четырех миллионов просмотров видеоролик с выступлением Джиа на конференции TED. В своем выступлении он говорил о боязни услышать «нет» в тех обстоятельствах, когда что-то предлагаешь людям. Когда я узнал о необычной методике под названием «терапия на основе отказов», которую этот человек разработал для преодоления страхов, то сразу захотел взять у него интервью. Джиа заметил, что если часто попадать в обстановку, в которой на твои просьбы и предложения общество почти всегда реагирует отрицательно, то однажды организм привыкнет к этому состоянию и больше не будет испытывать страх перед очередной встречей с людьми, которым ты что-то хочешь предложить.

Предприниматель поставил перед собой цель — ежедневно на протяжении почти трех с половиной месяцев обращаться к людям с какой-нибудь нестандартной просьбой или странным предложением, чтобы хотя бы один раз в день слышать «нет». Так, однажды Джиа зашел в ресторан для любителей фастфуда, заказал бургер и, когда съел его, попросил добавки. Или, например, как-то раз Джианг постучался в дверь дома, в котором жили совершенно незнакомые ему люди, и спросил, можно ли ему поиграть в футбол у них во дворе. А еще он просил прохожих дать ему денег. Джиа не уставал устраивать сам для себя всё новые и новые испытания. У него в голове была четкая цель — каждый день получать минимум один отказ.

Джиа всеми силами старался сделать так, чтобы ему сказали «нет» (и это происходило очень часто), однако многие люди, как ни странно, реагировали на его предложения и просьбы вполне благосклонно, причем таких случаев было гораздо больше, чем ожидал экспериментатор. На третий день своего необычного исследования мужчина зашел в Krispy Kreme[52] и попросил испечь для него пончики так, чтобы они были соединены друг с другом наподобие олимпийских колец. Когда сотрудница заведения согласилась выполнить просьбу и с гордостью вручила ему нестандартно выглядящее блюдо, Джиа едва не расплакался. Он до глубины души был тронут отзывчивостью этой женщины.

Часто бывало, что, не соглашаясь поступать в точности так, как просил Джиа, люди тем не менее выражали готовность помочь ему как-нибудь по-другому. Предприниматель осознал, как много возможностей потерял в прошлом, когда очень боялся услышать «нет» и даже не пытался предлагать людям то, что казалось ему правильным и интересным. Джиа понял, что, ведя себя таким образом, он все время говорил «нет» собственному раз­витию.

По убеждению этого необычного экспериментатора, если вы хотите «взломать» свои страхи, то необходимо относиться к каждой ошибке как к большому достижению. Не обращайтесь к людям со стандартными просьбами и предложениями — это не потребует от вас значимых усилий. Покажите себя с как можно более неожиданной стороны и, когда дело закончится неудачей, отпразднуйте это. Плохой результат, с какого ракурса на него ни посмотри, всегда помогает осознать и почувствовать нечто весьма ценное.

Мне показалось крайне важным все, что Раве Мехта, доктор Липтон и Джиа Джианг говорили о страхе, особенно идея эмоционального спектра, которую высказал Раве. Когда на пятидневном курсе «40 лет созерцания», в ходе которого используется нейронная обратная связь, мы работаем с людьми, занимающими руководящие должности, я предлагаю им концепцию «лестница душевного состояния». В самом низу «лестницы» находятся апатия и стыд. Это состояния, при которых ваше осознанное восприятие себя и мира проявляется в наименьшей степени. Над апатией и стыдом расположена грусть, над грустью — гнев и гордость, на следующем уровне обитает страх, а прямо над страхом — счастье и свобода. Взгляните на рисунок, чтобы проще было запомнить, как выглядит «лестница».

p119

Ваше тело, стремясь в первую очередь обеспечить себе максимум возможностей для выживания, всегда вынуждает вас испытывать чувства и эмоции как можно более низкого уровня. «Лестница душевного состояния» полезна, потому что в ней отражен принцип, который действует везде и всегда. Допустим, если вы чувствуете стыд по какому-нибудь поводу, значит, за этим состоянием скрывается грусть, и поэтому есть смысл разобраться, по какой причине вы начали печалиться. Когда поймете, откуда взялась грусть, попробуйте найти в себе проявления гнева или гордости. Как только найдете, углубляйтесь в эти чувства — в какой-то момент вы натолкнетесь на эмоции, непосредственно связанные со страхом, и это важная часть работы, потому что, разобравшись в признаках и причинах страха, можно наконец-то достичь ощущения счастья. После того как с помощью «лестницы душевного состояния» вы определенное количество раз «взломаете» свои отрицательные чувства и эмоции, вам станет ясно, что подобная внутренняя работа в итоге всегда позволяет обнаружить не что иное, как скрытые тревоги и опасения.

К сожалению, организм всегда воспринимает чувство счастья как помеху, которая не позволяет быть бдительным и правильно реагировать на угрозы в окружающем мире. Биологическая составляющая вашего «я» часто заставляет вас испытывать настороженность, чтобы при неожиданной встрече с чем-то или кем-то опасным тело было готово бороться до победного конца либо убегать (а иногда съедать много пончиков про запас). Вводя ваш разум в заблуждение, организм постоянно «тянет» вас с высоких уровней душевного состояния на низкие, чтобы вместо радости и счастья вы испытывали тревогу и думали о возможных трудностях и неудачах. И с этим можно было бы даже научиться нормально жить, найдя для страхов, опасений и волнений подходящее место в своем внутреннем мире, но загвоздка в том, что из-за них стремительно ухудшаются ваши способности развиваться как личность и проявлять творческое мышление. К тому же вы все-таки наверняка хотите как можно чаще чувствовать счастье, а не страх. Стало быть, надо «перезагрузить» все самые основные слагаемые вашего «я».

Перенастройка с помощью нейронной обратной связи позволяет перестать машинально реагировать на раздражители, которые не свидетельствуют ни о какой угрозе здоровью или жизни. Используя нейронную обратную связь, на курсе «40 лет созерцания» мы определяем условия, в которых у человека обычно возникают неприятные чувства или эмоции, затем испытуемый старается максимально точно воссоздать внутри себя это состояние и вспомнить хотя бы один аспект — пусть не из числа самых ярких и заметных, — способный вызвать чувство благодарности и радости в неприятных обстоятельствах, провоцирующих страх. Когда человек благодарен кому-то или чему-то, страхи и тревоги отходят на задний план. Это позволяет развить признательность до очень высокого уровня и выразить ее в адрес конкретных людей, событий или сил, создавших обстановку, в которой обычно проявляется боязнь или сильное беспокойство.

Работа не такая уж сложная, особенно если выполнять ее с применением нейронной обратной связи, тем не менее многим приходится нелегко: они целенаправленно вызывают в себе неприятные чувства и эмоции, затем выискивают в этих отрицательных движениях души что-нибудь хорошее и полезное, а далее стараются сознательно «отпустить» свое скверное состояние. В результате человек освобождается от оков страха раз и навсегда. Я сам занимался по этому методу в общей сложности четыре месяца и теперь могу с уверенностью сказать, что опасения и тревоги в моем внутреннем мире подают голос очень редко и только с моего разрешения. При этом я безумно рад, что периодически могу выступать в роли проводника на пути избавления от страха. Наблюдая, как другие «перенастраивают» свои внутренние механизмы возникновения тревог и беспокойств, я опять и опять узнаю что-то новое для себя, важное, способное положительно отразиться на развитии моей личности.

Описанных выше эффектов можно добиться, используя и другие методы (правда, они предполагают более длительную работу), например любую медитацию, которая развивает способности прощать, благодарить, сопереживать, особенно если вы готовы мысленно и эмоционально поработать непосредственно с теми обстоятельствами, которые вызывают у вас страх, и как следует проанализировать свое «я». Самое важное — понимать, что внутренний пессимист, чей голос вы часто слышите, — это не вы; на самом деле это шепот самых древних уровней человеческой природы, изо всех сил мешающий вам забыть о страхе, потому что все мы с рождения «запрограммированы» на постоянный поиск возможных опасностей и способов выжить. Когда вы полностью осознаете, как и почему внутри вас развиваются сильная тревога и мучительное беспокойство, вам удастся освободиться от стыда и чувства вины, а затем начнется подъем по «лестнице душевного состояния» к счастью. Единственное, чего действительно стоит бояться, — это самого страха.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Помните, что страх держится на трех составляющих — времени, привязанности и ожидании.
  2. Учитесь в полной мере ощущать текущий момент. Для этого сведите к минимуму количество мелочей, которые отвлекают вас на протяжении дня. (Выключите наконец уведомления в своем телефоне!)
  3. Определите, какие у вас есть ожидания, и измените формулировку каждого из них так, чтобы они превратились в предпочтения. Используйте «я хотел бы» или «мне понравилось бы» вместо «мне нужно», «мне необходимо».
  4. Попробуйте по вечерам кратко анализировать то, что случилось за день, как это, например, делаю я со своими детьми. Я прошу их вспомнить три события, произошедшие в этот день, которые вызывают у них чувства радости и благодарности. Затем я спрашиваю детей о каком-то одном деле, в котором они сегодня потерпели неудачу. Говоря слово «неудача», я вкладываю в него следующий смысл: ты усердно работал ради конкретного результата, но достичь его тебе не удалось. Если дети говорят, что сегодня у них случилась именно такая неудача, я хвалю их за трудолюбие и целеустремленность, даже несмотря на то, что эти качества сегодня не помогли им добиться цели. Если же дети рассказывают, что в этот день не совершали ошибок и легко получали желаемое, то я напускаю на себя немного грустный вид и говорю, что надеюсь на их готовность приложить завтра максимум усилий для достижения именно неудачного результата. Советую проводить подобный вечерний ритуал всем, у кого есть дети. Остальные, у кого детей нет, описанную выше практику могут выполнять, разбирая собственные трудности и устремления. Заведите дневник и каждый вечер записывайте, что у вас сегодня не получилось. Пишите не про то, в чем вам не повезло, а именно о том деле, над которым вы сознательно и добросовестно работали, стараясь сделать все возможное, но в котором не удалось добиться намеченного результата. Напишите в дневнике, что поздравляете себя с проявлением трудолюбия и смелости. Выполнив этот ритуал всего несколько раз, вы заметите, как много лишнего груза упало с вашей души. Вы почувствуете поразительно приятную легкость и ясность.
  5. Добивайтесь, чтобы вам говорили «нет»! Попробуйте «терапию на основе отказов» — каждый день обращайтесь к людям с необычной просьбой или предложением, на которые, скорее всего, вам ответят «нет». Основная задача — получать один отказ в день. Вам довольно быстро станет ясно, что помочь незнакомому человеку, когда представляется такая возможность, готовы очень и очень многие, причем люди делают это с радостью и усердием. Люди — прекрасные создания.

Рекомендую послушать

Раве Мехта, «Как “взломать” страх и уязвимость» (Ravé Mehta, “Fear & Vulnerability Hacks,” Bulletproof Radio, выпуск 303).

«Мир — это ваша чашка Петри» с Брюсом Липтоном (“The World Is Your Petri Dish” with Bruce Lipton, Bulletproof Radio, выпуск 336).

Джиа Джианг, «Стремление услышать “нет”, преодоление страха и предпринимательство» (Jia Jiang, “Seeking Rejection, Overcoming Fear, & Entrepreneurship,” Bulletproof Radio, выпуск 337).

Рекомендую прочитать

Брюс Липтон. Биология веры. Как сила убеждений может изменить ваше тело и разум. М. : Бомбора, 2018.

Джиа Джианг. А я тебя «нет». Как научиться не бояться отказов и идти напролом к своей цели. М. : Бомбора, 2017.

ПРАВИЛО ОДИННАДЦАТОЕ: НЕ БУДЬТЕ ЧЕЛОВЕКОМ ПОСРЕДСТВЕННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Если кто-то быстрее остальных совершает неожиданную и полезную для общества перемену, про такого человека можно с уверенностью сказать, что он на какое-то время выбил почву из-под ног у всех нас. Социум давит на таких новаторов, и некоторые из них — иногда даже самые дерзкие и решительные — вдруг чувствуют неуверенность и страх. Именно смельчаков и вольнодумцев, которые осмеливались предлагать что-то новое, на протяжении всей истории человечества критиковали, поносили и порой жестоко наказывали. Научитесь правильно реагировать на суждения и оценки, которые в ваш адрес озвучивают разные люди, и двигайтесь к поставленным­ целям, невзирая ни на какие преграды. Выработайте привычку встречать любую критику лицом к лицу, не прячась и не теряя решительности, и следуйте по своему пути, всегда сохраняя настрой на успех. Вы же не хотите быть серед­нячком?

Доктор Дэниэл Амен, по мнению многих людей, один из самых выда­ющихся исследователей работы мозга. Он целых десять раз становился автором бестселлеров по версии New York Times. Дэниэл — основатель и CEO сети лечебных учреждений Amen Clinics. Замечу, что именно этот человек оказал на меня решающее влияние, когда я сомневался, стоит ли заняться биохакингом всерьез.

В 1991 году, когда Амен был практикующим психиатром, он попал на лекцию о получении и анализе диагностических изображений при однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (ОФЭКТ), и это коренным образом изменило его карьеру. В то время как снимки, получаемые с помощью КТ и МРТ[53], позволяют делать важные заключения, относящиеся к анатомии, то есть дают подробное представление о том, как выглядят различные области мозга, ОФЭКТ показывает, что именно происходит в мозгу. В ходе такой диагностики отслеживаются кровоснабжение и активность мозга в целом, а также выявляются те участки, которые пробуждаются и начинают напряженно работать, когда испытуемый совершает определенные действия или переживает какие-либо конкретные чувства и эмоции­.

Доктор Амен был в восторге от изображений, получаемых методом ОФЭКТ, и решил применять его в своей клинической практике, чтобы было проще ставить диагнозы и лечить пациентов; и стоит заметить, что в итоге у многих из них здоровье стало значительно лучше. Коллеги принялись активно осуждать Дэниэла и заявляли, что его действия идут вразрез с техническим регламентом безопасности, а самого доктора называли шарлатаном. Разумеется, Амену было трудно: многие принижали значимость его работы, тогда как сам он прекрасно понимал, что новый метод приносит пациентам большую пользу. Любому из нас было бы нелегко в подобных обстоятельствах. Дэниэл проявлял упорство и любопытство, ему было интересно двигаться по выбранному пути, и обвинения со стороны других врачей не заставили его сдаться. Главный его аргумент был таким: чтобы понять, хорошо или плохо работает мозг, необходимо посмотреть, что происходит внутри него. В противном случае, утверждал Амен, не удастся помочь пациентам вылечиться. Он был убежден: избавление от недугов возможно, лишь если подробное исследование мозга позволяет понять, что именно нужно в этом органе лечить; поэтому, будучи уверенным в пользе своего труда, Дэниэл проявлял настойчивость, несмотря на то что подвергался жесткой критике.

Как-то раз поздним вечером Амену позвонила свояченица и сказала, что его девятилетний племянник ни с того ни с сего напал на маленькую девочку на бейсбольном поле. «Ты замечаешь в его поведении что-нибудь еще странное?» — спросил Дэниэл. Родственница ответила: «Да, Дэнни, он вообще сильно изменился. Часто злится. Совсем перестал улыбаться». Когда доктор приехал к свояченице, ему показали две картинки, которые нарисовал его племянник. На одной из них мальчик изобразил себя повешенным на дереве, а на другой — расстреливающим ровесников. Дэниэл Амен посмотрел на маму ребенка и сказал: «Завтра же приведи его ко мне в кабинет­».

На следующий день доктор, обращаясь к сидевшему перед ним племяннику, спросил: «Ну и что же с тобой происходит?» Мальчик сказал: «Не знаю, дядя Дэнни. Я все время злюсь». По словам юного пациента, никто его не обижал, не дразнил и не относился к нему грубо. Амен провел обследование мозга своего племянника, и выяснилось, что у мальчика в левой височной доле киста размером с мяч для игры в гольф. На снимке это выглядело так: в том месте, где должна отображаться левая височная доля, была пустота. Подобное изображение изменений в мозгу человека Дэниэл видел впервые, однако с тех пор среди людей, обращавшихся к нему за помощью, такой же диагноз встречался очень много раз. В ту пору психиатров в подавляющем большинстве случаев интересовали только симптомы, связанные с поведением пациентов, а исследовать мозг человека с помощью сканирования никто не спешил.

Замечу, что левая височная доля, по заключениям ученых, связана с проявлениями насилия1. После того как Амен нашел хорошего хирурга и мальчику удалили кисту, поведение юного пациента вновь стало нормальным. По словам хирурга, в мозгу ребенка из-за кисты было такое сильное давление, что кость, покрывающая левую височную долю, истончилась. Если бы племяннику Дэниэла в голову случайно попал, например, баскетбольный мяч, то мальчик умер бы мгновенно.

После этого случая доктору Амену уже было все равно, считают его шарлатаном или нет. Он вдруг осознал, как много людей попали в тюрьму или вовсе скончались из-за того, что врачи, не догадываясь, в чем суть проблемы, не дали им возможности пройти обследование по методу ОФЭКТ и узнать о наличии нарушений в работе мозга; поэтому Дэниэл посчитал своим долгом продолжать применение этого метода, чтобы помочь как можно большему количеству больных.

Однажды Амен помог и мне. Когда я впервые услышал о нем в 2002 году, он был объектом очень жесткой критики, однако в своих взглядах и поступках Дэниэл был поразительно последователен. Я в то время изо всех сил старался получить степень MBA в Уортонской школе бизнеса, параллельно работая над стартапом, и график у меня был настолько беспощадный, что я постепенно сходил с ума. Пытался успевать везде и всюду, но ничего не получалось: на работе образовалось слишком много невыполненных задач, учеба давалась все труднее и труднее, а уж про «успехи» на личном фронте лучше вообще не вспоминать. Я уже почти опустил руки, но однажды случилось нечто любопытное: я прошел обследование у доктора Амена, и он сообщил, что мой мозг по своему состоянию похож на мозг человека, в организм которого постоянно попадают крайне вредные вещества. Увидев результаты сканирования, Дэниэл сказал: «Если бы я смотрел на эти изображения и не знал, кто вы, то подумал бы, что это мозг какого-нибудь бедолаги, который страдает зависимостью от сильнодействующих веществ и живет под мостом». Оказалось, по сравнению со здоровыми людьми у меня голова на тот момент работала очень плохо. Как сказал мне тогда Амен, такие нарушения часто возникают у наркоманов и у тех, кто подвергся воздействию плесени или каких-либо ядовитых соединений, встречающихся в окружающей среде. Поражение головного мозга, вызванное отравляющими веществами, — вот к какому выводу пришел Дэниэл, изучив данные, полученные в ходе сканирования. В общем, в моей голове происходило что-то не совсем правильное и приятное.

Как ни странно, когда я услышал от доктора описание моего состояния, меня это обрадовало. Я теперь точно знал, в чем причина моих неудач, и мог совершить конкретные шаги, чтобы все изменить. Наконец-то появилась надежда. Хоть я и был в целом очень даже успешным, я все равно всю жизнь считал, что не обладаю твердой волей и не умею трудиться в полную силу. Но ОФЭКТ помогла понять, что первопричина того беспорядка, который царил в моей жизни, кроется не в особенностях моего характера, а в гораздо более глубоких составляющих личности. За всю жизнь мой организм дважды испытал воздействие плесени, выделяющей токсичные вещества: когда я был ребенком и еще один раз — перед началом учебы в Уортонской школе бизнеса. Помощь доктора Амена и моя напряженная работа в области биохакинга позволили мне исцелить собственный мозг и затем значительно улучшить его функции. Я получил результаты, о которых раньше и мечтать не смел. Я очень рад, что Дэниэл Амен когда-то позволил себе проявить любопытство и настойчиво применял ОФЭКТ, в то время как другие врачи, высмеивая взгляды и деятельность Дэниэла, продолжали лечить пациентов по своим примитивным методам, не понимая, что именно нарушено в мозгу каждого из больных. Если бы не Амен, я бы так и не узнал, что происходило внутри моей головы, и, конечно, не понимал бы, как нужно лечиться. Дэниэл сыграл важнейшую роль в моем движении к высокому уровню успешности, на котором я пребываю сейчас.

Мне очень интересны не только те необычные личности, которые напрямую повлияли на мое мировоззрение, но и вообще любые эксперты и экспериментаторы, которые когда-то осмелились плыть против течения и получили потрясающие результаты. К примеру, я восхищаюсь доктором Джеральдом Поллаком, который открыл четвертое состояние воды. Об этом рассказывается в одной из его книг — «Клетки, гели и двигатели жизни» (Cells, Gels and the Engines of Life). Указав огромному количеству биохимиков на упущенный ими важнейший факт, относящийся к природным свойствам­ такой обыденной части нашего мироздания, как вода, Поллак заставил многих ученых совершенно по-новому взглянуть на клеточную биологию. Безусловно, Джеральда критиковали, но у него была надежная опора — результаты собственных исследований. Мне очень хотелось узнать о деятельности Поллака как можно более подробно и спросить у самого доктора, что подтолкнуло его к изучению такого привычного всем нам вещества, как вода.

Доктор Поллак — видный специалист по биоинженерии, профессор Вашингтонского университета, глава Institute for Venture Science[54], основатель и главный редактор издания Water[55]. Также он принадлежит к группе людей, основавших American Institute for Medical and Biological Engineering[56], и принимает­ участие в деятельности организаций American Heart Associa­tion[57] и Biomedical Engineering Society[58]. Другими словами, Джеральд — монстр биохакинга. Думаю, так его еще никто не называл.

Интерес к изучению воды пробудился у Поллака, когда он исследовал мышцы и процесс их сокращения. Ему показалось странным, что, когда речь идет об особенностях мускулатуры, проявляющихся на молекулярном уровне, акцент обычно делается только на том, как в результате взаимодействия белков вырабатывается энергия. Однако в мышцах есть не только белки, но и вода. В сущности, в общем объеме нашей мускулатуры вода занимает две трети, а если рассматривать не объем, а именно количество молекул воды, то выясняется, что она занимает в наших мышцах даже больше двух третей. На каждые 100 молекул, из которых состоят наши мускулы, приходится 99 молекул воды.

Доктор Поллак недоумевал: многие ученые, исследовавшие функционирование мышц, не обращали на этот факт особого внимания. Он считал, что этим нельзя пренебрегать. На тот момент прошло уже почти 60 лет со дня появления теории о принципах сокращения мышц, сторонниками которой было большинство современников Поллака. Однако в своей лаборатории Джеральд получил доказательства, которые противоречили общепризнанным идеям. Ему стало ясно, что господствовавшая теория не учитывала один очень важный элемент, воду. Крохотные частицы этого вещества, как оказалось, играли весьма значимую роль в функционировании нашей мускулатуры, и именно это ускользало от большого количества ученых, которые придерживались самых распространенных и привычных в то время научных взглядов.

Воодушевившись, Поллак приостановил исследования мускулатуры и сосредоточился на изучении воды. То, что ему в результате удалось обнаружить, было настоящим прорывом. Большинство из нас когда-то усвоили, что вода может находиться в трех состояниях: твердом, жидком и газообразном. Однако Джеральд выяснил, что существует еще одно, четвертое состояние воды, обладающее весьма интересными биологическими характеристиками. Находясь в этом состоянии, вода отличается повышенной вязкостью и по свойствам похожа на мед, то есть представляет собой нечто среднее между жидкостью и твердым телом. Новое состояние получило название «зона исключения» (exclusion zone, или EZ).

Доктор Поллак, судя по всему, первый, кому удалось открыть четвертое состояние воды. Правда, есть основания полагать, что больше ста лет назад одной группе ученых удалось вплотную приблизиться к открытию четвертого состояния воды, но они прекратили свою деятельность, так как, скорее всего, столкнулись с волной ожесточенной критики. В научных кругах почти никто не видел смысла в тщательном изучении того, как молекулы воды влияют на биологическую сторону жизни человека, и все больше и больше специалистов охладевали к этому направлению исследовательской деятельности. Но когда доктор Поллак и его коллеги, проявив изрядное любопытство, захотели вникнуть в особенности воды и на время перестали углубляться в вопросы, связанные с функционированием мышц, им удалось совершить невероятное открытие. И оно заставило многих ученых пересмотреть свои убеждения относительно влияния воды на человека.

Стоит заметить, что вода, находящаяся в «зоне исключения», способна принести пользу в довольно ограниченном числе обстоятельств. Подобная вода есть, например, в клетках нашего тела. В них она поддерживает нормальное функционирование митохондрий. Чем больше в нашем организме воды, пребывающей в «зоне исключения», тем лучше работают наши клетки. Доктор Поллак обнаружил, что увеличению количества такой воды в нашем теле способствуют инфракрасное излучение, солнечный свет и определенные механические колебания. Пообщавшись с Джеральдом, я решил: буду делать все необходимое для того, чтобы в клетках моего организма всегда было много воды, находящейся в четвертом состоянии. А сейчас могу с уверенностью сказать, что на моей работоспособности это уже отразилось и продолжает сказываться самым положительным образом. Я нисколько не сомневаюсь в том, что вода, пребывающая в «зоне исключения», помогает и в восстановлении здоровья, и в улучшении когнитивных функций мозга. Доктор Поллак провел и еще одно исследование в своей лаборатории. Как вы думаете, что ему удалось выяснить? Оказывается, если добавить в воду молочный жир (топленое масло), то существенная часть воды переходит в четвертое состояние.

Это помогло мне разобраться с одной трудностью, связанной с Bulletproof Coffee. Меня всегда расстраивало, что если я сначала съедаю масло, а потом пью черный кофе, то не чувствую такого же прилива бодрости и ясности, какой возникает, когда я нахожу время, чтобы смешать эти два продукта и выпить их именно в виде такого «коктейля». И вот наконец я понял, в чем дело: когда масло попадает в кофе, вода в этом напитке переходит в четвертое состояние. Вот так, с помощью потрясающего открытия, сделанного доктором Поллаком, была разгадана еще одна тайна!

Прежде чем обнаружить «зону исключения» воды, Джеральду пришлось услышать много неприятных замечаний от людей, сомневавшихся в пользе его деятельности, однако доктор не сошел с дистанции и оказался тем, кто посмеялся последним. В этом и заключается отличительная черта личностей, способных менять правила игры: эти храбрецы идут до конца, если убеждены в своей правоте, и ничто не может поколебать их веру в себя, даже когда становится ясно, что доказать обществу высокую значимость неординарных взглядов и поступков удастся лишь спустя годы.

А говоря о любопытных примерах того, как я сам нарушал устаревшие правила, хочу вспомнить период, когда, опираясь на результаты лабораторных исследований, я начал изготавливать кофейные зерна по особой технологии, исключающей появление плесневых грибков и позволяющей производить такой кофе, употребление которого не приводит к нервному возбуждению; зерна затем вошли в состав Bulletproof Coffee, однако продавать такой напиток в ту пору было на первый взгляд весьма неразумным стремлением, потому что спрос на подобный товар отсутствовал напрочь. Вся эта моя сумасшедшая затея мгновенно привлекла внимание критиков (они очень остро реагировали, в частности, на мое решение добавлять в Bulletproof Coffee масло). Я был одержим своей нестандартной идеей, потому что от обычного кофе мне пришлось отказаться: употребляя его, я почти все время чувствовал себя встревоженным, перевозбужденным и был не в состоянии нормально выполнять важные дела. И когда мне удалось разработать особый способ обжарки кофейных зерен, я стал производить Bulletproof Coffee и, несмотря ни на что, продавать его.

Желающих покритиковать меня появлялось немало. Большинство из них, правда, просто занимались троллингом и жаждали получить от меня хоть какую-нибудь реакцию. Но больше всего меня впечатлил сотрудник одного журнала про кофе, заявивший, что раз у меня нет большого опыта в производстве этого напитка и я совсем из другой сферы — работаю хакером, как он сказал, — значит, я в принципе неспособен что-либо изменить в процессе изготовления кофе. Любопытство, дополненное конкретными действиями, основанными на вере в высокую ценность результата, к которому я стремился, — вот что помогло мне добиться успеха, причем в правильности­ выбранного пути я был убежден, даже когда видел, что своим движением к цели навлекал на себя волну весьма строгого неодобрения.

Очевидно, к тому пути, на который встаешь ради получения впечатля­ющих результатов, надо относиться как к очень важной миссии — только так можно развить в себе способность держать удар. Не стоит забывать и о благодарности (в главе 15 остановимся на этом подробнее). В определенные моменты вы начнете беспокоиться по поводу того, что критикам, которые вас несправедливо осуждают, может поверить немалое количество людей. Но убеждения, лежащие в основе этих тревожных размышлений, можно изменить, регулярно напоминая себе, что высказывание любого критика — вне зависимости от того, что именно он или она про вас говорит, — привлекает внимание общественности и, таким образом, делает вас все более и более известным. Сейчас, в эпоху социальных сетей, к человеку, который что-нибудь критикует, народ прислушивается лишь после того, как тщательно проверит обоснованность его заявлений с помощью Google и убедится, что в них есть разумное зерно. Каждый раз, когда против надежных, проверенных технологий, используемых в деятельности компании Bulletproof, выступала какая-нибудь важная персона, способная с помощью интернета влиять на предпочтения большого количества людей, объем продаж нашей компании повышался вне зависимости от того, насколько раздражен или расстроен я был из-за очередных нападок в мой адрес; а когда я видел, как люди, разделявшие мои взгляды и устремления, с радостью вставали на мою сторону, во мне пробуждались новые силы для движения вперед. Так что теперь всякий раз, когда в Сети кто-нибудь низко оценивает меня и мою работу, не подкрепляя свою точку зрения доказательствами, я мысленно произношу «спасибо». Запомните: благодарить тех, кто дает вам возможность проявить настойчивость и смелость, — это один из этапов эффективной борьбы со страхами. Да и вообще, найти в себе силы сказать «спасибо» тем, кто тебя осуждает, — это поступок, совершив который чувствуешь себя прекрасно, поверьте.

Думаю, все мы должны выразить признательность таким ученым, как доктор Амен и доктор Поллак, которые совершили открытия, не вписывавшиеся в систему общепризнанных взглядов, и осмелились не останавливаться на достигнутом. Оба исследователя, стремясь достичь очень важных и необычных результатов в своих направлениях, прошли через многое и неустанно преодолевали страх, порожденный злобной критикой со стороны коллег. Не будь на свете таких отважных личностей, отличающихся страстным стремлением к неординарным достижениям, не радовалось бы человечество великим открытиям и нововведениям, а правила игры во всех сферах жизни оставались бы неизменными.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Во всех социальных сетях, где вы зарегистрированы, заблокируйте доступ к вашим страницам всем тем, кто необоснованно критикует и осуждает вас; это позволит не отвлекаться от достижения поставленных целей. Злобному оценщику необходимо довольно много времени, чтобы придумать и написать о вас что-нибудь неприятное, а вам понадобится всего секунда для того, чтобы отправить его в бан. Несложные вычисления позволяют понять, что вы в подобных обстоятельствах всегда находитесь в выигрышном положении.
  2. Перед тем как забанить этих людей, мысленно благодарите их, так как они, хоть и не подкрепляют свои суждения фактами, все же привлекают внимание других людей к вам и вашей работе.
  3. Чаще обменивайтесь мнениями с людьми, которые объективно оценивают вашу деятельность и всегда четко обосновывают свои утверждения; в беседе с ними никогда не переходите на личности. Общайтесь не только посредством интернета или мобильной связи, но и вживую. От таких людей вы можете узнать очень много важной информации. Не забывайте открыто выражать им благодарность.
  4. Если чувствуете, что чьи-то замечания очень расстраивают или раздражают вас, то проанализируйте их с помощью «лестницы душевного состояния», о которой я уже рассказывал. Критика кажется весьма обидной и болезненной, когда задевает ваши скрытые гордость и чувство стыда. За стыдом всегда стоит грусть, а за ней — гнев и та самая гордость. Они, в свою очередь, растут на почве страха, а если хорошенько покопаться в страхе, то довольно быстро придешь к ощущению счастья. Так что выясните, чего вы боитесь, и встретьтесь с причиной своего страха лицом к лицу; после такой внутренней работы вы станете реагировать на атаки невежливых оценщиков очень спокойно, не тратя душевных сил.

Рекомендую послушать

Дэниэл Амен, «Болезнь Альцгеймера, питание, улучшающее работу мозга, и сканирование методом ОФЭКТ» (Daniel Amen, “Alzheimer’s, Brain Food & SPECT Scans,” Bulletproof Radio, выпуск 227).

Дэниэл Амен, «Обратите старение мозга вспять» (Daniel Amen, “Reverse the Age of Your Brain,” Bulletproof Radio, выпуск 444).

Джеральд Поллак, «Это не жидкость, это вода» (Gerald Pollack, “It’s Not Liquid, It’s Water,” Bulletproof Radio, выпуск 304).

ПРАВИЛО ДВЕНАДЦАТОЕ: НЕ ПРИВОДИТЕ ЛОШАДЬ К ВОДОПОЮ, А СДЕЛАЙТЕ ТАК, ЧТОБЫ ОНА ПОЧУВСТВОВАЛА ЖАЖДУ

Люди, умеющие нарушать правила, никогда не скучают. Они всегда находят то, что вдохновляет их и заставляет просыпаться по утрам в прекрасном расположении духа, идеально подходящем для достижения новых необычных целей. Невозможно быть счастливым, если у тебя нет страстной увлеченности чем-либо или конкретных целей, поэтому постарайтесь понять, к чему у вас лежит душа, и начните совершенствоваться в этом направлении. Выберите то занятие, в котором удовольствие от постепенного продвижения к желаемым результатам для вас важнее денег, и тогда обязательно удастся достичь процветания; получение денег — тоже значимая часть работы, но не зацикливайтесь на них.

Биография Навина Джейна — образец американской истории успеха. Когда-то он, студент из Индии, приехал в США с пятью долларами в кармане, а спустя некоторое время стал миллиардером, основавшим семь компаний. Деятельность Навина привела к радикальным переменам в информационном пространстве (его компания Infospace[59] была крупнейшей в своей нише), в исследовании Солнечной системы (Джейн — один из основателей компании Moon Express, планирующей отправить на Луну первые аппараты, с помощью которых можно осуществлять добычу полезных ископаемых[60]), а еще Навин применяет революционный подход в своей компании Viome[61], стремясь приоткрыть завесу над тайнами, хранящимися в теле человека.

Навину, судя по всему, хотелось бы, чтобы в сутках было не 24 часа, а гораздо больше. Он спит всего четыре часа в день, потому что, во-первых, любит свою работу и стремится уделять ей как можно больше времени, а во-вторых, его организму такого короткого погружения в сон вполне достаточно. Этому человеку почти 60 лет, но он столь же энергичен, как я сейчас в свои 45. По утрам Джейн не валяется в постели, а быстро и с удовольствием встает, нисколько не сомневаясь в том, что наступивший день принесет необычные впечатления и захватывающие идеи. Навин считает, что как только перестаешь стремиться к познанию чего-то нового — начинаешь умирать, а тех людей, которые не находят себе места от скуки и равнодушия, по словам Джейна, уже стоит считать мертвыми. Как можно скучать, когда в мире столько интересных событий, явлений и идей, о которых ты еще не успел узнать и составить полное представление? По мнению Джейна, в ту минуту, когда мозг перестает усердно обрабатывать и усваивать новую информацию, его обладатель становится социальным паразитом, так как прекращает вносить вклад в развитие общества. Если вы отвыкли мечтать и больше не испытываете любопытства, значит, превратились в зомби­.

Навин убежден, что одна из самых важных задач каждого из нас — поддерживать в себе тягу к изучению новой информации. Он недоумевает, когда слышит, как кто-то увлеченно обсуждает игру в гольф; по мнению Джейна, если ваш график позволяет целых восемь часов ходить по траве и бить клюшкой по мячику, значит, ваша жизнь полностью утратила смысл. (Исключение составляют те люди, которым игра в гольф дарит истинное вдохновение, радость и новые силы для саморазвития. Навин имеет в виду, что стоило бы посвящать много времени лишь тем делам, которые согласуются с велениями нашей души, по-настоящему интересны нам и заставляют­ двигаться вперед, а гольф, понятно, далеко не всегда способствует разностороннему совершенствованию личности.) Иногда от некоторых людей можно услышать, что они чем-то страстно увлечены, однако Джейн советует переходить на более высокий уровень: по его убеждению, каждому из нас нужно найти то, чем он или она будут настолько одержимы, что перестанут тратить много времени на сон и начнут добросовестно трудиться в выбранном направлении, ни на секунду не поддаваясь лени или равнодушию.

Чтобы понять, какие идеи и занятия способны пробудить в вас очень сильный интерес, похожий на одержимость, представьте, что у вас уже сейчас есть все, чего вы хотели добиться в этой жизни: миллиарды долларов, идеальная семейная жизнь и все остальное, о чем вы мечтали и в чем очень нуждались. Представили? А теперь подумайте, чем вы хотели бы заняться, находясь в подобных обстоятельствах. Настоящая одержимость некой идеей или делом не угасает даже тогда, когда вы становитесь обладателем всего, чего хотели, потому что не имеет отношения ни к зарабатыванию денег, ни к достижению какой-то одной конкретной цели. Навин считает, что материальное вознаграждение за приложенные усилия вообще не должно значиться в списке целей. Лучше жить так, чтобы получение денег было побочным продуктом, который регулярно появляется, пока вы посвящаете всего себя задачам очень высокого интеллектуального и нравственного уровня. Нужно наслаждаться тем, чем занимаешься в данную минуту, и тогда результат сам собой получится идеальным.

Навин говорит, ваши мечты должны быть настолько смелыми, чтобы люди думали, что вы сошли с ума. И даже когда они начнут вслух называть вас безумцем, можете считать это сигналом, говорящим о том, что вы все еще стремитесь к довольно стандартным целям и надо бы выбрать более впечатляющую мечту. Вставая на такой путь саморазвития, вы должны уметь преодолевать страх неудач. По словам Джейна, у вас может что-то не получиться лишь в том случае, если вы сами решили сдаться. Все остальные аспекты достижения цели — дело техники. Если предпринимаете усилия, но важная для вас задача не решается, то просто выберите другой подход, подстройтесь под условия, которые нельзя изменить, подкорректируйте стратегию и продолжайте настойчиво трудиться, получая ценный опыт, не оставляющий шансов на провал. Любое действие, которое не помогло добиться желаемого, — это просто ступенька лестницы, ведущей к большому успеху. Воплотить мечту в реальность может лишь тот, кто никогда не перестает учиться и быть любопытным.

Навин Джейн убежден, что его задача как родителя — развивать и по­ощрять в детях желание обогащать свой интеллект. Многие люди говорят, что можно подвести лошадь к водопою, но невозможно заставить ее пить. По мнению Навина, не надо даже вести к воде — просто создайте такие условия, в которых лошадь начнет испытывать жажду. Если живое существо остро ощущает недостаток влаги и одержимо поиском ее источника, то оно пойдет и во что бы то ни стало найдет воду. И жажда будет утолена.

Было бы здорово, если бы именно такой подход применялся во всех системах образования; дети привыкли бы искренне интересоваться новыми идеями и, вступая во взрослую жизнь, становились не рядовыми исполнителями, а энергичными экспериментаторами, стремящимися придумать или сделать что-то очень важное и полезное для общества. Желая получить четкое представление о том, как побуждать все больше и больше людей проявлять энтузиазм и вносить максимально ценный вклад в развитие всего человечества, я решил поговорить с Субиром Чаудри, специалистом по вопросам управления, который консультирует выдающихся CEO компаний, входящих в рейтинг Fortune 500, и помогает этим людям становиться все более и более эффективными руководителями. Если вы хотите добиваться в жизни более значимых результатов, чем удается сейчас, то идеи Субира будут как нельзя кстати. Главной темой нашей беседы на Bulletproof Radio были способы, которыми Чаудри помогает совершенствоваться самым влиятельным CEO в мире, однако мой гость поделился и другими ценными знаниями. Последнее время Чаудри занят разработкой методов, позволя­ющих отдельно взятому человеку развить в себе умение полноценно сопереживать другим, он хочет добиться того, чтобы целые корпорации постепенно меняли свою политику и сосредоточивались на все более альтруистичных устремлениях.

Субир рассказал мне о девушке, которую зовут Триша Прабху. Когда Трише было 13 лет, она узнала о самоубийстве 11-летней девочки, которую затравили в интернете. Триша была подавлена: она не могла принять мысль о том, что столь юное существо лишило себя жизни. Начав изучать тему кибербуллинга[62], Триша обнаружила, что это явление, к сожалению, уже очень много раз становилось причиной, по которой дети совершали самоубийство. А еще она выяснила, что в социальных сетях не так уж много методов, позволяющих бороться с травлей в виртуальном пространстве.

Триша поняла, что она ни в коем случае не должна оставаться в стороне, и решила действовать. Она создала приложение ReThink, которое с помощью запатентованной технологии позволяет пользователю увидеть, какие из написанных им слов и выражений можно отнести к разряду грубых или оскорбительных, и предлагает не сразу публиковать подобные сообщения, а подумать, не причинят ли они морального вреда адресату. Девушка выяснила, что когда детям предлагалось остановиться на минуту и подумать, можно ли что-то исправить в сообщении, предназначенном для определенного адресата, то желание отправить текст с грубыми и обидными выражениями пропадало в 93% случаев.

Субира больше всего восхищало то, что Триша не стала ждать помощи от взрослых. Она просто узнала о существовании очень неприятного, опасного явления и без всяких промедлений решила бороться с ним. Триша обладает четырьмя качествами, которые, по мнению Субира, необходимы для формирования альтруистичного мировоззрения: непосредственность, вдумчивость, способность отдавать себе отчет в своих поступках и стремление добиваться конкретных результатов.

Всем вам, кто хочет научиться сопереживать и точно понимать, какая именно помощь требуется людям, Субир советует подумать, какими способами вы могли бы применить четыре перечисленных выше качества в каждом аспекте повседневной жизни. Например, смогли бы вы стать более непосредственным в общении с окружающими? Готовы ли вы анализировать варианты развития событий, прежде чем совершать какое-то действие, даже самое незначительное? Умеете ли вы брать на себя ответственность не только за собственные успехи, но и за ошибки? Способны ли вы сделать все возможное и необходимое для того, чтобы вероятность получения нужного результата была очень высока? Чаудри считает, что у любого из нас какая-то из четырех описанных черт характера развита лучше, чем остальные. Однако, по мнению Субира, почти у всех есть трудности с умением четко осознавать причины и вероятные последствия собственных действий. Когда в нашей повседневной жизни происходит что-то неприятное, многие из нас сразу думают, что это точно не их дело и разбираться с возникшими препятствиями должен кто-нибудь другой. Триша, в принципе, легко могла бы убедить себя, что раз борьбой с кибербуллингом могут заниматься социальные сети и некоторые влиятельные взрослые, значит, нет смысла беспокоиться и самой лезть в это дело. Но девушка поступила совершенно иначе — проявила инициативу и, взяв ответственность за каждый свой шаг, стала последовательно добиваться цели.

Мать Тереза говорила: «Не ждите, пока придет лидер и возьмется за дело, начинайте действовать самостоятельно». Когда человек, способный нарушать устаревшие правила и стандарты, посвящает себя тому, что глубоко волнует его душу, он не позволяет страхам превратиться в непреодолимые преграды на пути к осуществлению мечты. Найдите идею или дело, которые отвечают истинным потребностям вашего «я», такие, что наделяют вас настойчивостью и смелостью, и тогда вы сможете добиться очень важных положительных перемен не только для себя, но и для общества в целом.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Определите, преодоление какой трудности или достижение какой цели кажется вам сейчас наиболее увлекательным и важным, затем начните тратить максимум сил и времени на работу в этом направлении. Именно такой путь сделает вас счастливым.
  2. Развивайте способность чувствовать, в какой помощи нуждаются те или иные люди; для этого работайте над улучшением таких качеств своей личности, как непосредственность, вдумчивость, способность отдавать себе отчет в своих поступках и стремление добиваться конкретных результатов.

Рекомендую послушать

Навин Джейн, «Не оставляй без внимания то, что происходит в твоем кишечнике, и учись распоряжаться собственной судьбой» (Naveen Jain, “Listen to Your Gut & Decide Your Own Destiny,” Bulletproof Radio, выпуск 452).

Субир Чаудри, «Самые эффективные стратегии достижения успеха, приводящие к решительным переменам» (Subir Chowdhury, “The Most Powerful Business Success Strategies That Make All the Difference,” Bulletproof Radio, выпуск 419).

Рекомендую прочитать

Субир Чаудри. Принципиальная разница. Когда достаточно хороший результат становится недостаточным. Subir Chowdhury, “The Difference: When Good Enough Isn’t Enough”.

Глава пятая

Даже Бэтмен иногда выматывается и идет восстанавливать силы к себе в Бэт-пещеру

Уверен, что те ценные идеи и советы, которые я услышал от необычных новаторов и экспериментаторов и о которых я собираюсь сейчас вам рассказать, сослужат очень хорошую службу многим из вас. Надеюсь, вы уже определились, к каким идеям и делам испытывают страстное влечение ваши разум и душа, а еще надеюсь, что вы начали преодолевать страх, не позволявший вам добиваться поставленных целей. Если дела обстоят именно так, то вы сейчас пребываете в очень хорошем расположении духа. Но следует помнить: несмотря на то что внутренняя движущая сила, пробудившись, дарит вам чудесные ощущения, для полноценного развития личности достаточно испытывать их лишь периодически. Если колоссальный всплеск энергичности и трудолюбия возникает часто, то вреда от этого больше, чем пользы. Нередко бывает, что человек, одержимый достижением высоких, благородных целей, вкалывает с утра до ночи, не разрешая себе полноценно отдохнуть и насладиться плодами своей работы. Это почти ничем принципиально не отличается от наркомании, и не раз случалось, что люди, самоотверженно следуя выбранной стезе, с пренебрежением относились к возможности восстановить силы и губили себя.

Больше сотни выдающихся личностей, у которых я брал интервью, сказали, что для них отдых — это самый главный фактор, определяющий способность оставаться успешным и энергичным. Странно, правда? Разве люди, которые настойчиво стремятся изменить мир и любят малейшие аспекты своей работы, могут сознательно выделять время на то, чтобы расслабиться, восстановить силы и чем-то развлечь себя?

Нас всю жизнь учили, что если хочешь процветать, то надо пахать чуть ли не до потери пульса, но необычные люди, умеющие добиваться радикальных перемен и влиять на жизнь всего общества, своим примером демонстрируют, что по-настоящему успешным можно быть только при бережном отношении к своим силам. У этих замечательных мыслителей и практиков получается выполнить не одну сложную задачу именно потому, что в их графике всегда есть особый промежуток времени для отдыха и развлечений. С уважением относясь к собственному организму, эти люди целенаправленно освобождают в своих рабочих буднях достаточно времени на восстановление сил. Они прекрасно понимают, что если не продумывать этот вопрос заблаговременно, то в череде разных дел и забот полноценно отдохнуть не удастся. К такому разумному образу жизни некоторые успешные новаторы пришли, совершив немало ошибок. Многим из самых выдающихся гостей моего подкаста когда-то довелось пережить эмоциональное истощение, потому что у них была привычка взваливать на себя уйму задач и хлопот; и лишь после того, как этим трудягам удалось полностью исцелиться, они наконец-то стали относиться к отдыху как к одной из самых важных составляющих успешного саморазвития. Точно так же когда-то набивал шишки и я.

В прошлом, стремясь построить блестящую карьеру, я совершенно не жалел себя, потому что главной моей движущей силой была, как мне позже стало ясно, глубоко скрытая боязнь не стать преуспевающим профи; и, надо сказать, мне тогда действительно удавалось добиваться впечатляющих целей. Правда, душевной гармонии и настоящей радости у меня не было. Мне казалось, что по-настоящему счастливым я стану лишь тогда, когда начну вкалывать еще больше и увеличу свой доход. Я не видел других вариантов и продолжал безрассудно тратить энергию собственного организма, забыв об отпусках и здоровом сне.

К счастью, однажды я все-таки начал заботиться о себе и решил не жалеть ни времени, ни денег на изучение и использование самых разных методов, с помощью которых можно было улучшить ментальное и физическое здоровье; я пересмотрел приоритеты и осознал, что именно такой, более разумный, образ жизни позволит мне стать гораздо умнее, настойчивее и счастливее. До поры до времени моя новая стратегия, отличавшаяся гармоничным сочетанием работы и отдыха, приносила очень хорошие результаты, и я активно трудился над созданием компании Bulletproof. Но когда я взялся за новые дела, в которых, как и во всех предыдущих, мне очень хотелось преуспеть, — в частности, завел подкаст и начал писать книги, — то пришлось вновь столкнуться с непреодолимыми преградами. Возник соблазн постепенно отказаться от нормального графика, позволявшего полноценно отдыхать: хоть я и занимался очень интересными мне задачами и проектами, но их накопилось так много, что я вкалывал раза в три больше, чем среднестатистический работник, а ведь мне тогда надо было еще и уделять должное внимание жене и детям.

И тогда я решил подкорректировать расписание — установил для себя определенные промежутки времени, которые необходимы для ментальной и физической «перезагрузки», и пообещал себе никогда не сокращать их продолжительность, что бы ни случилось. Сейчас режим у меня такой: если, например, мне не нужно уезжать из города по делам, я обычно подвожу детей до школы и затем устраиваю себе «период обновления». Я решил использовать это время на выполнение действий, которые помогают мне совершенствоваться в самых разных аспектах. Например, иногда я выполняю упражнения по биохакингу, используя очень замысловатое оборудование, находящееся в моей лаборатории. А порой углубляюсь в себя и полностью сосредоточиваюсь, прослушивая курс энергетических медитаций доктора Барри Моргеляна[63] и выполняя его необычные упражнения на растяжку. А еще иногда я пропускаю через голову электрический ток[64] или, если «период обновления» приходится именно на утренние часы, гуляю на свежем воздухе, сняв рубашку, чтобы тело ощущало воздействие солнечных лучей и восстанавливало свои циркадные ритмы.

В общем, смысл в том, что «период обновления» — это промежуток времени, на протяжении которого я не просто пассивно отдыхаю, а все-таки что-то делаю, и я совершаю эти действия перед официальным началом рабочего дня. До моих помощников было нелегко донести мысль о том, что драгоценные минуты моего «периода обновления» я хочу тратить исключительно на собственное совершенствование, а не на задачи, связанные с работой нашей компании; к счастью, помощники все-таки осознали важность установленного мной правила и стали строго соблюдать его, чего не скажешь обо мне самом. Честно говоря, мне настолько интересно работать, что каждый раз, когда никто меня не беспокоит и я волен сам выбирать длительность «периода обновления», мне хочется изрядно сократить его. И все же именно то, что я научился находить свободные минуты и использовать их на свое индивидуальное развитие — при этом почти никогда не позволяя себе от них отказываться, — самым положительным образом повлияло на мою работоспособность как писателя, ведущего, CEO и главы семьи.

А еще я придумал последовательность шагов, которые позволяют поддерживать полный порядок в делах, и, уверен, она вам понравится. И очень пригодится. Звучит последовательность очень просто: сначала заботься о своем здоровье, потому что от него зависит, насколько успешно ты справляешься с задачами во всех остальных сферах жизни; затем сосредоточься на семье (и на тех друзьях, которые тебе столь же дороги, как твои домашние); а на работу трать силы в последнюю очередь. Увы, большинство живет совершенно по-другому: карьера у них на первом месте, семья и друзья — на втором, а собственные нужды и стремления — на третьем. Примите тот факт, что пока вы не начнете бережно относиться к собственному организму и наполнять повседневную жизнь тем, что делает вас счастливым, вам не удастся стать ни преуспевающим работником, ни надежным деловым партнером, ни мудрым родителем, ни верным другом. Советую как следует подумать и решить, в какие дни и сколько времени вы будете полноценно отдыхать, расслабляться и делать что-то для себя, причем об этом изменении в своем расписании сообщите всем коллегам, друзьям и родственникам; это очень важный шаг, позволяющий эффективнее работать, уделять больше времени семье и добиваться тех перемен, к которым вы стремитесь всей душой.

ПРАВИЛО ТРИНАДЦАТОЕ: НЕ ПЕРЕБАРЩИВАЙТЕ С УПОРСТВОМ

Животные не жалеют сил лишь в двух случаях — когда, испытывая голод, пытаются добыть себе еду и когда, поняв, что на них охотятся, спасают свою жизнь. Если же человек вдруг начинает вкалывать без отдыха и сна, то его тело воспринимает это как сигнал, что где-то совсем близко есть весьма серьезная опасность. И тогда перестают функционировать те части организма, которые не играют важную роль для выживания — например, всё, что замедляет процесс старения, поддерживает хорошее настроение и сохраняет способность полноценно мыслить. Призываю вас тренироваться и стать виртуозом в области восстановления сил. Не нужно каждый день работать так, будто вы вышли на марафонскую дистанцию. Вместо этого будьте спринтером: преодолевайте короткую дистанцию, затем отдыхайте, потом снова разрешайте себе еще один рывок и так далее. Чередуйте периоды полноценной работы с перерывами, подходящими для правильного восстановления сил. При таком подходе у вас все время будет отличное самочувствие и достаточно энергии для того, чтобы созидать что-то важное для общества.

Деятельность доктора Изабеллы Венц радикально изменила жизни сотен тысяч людей, у которых была нарушена функция щитовидной железы. В своем бестселлере «Протокол Хашимото: когда иммунитет работает против нас» Изабелла, сама страдавшая от проявлений аутоиммунного тиреоидита[65], рассказывает о самых важных и любопытных результатах своих исследований, в ходе которых она на протяжении многих лет стремилась найти эффективные способы лечения этого заболевания. Протоколы, разработанные Изабеллой, позволяют восстановить нормальный уровень гормонов щитовидной железы, справиться с длительным стрессом, вызванным какими-либо неприятными событиями, избавиться от хронических инфекционных заболеваний, подобрать оптимальный режим питания и очистить организм от токсинов; с помощью этих протоколов множеству людей удалось побороть аутоиммунный тиреоидит, входящий в число самых распространенных в мире недугов, и наконец почувствовать, что такое счастье и благополучие. К слову, у меня однажды тоже обнаружили болезнь Хашимото, хотя результаты теста на антитела были отрицательные. Сейчас никаких симптомов у меня уже нет. Я пригласил Изабеллу на Bulletproof Radio, потому что она способна разложить по полочкам уйму особенностей, относящихся к биологической стороне нашей жизни.

К тому времени, когда доктор Венц узнала, что у нее аутоиммунный тиреоидит, она уже почти десять лет страдала от хронической усталости. Когда Изабелла была ребенком, все было иначе: ее тогда называли Кролик Энерджайзер[66]. Это была жизнерадостная, полная энергии девочка, образцовая ученица, готовая прикладывать максимум усилий для того, чтобы получать только отличные оценки. (Кстати, сейчас Изабелла вновь столь же трудолюбива и энергична.) Но уже в первый год обучения в колледже бодрость и целеустремленность постепенно исчезли. Девушка постоянно ощущала переутомление, с огромным трудом вставала утром с постели и из-за этого даже начала прогуливать занятия. Однажды, готовясь к очень важному экзамену, который должен был начаться в семь вечера, Изабелла провалилась в сон примерно в два часа дня, а проснулась только на следу­ющее утро, около девяти.

С годами ей не становилось лучше. Она могла спать по 14 часов и после этого все равно чувствовала жуткую усталость. У друзей Изабеллы молодость была наполнена интересными замыслами и достижениями, а у самой девушки почти всегда было только одно непреодолимое желание — спать. Вскоре проявились новые симптомы — спутанность сознания, синдром запястного канала, кислотный рефлюкс и синдром раздраженного кишечника[67]. Вслед за ними стали случаться панические атаки, появились провалы в памяти. Изабелла была не в состоянии запомнить простейшую информацию и записывала буквально все, боясь, что память подведет в самый неподходящий момент. Девушка чувствовала, что у нее есть — пока еще скрытые — способности сделать что-то важное для общества, но, сколько бы усилий она ни прикладывала, изменить что-либо в лучшую сторону у нее не получалось.

О том, что у нее болезнь Хашимото — состояние, при котором иммунная система человека атакует его же собственную щитовидную железу, — Иза­белла узнала лишь спустя девять лет после того, как начали проявляться самые первые симптомы; а затем понадобилось еще несколько лет, чтобы полностью вылечиться. Сейчас Изабелла — один из ведущих специалистов по аутоиммунному тиреоидиту. Она разработала протоколы, которые помогают людям избавляться от этого недуга всего за две недели.

Какая связь между этой историей и важностью правильного отдыха? Вполне очевидная: пообщавшись с тысячами людей, страдавших болезнью Хашимото, тщательно понаблюдав за их жизнью и оказав помощь в лечении, доктор Венц пришла к заключению, что именно стресс служит главным фактором, из-за которого человек переходит из «первой фазы», когда в организме просто есть гены, способные спровоцировать развитие аутоиммунного тиреоидита, во «вторую фазу», когда начинают проявляться симптомы недуга. Около 70% пациентов Изабеллы говорили, что переход во «вторую фазу» произошел, когда у них в жизни было много трудностей, часто вызывавших сильный стресс.

Подобное случается потому, что организм человека, регулярно испытывающего страх или тревогу и не имеющего возможности расслабиться и отдохнуть, начинает воспринимать все происходящее как угрозу жизни. Начинаются воспалительные процессы, а белые кровяные тельца разрушают щитовидную железу или другие органы. Это называется аутоиммунная реакция, потому что тело вдруг принимается уничтожать собственные клетки. Доктор Венц считает, что один из способов, которые вам точно следует рассмотреть, если вы хотите предотвратить развитие болезни Хашимото (или любого другого аутоиммунного заболевания), — это как можно реже выполнять те действия в повседневной жизни, которые заставляют ваш организм чувствовать угрозу. Не относитесь к этому легкомысленно — от аутоиммунных болезней страдает до 20% населения, и каждый год количество заболевших возрастает еще примерно на 20%[68].

Какие же события в повседневной жизни могут стать факторами риска, способными спровоцировать развитие аутоиммунных заболеваний, и как избегать подобных обстоятельств? Опасность для здоровья возникает, когда, например, вы управляете автомобилем и из-за трудностей на дороге слишком напряжены; когда вы состоите с кем-то в отношениях, которые не приносят вам радости; когда вы хронически недосыпаете. Либо, может быть, вы уже долго копите в себе недовольство и гнев, никак не выражая и не высвобождая их. Или когда вы ограничили количество калорий, получаемых вашим организмом, и стали потреблять слишком мало продуктов, содержащих полезные вещества. Проанализируйте свою жизнь и уберите из нее все, что может побудить вашего внутреннего пещерного человека испугаться и перейти в режим выживания. Такую перемену нервная система истолкует как сигнал, говорящий о том, что все хорошо и вам ничто не угрожает.

Доктор Венц обнаружила, что многие пациенты, страдающие болезнью Хашимото, принадлежат, как и сама Изабелла (и я тоже), к типу людей, которые всегда ставят перед собой нестандартные цели, часто работают до седьмого пота и не позволяют себе расслабиться. Своим пациентам она рекомендует в течение месяца сознательно уменьшать количество действий или событий, вызывающих стресс. Кроме того, Изабелла помогает больным научиться по-новому смотреть на некоторые обстоятельства, становящиеся причиной страха или тревоги. Выполняя упражнения, которые улучшают способность разумно и целостно воспринимать происходящее, подопечные доктора Венц избавляются от привычки безрассудно тратить душевные силы на ту или иную эмоциональную реакцию. Это отличное подспорье в исцелении от мучительных тревог и волнений. Когда пациенты Изабеллы у себя на работе слышат от начальника грубую или обидную фразу, они сознательно тормозят свои эмоции, требующие немедленной борьбы с предполагаемым врагом, и стараются вместо гнева проявить чувство сопереживания по отношению к недовольному собеседнику. Однако доктор Венц считает, что, прежде чем начать сострадать другим, необходимо научиться испытывать сострадание к самому себе. И она права.

Целеустремленные, трудолюбивые личности считают заботу о себе признаком слабости, но на самом деле поддерживать хорошее состояние разума и тела столь же важно, как воспитывать своего ребенка или ухаживать за домашним животным; хотя стоит отметить, что в детях и братьях наших меньших гораздо больше разумного, естественного и правильного, чем в работе тех систем, из которых состоит организм взрослого человека. Чтобы положительно влиять на свои тело и внутренний мир, можете не только сокращать количество событий и действий, вызывающих стресс, но и дополнять повседневную жизнь обстоятельствами, которые приносят вам радость. Все очень просто: постепенно убирайте то, что вам не нравится, и добавляйте то, что доставляет удовольствие. Это прекрасный способ взять судьбу в свои руки, то есть ослабить влияние, которое на ваш организм оказывают гены, стать более энергичным, целеустремленным и научиться помогать другим людям, которые тоже столкнулись с непростыми препятствиями. Подняться на подобный уровень — задача не настолько трудная, как вам может показаться.

Марк Белл — предприниматель и новатор, настолько хорошо натренировавший свое тело, что запросто мог бы, обхватив могучими руками мою голову, раздавить ее, если бы хотел. Марк убежден, что, где бы вы ни находились, вы должны всегда считать, что самый предприимчивый и решительный человек в данном конкретном помещении — вы. Входя в десятку лучших пауэрлифтеров в истории, Белл однажды решил подтолкнуть себя к переменам и добавил к достижениям в профессиональном спорте проекты в сфере бизнеса, такие, например, как широко известные Super Training Gym и Super Training Products[69]. Марк прекрасно понимает, что основное внимание надо уделять не целям, а заботе о себе. Во время нашей беседы Белл, находившийся в те минуты на острове Ванкувер (Канада), напомнил слушателям, что бортпроводники, рассказывая пассажирам о правильных действиях при возникновении опасности для здоровья или жизни, дают указание взрослым сначала надевать кислородную маску на себя и только после этого помогать сделать то же самое детям, потому что, когда человек сам обессилен, он не в состоянии выполнить никаких полезных действий для окружающих. Нужно помнить, что вероятность стать рохлей, на которого нельзя положиться, стремительно растет, если к полноценному отдыху и разумному наблюдению за состоянием своего организма относиться безответственно.

Считая, что помощь людям — это его миссия, Марк много внимания уделяет развитию собственных навыков и получению новых знаний. Он массу времени тратит на чтение книг, прослушивание музыки и подкастов, на прогулки, но иногда может просто сидеть в тишине и вообще ничего не делать. Возможно, вам покажется, что идея, о которой идет речь в этом разделе, противоречит здравому смыслу, но тем не менее факт есть факт: если, вне зависимости от того, каким делом вы занимаетесь, всегда помнить о пределе возможностей, которыми обладает ваше тело, и перестать вкалывать без сна и отдыха, то у вас получится достичь гораздо более значимых результатов, чем когда вы себя не жалеете.

На работе выгорают не только заядлые трудяги. Мне доводилось беседовать с некоторыми из самых выдающихся целителей и духовных наставников, и они признавались, что порой тоже испытывали эмоциональное истощение, когда безрассудно расходовали свою энергию.

Это настолько важная тема, что много лет назад Джек Кэнфилд начал дважды в год устраивать встречи специалистов по личностному росту. На каждую из таких встреч могли приехать лишь те, кто получил особое приглашение, а цель мероприятия заключалась в том, чтобы каждый смог как следует восстановить силы и заодно, проявляя неравнодушие, позаботиться о полноценном отдыхе других. Я попал в число счастливчиков, которым выпала честь участвовать в этой необычной духовной практике, и, признаться, на меня она произвела очень сильное впечатление. Многие из легендарных гуру саморазвития, приезжавших по приглашению Джека, рассказывали о том, как порой они страдали от жуткой усталости в те периоды, когда изо всех сил стремились помогать людям. На этих встречах знатоки и мастера самосовершенствования так сосредоточивались на заботливом отношении к себе, будто от этого зависела их жизнь.

Один из таких гуру — Генпо Роши, у которого я брал интервью на одном из мероприятий. Генпо — священник, относящий себя одновременно к двум школам дзен-буддизма — сото и риндзай. Суть всего, что мужчина постиг за десятилетия своего развития на выбранной стезе, он изложил в виде нескольких учений под общим названием Big Mind, призванных помогать людям добиваться потрясающих перемен.

В 2011 году Генпо, на тот момент уже тридцать лет занимавшийся обучением дзен-буддизму, отправился в Европу, чтобы провести там в течение десяти дней занятия для 400 студентов. Вскоре после того как его самолет приземлился, ему позвонила жена. В его BlackBerry, который он забыл взять с собой, она обнаружила сообщения, ясно указывавшие на то, что у мужчины был роман с другой. Когда Генпо рассказывал это во время интервью, мне было не по себе, но он говорил об этом как есть, не смущаясь.

В те дни Генпо поначалу не хотел брать на себя ответственность за ошибку, которую совершил, и даже обрушился с обвинениями в адрес супруги, однако позже решил поступить иначе — признался своим ученикам, что был нечестен и изменял жене. Разумеется, после этого очень сильно пострадала не только репутация, но и все стороны жизни Роши. Шестьдесят шесть духовных наставников, занимавшихся обучением дзен-буддизму, подписали петицию, в которой призвали минимум на один год запретить ему преподавательскую деятельность.

Роши понимал, что пришла пора отдавать себе полный отчет в своих поступках. Поработав с психотерапевтом и своими старшими наставниками, он понял: когда на определенном этапе своей работы он начал чувствовать эмоциональное истощение, потому что долгие годы тратил огромное количество сил на помощь людям, то решил, что он имеет право на развлечения, и стал позволять себе неразумное поведение. Когда мы обсуждали это, Роши уверил, что он не пытается найти себе оправдание, а просто рассказывает о том, что помогло ему понять причины поступка, о котором ему потом пришлось пожалеть. Желая извлечь урок из своей ошибки и будучи настроен решительно, Генпо стремился по-новому оценить для себя такие слага­емые взаимоотношений, как рамки дозволенного и недозволенного поведения, честность и искренность. Через некоторое время после начала этой внутренней работы он почувствовал, что в его жизни произошла очень важная духовная перемена.

По словам Генпо, пройти это испытание для него было столь же сложно, как и бороться с раком в 2003 году. Сейчас мужчина не сомневается: все, что произошло с ним после измены жене, было одним из лучших этапов его интеллектуального и нравственного развития; тем не менее он никому не желает столкнуться с подобными трудностями и не хочет, чтобы в его жизни вновь случилось нечто подобное. Одна из главных задач, которую перед собой поставил Роши Генпо, — помогать людям избежать ошибок, похожих на те, что совершил он сам.

Стремясь понять, что именно побудило его однажды сбиться с пути, Генпо обратил внимание на идею пяти этапов развития, которая относится к философии китайского чань-буддизма (это не столько религия, представляющая собой стройную систему правил и норм, сколько метод, позволя­ющий исследовать поведение и разум человека). Первый этап начинается, когда у вас вдруг появляется мимолетное ощущение, что в мире есть нечто гораздо более важное, благородное, достойное, нежели все то, к чему вы привыкли, и вы чувствуете, что неплохо было бы углубиться в суть этого проблеска. Такое состояние называется пробуждением. Если вам удалось испытать его, то можно начинать следовать духовной практике, сосредоточиваясь на мудрости Будды и претворяя эту мудрость в жизнь. На этом пути однажды возникнет препятствие, которое буддисты называют Большое Сомнение. Появляется оно потому, что человек пока не чувствует себя в полной мере счастливым.

В первый год своего пробуждения Генпо почти все время находился в прекрасном расположении духа. Но когда появилось Большое Сомнение, ему стало казаться, что всё, включая его собственное ощущение счастья и даже саму окружающую реальность, держится на очень зыбком основании. Мужчина пытался понять, было ли что-нибудь действительно значимое во всем том, что ему довелось когда-либо пережить, достичь и изучить. Видя в каждой частице реальности нечто неточное, недостоверное, постоянно испытывая что-то вроде растерянности, Генпо через некоторое время все же сумел взять это состояние под свой контроль и, преодолев сомнения, ощутил еще одно очень важное движение души (согласно чань-буддизму, это третий этап развития). На этом уровне личность полностью срастается с мирозданием. Человек перестает чувствовать, что у него есть индивидуальный жизненный путь, прекращает бояться чего бы то ни было, страдать и воспринимать себя как нечто отдельное от других людей.

По словам Генпо Роши, многие духовные наставники не продвигаются дальше этого этапа, так как считают, что у них больше нет эго. На самом же деле на этом, третьем по счету уровне совершенствования появляется максимально благоприятная почва для эгоистического поведения. Именно в таких обстоятельствах Генпо и оступился: он совсем перестал думать о том, как его поведение воспринимают окружающие, потому что чувствовал себя просветленным как никогда и был уверен в подлинности этого состояния. Но стоит отметить, что вне зависимости от того, насколько чист и прекрасен ваш внутренний мир, эго никогда не умирает. (Причина, думаю, такова: эго — это такая часть каждого из нас, которая отвечает за правильную работу всех биологических составляющих нашего тела, то есть помогает организму оставаться живым.) Пребывая в своем естественном состоянии, эго выступает в роли вашего главного и весьма совестливого советника. То есть оно подсказывает вам, какие поступки можно совершать, а какие — нельзя. А когда эго дремлет, вы перестаете учитывать разумные правила и запреты.

Именно неспособность слышать внутреннего советника приводит человека на четвертый уровень развития, на котором происходит не что иное, как самый настоящий крах. Избежать такого этапа невозможно, но Генпо советует проходить это испытание за как можно более короткий срок. На четвертом уровне вас покидает чувство просветления, а страхи, мрачные мысли и разные оттенки недовольства — то есть все темные формы энергии, которые, как принято считать, разъедают человека изнутри, — постепенно находят дорогу к вашему «я» и накапливаются в нем. И вот когда вы уже убеждены, что с вами произошло все самое плохое, наступает пятый этап, на котором развенчиваются все мечты и надежды, расщепляются и становятся неузнаваемыми все аспекты мироощущения. Ваша сущность принимает в себя целиком и тьму, и свет; в результате появляется возможность мысленно и духовно блуждать между этими двумя крайностями.

Наша с Генпо беседа была для меня подлинным озарением, хотя, скорее всего, это не завершение моего пути совершенствования и мне предстоит пройти еще несколько важных этапов. Особенно ценной мне показалась та часть беседы, в которой Роши говорил, что, долго и усердно помогая людям, он не давал себе права расслабиться и как следует отдохнуть. Это яркое свидетельство того, как в нашей культуре принято относиться к самопожертвованию. Готовность забыть о личных интересах ради других людей мы поднимаем в наших разговорах и размышлениях на такой высокий нравственный уровень, что многие из нас по собственной воле становятся прямо-таки святыми, то есть эталонами сострадания и альтруизма. Причем к этому изо всех сил стремятся самые разные люди: и священники-буддисты, и сотрудники, не жалеющие себя ради достижения целей, и родители, отдающие каждую свободную минуту заботе о детях.

Думаю, вам теперь ясно, что, во-первых, своим нуждам и желаниям надо уделять достаточно времени, даже если в ваших духовных практиках или профессии одна из главных задач — помощь людям; а во-вторых, если не заботиться о себе, то последствия могут быть очень и очень плачевными.

Узнать о конкретных шагах, помогающих правильно восстанавливать силы, я решил у доктора Педрама Шоджая, автора бестселлеров: «Городской монах. Практический курс осознанности для занятых людей. 100 дней для радикальных перемен к лучшему» и «Искусство останавливать время. 100 дней. Практический курс осознанности для занятых людей». Шоджай — доктор восточной медицины, основатель Well.org, рукоположенный монах и признанный мастер цигун[70]. Опираясь на мудрость восточных течений философии, Педрам помогает людям преодолевать трудности, возникающие в условиях западной культуры. Кто, если не человек, называющий себя Городским Монахом, способен рассказать о формировании привычек, позволяющих любому из нас правильно восстанавливать потраченную на работе энергию? К тому же этот человек мой друг, и могу заверить вас, что у него отлично получается жить в соответствии со своими убеждениями.

Когда Педрам был молодым специалистом по акупунктуре и к нему на прием приходили довольно известные и успешные люди, стараясь делать так, чтобы об этом никто не узнал, он имел возможность из первых уст слышать о том, что тревожит выдающихся лидеров, не давая тем спать по ночам. Многие из них, как стало ясно Педраму, были несчастливы потому, что ставили зарабатывание денег и финансовые достижения выше семейной жизни и собственного душевного покоя. А так как в голове самого Шоджая понятие «успех» было напрямую связано с накоплением материальных ценностей, мужчина вдруг понял, что свое сознание пора совершенствовать.

Если вы уже определили, какие дела, идеи и устремления для вас наиболее важны и интересны, то доктор Шоджай советует вам поставить перед собой конкретные цели, распределив их по группам: в первой будут те, к которым вы готовы двигаться на протяжении 30 дней, вторая группа должна состоять из целей, которых вы будете добиваться в течение 60 дней, а к целям третьей группы относятся те, на которые вы разрешаете себе потратить 90 дней. Затем внимательно наблюдайте за всем, что происходит в вашей повседневной жизни, и, учитывая особенности поставленных целей, старайтесь понять, какие действия приближают вас к одной или нескольким целям, а какие не приносят пользы или даже мешают. За выполнение последних можете даже не браться. Помните: как только вы соглашаетесь сделать что-то не соответствующее разработанным планам, вам нередко приходится отказываться от одной или нескольких задач, которые уже были вами выбраны как необходимые для достижения определенной цели. Подобная промашка приводит к тому, что времени на важные дела остается слишком мало и, пытаясь все успеть, вы становитесь чересчур раздражительными и рассеянными. Большинство людей, часто испытывающих стресс, — это те, кто взвалил на себя слишком много задач и неправильно рассчитал время, требуемое для решения каждой из них. Сколько бы вы ни занимались йогой или медитациями, это не заставит минуты и часы распределяться по разным пунктам режима вашего дня так, чтобы можно было успеть сразу все, что хочется. Многие из нас легкомысленно относятся ко времени, которое тратят на те или иные действия, и доктор Шоджай предлагает исправить этот недостаток с помощью ряда небольших перемен, он называет их «микропривычки».

Для начала выберите из всех выполняемых вами дел пять наиболее важных и подумайте, сколько времени потребуется, чтобы в каждом из них добиться важной для вас цели. Далее определите, достаточно ли у вас сейчас времени на эти дела. Все занятия и планы, которые не способствуют приближению к пяти желаемым целям, можете отнести к разряду лишних. Доктор Шоджай сравнивает подобные ненужные действия с сорняками в саду. Если за хорошими растениями (это те дела и устремления, которые у вас в приоритете) ухаживать, а сорные уничтожать, то вскоре появится много замечательных плодов.

Стремясь сфокусироваться на самых главных занятиях и целях, Педрам сознательно и несколько раз в день «перезагружает» свои разум и внимание, используя «метод помидора» — технику из области тайм-менеджмента, разработанную в 1980-х годах Франческо Чирилло[71]. Он устанавливает таймер на 25 минут и выполняет определенное задание, необходимое для достижения одной из поставленных целей. Затем, когда таймер просигналит, Педрам устраивает перерыв: в течение пяти минут просто активно двигается и пьет воду. Потом вновь начинаются 25 минут труда, после которых — опять короткий отдых. И так далее. В своей работе я иногда тоже делаю подобные спринтерские рывки, однако чаще всего во время перерывов, по крайней мере если речь идет о самом начале дня, я выполняю упражнения на растягивание мышц на виброплатформе[72] и пью кофе. В общем, у каждого свой подход.

Когда Шоджай только начинал использовать метод помидора, он думал, что часто делать перерывы означает тратить много времени впустую. Однако, посотрудничав с сотнями компаний и оказав каждой из них помощь в создании благоприятной внутренней обстановки, позволяющей всем работникам трудиться максимально эффективно, Педрам осознал, что любой начальник и подчиненный становятся невероятно энергичными и собранными, если разрешают себе на рабочем месте много раз в день быстро и эффективно восстанавливать силы. Эта практика помогает получать большее удовлетворение от успешного выполнения заданий и добиваться все более высоких результатов. Сотрудники перестают считать перерывы непозволительной роскошью и, как и сам доктор Шоджай, осознают, что достигать поставленных целей без коротких периодов отдыха попросту невозможно.

Вполне вероятно, что способ, позволяющий Педраму Шоджаю добиваться отличных результатов, подойдет не всем, тем не менее советую вам не сидеть сложа руки, а поэкспериментировать с разными методами. Например, формировать привычку максимально ответственно относиться к себе, своему здоровью, а еще улучшать навыки, помогающие разумно расходовать время. Это избавит вас от регулярных стрессов, выгорания, позволит стать гораздо более успешными, чем когда-либо вы смели мечтать. Причем двигаться к желанным целям вы сможете не заставляя себя работать как каторжник.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Подумайте, какие из действий, выполняемых вами регулярно, заставляют ваш организм чувствовать угрозу. Постепенно отказывайтесь от выполнения этих действий.
  2. Проанализируйте все дела, которыми вы занимаетесь в повседневной жизни, и напишите, какие три из них требуют от вас наибольшего количества сил и от которых вы устаете больше всего:

     

  3. Теперь запишите, какие три занятия наполняют вас энергией и бод­ростью:

     

  4. Какой процент своего времени вы расходуете на дела, «высасывающие» из вас энергию?

     

  5. Какой процент времени вы тратите на дела, которые наполняют вас силами и бодростью?

     

  6. Есть ли такие занятия, действия или обстоятельства, которые эмоционально истощают вас и заставляют нервную систему воспринимать происходящее как угрозу для организма? Какие из этих занятий, действий или обстоятельств вы в состоянии попросту вычеркнуть из своего расписания, чтобы никогда больше с ними не сталки­ваться?

     

  7. Подумайте, есть ли какой-нибудь очень простой способ, с помощью которого можно было бы убедить кого-то взять на себя те задачи, выполнение которых заставляет вас чувствовать сильную усталость? К кому вы хотели бы обратиться с подобной просьбой?

     

  8. Измените режим дня так, чтобы можно было достаточно времени уделять себе — поддерживать хорошее расположение духа и заботиться о здоровье. Это касается даже (или в особенности) тех, кто тратит много сил, заботясь о других. (Да, дорогие мамы, это про вас.) Время, предназначенное для своих нужд и интересов, встраивайте в график так же, как делаете это с визитами к стоматологу или собеседовани­ями при поиске работы.

    Сколько минут или часов в день вы будете тратить на заботу о себе­?           

    В какое время суток вы будете это делать?           

  9. Теперь запишите о двух делах, нужных для преодоления тех или иных трудностей либо для устранения определенного недостатка, причем пусть это будут такие дела, одно из которых вы выполняете раз в неделю, другое — раз в месяц. Далее встройте два этих занятия в свой график так, чтобы вы могли уделять им достаточно времени в ближайшие шесть месяцев. Прямо сейчас откройте календарь и начинайте анализировать.

    Дело, нужное для преодоления тех или иных трудностей либо для устранения определенного недостатка и выполняемое раз в неделю:           

    Дело, нужное для преодоления тех или иных трудностей либо для устранения определенного недостатка и выполняемое раз в месяц­:           

  10. Запишите разные цели, распределив их по группам: к первой пусть относятся такие, которых вы хотите добиться за 30 дней, ко второй — за 60 дней, к третьей — за 90. Отныне всегда учитывайте эти сроки и каждый раз, когда вам захочется совершить то или иное действие, старайтесь понять, приблизит ли оно вас к одной или нескольким целям, распределенным по трем группам, либо, напротив, замедлит ваше движение вперед. От всех дел, которые кажутся важными, но не способствуют достижению целей, смело отказывайтесь или найдите кого-то, кто готов их выполнить вместо вас.

    Чтобы проанализировать свои цели и график так, как я только что описал, вам понадобится что-то наподобие дневника.

    Выберите конкретные день и час, когда вы распределите цели по трем группам, как я говорил выше, и запишете их.           

    Выберите конкретное место, где вы распределите цели по трем группам, как я говорил выше, и запишете их.           

    Отметили ли вы в календаре конкретные день и час, когда вы распределите цели по трем группам, как я говорил выше, и запишете их?           

Рекомендую послушать

Изабелла Венц, «Тиреоидит Хашимото и основная причина его возникновения» (Dr. Izabella Wentz, “Hashimoto’s Thyroiditis & the Root Cause,” Bulletproof Radio, выпуск 256).

Марк Белл, Крис Белл, «Больше, сильнее, быстрее» (Mark Bell and Chris Bell, “Bigger, Stronger, Faster,” Bulletproof Radio, выпуск 432).

Генпо Роши, «Учимся искусству медитации у дзен-буддистского священника» (Genpo Roshi, “Learn How to Meditate from a Zen Buddhist Priest,” Bulletproof Radio, выпуск 425).

Педрам Шоджай, «Городской монах» (Pedram Shojai, “The Urban Monk,” Bulletproof Radio, выпуск 283).

Рекомендую прочитать

Изабелла Венц. Протокол Хашимото: когда иммунитет работает против нас. М. : Бомбора, 2020.

Педрам Шоджай. Искусство останавливать время. 100 дней. Практический курс осознанности для занятых людей. М. : Эксмо, 2018.

Педрам Шоджай. Городской монах. Практический курс осознанности для занятых людей. 100 дней для радикальных перемен к лучшему. М. : Эксмо, 2018.

Дэннис Генпо Мерцель. Выплевывая кости. Наставник дзен-буддист и его 45-летний путь самосовершенствования». (Dennis Genpo Merzel, Spitting Out the Bones: A Zen Master’s 45 Year Journey).

ПРАВИЛО ЧЕТЫРНАДЦАТОЕ: ТВОРИТЕ ЧУДЕСА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПО УТРАМ

Действия, мысли и чувства, составляющие атмосферу, в которой вы пребываете по утрам, задают определенный темп всему дню. Вне зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь, старайтесь не сразу вовлекаться мыслями и эмоциями в то, что происходит в мире. В противном случае вы сделаете еще один шаг в том направлении, которое довольно скоро приведет к сильным стрессам, выгоранию и неспособности добиваться желанных целей. По утрам главным средоточием ваших интересов и усилий должны быть вы сами: настраивайте разум и весь организм на полноценную деятельность, которая продлится до отхода ко сну, и подумайте, какие задачи и в каком порядке сегодня нужно выполнить. После этого с радостью встречайте активную фазу дня.

Если вас интересует тема чудес, обратите особое внимание на то, что пишет и говорит Хэл Элрод — оратор, специалист по мотивации, коуч и автор замечательного бестселлера «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». (Советы этого человека помогут даже тем, кто встает достаточно поздно, как, например, я!) Хэлу удалось перехитрить саму смерть, причем не один, а целых два раза.

Когда Хэлу Элроду было 22 года, его сбил автомобиль — водитель был пьян и ехал на скорости почти 112 километров в час. Хэл потерял сознание на шесть минут — все это время он находился в состоянии клинической смерти. Врачи считали, что парень уже не сможет ходить, однако он довольно быстро поправился и не только продемонстрировал способность полноценно двигать ногами, но и, ведомый целеустремленностью и волей, принял участие в ультрамарафоне на дистанцию 84 километра. Позже Хэл добился впечатляющих высот в торговом деле — стал рекорд­сменом по продажам и менеджером в легендарной Cutco, крупнейшей в США компании по производству ножей. Затем он начал осваивать ораторское искусство и в этой сфере также достиг прекрасных результатов: его часто приглашали выступить с программной речью на различных мероприятиях. Но и это еще не все. Через некоторое время Хэл начал писать книги, и результат вновь был отличный: его книги стали бестселлерами.

В Cutco наставник Элрода обучил его технике «Правило пяти минут», которая оказалась невероятно эффективной. Ее суть такова: когда что-то идет не так, как хотелось бы, не надо запрещать себе чувствовать недовольство, печаль и т. п., но при этом не нужно пребывать в плохом расположении духа больше пяти минут. Происходит это следующим образом: вы устанавливаете таймер на пять минут и, думая о том, что вас беспокоит или раздражает, позволяете себе позлиться, пожаловаться, погрустить, выпустить пар. Когда пять минут заканчиваются, вы усилием воли прекращаете расходовать энергию на огорчения и тревоги по поводу того, чего изменить сейчас вы не в силах, и начинаете сосредоточиваться на целях, которых хотите добиться, и на доступных вам способах получения желаемого.

Хэл начал впервые применять эту технику, лежа в больничной палате после происшествия на дороге. Он попал в больницу в состоянии комы, а через неделю после того, как он вышел из комы, доктора решили поговорить с его родителями. «Нас кое-что беспокоит в состоянии Хэла, — сказали врачи. — На физическом уровне все более или менее нормально и стабильно, но, судя по всему, ваш сын наотрез отказывается признавать, что последствия травм останутся с ним навсегда». Никто в больнице не понимал, почему молодой пациент часто шутил и смеялся, разговаривая с медсестрами и врачами. Для человека, которому сказали, что он никогда больше не сможет ходить, это было совершенно ненормальным поведением. По мнению врачей, положение Элрода было для него настолько ужасным и невыносимым, что он перестал воспринимать реальность такой, какая она есть, и полностью погрузился в иллюзии.

Но Хэл отнюдь не занимался самообманом; он просто решил жить, опираясь на «Правило пяти минут». Парень чувствовал, что нет смысла мечтать о возможности повернуть время вспять и избежать той страшной встречи со «взбесившимся» автомобилем. Он понимал, что есть лишь два варианта: если врачи окажутся правы в своих прогнозах и способность ходить не вернется к нему никогда, то он примет это как данность; если же доктора ошибаются — а такой вариант отрицать было нельзя, — то у Элрода не будет необходимости мириться с мрачной действительностью.

Как выяснилось позже, предположения медиков не подтвердились. В первые три недели после того, как находившийся в состоянии комы Хэл, со сломанным пополам бедром и расколотыми на части костями таза, наконец очнулся, он начал потихоньку пробовать ходить. Элрод пролежал в больнице в общей сложности месяц, а после того как его выписали, молодой человек вышел на работу, несмотря на запреты врачей, и вскоре сумел, выполняя обязанности торгового агента, побить в своем деле очередной рекорд. Жизнь заиграла новыми красками не только потому, что Хэл с самого начала верил в возможность снова начать полноценно передвигаться на своих ногах. Оптимистичный настрой — это не волшебная палочка, помогающая пре­одолеть все трудности сразу. По убеждению Элрода, главный способ, позволяющий сотворить в своей жизни чудо, заключается в сознательном переходе в такое состояние, в котором сила разума, чувств, эмоций и энергия тела достигают максимально высоких в данной конкретной ситуации значений и, таким образом, позволяют добиться оптимальных резуль­татов.

Хэл говорит, что в подобное состояние проще всего перейти в утренние часы. Как известно, многие люди просыпаются в тот момент, когда совсем не хочется прерывать сон, а затем заставляют себя вставать. Будильник заводят потому, что нужно без опозданий куда-нибудь прийти или приехать, что-либо выполнить в назначенный час или кому-то дать ответ, о времени получения которого было условлено заранее. Но подобное начало дня заставляет нас загонять себя в весьма неудобные рамки: с утра до вечера ставишь интересы других людей выше собственных нужд и желаний, сужаешь фокус внимания, направляя его лишь на то, что происходит в данную минуту, вместо того чтобы не спеша анализировать каждое действие и пытаться четко понять, согласуется ли оно с твоей системой ценностей или нет, поможет ли в достижении интересных тебе целей или помешает. Хэл предпочитает использовать утренние часы для того, чтобы сосредоточиваться на заботе о себе и делать свою личность чуть более совершенной, чем она была вчера. Каждое утро один час он посвящает необычной методике, предназначенной для саморазвития, и считает, что именно она спасла ему жизнь. Методика включает следующие этапы: тишина, аффирмация, визуализация, физические упражнения, чтение и ведение дневника. Из этих практик Хэл Элрод созидает чудесное утро. В трудный период жизни этот навык, словно кислородная маска, помог Хэлу выжить, несмотря на то что вероятность такого результата была очень мала. Метод, о котором идет речь, нельзя назвать простым и быстрым, однако Хэл преобразовал его и составил специальную пятиминутную программу, на выполнение которой сил и времени хватит у каждого.

Он утверждает, что если к разработанному им методу прибегать не утром, а днем или вечером, то не удастся в полной мере ощутить на себе положительные результаты воздействия того темпа, который можно задать с помощью этой техники в самом начале дня. Например, тишина, аффирмация и визуализация воздействуют на подсознание, меняют ход мыслей и каждую минуту дня влияют на то, как вы поступаете и реагируете на происходящее, а это значит, что все стороны вашей жизни постепенно начинают развиваться по-новому. Хэл рассказал и о других техниках, на которые следует выделить определенное время вечером: например, можно сесть и спокойно подумать о том, в каких делах сегодня не удалось распознать варианты действий, которые привели бы к более высоким результатам. Этот способ не позволяет забывать о саморазвитии и параллельно делает ваше эго все более и более закаленным: вы постепенно избавляетесь от неприязни, которую обычно испытываете к самому себе всякий раз, когда понимаете, что в чем-то ошиблись или где-то недоработали.

В 2016 году у Хэла диагностировали острый лимфобластный лейкоз. Сейчас он убежден, что пройти то страшное испытание и остаться в живых ему в очередной раз помогло сотворение «утренних чудес» и их положительное влияние на мысли, чувства, эмоции и тело. В разуме Хэла, конечно же, не было сознательной готовности подвергнуть себя проверке на прочность с помощью рака, но он верил, что может взять на себя ответственность за то, как он будет реагировать на появление столь опасной болезни. Элрод принял как данность то, чего не мог изменить, он выражал судьбе благодарность за все, что имел, а затем, тщательно анализируя свое незавидное положение, находил в нем и иногда сам придумывал новые смыслы и цели, которые не позволяли опускать руки. Это испытание вновь заставило его задуматься о том, что любое препятствие, любая неприятность и беда таят в себе возможность по-новому посмотреть на свою жизнь и изменить ее коренным образом. Кстати, мне кажется, что, стремясь исцелиться от рака, Хэл неосознанно применил на практике почти все идеи и правила, описанные в этой книге. Он из тех людей, которые чувствуют ценность полезных привычек, методов и практик.

Пугающие преграды могут возникнуть в любой день и час, и только сам человек должен решать, готов ли он извлечь из своих испытаний какой-нибудь урок или нет, постарается ли он преодолеть трудности так, чтобы это принесло пользу и ему самому, и его близким, и обществу в целом. Что касается Хэла, то рак у него сейчас в стадии ремиссии, и я уверен, что «утренние чудеса» этого человека будут и дальше помогать ему добиваться ошеломляющих целей.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Каждое утро, сразу после того как вы проснулись, выполняйте какое-либо действие, способствующее вашему развитию как личности. Попробуйте вести дневник, медитировать, визуализировать или составлять списки целей. Найдите то, что кажется вам наиболее подходящим для самосовершенствования.
  2. Перед тем как ложиться спать, переводите свой телефон в режим «В самолете». А обычный режим включайте утром, но лишь после того, как выполните все дела, касающиеся саморазвития и заботы о себе.
  3. Как только возникает желание пожаловаться на жизнь, посердиться или углубиться в мрачные размышления, постарайтесь пробудить в себе великодушие, готовность к смирению и прощению. Если не получается, установите таймер на пять минут и в течение этого промежутка времени позволяйте себе в полной мере испытывать неприятные чувства и эмоции, которые невозможно укротить. Когда пять минут закончатся, возвращайтесь к положительному настрою.

Рекомендую послушать

Хэл Элрод, «Как улучшить здоровье, стать более счастливым и работоспособным» (Hal Elrod, “Be Happier, Healthier & More Productive,” Bulletproof Radio, выпуск 176).

Рекомендую прочитать

Хэл Элрод. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. М. : МИФ, 2019.

Часть вторая

Стать быстрее

Глава шестая

Секс — один из путей в измененное состояние сознания

Эту часть книги я начну с довольно горячей темы. Надо сказать, секс не вошел в число тех вопросов, которые, по мнению успешных новаторов, общавшихся со мной на Bulletproof Radio, играют самую важную роль в саморазвитии. Во время интервью тему интимной стороны жизни затрагивали многие из моих собеседников, однако мало кто честно рассказал о том, насколько значимое влияние оказывает секс на состояние разума, духа и тела. Наверное, большинство гостей моего подкаста опасались, что если они начнут много говорить о важности секса, то слушатели сочтут их гедонистами или просто примитивно мыслящими людьми. Вне всяких сомнений, эта тема часто вызывает смущение и растерянность. Некоторых из нас с детства приучают думать, что половое влечение и все, что к нему непосредственно относится, — это нечто низменное, грязное и об этом точно не нужно говорить открыто.

Словом, в списке решающих факторов успешности, составленном на основе идей и советов моих интервьюируемых, секс не значится; и все же в наших беседах — а их, напомню, было несколько сотен — мысли о значимости секса звучали не настолько редко, чтобы я мог позволить себе не обратить ваше внимание на эту тему. Вряд ли можно спорить с тем, что интимная область жизни — одно из важнейших слагаемых, которым следует посвящать достаточно времени любому из нас, вне зависимости от пола. Также стоит отметить, что секс очень сильно влияет на способность и мужчины, и женщины добиваться высоких результатов в работе и самосовершенствовании, причем влияние это подчас проявляется незаметно. Энергия полового влечения воздействует на уровни гормонов, функции нейротрансмиттеров, электромагнитные колебания головного мозга и на то, насколько удовлетворенным и счастливым вы себя чувствуете в целом, а от перечисленных аспектов непосредственно зависят ваши способности проявлять терпение и мудрость в общении со своими детьми, поддерживать взаимовыгодные отношения с деловыми партнерами, уделять должное внимание друзьям, эффективно выполнять задания начальства и быть успешным в любых других областях жизни, которые вам интересны и важны.

В одной из предыдущих глав мы с вами уже говорили о том, что наше тело изначально настроено природой на крайне сильную тягу к трем состояниям, которые в порядке убывания значимости, «запрограммированной» в самых важных системах нашего организма, располагаются так: во-первых, тело все время старается почувствовать, от чего может исходить угроза, и часто переходит в состояние «бей или беги»; во-вторых, мы все время и порой неосознанно стремимся обеспечить себя очень большим количеством пищи; в-третьих, организм регулярно испытывает половое влечение. Тело тратит на эти состояния львиную долю своей энергии, потому что именно они позволяют нам оставаться живыми и продолжать свой род. Это такие мотивы, которые в списке приоритетов нашего организма занимают самые верхние строки. И эти мотивы нужно уметь контролировать, чтобы возникающие порывы и желания можно было использовать для выполнения как можно более разумных действий; в этом-то и заключается главная ценность того состояния, которое я называю «пуленепробиваемость». Секс — одно из трех слагаемых, с помощью которых поддерживаются жизнь и работоспособность нашего тела, а это значит, что интимную сторону жизни можно считать движущей силой, которая либо будет впустую расходовать большие объемы вашей энергии, либо, если вы последуете советам из этой главы, наделит вас способностью быстро и легко продвигаться к самым разным целям.

ПРАВИЛО ПЯТНАДЦАТОЕ: ПЕРЕСТАНЬТЕ ДУМАТЬ ТЕМ, ЧТО У ВАС МЕЖДУ НОГ

Мужчине важно учиться преобразовывать энергию полового влечения, чтобы затем использовать ее для саморазвития. Тело расходует изрядное количество сил на то, чтобы поддерживать себя в состоянии, максимально подходящем для продолжения рода. Мысли и порывы, основанные на желании заниматься сексом, следует направлять в наиболее разумное русло. Такой подход помогает стать счастливее, энергичнее, замедлить старение и настойчиво добиваться все более и более впечатляющих целей. Ваше тело должно понять: нет ничего страшного в том, чтобы некоторое время не стремиться получить оргазм. Это столь же безопасно, как периодически пропускать один из приемов пищи. Приняв эту простую истину и дополнив ею работу главных систем, ваш организм научится справляться со стрессом, а вы станете бодрым и собранным. Превратиться в нерушимую стену на пути к цели способно любое сильное влечение, поэтому каждым из них нужно уметь управлять.

В 2011 году исследователи из Нью-Йоркского университета пришли к очень любопытному выводу, касающемуся связи между сексом и насилием. В ходе экспериментов над мышами самцам в мозг делали инъекции фоточувствительных белков и затем воздействовали на эти вещества, применяя оптоволоконную технологию. В частности, белки вводились в гипоталамус — область мозга, которая отвечает за определенные аспекты обмена веществ, такие как, например, возникновение позыва к употреблению пищи, изменение температуры тела, падение или повышение уровня гормонов. Когда самцов поместили в клетку и с помощью вспышки света простимулировали участок гипоталамуса, регулирующий описанные выше процессы, грызуны внезапно стали вести себя агрессивно. Удивительно, но мыши, совсем недавно еще очень смирные, неожиданно начали нападать друг на друга и пытались разрушить все объекты, до которых только могли добраться.

Предотвратить проявления агрессии удалось лишь тогда, когда животные совокуплялись. Ученые вновь использовали свет и раздражали гипоталамус, пока грызуны занимались продолжением рода, но никто из зверьков не начал нападать на сородичей. Тем не менее, после того как у самцов случалось семяизвержение, они опять становились нервными и их можно было легко разозлить. Изучив функционирование нейронов подопытных животных, исследователи выяснили, что в обоих случаях — и когда грызуны конфликтовали, и когда занимались спариванием — активность проявляли одни и те же нейроны1.

Вероятно, это было первое исследование, в результате которого, пристально наблюдая за работой нейронов, ученые сумели понять, что за половое влечение и проявления насилия отвечает одна и та же часть мозга. Если задуматься, то в этом есть своя мудрость и польза: одна и та же область мозга регулирует два типа поведения, которые помогают организму обес­печить условия для появления потомства. Готовность сражаться с хищниками, вне всяких сомнений, помогает выживать. А спаривание — гарантия того, что род будет продолжен. Но этим не стоит оправдывать неразумные поступки, которые совершает человек, не умеющий правильно распределять энергию между проявлениями агрессии и половым влечением. Если научиться контролировать внутренние силы, пробуждаемые тягой к сексу, и применять их для выполнения конструктивных действий, жизнь может измениться коренным образом. Психологи и знатоки духовных практик называют это действие словом «сублимировать» — сознательно преобразовывать порывы, вызванные половым или любым другим влечением, и использовать их как толчок для улучшения творческого мышления либо совершать какое-то чисто физическое действие, чтобы организм сбросил напряжение, накапливающееся под влиянием того или иного порыва. Давно известно, что боксеры и другие профессиональные спортсмены воздерживаются от секса, если им предстоят соревнования. Говорят, когда до очередного матча оставалось шесть недель, Мухаммед Али полностью забывал об интимной сфере жизни, а руководство некоторых команд, участвующих в чемпионате мира по футболу, не просто рекомендует, а предписывает своим спортсменам отказываться от секса непосредственно перед началом соревно­ваний2.

О теории, согласно которой можно преобразовывать половое влечение и использовать его для достижения целей в разных областях жизни, я впервые узнал из легендарного труда «Думай и богатей»[73], написанного Наполеоном Хиллом и опубликованного в 1983 году. Это классический образец литературы по предпринимательству и личностному росту, ставший, пожалуй, самым уникальным в своем жанре, если учесть огромное количество проданных экземпляров и массу хвалебных отзывов, которые получила и продолжает получать эта книга. В «Думай и богатей» целая глава посвящена тому, как мужчины могут контролировать свою сексуальную энергию и за счет этого достигать всё лучших и лучших результатов. У Наполеона Хилла не было возможности ознакомиться с важными научными фактами о работе мозга, известными современным ученым, и поэтому он писал свою знаменитую книгу, опираясь на собственные наблюдения; тем не менее идеи и разработанные им техники мне очень помогли. Наполеон Хилл утверждал, что в жизни мужчин половое влечение — это их главная движущая сила в любых делах и проектах. Некоторые из выдающихся специ­алистов, у которых я брал интервью, согласны с этой мыслью.

В их числе, например, Джон Грэй. Это автор, пожалуй, самой известной в мире книги о любви, взаимопонимании и интимной сфере жизни — «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Уже несколько десятков лет Грэй изучает, как гормоны влияют на влечение и общение между представителями сильного и прекрасного полов. Кстати, когда я познакомился с Джоном, меня восхитило, что он не только хорошо разбирается в способах и техниках, по сути схожих с принципами биохакинга, но и применяет их для того, чтобы виртуозно «взламывать» многие трудности во взаимоотношениях мужчин и женщин.

По мнению Джона, общение между представителями разных полов можно представить в виде системы, в развитии которой участвуют двое, а первопричина многих препятствий, ее разрушающих, кроется в гормональных сбоях в организме мужчины или женщины. Грэй утверждает: если представители обоих полов как можно чаще будут принимать во внимание, что эндокринная система у них работает по-разному, то им удастся достичь радикальных перемен в интимных отношениях и научиться в полной мере уважать и понимать друг друга.

У женщин в течение месяца уровень половых гормонов обычно повышается и падает чаще, чем у мужчин. В период пременопаузы у большинства представительниц прекрасного пола овуляция происходит примерно на 12-е сутки менструального цикла. В этот день в соответствии с принципами, сложившимися в ходе эволюции, в организме женщины резко повышается уровень эстрогена. Изменения гормонального фона, происходящие в период приблизительно с шестого по 12-й день менструального цикла, приводят к тому, что у женщины в эти дни усиливается сексуальное желание. Джон Грэй называет этот промежуток времени «окном любви».

Очевидно, наилучший путь положительно повлиять на выработку эстрогенов заключается в том, чтобы уделять особое внимание причинам и факторам, из-за которых уровень женских половых гормонов повышается и понижается. Один из весьма эффективных способов — укреплять психологическую связь, существующую в паре, то есть улучшать взаимопонимание. Когда женщина чувствует, что мужчина проявляет уважение к ее нуждам и желаниям (не относящимся к сексу), в ее организме начинает выделяться больше эстрогенов, чем обычно. Я говорю не о том, что без сильного пола женщина всегда беспомощна и неполноценна, а о том, что, продолжая достигать целей и развиваться, она может дополнить свое самосовершенствование благотворной энергией, получаемой от чуткого, внимательного мужчины, и, таким образом, смягчить неприятный эффект от изменений, происходящих в период гормональных сбоев. По убеждению Джона Грэя, эволюция сделала биологическую сторону работы женского организма такой, что полноценно проявлять половое влечение, удовлетворять его и производить потомство женщина может, лишь если ощущает наличие довольно тесной эмоциональной связи с мужчиной. То же самое можно наблюдать в жизни всех млекопитающих: они не размножаются до тех пор, пока обстановка не станет комфортной и безопасной.

Джон считает, что, когда «окно любви» только-только открывается, у женщины нередко складывается впечатление, будто она мужу больше неинтересна. Иногда это объясняется тем, что ее супруг попросту черствый человек, а в некоторых случаях дело лишь в неправильном восприятии в силу изменений в гормональном фоне. (Хотя бывает и так, что мужу вовсе наплевать на желания и нужды супруги!) По словам Джона, когда резко повышается уровень эстрогена и выделяется яйцеклетка, готовая к оплодо­творению, у женщины возникает сильное желание ощутить эмоциональную связь с избранником и его поддержку. Грэй считает, что в самые первые дни «окна любви» мужчине стоило бы устраивать особое свидание. Нужно помнить: когда представительница прекрасного пола чувствует, что о ней заботятся, уровень эстрогена в ее организме повышается; а сильный пол, если появляется ощущение удовлетворения оттого, что удалось проявить чуткость и дать женщине все, в чем она нуждалась, тоже получает пользу — в виде повышенной выработки тестостерона. Обсуждая эту тему, следует учитывать не только эндокринную систему, но и возраст: у женщин в период пременопаузы и у мужчин с низким уровнем тестостерона (как было у меня на третьем десятке) гормональные сдвиги происходят по-разному.

Если в период «окна любви» все идет хорошо, то, скорее всего, пара захочет заняться сексом. В эти дни биологическая сторона женского организма определяет максимально сильное влечение к мужчине и способность испытать предельно яркий оргазм. Когда во время секса женщина испытывает столь умопомрачительные ощущения, мужчина чувствует себя настоящим победителем и количество вырабатываемого тестостерона у него может возрасти в два раза. (Да, мы, мужчины, существа довольно предсказуемые.) Сразу после эякуляции уровень тестостерона снижается, а затем в течение недели постепенно поднимается вновь до максимально высоких показателей.

Джон советует заниматься сексом раз в неделю, чтобы выработка половых гормонов и у мужчины, и у женщины стала оптимальной. То есть на протяжении недели не мастурбировать, не смотреть порнофильмы или прочую клубничку. Это особенно полезно для мужчин, у которых низкий уровень тестостерона, а таковых, к сожалению, становится все больше. Судя по данным из надежных источников, пониженная выработка тестостерона — проблема примерно четверти всех мужчин старше 30 лет3.

По словам Джона Грэя, у многих пар трудности в отношениях начинаются вскоре после того, как партнерам удавалось поддерживать очень тесную эмоциональную связь. Они прекрасно провели время вдвоем, чувствовали, что между ними есть нечто очень важное, нерушимое, однако эта особая близость привела к тому, что у мужчины уровень эстрогена взлетел до небес, а количество вырабатываемого тестостерона, напротив, значительно снизилось. Следует помнить, что у мужчин выработку главного полового гормона стимулирует чувство независимости. Стало быть, мужчинам, чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо на какое-то время отказаться от близкого общения с женщинами. Именно это и происходит во взаимоотношениях многих пар: мужчина вдруг обособляется, с головой уходя в дела, которые никак не связаны с его избранницей. Подобное поведение, по мнению Джона, вполне предсказуемо, если не забывать о важных фактах из биологии. (Но следует учитывать, что некоторые мужчины ведут себя так лишь из безразличия к своим спутницам.)

Даже если вы не собираетесь следовать советам, о которых я пишу в этой главе, вам все равно пригодятся знания о том, как половые гормоны вли­яют на биологическую сторону вашей жизни. Эти вещества — главный источник энергии, определяющей наши порывы, желания и влечения, которые вы испытываете в течение дня. Благодаря Кристоферу Райану, одному из авторов бестселлера «Секс на заре цивилизации. Эволюция человеческой сексуальности с доисторических времен до наших дней», тысячи людей пересмотрели свои убеждения в части общения, любви и полового влечения. По мнению Кристофера, общество стало считать моногамию необходимой и правильной в основном потому, что сформировавшиеся культурные нормы не оставляли другого выбора, несмотря на то что в наших генах заложено совсем иное восприятие интимной близости и совместной жизни мужчин и женщин. Райан утверждает, что сексуальность человека и все, что с ней непосредственно связано, имеет сходство с проявлением и удовлетворением полового влечения у шимпанзе — наших самых близких родственников из отряда приматов. Причем в сфере взаимоотношений между полами мы уподобляемся шимпанзе настолько явно, что даже неловко это признавать. Крис, однако, не считает, что нам необходимо отказаться от моногамии. По его мнению, готовность создавать очень близкие и интимные отношения не с несколькими людьми, а лишь с одним, наиболее подходящим человеком, — это не врожденная потребность, а сознательное решение. Райан сравнивает нужды и желания, лежащие в основе секса и заключения брачного союза, с еще одной очень сильной тягой, заложенной в нас природой, — стремлением употреблять пищу. Как известно, многие становятся вегетарианцами, однако поступают они так не потому, что их подтолкнул какой-то из инстинктов, а по собственной воле. Большинство людей решают перейти на вегетарианское меню, понимая и ощущая, что для них это весьма непривычно. Разумеется, уверяет Райан, если отказываешься от мяса, это не значит, что отныне каждый раз при виде аппетитного бекона твой организм станет демонстрировать невиданную стойкость и ни на секунду не ощутит изрядную тягу к этой пище. (Крис прав. Говорю это как бывший веган-сыроед.)

Если вы чтите принцип моногамии, запомните: как бы вы ни любили и уважали своего избранника (или избранницу), вам все равно время от времени будут казаться привлекательными другие люди. Такова человеческая натура. Если чувствуете симпатию и тягу к кому-нибудь кроме своего парт­нера или партнерши либо начинаете представлять себе, как у вас с кем-то другим могли бы сложиться очень близкие отношения, это не значит, что в вашей паре возникли трудности и что надо в чем-то себя винить; это лишь означает, что вы Homo sapiens, испытывающий неизбежное влияние собственных половых гормонов.

Вероятно, вы удивитесь, но мировоззрение Криса во многом сходится со взглядами Джона Грэя. Крис утверждает, что когда мужчины, придерживающиеся моногамии, все-таки поддаются новому влечению и изменяют своим вторым половинам, то уровень тестостерона у таких неверных возрастает. Выходит, если представитель сильного пола позволяет себе измены, это положительно влияет на его гормональный фон и самочувствие. Если вы решили, что вам подходит исключительно моногамия, то советую применять техники, разработанные Джоном: они помогут сознательно поддерживать высокий уровень тестостерона и, таким образом, избежать соблазна завести роман на стороне, а это как раз то, благодаря чему можно сохранить доверие в паре. Трудности в отношениях с любимым человеком и неумение совершенствовать собственное поведение — это препятствия, с которыми нередко сталкиваются многие руководители высшего звена, и это влияет на их успешность самым неблаготворным образом. Им трудно продвигаться к поставленным целям и добиваться впечатляющих перемен­.

Как мыслитель и практик, стремившийся «взломать» первопричины, по которым в жизни людей возникает множество неприятных хлопот и барьеров, я стремился опробовать некоторые из упомянутых выше теорий и идей на себе. Моя замечательная супруга, доктор Лана, конечно, не горела желанием проверять, насколько обоснованны и полезны убеждения Криса, но кое в чем мы с ней все-таки поэкспериментировали — добавили в наши интимные отношения определенные даосские практики. Исследования в биохакинге когда-то привели меня к восточным учениям, и оказалось, что древние приверженцы даосизма[74] — а именно они, на мой взгляд, первыми в истории «взломали» многие секреты человеческой натуры — верили, что можно преобразовывать силу полового влечения в энергию бессмертия. Для этого даосы даже разработали формулу, по которой любой мужчина мог определить, как часто ему нужно эякулировать, чтобы организм как можно дольше ощущал себя молодым и здоровым:

(Ваш возраст — 7) / 4

Результат этого расчета — дни, составляющие интервал между семяизвержениями, который, по убеждению древних даосов, лучше всего подходит для вашего организма. Вот ведь — оказывается, математика может пригодиться в постели! Адепты даосизма верили, что если хочешь жить вечно, то нужно допускать семяизвержение лишь раз в тридцать дней, при этом каждый оргазм не должен длиться дольше часа! Правда, хотелось бы отметить, что ни об одном бессмертном даосе я пока еще не слышал.

Эту методику я применил на практике некоторое время назад, когда мне было 39 лет. Согласно даосской формуле, наилучший для меня период между эякуляциями составлял восемь дней, что, кстати, почти полностью совпадало­ с рекомендациями Джона Грэя. Я подкорректировал интимную сторону своей жизни, опираясь на результат расчетов, и на протяжении года записывал, как часто занимался сексом (или мастурбировал), сколько раз у меня было семяизвержение и как менялась степень удовлетворенности всем, что происходило в разных сферах моей жизни, причем для последнего аспекта я использовал шкалу от 1 до 10 баллов (1 — «все плохо», 5 — «все нормально», 10 — «лучше некуда!»). Чтобы поставить определенный балл, я, стремясь получить наиболее полное представление о возникающих переменах, каждый раз анализировал все, что только можно: регулярно пытался понять, чего мне удается достичь на работе, достаточно ли я энергичен и целеустремлен, все ли у меня хорошо во взаимоотношениях с окружа­ющими и не ухудшается ли здоровье.

Сейчас меня все это немного смущает, но все же я иду ва-банк и готов в деталях рассказать вам об итогах моего необычного исследования. Я хочу показать, как важно уметь управлять собственными страстями, если стремишься стать сообразительным, энергичным и настойчивым во всех областях жизни. Если вы уверены, что вам будет неловко читать о проявлениях моего полового влечения (никаких неприличных подробностей, касающихся физиологии, конечно, не будет), то просто сразу переходите к следующему разделу этой главы. Однако замечу, что в ближайших абзацах будут описаны интересные и порой весьма неожиданные результаты моего эксперимента, которые, возможно, помогли бы вам понять нечто очень важное о собственном организме. Суть в том, что наше тело тратит на секс огромное количество сил, часть которых неплохо было бы применять для полноценного саморазвития.

Итак, на первом этапе исследования я, руководствуясь даосской формулой, соблюдал восьмидневный интервал между эякуляциями, то есть жил почти как приверженец метода «каждый седьмой день», придуманного Джоном Грэем. Это, безусловно, не означает, что я пытался изображать из себя монаха. Интимная близость у меня была довольно часто, просто семяизвержение я допускал лишь раз в восемь дней. Первое время я замечал, что в течение пары-тройки дней возникали подавленность и недовольство, так как энергия полового влечения накапливалась и требовала выхода. Однако вскоре она как будто изменила направление, став постепенно и довольно необычным образом влиять на разные сферы моей жизни, причем ярко выраженных­ неприятных изменений в теле не ощущалось. Ежедневно оценивая степень удовлетворенности жизнью, я по прошествии определенного времени обнаружил, что баллы становятся всё выше и выше. Кроме того, сексом я теперь занимался чаще, а семяизвержение случалось реже. И интимной близости хотелось тем сильнее, чем меньше было эякуляций. Это, конечно, нельзя назвать неожиданным эффектом. А еще меня очень радовало то, как мне удавалось справляться с делами на работе, как развивались взаимоотношения с людьми и каким было состояние здоровья, при этом помех и затруднений во всех перечисленных направлениях в целом стало значительно меньше, чем когда я занимался сексом реже. В общем, древние даосы явно знали толк в самосовершенствовании.

Ris2

На этом графике показано, как менялась моя степень удовлетворенности жизнью, когда я позволял себе эякулировать раз в восемь дней. После каждого оргазма происходил резкий спад

На следующем этапе моего эксперимента я решился встать на «путь к бессмертию» — допускал семяизвержение всего один раз в тридцать дней. Было нелегко: после нескольких, скажем так, происшествий (я же не робот, в конце концов) приходилось начинать отсчет заново. Но в конечном счете результаты были потрясающие. Я стал предельно уверенным в себе, чрезвычайно целеустремленным и энергичным, половое влечение набрало поразительную силу (этого следовало ожидать, учитывая условия эксперимента), и в целом я необыкновенно легко и быстро выполнял важные дела сразу во всех областях жизни. Но самое удивительное в том, что не только моя супруга, но и многие другие женщины стали очень часто выказывать симпатию ко мне, хотя, разумеется, в этом отношении меня больше всего интересовала лишь моя замечательная (и фантастически терпеливая) красавица жена — доктор Лана. Как ни удивительно, но, живя в описанном режиме, я был доволен собой и своими достижениями больше, чем на предыду­щем этапе эксперимента.

Ris3

На этом графике видно, что, когда у меня не было эякуляций в течение почти 30 дней, моя степень удовлетворенности жизнью стабильно возрастала, а сразу после оргазма резко уменьшалась

Затем наступил последний этап исследования, главной задачей на котором было продержаться целых 30 дней не только без семяизвержения, но и вообще без половых актов. Я назвал это «режим монаха». Мне было очень, очень непросто. Ставить подобный эксперимент над собой я не советую, пожалуй, никому — разве что тем, кто хочет устроить максимально жесткую проверку собственной силы воли. Несколько раз я срывался, но, после того как я наконец-то начал проявлять требуемую стойкость, заметил, что, хоть на протяжении 30 дней и усиливались чувство радости, уверенность в себе и бодрость, всё же эти результаты были менее ощутимыми, нежели на предыдущем этапе исследования. К тому же каждый раз по истечении 30 дней тяга к интимной близости становилась слабее на целых 20%. Видимо, чем реже проявляется и удовлетворяется половое влечение, тем меньше энергии ему начинает выделять организм, полагая, что размножение перестает быть нужным. К счастью, когда после «режима монаха» я на протяжении нескольких недель выполнял даосские практики, предназначенные для усиления полового влечения (я просто начал чаще заниматься­ сексом), в интимной стороне жизни у меня все вновь пошло на лад. Слава богу, пронесло!

Проведя это трехэтапное исследование, я, конечно, понял, что держаться по 30 дней без эякуляции и интимной близости — задача слишком трудная для того, чтобы делать это часто. Однако я заметил, что научился очень четко осознавать, как именно чувствую себя после семяизвержения. Наблюдая за своим состоянием, я обнаружил, что в течение двух-трех дней после оргазма испытывал некое подобие похмелья — мне недоставало энергии, и, за какое бы дело я ни брался, сосредоточиться и увлеченно довести начатое до конца не получалось, да и в целом жизнью я в такие периоды был недоволен. Когда же я позволял себе мало эякуляций, к интимной близости меня тянуло сильно, а с самочувствием и мировосприятием был полный порядок; замечу, что подобный эффект я тогда отнес к разряду совершенно неожиданных. То есть если внимательно рассмотреть весь ход эксперимента, то станет очевидно, что когда я занимался сексом часто, а семяизвержение допускал лишь раз в 30 дней, у меня была самая высокая степень удовлетворенности жизнью.

Все это меня очень удивило, но, как оказалось, полностью согласовывалось с научными фактами. После семяизвержения у мужчины резко возрастает уровень пролактина — гормона, от действия которого уменьшается тяга к сексу и клонит в сон4. У женщин оргазм тоже стимулирует выработку этого вещества, но не столь ощутимо, как у сильного пола. Пролактин препятствует действию другого гормона — дофамина, который выделяется, когда мы чувствуем радость и счастье. Именно поэтому после полового акта многие мужчины на протяжении порой нескольких часов чувствуют слабость и небольшую подавленность.

Из-за повышенного уровня пролактина у представителей сильного пола падает уровень тестостерона, а это, если учесть результаты некоторых исследований, одна из причин, по которым у мужчин с хорошим состоянием здоровья, воздерживающихся от секса в течение трех недель, выделение тестостерона усиливается5. В то же время, если представитель сильного пола во время интимной близости не доводит дело до семяизвержения, это также стимулирует выработку тестостерона — количество выделяемого гормона в этом случае возрастает на 72%6. Вероятно, этим как раз и объясняется интерес, который ко мне проявляли женщины, когда я ставил над собой описанный выше эксперимент, — они чувствовали, что у меня высокий уровень тестостерона и явная тяга к сексу, хотя я не пытался целенаправленно выполнять какие-либо действия, способные сделать меня притягательным. Или, может, причина была в изменениях, которые произошли с моими феромонами[75]. Жаль, я раньше не знал, что если редко удовлетворяешь половое влечение, то становишься все более энергичным, успешным и привлекательным для противоположного пола.

Согласно даосскому учению, у женщин желание продолжать заниматься сексом после получения оргазма не затухает, поэтому описанный выше опыт, который я поставил на себе, подходит лишь для мужчин; у всех женщин, испробовавших эту даосскую практику, стремительно падал уровень окситоцина[76], что в конечном счете приводило к скверным результатам. (Об окситоцине подробнее поговорим в следующем разделе.) Представителю сильного пола совершенствовать интимную сторону своей жизни проще в том случае, если избранница разделяет его устремление и готова в определенные периоды отказываться от сознательных проявлений полового влечения, чтобы помочь своему мужчине строго соблюдать правила даосской практики.

Через некоторое время после того, как я впервые рассказал слушателям Bulletproof Radio о результатах, которые получил в ходе соблюдения даосских принципов, многие сообщили мне, что тоже начали работать над собой по описанной схеме и сумели добиться потрясающих перемен. От нескольких пар я узнал, что с помощью даосского метода им коренным образом удалось улучшить свои отношения. По словам одного парня, которому на тот момент было почти 30 лет, через 60 дней после следования правилам даосов у него постепенно проявились такая энергичность и трудолюбие, что начальство повысило заработную плату молодого человека на 30 тысяч долларов. Другой парень стал настолько целеустремленным и сообразительным, что наконец-то смог основать собственную компанию, о которой давно мечтал, и довольно быстро начал ее развивать. А я сам в тот год, когда выполнял даосскую практику, не только был занят полную рабочую неделю, так как руководил компанией, относившейся к сфере информационных технологий, но и вновь стал отцом, попутно умудряясь трудиться над созданием компании Bulletproof. У меня бы точно не хватило сил на все эти направления, если бы я не научился разумно контролировать тягу своего организма к продолжению рода.

Чуть позже я подробнее расскажу вам, как основательно могут испортить ход вашего личностного развития просмотр порнофильмов и мастурбация. Это, конечно, по-своему интересные и приятные занятия, но посвящать им много времени означает постепенно лишить себя шансов когда-нибудь войти­ в категорию выдающихся людей, способных менять мир. Тот, кто не может хотя бы 30 дней контролировать свои желания, неспособен контролировать собственный организм и позволяет ему расходовать уйму энергии впустую.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Женщинам рекомендую выяснить временные границы своего «окна любви» и внимательно изучить описанные в этом разделе советы и идеи Джона Грэя. Возможно, некоторые из них принесут большую пользу. Расскажите своему партнеру, когда начинается и заканчивается ваше «окно любви», попросите запланировать свидание на наиболее подходящий для этого день.
  2. Мужчинам неплохо было бы сосредоточиться на ценных мыслях Джона Грэя об уровне тестостерона. Подумайте, какие из идей и советов этого человека могли бы помочь вам добиться наиболее важных перемен к лучшему. Если у вас есть возлюбленная, то поинтересуйтесь, когда открывается ее «окно любви», и устройте в этот день сви­дание.
  3. Начните исследование: записывайте информацию о том, как вы проявляете половое влечение, сколько раз допускаете семяизвержение и как при этом меняется степень вашей удовлетворенности жизнью. Таким образом вы довольно точно выясните, как каждый оргазм влияет на ваши самочувствие, мировосприятие и готовность добиваться поставленных целей.
  4. Мужчинам, стремящимся повысить уровень тестостерона, советую реже эякулировать; регулярно выполнять физические упражнения в режиме высокой интенсивности; употреблять меньше сахара и побольше продуктов, содержащих полезные жиры. А еще отказывайтесь (деликатно, разумеется) от интимной близости с человеком, с которым состоите в паре, если чувствуете, что ваш организм не полностью восстановил оптимальный уровень тестостерона.

Рекомендую послушать

Джон Грэй, «Зависимость, сексуальность и СДВГ» (John Gray, “Addiction, Sexuality, & ADD,” Bulletproof Radio, выпуск 222).

Джон Грэй, «Марс и Венера. Первопричины различий и дельные советы, помогающие мужчинам и женщинам создавать крепкие, здоровые отношения» (John Gray, “Beyond Mars & Venus: Tips That Truly Bring Men and Women Together,” Bulletproof Radio, выпуск 414).

Кристофер Райан, «Секс, его место в человеческой культуре и “Секс на заре цивилизации”» (Christopher Ryan, “Sex, Sex Culture & Sex at Dawn,” Bulletproof Radio, выпуск 52).

Нил Страусс, «Как “взломать” проблемы, связанные с темой моногамии, сексом и конфликтами в общении с противоположным полом» (Neil Strauss, “Relationship Hacks for Dealing with Conflicts, Monogamy, Sex & Communication with the Opposite Sex,” Bulletproof Radio, выпуск 406).

Рекомендую прочитать

Джон Грэй. Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Новая версия для современного мира. Умения, навыки, приемы для счастливых отношений. М. : АСТ, 2017.

Кристофер Райан, Касильда Жета. Секс на заре цивилизации. Эволюция человеческой сексуальности: с доисторических времен до наших дней. М. : Ориенталия, 2018.

ПРАВИЛО ШЕСТНАДЦАТОЕ: ОРГАЗМ У ЖЕНЩИН — ЭТО ВАЖНЕЙШИЙ ФАКТОР, ВЛИЯЮЩИЙ НА ИХ САМОЧУВСТВИЕ, ЗДОРОВЬЕ И УСПЕШНОСТЬ

Если вы женщина, то, надеюсь, к своей способности испытывать оргазм вы не относитесь как к чему-то заурядному, малозначащему и обособленному от других сфер жизни. Когда во время секса достигается высшая степень наслаждения, возрастает уровень всех гормонов, связанных с такими чувствами и состояниями, как радость, счастье, энергичность, работоспособность, а также укрепляется иммунитет. Получать удовольствие и правильно использовать энергию, которую оно дает, — это особый навык, позволяющий перейти на новые уровни удовлетворенности жизнью. Как только вы научитесь в полной мере управлять способностью испытывать оргазм, станет гораздо проще менять правила игры под названием Жизнь.

Изучая, как разные способы проявления и удовлетворения полового влечения влияют на мое самочувствие, я понял, что необходимо уделить должное внимание и другой важнейшей теме — теме женской сексуальности и всего, что с ней связано. Я начал искать профессионалов, с которыми можно было бы подробно обсудить эти вопросы. Первой, с кем мне удалось познакомиться и поговорить о разных аспектах полового влечения, стала Эмили Морс — специалист, отлично разбирающаяся в том, как образуется и проявляется тяга к интимной близости у сильного и прекрасного полов, и ведущая подкаста Sex with Emily. Движущей силой, побудившей ее создать этот подкаст, стало желание рассказывать людям о способах, помогающих улучшить интимную сторону их жизни, и о благотворном влиянии, которое женский оргазм оказывает на самочувствие и здоровье прекрасного пола.

В интервью доктор Морс призналась, что выросла в семье, в которой доминировали либеральные принципы и ценности. Многие люди сразу могут подумать, что в обстоятельствах и вопросах, связанных с половым влечением, у такой женщины не должно быть никаких трудностей и ни одной причины для смущения. Но это не совсем так. Мама часто говорила Эмили: «Если захочешь что-то узнать о сексе, не стесняйся и спрашивай у меня». Но, увы, этим дело и ограничивалось, так как, видя, что никто в семье не позволяет себе рассуждать об интимной близости, девочка попросту боялась задавать вопросы на эту тему. Когда началась учеба в колледже и попутно Эмили стала делать первые шаги в изучении своей сексуальности, девушке казалось, что в половом акте нет ничего интересного и приятного. А однажды, услышав, как кто-то из ее друзей упомянул «оргазм», Эмили спросила: «А что это такое?» К сожалению, доступа к важным фактам о разных аспектах полового влечения нет у очень многих людей, и именно это подтолкнуло меня посвятить теме секса целую главу.

Сейчас доктор Морс регулярно участвует в конференциях по всему миру, на которых обсуждаются вопросы, связанные с интимной стороной жизни человека. Таким образом Эмили получает самую свежую и достоверную информацию о важнейших идеях, инициативах и продуктах, относящихся к сфере сексологии, а затем помогает женщинам правильно использовать все эти новации, обучая их все более и более эффективно управлять энергией собственного желания. По наблюдениям доктора Морс, одна из самых часто встречающихся трудностей у женщин — слабая тяга к интимной близости. Многие женщины, с которыми работает и общается доктор Морс, чувствуют растерянность, подавленность и уже не ждут перемен к лучшему; к счастью, Эмили нашла весьма действенный и одновременно очень простой способ усиления женского либидо — улучшение кровообращения.

У представительниц прекрасного пола возбуждение и оргазм возможны лишь в том случае, когда кровь приливает к гениталиям (то же самое верно и для сильного пола). Усовершенствовать ход этого процесса помогают — как женщинам, так и мужчинам — препараты наподобие «Виагры» и другая «тяжелая артиллерия», однако существуют безопасные способы, не связанные с употреблением лекарств. Доктор Морс советует, например, мастурбировать и при этом очень внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Так улучшается способность организма испытывать полноценное возбуждение.

Еще один несложный способ, благотворно влияющий на половое влечение, — выполнение упражнений Кегеля[77]. В них задействованы мышцы тазового дна, которые мы сокращаем, когда хотим задержать мочеиспускание. В течение дня можно делать следующее: напрягайте эти мышцы и удерживайте их в таком состоянии десять секунд, затем расслабляйте. Выполняйте упражнение столько раз, чтобы длительность его выполнения в общей сложности составляла несколько минут в день. Это очень полезно как для женщин, так и для мужчин: у последних улучшается способность контролировать семяизвержение, а оргазм становится все более и более сильным. Кому из нас не хотелось бы таких положительных перемен? У женщин ощущения, которые она испытывает на пике наслаждения во время секса, становятся ярче, улучшается способность контролировать мочеиспускание (то есть можно попрощаться с такой проблемой, как непроизвольное выделение мочи, которое случается, когда вы, например, чихаете) и усиливается либидо.

Следующим экспертом, с которым мне удалось встретиться и поговорить, была Джоулин Брайтен, натуропат, специалист по функциональной медицине[78] и женскому здоровью. Доктор Брайтен утверждает, что, если женщина испытывает оргазм минимум один-два раза в неделю, у нее улучшается самочувствие и замедляется старение организма. Согласно результатам исследования, проведенного Джоулин, у тех, кто регулярно занимается сексом и испытывает оргазм, налаживается работа иммунной системы и понижается уровень маркеров воспаления[79]. Это логично, если вспомнить, что у женщин после пика удовольствия во время интимной близости снижается количество вырабатываемого кортизола — гормона, который участвует в развитии реакции на стресс и запускает воспалительные процессы. Стало быть, чем чаще женщина испытывает оргазм, тем реже она бывает встревоженной, раздражительной и тем меньше болеет. А еще ее организм дольше сохраняет молодость. Стоит особо отметить, что от увеличенного количества оргазмов положительные перемены происходят только у женщин. Почти все советы, изложенные в этой книге, подходят для представителей обоих полов, однако когда речь идет об оптимальной частоте, с которой организм должен достигать высшей степени наслаждения во время секса, для сильного и прекрасного полов рекомендации совершенно разные. (В принципе, и мужчина способен пребывать на пике удовольствия и при этом не эякулировать. Просто мало кому удается сделать это с первого раза, без довольно долгих тренировок.)

Чем чаще женщина испытывает оргазм, тем положительнее это сказывается на ее гормональном фоне. Кроме того, улучшаются способности противостоять стрессу и открывается доступ к измененным состояниям сознания7. Если у мужчин из-за частых оргазмов снижается уровень тестостерона, то у женщин, напротив, тело наполняется энергией, которая появляется благодаря существенно возрастающему уровню эстрогена8 и окситоцина9. Последний часто называют «молекулой любви», потому что под его влиянием у человека усиливается стремление общаться, налаживать прочные, доверительные отношения, улучшается способность полноценно расслабляться, все чаще возникает желание проявлять щедрость и великодушие. Именно окситоцин вызывает приятные, теплые чувства, которые появляются сразу после секса. Кроме того, положительный эффект от воздействия этого гормона усиливается эстрогеном10. Когда представительница прекрасного пола испы­тывает оргазм, оба этих гормона функционируют взаимосвязанно, создавая «коктейль» из таких чувств, как расслабленность, счастье и доверие­.

Вдобавок после оргазма возрастает уровень серотонина, а это, конечно же, означает, что самочувствие и настроение становятся еще лучше11. В общем, частые оргазмы оказывают на тело, мышление и эмоции женщины такое же благотворное влияние, какое редкие семяизвержения оказывают на здоровье и мировосприятие мужчины. На мой взгляд, это явное свидетельство того, что Природа очень чутко и мудро контролирует основные составляющие нашей жизни.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Женщинам необходимо понимать, что их способность испытывать оргазм — это ключ к отличному здоровью и долголетию. Вряд ли многие откажутся идти таким приятным путем к столь важным целям, правда?
  2. Если у вас слабое либидо, старайтесь регулярно выполнять упражнения Кегеля. Они помогают постепенно усиливать тягу к интимной близости.
  3. Если вы состоите в паре с женщиной и хотите сделать ваши отношения долговечными, дам вам такой совет: начните уделять особое внимание тому, как доставить своей спутнице максимум радости и наслаждения во всем, что связано с сексом.

Рекомендую послушать

Эмили Морс, «Оргазм, упражнения Кегеля и сексология» (Emily Morse, “Orgasms, Kegels & Sexology,” Bulletproof Radio, выпуск 233).

Эмили Морс, «Как “взломать” барьеры, мешающие улучшить интимную сторону жизни» (Emily Morse, “Hack Your Way to a Better Sex Life,” Bulletproof Radio, выпуск 373).

Джоулин Брайтен, «О женском здоровье, синдроме отмены противозачаточных средств и повреждениях мозга» (Jolene Brighten, “On Women’s Health, Post-Birth Control Syndrome, and Brain Injuries,” Bulletproof Radio, выпуск 415).

Пол Зак, «Вас обнимает доктор Любовь» (“Hugs from Dr. Love” with Paul Zak, Bulletproof Radio, выпуск 334).

ПРАВИЛО СЕМНАДЦАТОЕ: КОГДА ДУМАЕТЕ О СЕКСЕ, ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ ВЫХОДИТЬ ЗА РАМКИ ОБЫДЕННОГО И ПРИВЫЧНОГО

Интимная близость позволяет перейти в измененные состояния сознания, такие как, например, «поток». Они помогают накапливать силы, необходимые для достижения важных целей в разных сферах жизни. Чтобы получить доступ к подобным состояниям, нужно проявить смелость и расширить границы того, что вы считаете дозволенным и удобным. Разрешая себе экспериментировать в областях, которые непосредственно­ относятся к проявлениям вашей сексуальности, вы получаете шанс узнать что-то новое о работе собственного тела, почувствовать себя более раскрепощенными, добиться впечатляющих целей, связанных с избавлением от тех или иных недугов, и улучшить творческие способности.

Итак, мы выяснили, что оргазм влияет на жизнь и здоровье сильного и прекрасного полов по-разному, но приводит к одинаково полезным результатам. Между тем в интимной близости есть другие, менее очевидные аспекты, суть которых более глубока, нежели просто психофизиологическое наслаждение. Я стал искать специалистов, не только изучающих вопросы, связанные с половым влечением, но и знающих, как с помощью этой силы достичь состояния «потока» или иных подобных ему состояний, в которых тело и разум способны работать предельно эффективно.

Вы наверняка помните, с чего обычно начинаются сказки («Жили-были…», «В некотором царстве, в некотором государстве…») и чем они заканчиваются («И жили они долго и счастливо»). Примерно по такому же сценарию развивается интимная близость. Как правило, первый этап — это предварительные ласки, следующий (в большинстве случаев) — введение пениса во влагалище, а затем (в идеале), через некоторое время, достигается пик наслаждения, и половой акт завершается. Схема классическая, почти всегда приводящая к желаемому результату, однако не лишенная некоторых недостатков.

Один из них заключается в том, что человек привыкает удовлетворять свою страсть одними и теми же способами. Но если в начало, середину и завершение полового акта не привносить ничего нового, ощущения перестают быть приятными и долгожданными. Еще одна трудность в том, что для многих, кто практикует классический вид секса, оргазм зачастую становится главной целью. Но следует помнить, что, зацикливаясь на результате, вы невольно создаете атмосферу напряженности, не позволяете половому влечению проявляться естественным образом и рискуете упустить важные нюансы самого процесса. К тому же зачастую появляется вредное убеждение, согласно которому достичь высшей степени наслаждения должны и вы сами, и тот, с кем вы занимаетесь сексом. Стало быть, если кто-то из двоих не испытал оргазм, то другой считает себя виноватым. А это довольно­ быстро оборачивается обостренным чувством стыда, заставляет тревожиться по поводу возможной в будущем неудачи и приводит ко многим другим неприятностям. Никому не хочется ощущать себя в постели неполноценным.

Но если наконец раскрепоститься и выбросить из головы мысль о том, что оргазм — это основная цель, то удастся сломать многие психологические преграды, а следовательно, полностью сосредоточиться на близости между вами и вашим спутником (или спутницей). Станет гораздо проще говорить обо всем, что вы действительно хотите воплотить в реальность во время секса, даже если раньше вы никогда подобные желания не озвучивали. Это очень важно, потому что с точки зрения вашей нервной системы половой акт — вопрос жизни и смерти. Если в сексе вы не получаете удовлетворение в той степени, которая полностью соответствует вашим потребностям и предпочтениям, то бессознательная сфера психики чувствует нечто вроде голода. Избавляйтесь от предрассудков и решитесь откровенно обсудить со своим избранником или избранницей то, как и в каких аспектах вы желаете поменять интимную сторону ваших отношений. После этого каждый половой акт станет особенным, неповторимым, вы будете заниматься любовью легко и с удовольствием, не посвящая все силы одному только напряженному ожиданию оргазма. Ведь когда вы, например, едите хорошо приготовленное блюдо, вам хочется испытывать приятные вкусовые ощущения, а не просто как можно быстрее достичь чувства сытости.

Один из очень эффективных способов попасть в «поток» — это просто позволить себе мысли о сексе. В рамках курса «40 лет созерцания» мы обучаем клиентов одному любопытному и, как выяснилось, безотказному приему. Он полезен для тех, кто пытается с помощью нашего специального оборудования отслеживать изменения в работе собственного организма, но «застревает», то есть не может найти в себе нужные силы для перехода в «поток». Простой и надежный выход, который мы предлагаем таким людям, заключается в том, чтобы разрешить своему разуму кратковременную сексуальную фантазию. Когда наши подопечные включают воображение и начинают думать о чем-то, что сильно их возбуждает, активность их мозга возрастает с невероятной быстротой и открывается доступ к «потоку».

Этот прием срабатывает, только если в своем воображении вы рисуете именно то, от чего сила вашего полового влечения пробуждается довольно быстро. Не имеет значения, о чем конкретно вы думаете, главное — чтобы вам это по-настоящему нравилось. Необязательно представлять себе половой акт от начала до конца — для большинства людей это менее эффективно, нежели мысль о каком-то одном аспекте секса, который возбуждает их больше всего. При этом надо постараться не осуждать себя за выбранную фантазию. Когда я тренировался в ходе курса «40 лет созерцания», мне тоже пришлось столкнуться с трудностями на пути к «потоку». Но судя по данным ЭЭГ, работоспособность мозга у меня была выше всего именно в те периоды, когда я рисовал в своем воображении нечто, что мне безумно нравилось.

Если вы сможете признаться себе (и своему избраннику или избраннице), какие стороны и нюансы интимной близости вы хотели бы изменить, у вас улучшится способность переходить на новые, необычные уровни осознанности, благодаря которым можно добиваться потрясающих результатов и в работе, и в любых других сферах жизни. Причем такой эффект будет сохраняться довольно долгое время. Не стоит сужать фокус внимания и направлять его на мысли о желаемой цели, то есть оргазме: для вашего ра­зума это аналитическая работа, а она, согласно результатам исследований, мешает полноценному проявлению эмоций и эмпатии12. При таких условиях удовлетворение, получаемое от секса, не может быть полным. Эмпатия, счастье, желание созидать, собранность, чувство единения с другими — все это проявляется лишь в том случае, если время от времени приостанавливать работу аналитической стороны мышления и внимательно прислушиваться к интуиции. Такой подход действительно приведет к тому, что интимная близость станет полностью соответствовать вашим желаниям и потребностям.

Размышляя о том, что половое влечение может открыть доступ к «потоку», новым уровням творческого видения и даже помочь в развитии духовных аспектов личности, я решил пообщаться с теми, кто точно знает, как добиться всех этих необычных перемен. Мне удалось найти одного из ведущих специалистов по «практике интимной медитации», которая непосредственно влияет на способность испытывать оргазм. В ходе практики­ один из участников пары (обычно это мужчина, хотя в некоторых случаях может быть и женщина) поглаживает клитор своей партнерши в течение пятнадцати минут. Таким образом и сам мужчина, и женщина полностью сосредоточиваются на физических ощущениях и чувстве эмоциональной связи, которая служит основой для счастливых взаимоотношений. Думаю, некоторые из вас сейчас смущены. Но ведь совсем недавно я поделился с вами информацией о том, как семяизвержение влияло на мою жизнь в течение года. Все было описано подробно, с графиками, и раз вы нашли в себе силы прочитать о том моем исследовании, то сейчас вам уж точно нечего стесняться.

Эксперта, к которому я обратился, зовут Эли Блок. Он один из ведущих инструкторов в компании OneTaste, которая обучает всех желающих этой интимной практике, но, надо сказать, обладает до некоторой степени неоднозначной репутацией. По словам Эли Блок, многие становятся его клиентами отчасти потому, что хотят открыть для себя в интимной стороне жизни что-то новое, нестандартное. В интервью он рассказал о техниках, которым обучает людей (родителям лучше послушать описание этих техник, прежде чем разрешать ознакомиться с ними своим детям). Эли объяснил, что с помощью энергии своего тела один участник пары может погрузиться в «поток» и ввести в это состояние другого участника. Таким образом создается эмоциональное и физическое единение, и оба человека способны полностью сосредоточиться на текущем моменте. Подобная практика помогает преодолеть психологические барьеры, из-за которых секс для многих пар становится однообразным и скучным, а также дает возможность почувствовать очень крепкую, глубинную связь со своим партнером. По признанию клиентов Эли Блока, это весьма ценный и в некоторой степени метафизический опыт.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Попробуйте интимные медитации или какую-либо другую практику, но перед этим как следует изучите необходимую в каждой из них технику безопасности. Необычные методы, позволяющие почувствовать истинные потребности своего тела, раскрепоститься и войти в состояние «потока», применяйте вместе со своим партнером лишь в том случае, если вы оба сознательно соглашаетесь на это.
  2. Откровенно поговорите со своим избранником или избранницей о том, что каждого из вас устраивает и не устраивает в ваших интимных отношениях и какие фантазии вы и он (или она) хотели бы воплотить в реальность. Даже если сама мысль о подобной беседе вселяет в вас робость, приложите все усилия, чтобы преодолеть этот страх.
  3. Подумайте о способах, которые помогли бы сделать секс более интересным и многогранным. Дополните интимные отношения нестандартным нюансом. Таким образом вы наверняка испытаете новые ощущения, что позволит укрепить эмоциональную связь с вашим партнером.

Рекомендую послушать

Эли Блок, «Компания OneTaste, интимная медитация и состояние “потока”» (Eli Block, “One Taste, Orgasmic Meditation & Flow State,” Bulletproof Radio, выпуск 254).

Джеффри Миллер, «Секс, власть и доминирование» (Geoffrey Miller, “Sex, Power, and Domination,” Bulletproof Radio, выпуск 138).

ПРАВИЛО ВОСЕМНАДЦАТОЕ: ИСПОЛЬЗУЙТЕ СЕКС КАК САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ЛЕКАРСТВО

Занимайтесь любовью только с тем человеком, который вам по-настоящему нравится. При таком условии в вашем теле произойдут химические реакции, благодаря которым вы почувствуете себя более раскрепощенным и погрузитесь в состояние «потока». При этом просмотр порнографии дает противоположный эффект: образуются химические соединения, которые влияют на ваш мозг таким образом, что вы становитесь зависимым от просмотра порно и теряете способность открывать для себя «поток». Из всех средств, позволяющих удовлетворять половое влечение, многие выбирают порнофильмы. Но это примерно то же самое, как не обращать внимания на полезные продукты питания и есть пищу, в состав которой входит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы[80].

Выяснив, что оргазм провоцирует выделение гормонов и нейротрансмиттеров, связанных с чувством счастья, а секс помогает перейти на новые уровни творческого мышления и работоспособности, я решил узнать, есть ли у этих положительных перемен оборотная сторона. Стремление найти ответ подтолкнуло меня взять интервью у одного из первопроходцев, сумевших «взломать» тайны, скрытые в устройстве человеческого мозга. Речь идет о Билле Харрисе. К сожалению, Билла больше нет в этом мире, он умер, когда велась работа над последними этапами редактирования этой книги. Билл Харрис остался в нашей памяти как основатель Centerpointe Research Institute, разработчик программ по улучшению работы мозга, принесших пользу сотням тысяч людей, и как человек, который жертвовал десятки миллионов долларов на благотворительность.

В ходе нашего разговора, насыщенного очень важными и интересными мыслями, Билл вспоминал, как в 2008 году ему пришлось пройти через тяжелый, болезненный развод. Это было прямо перед началом мирового экономического кризиса. Билл постоянно испытывал стресс и, так как его организм находился в состоянии «бей или беги», часто принимал опрометчивые решения, совершенно не осознавая причину своих промахов. За короткий промежуток времени Билл шесть раз нарушил правила дорожного движения, и его на время лишили водительских прав. Харрис прошел обследование у доктора Дэниэла Амена — об этом выдающемся психиатре и специалисте по вопросам работы мозга я рассказывал в главе 4, — и по результатам сканирования стало ясно, что из-за постоянного психического напряжения у Билла началась избыточная активность в лимбической системе мозга, отвечающей за чувства и эмоции.

Как объяснил мне сам Харрис, выбор решения определялся действием дофамина, непосредственно связанного с «системой поощрения»[81]. «Система поощрения» подталкивает нас к действиям, которые стимулируют выработку этого гормона, нам хочется сиюминутных удовольствий. Когда мозг жаждет ощутить быстрое и сильное воздействие дофамина, вы беретесь за те занятия, от которых можно получить наслаждение прямо сейчас, но которые в конечном счете принесут вам вред. К подобным действиям можно отнести употребление продуктов, содержащих сахар или прошедших глубокую технологическую обработку, и даже прием наркотических веществ.

Но как все это связано с сексом? Дело в том, что во время интимной близости с живым человеком и при просмотре порнофильмов вырабатывается разное количество «гормонов счастья». Если говорить точнее, порнография заставляет ваш мозг выделять больше дофамина, а настоящий половой акт — больше окситоцина.

А теперь подумайте о том, что сегодня соблазнительные фильмы и фотографии доступны нам в любой момент и в неограниченном количестве. И на подобное изобилие наш мозг реагирует так же, как на алкоголь или сахар, — испытывает кратковременное удовольствие, но с каждым следующим разом это ощущение становится менее ярким13. Мозгу, чтобы, как и прежде, получать желаемое наслаждение, требуется все больше и больше приятных раздражителей14.

Выходит, если начинаешь регулярно смотреть порнофильмы, то организм постепенно привыкает к этой приятной стимуляции. Затем ее интенсивность приходится повышать — то есть смотреть порно чаще и дольше, — чтобы мозг продолжал полноценно возбуждаться и ощущать наслаждение. По данным исследования, проведенного в 2014 году во Франции, 60% мужчин, которые регулярно смотрят порнофильмы и при этом легко и быстро могут добиться эрекции наедине с собой, неспособны достичь такого же результата во время настоящего полового акта15.

Всё еще считаете, что порно не вызывает зависимости? Изучив результаты сканирования мозга, которое прошли мужчины, считавшие себя зависимыми от просмотра порнофильмов, специалист из Кембриджского университета, исследовавший работу мозга, пришел к выводу: у этих людей в сером веществе центральной нервной системы присутствуют такие же изменения, как и у наркоманов16. Страшновато, правда? Настоятельно советую отказаться от порно минимум на месяц и понаблюдать, как изменятся сила вашего полового влечения, самочувствие, здоровье и способность добиваться поставленных целей на работе. Потребуется, конечно, изрядная выдержка. Даже если сейчас вы считаете, что будет очень тяжело, все-таки попробуйте. Я убежден, что это принесет огромную пользу.

Весьма ценными мыслями, касающимися зависимости от порнографии, поделилась со мной Пуджа Лакшмин, которая изучает способность человека испытывать оргазм. Она рассказала, что когда-то занималась интимными медитациями, в ходе которых ощутила, насколько благотворно влияет подобная практика на работу мозга, и это кардинально изменило ее жизнь. Лакшмин выросла в обычной индийской семье и постоянно чувствовала психологическое давление: ее побуждали трудиться не покладая рук, чтобы быть успешной. Девушка стала врачом и вышла замуж за человека, который соответствовал всем предпочтениям и требованиям ее родителей. Между тем Пуджа все острее и острее чувствовала, что в ее жизни нет ни намека на счастье. С детства она привыкла держать все чувства в себе и поэтому плохо понимала, что такое положительные и отрицательные эмоции, приятные и неприятные ощущения.

Интимные медитации, позволившие Пудже в полной мере прочувствовать, как работает ее тело, привели к удивительному и даже несколько пугающему для женщины результату: она вдруг стала четко осознавать, как ощущается боль и что такое наслаждение. Со временем Лакшмин научилась уверенно и спокойно управлять своим телом, поняла, как можно получать полноценное удовольствие, и избавилась от замкнутости. Вдохновленная этими переменами, она решила профессионально изучать влияние оргазма на жизнь и здоровье человека и помогать людям развивать в себе качества, тесно связанные с функциями гормона окситоцина, — общительность и умение доверять.

По мнению доктора Лакшмин, один из недостатков порнографии в том, что, в отличие от других способов удовлетворить половое влечение, она не позволяет перейти в состояние «потока». Если говорить именно об оргазме, то, как мы уже знаем, мозг вырабатывает разное количество химических соединений в зависимости от того, в каких именно условиях вы достигаете высшей степени наслаждения, то есть, например, делаете ли вы это в одиночку или во время секса с человеком, который вам нравится. Мастурбируя, вы почти полностью контролируете то, что происходит с вашим­ телом. Это примерно то же самое, что пытаться щекотать себя: как бы вы ни старались, полноты ощущений не будет. Для того чтобы позволить своему телу испытать по-настоящему яркий оргазм, заниматься сексом нужно с живым человеком.

Доктор Лакшмин утверждает, что, начав половой акт или выполняя интимную медитацию, человек ощущает собственное тело особенным образом. Одним из результатов станет то, что если в этом процессе вы выступаете в роли «получателя» — то есть того, к кому прикасаются, кого поглаживают и т. п., — то через некоторое время начнете ощущать довольно сильное удовольствие даже от легкого воздействия со стороны партнера. Вполне вероятно, что столь повышенная чувствительность поможет вашему телу повысить восприимчивость к дофамину, если она снизилась, например, из-за пристрастия к порнофильмам. Интимная медитация, разумеется, приносит пользу и тому, кто играет активную роль по отношению к «получателю»: нервные системы обоих партнеров как бы подстраиваются друг под друга и функционируют согласованно.

Подобная взаимосвязь оказывает непосредственное воздействие на работу мозга, а именно, по словам доктора Лакшмин, «успокаивает» лимбическую систему. Именно с этой целью, но своими методами достигал самоуглубленности и расслабленности Билл Харрис, когда стремился помочь себе выйти из состояния «бей или беги» и начать наконец-то принимать конструктивные решения. Что же касается интимной медитации, то Пуджа Лакшмин иногда называет ее «ускоряющей», так как эта техника довольно быстро совершенствует лимбическую систему, в результате чего у человека обостряются все чувства, в том числе и интуиция.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Откажитесь от порнографии на месяц. Если на 30-й день почувству­ете, что было тяжело, поставьте перед собой цель продержаться еще месяц.
  2. Задействуйте разные способы, позволяющие наладить работу лимбической системы: практикуйте классическую или интимную медитацию либо регулярно занимайтесь сексом.

Рекомендую послушать

Билл Харрис, «Принимаете неправильные решения? Это из-за дофамина» (Bill Harris, “Make Bad Decisions? Blame Dopamine,” Bulletproof Radio, выпуск 362).

Пуджа Лакшмин, «Интимная медитация. Как “взломать” проблемы, связанные с сексом» (Pooja Lakshmin, “Orgasmic Meditation & Sex Life Hacking,” Bulletproof Radio, выпуск 60).

«Сон, секс и технологии на конференции Bulletproof» (“Sleep, Sex & Tech at the Bulletproof Conference,” Bulletproof Radio, выпуск 327).

Глава седьмая

Выберите тотемное животное, которое будет охранять ваш сон

Выдающиеся новаторы известны тем, что умеют нарушать правила и быть невероятно целеустремленными. Но нужно понимать, что добиться впечатляющих перемен можно лишь в том случае, если тело не страдает от постоянной усталости, а разум полон энергии и всегда готов строить интересные планы. Вот почему больше трети гостей моего подкаста назвали здоровый сон решающим фактором работоспособности и успешности. Если вспомнить о перечне самых часто звучавших советов, которые я слышал от этих замечательных мыслителей и экспериментаторов, то слова о необходимости регулярно высыпаться находятся на пятом месте списка.

В этой главе я расскажу об идеях, которые сыграли в моей жизни особенно важную роль, ведь, когда я начал пересматривать свои убеждения, стремясь стать по-настоящему успешным и счастливым, мне пришлось достаточно сильно изменить отношение к вопросам отдыха и сна. Как и раньше, я сейчас все еще недоволен тем, что спать — означает проводить солидную часть суток в бессознательном состоянии. Однако раз уж без такого вида отдыха моему организму обойтись нельзя, то я решил во что бы то ни стало найти способ, позволяющий сделать эти часы сна максимально полезными для тела и разума. Даже если этих часов будет совсем немного.

Задавшись целью «взломать» все трудности и заблуждения, мешающие мне высыпаться, я стал действовать по проверенной схеме: брал интервью у самых выдающихся специалистов в соответствующей области и, опираясь на результаты всех тех экспериментов, к которым у меня был доступ, начал собственное исследование. Однажды удалось найти прямо-таки ошеломляющие данные, которые были получены специалистами, на протяжении нескольких лет изучавшими особенности сна 1,2 миллиона человек. Кстати, это первое и единственное исследование, длительность которого позволила собрать достаточно информации, чтобы с большой точностью отследить даже едва заметные изменения в продолжительности сна у испытуемых. Результаты работы, проделанной учеными, были настолько исчерпыва­ющими и касались такого большого количества подробностей, что специалисты, занимающиеся статистикой, не справлялись с массивом полученных данных; в итоге, чтобы правильно выполнить расчеты, экспертам пришлось прибегнуть к помощи современных компьютерных технологий. Все эти труды завершились тем, что ученые пришли к следующему заключению: у добровольцев, которые спали примерно по шесть с половиной часов в сутки, продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто спал по восемь часов1.

Не стоит сразу делать вывод, что если спать шесть с половиной часов, то обязательно будешь дольше жить. Все несколько сложнее, чем кажется. Можно предположить, что людям, у которых хорошее состояние здоровья, попросту требуется меньше сна, чем остальным. То же самое верно и для тех, у кого сон в целом довольно крепкий. Я уже несколько лет изучаю то, как мой организм ежедневно погружается в сон и как это влияет на мою жизнь. Судя по данным, которые я записывал на протяжении последних 1726 дней, сон занимает у меня в среднем шесть часов пять минут в сутки и почти каждое утро я просыпаюсь легко, со свежей головой, причем чувствую себя значительно лучше, чем в тот период, когда спал по восемь или девять часов в сутки. О своих излюбленных приемах, которые позволяют решить трудности со сном, я уже писал в книгах «Ди­ета для “пуленепробиваемых”» (The Bulletproof Diet) и «Биохакинг мозга», а еще рассказывал о них в своем «пуленепробиваемом» блоге. Так что не буду здесь повторяться. Предлагаю сейчас сосредоточиться на новых интересных фактах о сне, которыми с нами готовы поделиться некоторые из самых выдающихся врачей и экспертов, отлично разбирающихся в методах восстановления сил и самосовершенствования. Для начала важно понять: если то, как мы спим, полностью удовлетворяет потребности нашего организма, то мы становимся здоровыми и счастливыми, а счастье, как нам уже удалось выяснить, служит основной движущей силой успешных людей. Взяв интервью у опытных специалистов и усвоив все то, что они рассказали мне об объятиях Морфея, я строго-настрого запретил себе пренебрежительное отношение к полноценному, здоровому сну. Надеюсь, вы скоро станете настроены столь же решительно.

ПРАВИЛО ДЕВЯТНАДЦАТОЕ: ЧТОБЫ ДОБИВАТЬСЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ И БЫТЬ ХОРОШИМ ЧЕЛОВЕКОМ, СОВСЕМ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО РАНО ВСТАВАТЬ

То, во сколько вы просыпаетесь, никак не связано со степенью вашего развития. Лучше постарайтесь выяснить, какое время подъема лучше всего отвечает потребностям вашего организма. После этого скорректируйте свое расписание так, чтобы регулярно высыпаться.

Стремясь узнать как можно больше нюансов и аспектов, относящихся к выбранной теме, я взял интервью у доктора Майкла Бреуса, клинического психолога, автора бестселлеров и известного специалиста по вопросам сна. Этот человек посвятил огромное количество сил и времени изучению способов, помогающих лечить нарушения сна. В самом начале своего профессионального пути Майкл старался давать пациентам лекарственные средства как можно реже. Он много экспериментировал, пробуя избавлять людей от бессонницы с помощью пищевых добавок природного происхождения и когнитивно-поведенческой терапии. Кому-то из больных это помогало, но у довольно большого количества пациентов состояние либо вообще не менялось, либо положительные перемены были незначительными. Тогда Бреус решил «взломать» нарушения сна.

Задавшись целью выяснить, что именно мешало людям полноценно спать, доктор начал внимательно анализировать то, как протекает сам процесс сна и меняются уровни гормонов каждого пациента. В результате оказалось, что всем больным на самом деле довольно часто удавалось спать крепко, просто они выбирали для себя неудачное время отхода ко сну и неправильное­ время подъема, которые почти никогда не соответствовали истинным потребностям их организма. Среди пациентов, как ни удивительно, не было таких, кто действительно страдал бессонницей. Тело каждого из них функционировало очень даже неплохо и было способно погрузиться в объятия Морфея на 6,5–7,5 часа — а это оптимальный промежуток. Основное препятствие заключалось в том, что подопечные Бреуса ложились спать либо слишком рано, либо чересчур поздно, и из-за этого их организм никак не мог настроиться на полноценную стабильную работу.

Не то чтобы эти люди намеренно или по безалаберности пренебрегали здоровым сном. Они, как и большинство из нас, составляли режим дня так, чтобы главными пунктами в нем были: рано встать и успеть на работу, позаботиться о детях, уделить немалое количество часов учебе и т. д. Но Майкл был убежден, что если каждый его пациент примет в соображение циркадные ритмы собственного организма — циклы сна и бодрствования мозга — и немного изменит свое ежедневное расписание, то всем этим людям удастся стать намного более энергичными и собранными. У нас в мозгу есть супрахиазматическое ядро, похожее на непрерывно тикающие часы, которые определяют, когда нас клонит в сон, а когда, напротив, хочется пребывать в сознательном состоянии. Эта часть мозга в определенное время дня провоцирует выделение таких биологически активных веществ, как, например, мелатонин («гормон сна»)2. Факты, которые я только что изложил, относятся к новой, стремительно развивающейся области знаний (хронобиологии, если быть точным), и специалисты, работающие в этом направлении, чуть ли не каждый день выясняют что-нибудь очень необычное о влиянии циркадных ритмов на наше здоровье. К слову, в 2017 году Нобелевскую премию по медицине получили исследователи, открывшие новый белок, который регулирует «внутренние часы» человека, то есть главные циклы функци­онирования нашего тела. Пока большей части населения постепенно становится ясно, как наш организм проявляет желания спать и бодрствовать, выдающиеся личности, такие как доктор Бреус, способны понять, что именно стоит за нашими внутренними биологическими ритмами.

Будучи полностью уверенным в том, что небольшая перемена в режиме дня больных поможет им наконец избавиться от дефицита сна, Майкл Бреус­ решил поговорить с их начальниками. Он спросил, может ли руководство разрешить этим служащим, страдающим бессонницей, начинать рабочий день позже положенного времени, и заверил каждого начальника, что благодаря подобному изменению работники станут добиваться просто превосходных результатов. Руководители согласились и позволили подчиненным поменять свой режим дня. Спустя некоторое время случилась потрясающая перемена: этим людям, наконец-то получившим возможность высыпаться, и впрямь удалось значительно повысить эффективность своего труда.

Именно это подтолкнуло доктора Бреуса, во-первых, всерьез заняться исследованием таких вопросов, как оптимальное ежедневное расписание и способность успевать все, что нужно для успеха; а во-вторых, написать книгу «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом», ставшую бестселлером; в ней рассказано, как подобрать режим дня, который лучше всего соответствует естественным особенностям вашего организма и помогает стать максимально работоспособным. Майкл Бреус наблюдал, как в течение дня у его пациентов менялся уровень гормонов, и помогал каждому больному составить индивидуальное ежедневное расписание; оно позволяло пациенту извлечь как можно больше пользы из уникальных отличительных черт его собственного организма: человек просто выполнял каждое запланированное действие именно в то время дня, когда мозг и тело пребывали в самом подходящем для этого состоянии.

Некоторые пациенты Майкла были настроены скептически. Это легко объяснить: многие из нас не хотят делать режим дня более удобным для себя, потому что предрассудки не позволяют сомневаться в истинности пословицы «Кто рано встает, тому бог подает». С младых ногтей мы усва­иваем правило: ранний подъем — самый эффективный способ успеть выполнить больше важных задач, чем могут успеть ленивые, расхлябанные люди, которые не спешат вылезать из кровати. И формулировки, и содержание подобных убеждений безрадостны. Конечно, раньше, когда люди перестали добывать пищу исключительно с помощью охоты и начали выращивать культуры, из которых можно готовить себе еду, необходимо было вставать очень рано и сразу приниматься за хозяйственные дела. В противном случае человека ждала голодная смерть. Удивительно, что в нашем сознании все еще остаются эти устаревшие принципы, несмотря на то что количество людей, живущих и работающих на фермах, значительно уменьшилось.

Майкл объяснял своим пациентам, что бороться с матерью-природой бесполезно — она все равно победит. Человек свои циркадные ритмы не выбирает, их проявления зависят от определенных генов. Ученые выяснили это в 1998 году, когда обнаружили ген PER3 и поняли, что в ходе первого этапа экспрессии этого гена[82] отчетливо проявляется циркадный ритм в супрахиазматическом ядре3. Импульсы, отправляемые этой частью мозга, приводят к тому, что весь организм начинает функционировать в согласии со своими биологическими «внутренними часами». Другими словами, PER3 способствует тому, что мы в определенное время чувствуем желание заснуть, а от супрахиазматического ядра зависит, как именно протекает работа циркадных ритмов в нашем теле. Когда перестаешь противиться природе и приводишь свой образ жизни в полное соответствие с описанными выше важнейшими факторами, то становится проще жить и трудиться. Делать все необходимое для совершенствования организма и, таким образом, постепенно убирать из своей жизни постоянную усталость, тревоги и перенапряжение — это одна из главных задач биохакинга.

Помогая своим пациентам вернуться к полноценной жизни, Майкл Бреус обнаружил, что всех людей можно разделить на четыре хронотипа в зависимости от того, как именно у каждого человека проявляются его естественные ритмы. Отказавшись вешать ярлыки «сова» или «жаворонок», Майкл решил сопоставить работу наших внутренних «часов» с теми природными особенностями, которые присущи разным млекопитающим. У них, как и у людей, есть ген PER3, и если говорить о главных принципах, в соответствии с которыми функционирует наш организм, то в этом отношении мы больше всего похожи именно на животных класса млекопитающих, а не на птиц. Итак, предлагаю ознакомиться с четырьмя хронотипами.

«Медведь»

Это самый часто встречающийся вид циркадных ритмов. К категории «медведей» принадлежит половина населения нашей планеты. У таких людей редко бывают трудности со сном, потому что работа их «внутренних часов» тесно связана с восходом и заходом солнца. Примерно в 9–10 часов дня «медведи» способны щелкать самые разные задачи как орешки, а во второй половине дня эта энергичность становится чуть менее выраженной. Но в целом такие люди могут проявлять завидную собранность и настойчивость довольно долгое время. «Медведь» умеет эффективно работать в команде, вносить значимый вклад в общее развитие. Такому человеку стоило бы делать перерыв во второй половине дня, когда «медвежий» организм ощущает небольшие утомление и слабость. Это отличный способ, во-первых, перестать идти против своей природы, а во-вторых, сохранять бодрость и целеустремленность на протяжении всего дня.

«Лев»

Представители этого хронотипа очень похожи на «жаворонков». Это сообразительные, предприимчивые люди, которые с легкостью встают еще до рассвета. Желание почувствовать прилив сил и, например, выпить чашку кофе, у «львов» появляется обычно перед вторым завтраком, когда уровень энергии в их организме снижается. Так как у этих людей очень много дел в первой половине дня, вечером довольно рано возникают усталость и желание лечь спать. К хронотипу «львы» принадлежит около 15% населения.

«Волк»

К этой категории относятся те, чьи физические, ментальные и душевные силы в полной мере пробуждаются ближе к вечеру. Такие люди очень похожи на «сов», то есть в течение дня они становятся активными позже, чем все остальные, а в наиболее яркой форме их энергичность и работоспособность проявляются как раз в то время, когда большинство уже готовится ко сну. Интересно, что у «волков» на протяжении дня бывает целых два периода, в течение которых эти люди обнаруживают предельные сосредоточенность, бодрость и настойчивость: первый — примерно с 12.00 до 14.00, второй — вечером, когда завершается рабочий день у большей части населения. Обычно к хронотипу «волк» принадлежат писатели, художники, программисты. Те участки их мозга, которые отвечают за творческое осмысление задач, пробуждаются, когда заходит солнце. Многие из таких людей интроверты, и они любят оставаться наедине с собой. Им не всегда хочется быть душой компании. Нередко «волки» предпочитают просто наблюдать за происходящим со стороны.

К описанному хронотипу, как и к категории «львов», тоже принадлежит около 15% населения. Уверен, эти люди могли бы нанимать «жаворонков», чтобы те «добывали» пищу и приносили им домой как раз в то время, когда пора готовить второй завтрак. (Признаюсь: я — «волк». Сейчас три часа ночи, я пишу этот абзац и совсем не чувствую усталости. Но обязательно постараюсь выспаться. Погружусь в сон на шесть часов, потому что моему организму такой период отдыха подходит как нельзя лучше.)

«Дельфин»

Представителей этого хронотипа объединяет одна напасть — бессонница. Неважно, стараются ли они ложиться в кровать в одно и то же время или нет, у них все равно постоянно трудности со сном; к тому же этим людям в течение дня очень часто не удается выполнить все задачи, которые были запланированы. В результате, когда день заканчивается и наступает пора ложиться спать, «дельфины» начинают ворочаться с боку на бок, размышляя об упущенных возможностях и незаконченных делах. Кроме того, бедолаги довольно часто просыпаются среди ночи и долго не могут заснуть. Возможно, привычка «дельфинов» слишком долго пережевывать мысли о своих неудачах объясняется тем, что у таких личностей обычно высокий уровень интеллекта и склонность к перфекционизму. Эти люди наиболее работоспособны в период примерно с 9.00 до 13.00. По наблюдениям доктора Бреуса, когда пациенты-«дельфины» меняли режим дня, учитывая особенности собственного организма, у них улучшались самочувствие, сон и, как следствие, они становились более энергичными[83].

Еще одним необычным гостем Bulletproof Radio, поделившимся ценной информацией о сне, был доктор Джонатан Вайзор, один из самых выда­ющихся в мире специалистов, исследующих сон и функционирование нервной системы. Министерство обороны США и Национальный институт неврологических расстройств и инсульта оказали Джонатану финансовую поддержку, благодаря чему появилась возможность применить в его лаборатории молекулярно-генетические и биохимические методы, чтобы глубже исследовать процесс сна. Я нахожу ироничным, что людям, желающим определить свой хронотип, Вайзор советует использовать способ, вообще никак не связанный со сложными технологиями: доктор предлагает уйти в отпуск на неделю и каждый день ложиться спать и просыпаться лишь тогда, когда действительно хочется. Джонатан убежден: ваши циркадные ритмы настолько ощутимо влияют на организм, что в полной мере проявят себя даже за такой короткий срок, как семь дней.

Я долгое время верил, что все успешные люди — «жаворонки». Прежде чем я начал заниматься биохакингом, я много лет подряд пренебрегал своими «внутренними часами» и заставлял себя вставать как можно раньше. Помню, на протяжении двух лет с большим трудом каждый день просыпался в пять утра и потом целый час проводил за медитацией. Твердо верил, что это безотказный способ стать более умным, здоровым и счастливым. Но это была ошибка. Я не стал ни успешнее, ни счастливее и не чувствовал, что развиваюсь как личность. Режим «ранней пташки» превратил меня в вечно усталого, медленно соображающего человека, у которого нет сил для созидания чего-то интересного и полезного.

Долгие годы я изучал, что происходит с моим организмом во время сна, и пытался «взламывать» различные препятствия, не позволявшие мне высыпаться­. На определенном этапе этих исследований я понял, что, вставая очень рано, лишаю свое тело огромного количества энергии. Однажды я принял решение отказаться от борьбы с самим собой — стал ложиться спать, когда организм действительно требовал отдыха, и вставать только тогда, когда тело просыпалось само. То есть наконец-то мне удалось как следует прочувствовать свои естественные биологические ритмы. Угадайте, что произошло в результате. Я стал гораздо более энергичным, собранным, жизнерадостным и во многих делах начал опережать всех тех, кто, не обращая внимания на свои «внутренние часы», заставлял себя просыпаться очень рано. Они верили, что обладали большим преимуществом, но это было заблуждение.

Я очень рад, что мне довелось побеседовать с доктором Вайзором: он помог мне понять, почему физическое и эмоциональное состояние у меня лучше по вечерам, нежели в первой половине дня. Вряд ли можно сомневаться, что я «волк». Творческое мышление, бодрость и сообразительность я лучше всего проявляю ночью, а просыпаться мой организм любит примерно в 8.45. Такой режим помогает мне поддерживать очень хорошее самочувствие. Кстати, большую часть этой книги я писал в период с полуночи до пяти утра, пока все спали (в таком же стиле я работал и над предыдущими книгами). И мне подобный подход очень нравится.

Надеюсь, информация, которой готовы делиться с нами лучшие специалисты по вопросам, связанным со сном, поможет обществу наконец отказаться от ярлыков «жаворонок» и «сова». Пора позволить каждому выбирать такое расписание, которое полностью согласовывается с ритмами его «внутренних часов». Как CEO я предпочитаю работать с хорошо отдох­нувшими, энергичными сотрудниками, даже если они просыпаются и берутся за дела часа на два позже привычного времени. Многого ли можно добиться, если твои подчиненные встают слишком рано и, таким образом, не позволяют своему организму как следует восстановить силы? Вряд ли. Мне с такой командой работать не хотелось бы. Надеюсь, все больше и больше людей начнут интересоваться способами, которые позволяют преодолеть трудности, связанные со сном. Я благодарен Майклу Бреусу и Джонатану Вайзору за то, что они распространяют важные факты о хронотипах.

Стоит отметить, что, по словам обоих специалистов, существует значимый фактор, способный помешать организму функционировать в полном соответствии с циркадными ритмами. Речь идет об освещении. Работу наших «внутренних часов» определяют гены, однако свет может оказать на нее довольно сильное влияние. Чтобы разобраться в этом вопросе, я посетил лабораторию доктора Сатчина Панда в Институте биологических исследований Солка в Сан-Диего, штат Калифорния. Перед тем как началась наша беседа на Bulletproof Radio, аспиранты Сатчина с помощью электронного микроскопа продемонстрировали, что в глазу человека есть особые клетки, восприимчивые к свету (они называются меланопсиновые рецепторы) и участвующие в закреплении циркадных ритмов. Улавливая световые волны, эти чувствительные клетки передают организму импульсы, согласно которым в то или иное время дня начинается выработка определенных гормонов. Любопытно, что свет провоцирует подобные реакции даже в организме незрячих людей4. Сатчину Панда удалось обнаружить ген, помогающий регулировать «внутренние часы» нашего тела. Кроме того, он выявил два гена, благодаря которым в организме устанавливаются ритмы, влияющие на тягу к употреблению пищи и сну. Результаты этого замечательного исследования позволяют убедиться, что интервальное голодание, которое включено в разработанную мной систему питания Bulletproof Diet, способно принести большую пользу. В книге Сатчина Панда «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» много ценной информации, позволяющей понять, какую пищу и в какое время дня лучше употреблять.

По мнению доктора Панда, когда чувствительные клетки в ваших глазах подвергаются воздействию света полного спектра (к этому типу относится, например, естественное освещение, возникающее при восходе солнца), они посылают организму сигнал, сообщающий о необходимости просыпаться, а с приходом темноты эти же клетки передают другой сигнал, который вызывает желание погрузиться в сон. Именно поэтому в спальне нужно организовать пространство так, чтобы по ночам в ней царила полная темнота. Если поздно вечером рецепторы в наших глазах улавливают даже небольшое количество искусственного освещения, то из-за этого замедляется выработка мелатонина и нарушаются ритмы, благодаря которым наше тело способно высыпаться; организм со временем перестает каждый вечер получать отчетливый сигнал о том, что пришло подходящее время для сна. Для нашего тела один из главных признаков того, что пора спать, — это освещение красного цвета, так как свет именно такого спектра появляется на закате. У себя дома я часто использую Joovv — аппарат высокой мощности со светодиодами, работающими в красном и инфракрасном диапазонах. Ночью устройство помогает моему телу в полной мере ощутить «признаки заходящего солнца», столь важные для правильного погружения в сон. Помимо этого, воздействие красного и инфракрасного спектров приводит к тому, что улучшается состояние кожи, ускоряется заживление ран и других повреждений, сон становится все более и более крепким.

Важно помнить, что по вечерам надо избегать синего света, излуча­емого экранами смартфонов, мониторами ноутбуков и планшетов. Описанные выше рецепторы в наших глазах особенно восприимчивы к волнам синего света, и если регулярно подвергаться его воздействию вечером, то выспаться не удастся, даже если вы для решения трудностей со сном применяете светодиоды, оказывающие терапевтический эффект. Можете попробовать простой способ: все раздражающие вас источники света, которые находятся в спальне, — например, световые индикаторы на различных устройствах — заклейте изолентой (или специальными стикерами, чтобы выглядело красивее), и тогда ночью в этой комнате будет кромешная темнота. Еще советую перед сном носить очки TrueDark; в них есть оптические фильтры, благодаря которым вашим глазам будут доступны только те световые волны, которые не помешают легко и быстро заснуть. То есть вы получите гораздо больше пользы, чем от очков, име­ющих только фильтр blue blocker, который оберегает человека от воздействия света синего спектра.

Не забывайте также о том, что днем организм должен в течение определенного времени находиться при свете солнца. Когда мы подставляем тело естественному дневному освещению, у нас вырабатывается серотонин — нейротрансмиттер, который отвечает за чувства радости и счастья. Далее серотонин расщепляется, и в результате образуется мелатонин — гормон, помогающий заснуть. Если на протяжении дня вы слишком мало времени проводите при солнечном свете, в организме выделяется недостаточное количество мелатонина, а это значит, что здорового сна ночью не будет. Недостаток естественного освещения приведет к тому, что вы перестанете ясно чувствовать проявления своих циркадных ритмов, даже если будете придерживаться графика, идеально подходящего для вашего хронотипа. Стекла окон в офисе и в автомобилях, контактные линзы и солнцезащитные очки — все это мешает телу ощущать воздействие очень важных световых волн, которые помогают правильно настроить работу ваших «внутренних часов». Так что в течение дня выходите на улицу хотя бы на несколько минут. Делайте это не один раз, а как можно чаще.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Выясните, к какому хронотипу вы принадлежите. Для этого в течение недели ложитесь спать и вставайте только в те часы, когда хочется. Либо пройдите опрос на сайте www.thepowerofwhenquiz.com.
  2. По утрам и перед сном используйте красные светодиоды, например те, которые производит компания Joovv. С их помощью можно избавиться от нарушений сна.
  3. Также для восстановления здорового сна можно носить очки TrueDark или применять приборы, механизм которых основан на использовании световых стимулов разного цвета (не только красного).
  4. Сделайте все возможное для того, чтобы ваше ежедневное расписание стало максимально удобным. Учитывайте особенности своего организма и старайтесь каждое дело выполнять именно в то время дня, когда чувствуете, что внутри у вас накопилось вполне достаточное количество естественной энергии для решения данной конкретной задачи.
  5. На протяжении дня не забывайте как можно чаще проводить время при свете солнца. Ночью выключайте или скрывайте источники искусственного освещения: это поможет вам быстро погружаться в сон и регулярно высыпаться.
  6. Старайтесь не есть после наступления темноты.

Рекомендую послушать

Майкл Бреус, «“Львы”, “дельфины” и “медведи”. Подумать только!» (“Lions, Dolphins and Bears, Oh My!” with Dr. Michael Breus, Bulletproof Radio, выпуск 344).

Джонатан Вайзор, «Как “взломать” проблемы, связанные со сном» (Jonathan Wisor, “Hack Your Sleep,” выпуск 31).

Джон Романьелло, «Как управлять выработкой тестостерона» (“Owning Your Testosterone” with John Romaniello, Bulletproof Radio, выпуск 340).

Сатчин Панда, «Об освещении, темноте и питании», части 1 и 2 (Satchin Panda, “Light, Dark, and Your Belly,” Parts 1 and 2, Bulletproof Radio, выпуски 466 и 477).

Рекомендую прочитать

Майкл Бреус. Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом. М. : МИФ, 2017.

Сатчин Панда. Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь. М. : Попурри, 2019.

ПРАВИЛО ДВАДЦАТОЕ: КОРОТКИЙ, НО ГЛУБОКИЙ СОН ЛУЧШЕ, ЧЕМ ДОЛГИЙ, НО ПОВЕРХНОСТНЫЙ

Неважно, во сколько вы ложитесь в кровать; если ваш организм неспособен спать крепко — вам просто не удастся как следует восстановить силы. Следует помнить, что недостаток сна отрицательно влияет на все сферы жизни. Если вы готовы уделять много времени работе и фитнесу, то почему жертвуете полноценным сном? Разве, ведя такой образ жизни, вы не растрачиваете жизненную силу впустую? Начните тщательно наблюдать за тем, как ваш организм погружается в объятия Морфея и как протекает процесс сна. Выясните, какое место и время больше всего подходят именно вам, чтобы высыпаться. Таким образом, через некоторое время вы станете профессионалом по восстановлению сил. Не забывайте: любые препятствия, мешающие вам как следует отдыхать, рано или поздно приведут к тому, что вы утратите способность полноценно работать и, вполне вероятно, можете серьезно заболеть.

Мне довелось взять интервью у доктора Филиппа Вестбрука. Это один из ведущих специалистов по вопросам сна, пульмонолог и профессор Калифорнийского университета, занимающийся практическим обучением студентов. Как-то раз Филипп натолкнулся на статью, в которой говорилось, что у некоторых людей во сне останавливалось дыхание. Информация его настолько заинтересовала, что он решил как следует разобраться в этом необычном вопросе.

Филипп нашел одного из таких людей и провел в клинике Мэйо довольно незамысловатое по тогдашним меркам обследование: испытуемый лег на медицинскую каталку рядом с кабинетом Вестбрука, затем к больному подключили множество разных приборов и ждали, пока тот заснет. Как только пациент погрузился в сон, дыхательные движения стали на время прекращаться. Это был один из первых зарегистрированных случаев весьма редко встречавшегося в ту пору состояния, которое называется апноэ сна. Это такое нарушение, при котором дыхание на протяжении ночи неоднократно останавливается и возобновляется. Описанный эксперимент, безусловно не относящийся к разряду сложных, стал тем не менее поворотным пунктом в карьере доктора Вестбрука.

Филипп обратил внимание на то, что происходит с нашими дыхательными путями, пока мы спим, и обнаружил следующее: когда мозг погружен в сон, то перестают передаваться импульсы к тем мышцам, благодаря которым открываются верхние дыхательные пути и появляется возможность дышать. Во время сна описанные мышцы, как и все остальные, находятся в расслабленном состоянии, и в определенные моменты дыхательные пути могут перекрываться, из-за чего и останавливается дыхание. А если организм хотя бы на секунду перестает дышать, он сразу просыпается, потому что чувствует смертельную опасность.

Даже если у вас незначительные проблемы со сном, все равно на протяжении ночи вы, скорее всего, неоднократно просыпаетесь на короткое время, хоть утром и не помните этого. Из-за подобных нарушений сон становится непродолжительным и неглубоким, а вы потом целый день чувствуете усталость и не можете полноценно выполнять поставленные задачи. Кроме того, значительно увеличивается риск заработать повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2-го типа и нарушения когнитивных функций. Последнее может привести к тому, что у вас существенно ухудшится способность управлять людьми (например, вы, будучи руководителем, начнете принимать опрометчивые решения)5.

Многие люди не помнят, что часто просыпаются по ночам. Работая над книгой The Bulletproof Diet, я проводил такое исследование: сидел на кетогенной[84] диете, в ходе которой мой организм почти не получал углеводов, и параллельно пользовался трекером сна[85]. Судя по данным прибора, каждую ночь я просыпался на короткое время минимум 12 раз. Потом об этих пробуждениях я совершенно не помнил, но по утрам чувствовал себя разбитым. Этот эксперимент помог мне понять, что если уж хочется перейти на кетогенную систему питания, то в этом деле нужна не непрерывность, а цикличность. Я стал примерно пару раз в неделю употреблять пищу, содержащую углеводы, и в результате сон улучшился, а из диеты я в целом смог извлечь максимальную пользу. Каково же было мое удивление, когда я узнал, что, во-первых, ночные пробуждения у меня случались очень часто, а во-вторых, для меня самого они были совершенно незаметны. Хоть у меня и не было апноэ, я понял, что даже если бы страдал этим недугом, то вполне мог бы долгое время об этом не знать. Если опираться на подсчеты доктора Вестбрука, то получается, что примерно у 10% тех, кто читает эту книгу, есть те или иные признаки апноэ сна. Это нарушение отрицательно сказывается на работе всего организма и вызывает дневную сонливость. Может быть, вы как раз из тех, у кого есть подобные проблемы?

Однажды доктор Вестбрук познакомился с Дэном Левандовски — предпринимателем и изобретателем, который занимается развитием нескольких весьма нестандартных методов, предназначенных для использования в медицине. У Дэна с детства была одна весьма неприятная проблема — он громко храпел. Когда мужчине перевалило за сорок, проблема усугубилась — во время сна в полной мере стало проявляться апноэ. Примерно в 2000 году Левандовски и Вестбрук решили придумать способы, которые позволили бы обратить внимание как можно большего количества людей на опасность апноэ сна и помогли бы каждому человеку самостоятельно, в домашних условиях, проверить свой организм на отсутствие симптомов этого недуга. Дэн и Филипп вместе разработали прибор ARES, который, если надеть его на голову перед сном, фиксирует остановки дыхания.

С помощью ARES Дэн выяснил, что, когда он спал на спине, дыхание у него останавливалось до 70 раз в час, из-за чего уровень кислорода в крови становился очень низким. В то же время, когда мужчина спал на боку, организм функционировал нормально. Количество пробуждений у Дэна за один час было, конечно, невероятно большим, однако нужно учитывать, что многое зависит и от позы, в которой человек спит. Специалисты уже давно говорят, что не следует засыпать, ложась на спину.

Эта поза приводит к тому, что под действием гравитации перекрываются дыхательные пути. Когда спите на спине, то, вне зависимости от наличия или отсутствия у вас нарушений сна, очень высока вероятность, что дыхательные пути будут работать неправильно, а содержание кислорода в крови существенно снизится. Если апноэ сна у вас нет, то, ложась ночью лицом вверх, вы просто начнете храпеть, а если апноэ есть, то слишком велик риск, что случится остановка дыхания.

Врачам это давно известно, но действенных способов, позволяющих преодолеть описанные трудности, долгое время не существовало. Некоторые специалисты, занимающиеся исследованием сна, советовали пациентам пришивать теннисные мячи на заднюю поверхность пижамы: в такой одежде телу неудобно ложиться на спину, и, следовательно, во сне человек не­осознанно избегает опасной позы. Не все больные следовали этому совету, что, наверное, неудивительно. Кстати, сейчас можно найти подобные пижамы с пришитыми мячами на Amazon. Однако Вестбрук и Левандовски стремились придумать какие-нибудь другие, более удобные и эффективные способы избавления от неприятностей, связанных с нарушениями сна.

И вот наконец этим двум энтузиастам удалось создать новый продукт — Night Shift. Его нужно надевать на шею, а ночью, как только вы во сне перевернетесь на спину, прибор начнет мягко вибрировать, и вы, не просыпаясь, поменяете позу. Да, смысл именно в том, что устройство вас не разбудит и не сделает сон менее глубоким. А если организм реагирует на вибрации прибора не сразу, то они постепенно становятся чуть более интенсивными. Еще одна особенность Night Shift: в нем сохраняются данные, по которым видно, хорошо вы спали в течение всей ночи или нет, в том числе записывается, сколько раз вы ложились на спину и насколько быстро реагировали на вибрации устройства.

Преодолевая препятствия, не позволявшие мне высыпаться, я однажды выяснил, что, помимо всего прочего, следует обращать особое внимание на положение нижней челюсти: когда она находится в правильной позиции — об этом сейчас расскажу подробно, — вы избегаете состояния, при котором дыхательные пути перекрываются. Больше десяти лет назад мне по индивидуальному заказу изготовили фиксатор, который не позволяет нижней челюсти выдвигаться, а это значит, что предотвращается храп и в целом сон становится более крепким. Тут надо сказать огромное спасибо доктору Дуайту Дженнингсу, придумавшему специальные приспособления, которые удерживают нижнюю челюсть в определенном положении. Этот человек изменил к лучшему жизнь тысяч людей, в том числе и мою. В интервью на Bulletproof Radio Дженнингс объяснил, что если говорить о положительных эффектах, которых можно добиться с помощью фиксатора челюсти, то список получится длинный: во-первых, конечно, удается избавиться от неприятных проявлений апноэ; помимо этого, происходит существенное улучшение в работе нервной системы, появляется высокая устойчивость к стрессу, пропадает патологический шум в ушах, а еще человек вылечивается порой даже от хронических заболеваний. В общем, что касается меня, то мой мозг благодаря Дуайту Дженнингсу и его замечательному фиксатору для нижней челюсти стал функционировать значительно лучше.

Национальные институты здоровья, входящие в состав Министерства здравоохранения и социальных служб США, выдали Дэну Левандовски и доктору Вестбруку грант на исследование, цель которого — использовать специальные приспособления для ротовой полости, чтобы улучшить состояние людей, страдающих апноэ сна. В результате Дэн и Филипп разработали продукт, служащий пробным фиксатором: пациенты могут носить его в течение определенного времени, чтобы почувствовать, помогает он им или нет, и понять, есть ли смысл покупать подобное приспособление для длительного пользования. Фиксатор, созданный Левандовски и Вестбруком, пригодится пациентам стоматологов и тем больным, которым предстоит выходить из общего наркоза. У последних могут возникнуть проблемы из-за апноэ сна, если это нарушение не было ранее выявлено при диагнос­тике.

Как узнать, происходят ли у вас остановки дыхания во время сна? Одно из основных проявлений такого состояния — храп. По крайней мере, это признак того, что, когда вы спите, ваши дыхательные пути перекрываются и в организм поступает ограниченный объем воздуха. Если храпите очень громко, значит, высока вероятность, что у вас уже есть апноэ сна. А вот еще более верный признак: ночью вы на какое-то время вовсе перестаете дышать. Остановки вашего дыхания может заметить супруг или любой другой человек, который спит в одном помещении с вами. Особое внимание на свое здоровье следует обратить тем, кто страдает дневной сонливостью, причем речь не просто об усталости, а о таком самочувствии, при котором вас клонит в сон, когда, например, смотрите телевизор или читаете не очень интересную книгу. Если у вас есть какие-то из перечисленных симптомов, то обязательно пройдите обследование и начните избавляться от нарушений сна: это поможет сделать сон более глубоким, стать энергичнее и работоспособнее в течение дня.

Вне зависимости от того, храпите вы или нет, советую приобрести капы, помогающие предотвращать непроизвольное сжатие челюстей и скрежетание зубов во сне, то есть бруксизм, из-за которого не только может ухудшаться сон, но и часто развиваются хронические головные боли и недуги, связанные с состоянием ротовой полости. Мне теперь даже в страшном сне (ха-ха!) не может привидеться, что я ложусь спать без капы. Применяете ли вы стандартную капу или такую, которую вам изготовили с учетом особенностей ваших челюстей, — в любом случае это достаточно эффективное и не отличающееся сложностью средство, позволяющее быстро и легко «взломать» нарушения сна.

Доктор Гюнтер Аманн-Йеннсон, создатель матрасов SAMINA (это, можно сказать, «бентли» среди матрасов), считает, что сама природа подсказала ему эффективный способ избавления от апноэ сна и других недугов. У всех двухсот видов приматов, в том числе и у людей, время от времени появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом6. Но нам с вами приходится страдать от этих проблем чаще, чем животным, которые обитают в лесах и восстанавливают силы, лежа прямо на земле. Оказывается, если спишь не на кровати, а на естественной поверхности, которую предоставляет тебе природа, то организм, опираясь на собственные ощущения, сам принимает наиболее правильную позу. Это позволяет исправить нарушения в скелетно-мышечной системе, которые вызывают боль в нижней части спины, в коленях, образование «косточки» на стопе и т. д.

Поверхность земли в лесу — это природный «хиропрактик». Когда лежишь на ней, верхняя часть тела находится в неподвижном состоянии, выравнивается позвоночник, восстанавливается нужный объем внутрисуставной смазки. Значит ли это, что я призываю отказаться от нормальной постели и спать прямо на земле? Конечно же, нет. Но нужно понимать, что от позы, в которой вы лежите по ночам, зависит многое, а именно: будет ли ваш сон глубоким или поверхностным, сможете ли вы проявлять сообразительность и ясность мышления в течение дня; будете ли способны, проснувшись, настойчиво решать важные задачи и добиваться поставленных целей.

Осознав это, я однажды решил, что попробую спать на очень твердом мате толщиной около двух с половиной сантиметров, сделанном из вспененного материала; и когда спустя несколько недель я привык к этой новой поверхности — а было, честно говоря, нелегко, — то заметил, что сон стал в разы более крепким и просыпался я без всяких болей или других неприятных ощущений. На этом мате я сплю четыре ночи в неделю и чувствую, что тело функционирует значительно лучше, чем раньше. (Остальные ночи я провожу на матрасе SAMINA.) Когда мне нужно надолго уехать в другие города или страны по делам и, следовательно, снимать номер в гостинице, я сплю не на тамошних кроватях со слишком мягкими матрасами, а на полу: такой сон позволяет хорошенько выспаться за небольшой промежуток времени. Лишь однажды мне попался матрас такой же твердости, что и тот мат, о котором я писал выше, — было это в Токио, где в одном из отелей мне довелось поспать на матрасе с наполнителем из гречневой шелухи.

Помимо твердого мата или необычных матрасов есть и другие пути, помогающие улучшить сон. Доктор Аманн-Йеннсон рассказал, что и дикие животные, и домашний скот обычно спят, положив голову чуть выше того уровня, на котором расположено туловище. Этот факт подтолкнул Гюнтера к изучению того, как на процесс сна влияет гравитация. Когда в течение дня мы стоим или ходим, голова у нас расположена выше уровня сердца, а это значит, что кровь поступает из сердца к мозгу, сопротивляясь силе тяготения. А когда хочется спать и мы ложимся в постель, то голова и сердце располагаются в одной и той же плоскости, из-за чего уменьшается воздействие гравитации на кровообращение мозга и возрастает внутричерепное давление. Аманн-Йенссон считает, что на протяжении ночи это давление повышается, и в результате в ганглиях, желудочках и клетках мозга образуется избыточное количество жидкости. По словам Гюнтера, ее переизбыток приводит к тому, что развивается церебральная эдема, то есть отек мозга. Кроме того, пока вы находитесь в горизонтальном положении, сильное давление испытывают глаза, уши, лицо, носовые пазухи и даже десны. В общем, из-за повышенного внутричерепного давления вся голова подвергается чрезмерной нагрузке.

В медицине существует направление, представители которого к насто­ящему моменту успели провести огромное количество исследований, каса­ющихся влияния гравитации на физиологию человека. Речь идет о космической медицине.

Кстати, астронавты всегда принимают, можно сказать, непосредственное участие в испытании новейших технологий биохакинга. Во время полетов в космос у этих людей в мозгу образуется избыток жидкости, повышается внутричерепное давление и попутно могут развиваться такие симптомы, как приступы мигрени, глаукома, синдром Меньера[86] и многие другие. Следовательно, для здорового сна гравитация необходима, а еще нам стоило бы брать пример с диких животных — спать так, чтобы голова находилась выше уровня сердца.

Медицинский антрополог доктор Сидни Росс Сингер изучил то, как на здоровье людей, страдающих мигренью, влияет сон в не совсем стандартной позе. Сто добровольцев, у которых время от времени случались приступы мигрени, ночью ложились таким образом, чтобы голова была приподнята под углом 10–30 градусов. У большинства испытуемых уже через несколько дней заметно меньше стали проявляться беспокоившие их симптомы, при этом многие ощутили несколько дополнительных эффектов: чувствовали себя в течение дня по-настоящему отдохнувшими, бодрыми, у них был менее выраженным отек слизистой оболочки носа7.

По наблюдениям Аманна-Йенссона, если у человека во время сна голова располагается чуть выше, чем туловище, это не только помогает смягчить симптомы мигрени и ослабить заложенность носа, но и приводит к тому, что понижается артериальное давление, в организме перестают скапливаться излишки воды — а это, в свою очередь, позволяет предотвратить развитие такого недуга, как варикозное расширение вен, — и даже уменьшается вероятность того, что начнет развиваться болезнь Альцгеймера. Ее, как полагают некоторые исследователи, вызывают, помимо прочих факторов, нарушение венозного кровообращения в головном мозгу и повышенное внутричерепное давление. У многих людей, страдающих болезнью Альцгеймера, желудочки головного мозга расширены, а это может означать, что существует связь между длительным повышенным давлением в желудочках и теми повреждениями в тканях головного мозга, которые выявляются у пациентов с диагнозом «болезнь Альцгеймера».

Все эти вопросы и нюансы необходимо, конечно, исследовать более глубоко, а если вы из тех, кому мешают жить головные боли, хроническая заложенность носа или апноэ сна, то советую на перечисленные выше факты и идеи обратить особое внимание. Можете, к примеру, поместить деревянные подкладки в изголовье кровати; это не потребует больших усилий или денег. Я сам уже несколько лет каждую ночь ложусь спать так, чтобы голова находилась чуть выше уровня туловища, а помимо этого, пользуюсь разными трекерами сна, капой, изготовленной специально под мои челюсти, и засыпаю всегда в полной темноте. Есть в моем арсенале и другие секреты, которые помогают улучшить сон. Постарайтесь подобрать некоторое число подобных способов и средств, позволяющих регулярно высыпаться и идеально подходящих для вашего организма. Сделать свой сон более глубоким и здоровым — это ваша обязанность как перед самим собой, так и перед людьми, которым вы стремитесь помогать плодами своего ежедневного труда. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что сплю гораздо крепче, чем раньше, а это, надеюсь, означает, что организм будет отлично функционировать еще много-много лет и я смогу долго оставаться энергичным и настойчивым. Приятнее всего то, что все эти способы улучшения сна не требуют больших стараний и помогают добиться положительного эффекта за очень короткий срок; нужно просто один раз внести изменения в какой-то из нюансов, относящихся к ночному отдыху, — и после этого сон постепенно становится все более и более здоровым.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Начните исследовать процесс своего сна с помощью соответствующих устройств. Выясните, случаются ли у вас ночные пробуждения, о которых вы по утрам не помните.
  2. Приподнимайте изголовье кровати или используйте подкладки так, чтобы во время сна ваша голова была расположена выше той плоскости, в которой находится туловище, и под углом 10–30 градусов по отношению к нему.
  3. Купите хороший матрас. (Те, в которых есть невоспламеняющиеся материалы или материалы, при изготовлении которых использовался формальдегид, не годятся.)
  4. Попробуйте в течение месяца спать на тонком, твердом мате из вспененного материала. Советую приобрести маты из высококачественного неопрена (длина и ширина 80 × 48 дюймов; толщина один дюйм). Стоят они примерно 150 долларов.
  5. Еще попробуйте носить капу, помогающую правильным образом удерживать нижнюю челюсть во время сна.
  6. Если считаете, что у вас апноэ, то воспользуйтесь прибором Night Shift.
  7. И самое главное — не спите лежа на спине!

Рекомендую послушать

Филипп Вестбрук и Дэн Левендовски, «Здоровый сон помогает быть энергичным и успешным» (Phillip Westbrook and Dan Levendowski, “Sleep for Performance,” Bulletproof Radio, выпуск 129).

Дуайт Дженнигс, «Наглядное объяснение того, что такое исправление прикуса, а также информация о влиянии заболеваний височно- нижнечелюстного сустава на работоспособность организма» (Dwight Jennings, “A Live Look at Bite Realignment & How TMJ Impedes Performance,” Bulletproof Radio, выпуск 182).

ПРАВИЛО ДВАДЦАТЬ ПЕРВОЕ: ПРЕНЕБРЕЖИТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ КО СНУ — ЭТО ОШИБКА, ЗА КОТОРУЮ ПРИДЕТСЯ ДОРОГО ЗАПЛАТИТЬ

Самые трудолюбивые и успешные люди, постоянно вынужденные выполнять много задач и добиваться параллельно нескольких целей, гораздо чаще остальных страдают от недосыпа, что рано или поздно приводит к очень плачевным последствиям. Невозможно оставаться энергичным и сообразительным, если плохо спишь. Здоровый сон нельзя заменить никаким другим способом восстановления сил.

Я очень рад, что мне довелось целых два раза обсудить интересующие меня вопросы с Арианной Хаффингтон, автором бестселлеров, влиятельным предпринимателем и основателем Huffington Post. Первый разговор мы провели прямо в студии Huffington Post, куда Арианна меня любезно пригласила, и, надо сказать, мы нашли общий язык с первых же секунд. Эту женщину я бы назвал мастером процветания. В 2011 году журнал Time включил ее в список «100 самых влиятельных людей мира». Получить столь высокую оценку Арианна смогла потому, что много и долго трудилась; однако этой целеустремленной женщине, стремившейся преуспеть во что бы то ни стало, слишком часто приходилось жертвовать полноценным отдыхом, и это не могло не остаться без последствий.

Однажды, в 2007 году, когда Арианна работала у себя дома, у нее случился обморок, причем из-за него она очень неудачно упала: ударилась головой об стол, сильно повредив скулу и глаз. Очнувшись, женщина обнаружила, что лежит в луже собственной крови. Желая понять, могла ли потеря­ сознания быть вызвана каким-то заболеванием, Арианна обратилась к врачам; после разговоров с немалым числом специалистов стало ясно: основными причинами того, что она упала в обморок, стали переутомление и недосып.

Это был тот самый тревожный сигнал, после которого многие люди начинают тщательно анализировать свой образ жизни и отказываться от предрассудков, связанных с понятием «успех»; Арианна так и поступила. Стоит отметить, что за два года до того дня, когда у нее случился обморок, женщина основала Huffington Post, и компания начала развиваться с весьма завидной быстротой. Двигаясь по этому пути, Арианна себя не жалела: вкалывала по 18 часов в день, без выходных, и, разумеется, результатов добивалась потрясающих. Со стороны ее жизнь и карьера казались безупречными. Фотографии Хаффингтон появлялись на обложках журналов, ее компания процветала, а сама Арианна выглядела и действовала так, будто раскрыла в себе неиссякаемый источник энергии.

Но после злосчастного обморока она начала сомневаться в тех стандартах успешности, которым так долго и упорно стремилась соответствовать. Арианна осознала, что солидное состояние и власть — это лишь два из многих признаков успешности и что именно эта пара кажется большинству людей приметой истинного благополучия. А еще Хаффингтон поняла, что развиваться, ориентируясь лишь на принципы, связанные с зарабатыванием денег и расширением власти, — это как сидеть на стуле, у которого только две ножки: постоянно будешь падать. По убеждению Арианны, еще один важнейший пункт, который должен быть в списке любого, кто стремится стать успешным, — это гармоничная взаимосвязь всех сторон жизни. Речь идет о сочетании таких аспектов, как умение полноценно отдыхать и восстанавливать силы, способность четко понимать, к каким целям ты движешься, и стремление как можно чаще прислушиваться к внутреннему голосу.

С течением времени в жизни Арианны изменилось многое; в частности, женщина решила по-иному посмотреть на некоторые обстоятельства и нюансы, связанные со сном. Последствия этих перемен Арианну очень удивили. Она думала, что если позволить себе больше отдыхать, то карьерный рост замедлится, но, как ни странно, дела, наоборот, пошли в гору. В 2011 году Huffington Post была приобретена компанией AOL[87]; в 2016-м Арианна запустила стартап Thrive Global, цель которого — производить разного рода материалы на тему здоровья и саморазвития, а затем Хаффингтон стала членом совета директоров Uber и начала работу по совершенствованию корпоративной культуры этой компании. Арианна заметила, что чем больше времени она уделяет заботе о себе и своем здоровье, тем энергичнее и успешнее становится. По мнению женщины, ей удается достигать более высоких результатов потому, что теперь каждую ночь она спит семь-девять часов, а в течение дня уделяет время медитации, прогулке и йоге.

Лишь когда Арианна добилась того, что все стороны ее жизни стали сочетаться наиболее гармонично, ей наконец-то стало ясно, насколько далека она была от этого ощущения равновесия в прошлом. Хаффингтон говорит, если бы в тот день, когда она упала в обморок, вы спросили бы ее, как дела, она бы ответила: все отлично! И это был бы вполне искренний ответ. Женщина в ту пору твердо верила — как, кстати, и многие из нас, — что чем весомее жертва, которую приносишь на алтарь карьеры, тем выше шансы стать счастливым и успешным. Сейчас Арианна понимает: это было глубокое заблуждение. Нет смысла пренебрегать душевной гармонией и хорошим самочувствием ради достижения вершин в выбранной профессии. Один из главных секретов процветания заключается в том, чтобы поддерживать равновесие между всеми сторонами жизни, нигде не перегибая палку.

По мнению Арианны, миф, согласно которому успешным становится лишь тот, кто не жалеет себя и вкалывает с утра до ночи, можно сравнить с другими заблуждениями, существовавшими в массовом сознании в течение очень и очень многих лет, такими как, например, вера в то, что Земля плоская или что Солнце вращается вокруг нашей планеты, а не наоборот. Одна из основных задач, которые выполняет Хаффингтон, занимаясь развитием своей компании Thrive Global, — развенчать этот опасный миф о необходимости чрезмерных усилий и безжалостного отношения к себе; и, надо сказать, у Арианны очень даже неплохо получается двигаться в этом направлении. В ходе ее недавнего сотрудничества с холдингом J.P. Morgan[88] его служащим дали задание — уделять больше времени отдыху, сну, развитию в себе таких качеств, как осознанность и умение благодарить судьбу за все уроки, препятствия и возможности. В результате руководители высшего звена заметили, что подчиненные начали работать эффективнее.

Многие из нас когда-то получали от собственного организма тревожный сигнал, похожий на то, что однажды случилось с Арианной Хаффингтон из-за недосыпа и переутомления. Мы часто верим, что если работать до потери пульса, то общество или кто-нибудь еще даст нам за это очень ценную награду. К счастью, такой подход не имеет ничего общего с моими принципами «пуленепробиваемости». Но прежде чем я осознал, насколько вредны упомянутые выше стереотипы, мне пришлось извлечь неприятный урок. Однажды я прилетел из Сан-Франциско в Китай, чтобы в тот же день выступить с программным докладом на конференции. Затем, на следующий же день, я отправился на самолете во Флориду: там нужно было тоже прочитать программный доклад на конференции, посвященной вопросам технологий. Она казалась мне в ту пору крайне важной. На следующее утро, в пять часов, я, не позволив себе выпить ни Bulletproof Coffee, ни даже простой воды (я знал, что сотрудники службы безопасности попросили бы меня освободить любые сосуды от содержимого), вновь сел в самолет, чтобы улететь из Флориды, и спустя некоторое время после взлета потерял сознание прямо в проходе между рядами пассажирских кресел. Я даже не успел осознать, что начинается обморок; помню только, что меня растрясли, и из-за этого я вышел из бессознательного состояния, которое казалось самым безмятежным сном за всю мою жизнь.

Я ощущал жуткую усталость, и, судя по всему, мой организм в тот день страдал от обезвоживания; разумеется, виноват во всех этих неприятностях был только я сам. Пока ко мне возвращалось сознание, один из бортпроводников лихорадочно спрашивал по громкой связи, есть ли среди пассажиров врач, а другой настойчиво просил меня выпить стакан апельсинового сока. «Нет, — упрямо говорил я, все еще находясь в полуобморочном состоянии. — Я на кетогенной диете». Слава богу, я не ударился головой, когда потерял сознание, и в целом никаких значимых отрицательных последствий для здоровья у меня после обморока не было. С тех пор я всегда стараюсь высыпаться и не ждать от своего организма очередного тревожного сигнала.

Наши с Арианной Хаффингтон методы немного различаются: я применил принципы биохакинга, чтобы научиться спать меньше часов, чем раньше, но сам сон у меня стал более глубоким и здоровым; а Арианна решила увеличить предназначенное для сна время. Любопытно, что в результате и она, и я почувствовали почти одинаковый положительный эффект. Для меня очевидно, что если я регулярно и как следует восстанавливаю силы, то отлично справляюсь с делами, касающимися всех сторон жизни: отношений с женой, общения с детьми, управления своей компанией. Можно сказать, что и Арианна, и я когда-то жили в полуобморочном состоянии. У нас была одна и та же трудность: мы сами лишали себя возможности полноценно отдыхать, разумно трудиться и быть счастливыми. Точно такую же ошибку совершают многие, поэтому Арианна хочет, чтобы, прочитав или услышав о ее жизненном опыте, люди сделали ценные выводы и научились сохранять здоровую гармонию между работой и отдыхом. Без этого равновесия о настоящем успехе и процветании останется только мечтать.

Сегодня я вместе с помощником составляю свой рабочий график таким образом, чтобы у меня всегда была возможность высыпаться и ежедневно минимум полчаса отводить «периоду обновления». Причем последнее буду делать не рано утром и не в вечерние часы, а стану специально устраивать себе перерыв прямо в ходе рабочего дня. Советую поступить так же. Если не уделять время правильному восстановлению сил, то постепенно привык­нете загружать себя уймой ненужных забот, и однажды это приведет к весьма неприятным последствиям.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Ближайшие семь дней ложитесь спать на час раньше, чем обычно. Наблюдайте за тем, как будет меняться самочувствие. Нужно выяснить­, становитесь ли вы благодаря небольшому изменению в режиме дня более энергичным, собранным и работоспособным.
  2. Просмотрите свое расписание и вычеркните из него все те встречи, собрания и конференции, которые не имеют прямого отношения к достижению ваших главных целей. Если какое-то мероприятие вам неинтересно и у вас нет обязанности его посещать, то не тратьте на него время.
  3. Освободившиеся таким образом часы заполните занятиями, которые помогут как следует восстановить силы.

Рекомендую послушать

«Арианна Хаффингтон процветает» (“Arianna Huffington Is Thriving,” Bulletproof Radio, выпуск 133).

Арианна Хаффингтон, «Как предотвратить эмоциональное выгорание и правильно восстанавливать силы» (Arianna Huffington, “Preventing Burnout & Recharging Your Batteries,” Bulletproof Radio, выпуск 384).

Рекомендую прочитать

Арианна Хаффингтон. «Процветай. Третий параметр, позволяющий по-новому взглянуть на понятие “успех” и осознать ценность таких важных слагаемых жизни, как гармония, мудрость и вера в чудеса» (Arianna Huffington, Thrive: The Third Metric to Redefining Success and Creating a Life of Well-Being, Wisdom, and Wonder).

Глава восьмая

Не стоит догонять убегающего кролика, просто киньте в него камень

Когда нам хочется добиться успеха и выйти на совершенно новый уровень развития, мы часто начинаем вкалывать до седьмого пота, не веря в то, что существуют другие способы достичь высоких результатов. Но вкалывать, не жалея себя, — это ошибочная тактика. Полноценным отдыхом пренебрегать нельзя, в противном случае о процветании и счастье можно забыть. Я рассказал о многих важных факторах, влияющих на здоровье и способность человека добиваться поставленных целей, например о готовности уделять достаточное время медитациям, йоге, дыхательным практикам и обыкновенным пешим прогулкам.

Заметьте: среди тех способов саморазвития, которые я перечислял в главе 7, не упоминаются поездка в тренировочный лагерь, занятия на велотренажерах или марафонский бег. С одной стороны, к подобным методам я отношусь положительно: физические упражнения благоприятно влияют на здоровье и в целом могут принести большую пользу, к тому же они заняли четвертое место в списке решающих факторов успешности, составленном на основе советов и идей, которые я услышал от гостей моего подкаста. Дело в том, что мы слишком часто сосредоточены на понятии «упражнение», но забываем, что важно в первую очередь полноценно двигаться. Есть все основания полагать, что наше тело создано для движения и что большинство из нас уделяют этому естественному предназначению очень мало времени и сил. Конечно, упражнения — это, чисто технически, определенная форма движения, но все же это в первую очередь кратковременная и напряженная двигательная активность. От обычных физических упражнений выгодно отличаются функциональные движения, совершаемые, в отличие от первых, в течение большого промежутка времени.

Многие из моих интервьюируемых говорили, что наличие тренировочной программы — главный фактор, помогающий им оставаться целеустремленными и преуспевающими, однако я позволю себе дополнить этот аспект важной, на мой взгляд, информацией и обратить особое внимание не на план тренировок, а на саму способность тела двигаться. Исходя из личного опыта, могу сказать, что когда человек сильно увлечен выполнением физических упражнений, то чересчур много сил и времени он тратит впустую. Когда я весил 136 килограммов, я решил, что избавлять тело от лишнего веса надо с помощью значительных нагрузок. Тренировался я по полтора часа ежедневно, позволяя себе лишь один день отдыха в неделю, и в таком режиме прожил 18 месяцев. Организм страдал от болей и постоянной усталости, но мне было на это наплевать, я каждый день 45 минут отводил на аэробные нагрузки и еще столько же — на упражнения с отягощением. Но когда через некоторое время я обнаружил, что, став физически очень сильным человеком, все еще оставался толстым, то испытал изрядное разочарование и охладел к тренировкам. Кстати, самые преуспевающие люди из тех, с кем я работал как коуч, — в их числе CEO разных компаний и руководители хедж-фондов — тоже принадлежат к типу трудяг, которые любят вкалывать на своих высоких постах и одновременно истязать тело тренировками, например чтобы подготовиться к триатлону Ironman. К чему приводит такой образ жизни, догадаться несложно: ослабевает либидо, падает уровень половых гормонов, ухудшается сон, а еще организм начинает страдать от травм и воспалений, которые оборачиваются хроническими болями и, по иронии судьбы, заставляют страстного любителя фитнеса существенно уменьшить двигательную активность. Конечно, есть люди, которые хорошо переносят чрезмерную нагрузку и на работе, и в спортзале, однако получается это у них, как правило, лишь на протяжении небольшого периода времени.

Если позволить мускулам и суставам функционировать так, как им предписано самой природой, то вы довольно быстро почувствуете себя более здоровым и энергичным. Тренируясь таким образом, вы добьетесь замечательных положительных изменений. Вы сможете на протяжении всего дня уверенно решать намеченные задачи и чувствовать себя отлично, а не превращаться в сутулого рохлю уже к полудню. Кроме того, новый подход к физическим нагрузкам позволит эффективно и безопасно тренироваться в течение многих лет. Умение двигаться наиболее естественным образом — основа успешного выполнения любых упражнений, предназначенных просто для поддержания хорошей физической формы, и задач, связанных с достижением той или иной цели в спорте. Не существует ни одного упражнения, при выполнении которого не нужно было бы совершать какое-нибудь функциональное движение. В этой главе поговорим о том, насколько важна двигательная активность, и узнаем, что советуют специалисты тем людям, которые стремятся извлечь из тренировок максимум пользы.

ПРАВИЛО ДВАДЦАТЬ ВТОРОЕ: НЕ БЕГАЙТЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ

Подвергать организм опасным физическим нагрузкам, например таким, которыми сопровождается бег, вовсе не означает развиваться как личность. К тому же за все, что человек делает со своим телом и разумом, однажды придется заплатить, и бег не исключение: этот вид активности — частая причина различных травм и недугов. Необходимо перенастроить нервную систему так, чтобы организм научился функционировать и двигаться как можно более естественным образом, а еще чтобы опасные физические упражнения стали для него безопасными. Всю ту энергию, которую ваше тело сейчас тратит на неправильное выполнение движений, вы после описанных выше перемен сможете устремить в наиболее разумное русло. Те из вас, для кого тренировки — самоцель, не только тратят силы впустую, но и могут нанести своему здоровью вред, если выполняют физические упражнения непра­вильно.

Помните, как в фильме «Матрица» Нео смог увидеть окружающий мир таким, каким он предстает лишь перед хакерами, то есть в виде нулей и единичек? Примерно так же некоторые эксперты, взглянув на то, как вы стоите, ходите, жестикулируете, способны узнать о вашей личности больше, чем вы можете себе представить. Хочу познакомить вас с одним из подобных специалистов. Келли Старретт — весьма известная фигура в мире кроссфита. Некоторые из самых выдающихся спортсменов и влиятельных людей, занимающих очень высокие посты, обучались под руководством Келли правильно двигаться. Более того, Старретт — коуч, физиотерапевт и автор необычной, очень интересной книги про фитнес «Стань гибким, как леопард. Руководство для тех, кто хочет избавиться от боли, избежать травм и извлечь из физической активности как можно больше пользы» (Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance).

Келли стремится донести до людей, что на бег и двигательную способность в целом пора посмотреть по-иному. Любители бега считают, что этот вид физической активности помогает поддерживать тело в тонусе и быть здоровым человеком, некоторые даже думают, что умение бегать на нижних конечностях выгодно отличает людей от других живых существ и подчеркивает нашу уникальность. Но так ли это на самом деле? Действительно ли способность бегать имеет прямое отношение к естественным функциям нашего тела? В ходе интервью Келли рассказал, что всегда посвящал физическим нагрузкам очень много времени, однако в старших классах, когда он играл в американский футбол, пришлось столкнуться с неприятностью — началась боль в коленях, которая спустя время стала мучить его почти непрерывно. С этой трудностью Келли прожил много лет, но однажды ему удалось выяснить, что первопричиной боли была неестественная манера бегать, которая у него сформировалась уже давно. Его ноги не отличались большой силой и не позволяли свободно совершать движения всех тех разновидностей, которые необходимы для правильного бега, а расплачиваться за все эти недостатки приходилось коленям.

Подобную проблему нельзя назвать редкостью. По подсчетам Старретта, у 80% тех, кто бегает три раза в неделю, в течение первого же года возникают те или иные травмы. Возможно, вас это очень удивляет, между тем следует знать, что бег — это, по своей сути, довольно опасный вид физической активности. Чтобы бегущий не заработал травму, он должен уметь очень хорошо контролировать свои двигательные действия и знать, какие из них наиболее естественны для организма во время пробежки. Вне зависимости от того, как вы собираетесь совершенствовать тело — с помощью йоги, пилатеса, кроссфита или бега, — нужно удостовериться, что в ходе тренировок вы посвящаете время исключительно тем упражнениям, техника выполнения которых для вашего организма на данный момент наиболее доступна и естественна. Для этого иногда требуется сосредоточиться на самых основных вопросах, касающихся подготовки к запланированным занятиям, например избавиться от такого последствия сидячего образа жизни, как привычка неправильно совершать самые простые движения. Другими словами, прежде чем приступить к настоящим тренировкам, нужно научиться полноценно двигаться.

С чего же начать? В 1995 году физиотерапевты Грей Кук и Ли Бертон решили совместно собирать статистические данные, которые помогли бы в профилактике разного рода травм. Исследуя двигательную способность человека, два специалиста разработали Functional Movement Systems (FMS) — метод, позволяющий довольно точно оценить, насколько правильно и естественно двигается человек. Подобную информацию можно использовать как важную точку отсчета, чтобы затем планомерно развиваться. Некоторые ограничения двигательной активности, с которыми вы живете уже давно, бывают видны сразу, а другие становятся заметными лишь при тщательном наблюдении. Functional Movement Systems — система стандартов, помога­ющих человеку объективно оценить уровень развития собственной двигательной способности и применить определенные методы для устранения обнаруженных недостатков. Если вникнуть в механику базовых движений, то можно заниматься и бегом, и любыми другими видами физической активности, не опасаясь, что получишь травму.

По словам Келли Старретта, как только тело начинает двигаться наиболее естественным образом, оно принимается самостоятельно корректировать все остальные аспекты своей работы, и это не может не обнадеживать. Организм обладает врожденным умением исправлять собственные недостатки, просто надо дать толчок — убрать из своей манеры двигаться все лишнее, неорганичное. Келли, как и многие другие врачи, помогает своим пациентам вернуться к правильным способам выполнения основных двигательных­ действий. Старретт говорит, это все равно что протягивать провода через уже подготовленную систему для передачи тока. Если ваше тело лишено гибкости и вы часто ощущаете некоторую одеревенелость в мышцах, это вовсе не значит, что вы таким родились; на самом деле все эти и другие проблемы появились из-за вредных привычек и неправильного образа жизни. Нужно просто начинать работу над собой, и тогда препятствия станут разрушаться одно за другим.

Наблюдая за своими пациентами, Келли понял, что самая главная ошибка большинства из них — готовность много часов в день проводить в сидячем положении. Этот недостаток встречается не только у тех, кто вынужден в течение всего рабочего дня пребывать в такой позе, но и у тех, кто занимается спортом. Заблуждения, связанные с понятием «физические упражнения», приводят к тому, что зачастую человек предпочитает уделить тренировке какой-то промежуток времени утром или вечером, но при этом все остальные часы в основном сидит. Любопытно, что люди, которые минут по 45 в день подвергают тело физическим нагрузкам, а потом плюхаются на диван, стул или в кресло, почему-то считают, что делают для поддержания хорошего здоровья все необходимое и достаточное. Старретт однажды попросил членов футбольной команды, с которой сотрудничал, тщательно понаблюдать за своей двигательной активностью в течение дня. В итоге оказалось, что в сидячем положении они проводили по 14–16 часов ежедневно. И это опытные спортсмены! Как и следовало ожидать, у многих из них были хронические боли в коленях и пояснице, не позволявшие полноценно тренироваться и добиваться успеха на соревнованиях. Келли понял, что первопричина многих недугов и неудач, замедлявших полноценное развитие этих спортсменов, заключается не в травмах, а в недостатке двигательной активности.

Еще один видный профессионал в области физической подготовки — Би-Джей Бэйкер, специалист по силовым тренировкам и оздоровительным программам, работающий с бейсбольной командой Boston Red Sox. Представители самых разных видов спорта знают Бэйкера как человека, который обладает очень ценными знаниями и навыками, касающимися развития физической силы, подготовки к соревнованиям, питания и восстановления. У Би-Джея и Келли Старретта одинаковый взгляд на то, какой вред приносит нам сидячий образ жизни. Бэйкер считает, что, например, если человек потренировался один-два часа, а затем провел шесть-восемь часов сидя, то от тренировки не будет почти никакого эффекта.

Би-Джей использует систему оценки функциональных движений, чтобы проверить своих пациентов и выяснить, какие двигательные действия этим людям по силам, а над какими еще надо поработать. Когда к нему приходят дети лет восьми, он замечает, что многие из них не могут выполнить даже обыкновенное приседание. Порой они сами удивляются, как сложно им дается физическая активность, не требующая больших усилий. И дело ведь даже не в усилиях: полноценно выполнять элементарные двигательные действия способен только тот, чьи суставы обладают нормальной амплитудой движения и могут поддерживать правильное положение тела. А именно этого не хватает детям, у которых сидячий образ жизни. Чтобы восстановить естественность, достаточно лишь сокращать каждодневный промежуток времени, в течение которого человек находится в сидячей позе, и корректировать свою манеру двигаться.

Пациенты Би-Джея учатся управлять своим телом, и у многих один только этот аспект работы приводит к тому, что здоровье улучшается коренным образом. В ходе нашего разговора Би-Джей рассказал мне об одном из своих клиентов, которого зовут Билл. Мужчина принимал статины, поскольку у него был высокий уровень холестерина, и еще один препарат, понижающий артериальное давление. Осанка Билла оставляла, мягко говоря, желать лучшего, а еще у него было 18 килограммов лишнего веса. Из-за безобразно округлившейся спины рост мужчины стал на пять сантиметров меньше, чем мог бы быть. Би-Джей взялся за Билла: стал помогать ему восстанавливать нормальную двигательную способность тела, исправлять осанку и немного подкорректировал питание. Спустя восемь месяцев работы состояние Билла изменилось настолько, что он смог прекратить прием обоих лекарств, избавился от 18 килограммов лишнего веса и стал примерно на четыре сантиметра выше, то есть почти полностью восстановил свой естественный рост. Стоит отметить, что разного рода привычкам, из-за которых Билл изрядно испортил свое здоровье, он поддавался целых двадцать лет подряд. И представьте себе, выйти победителем из борьбы с накопившимися проблемами ему помогла совсем несложная работа: Билл просто постепенно исправлял осанку, укреплял мускулатуру корпуса и улучшал состояние мышечной ткани.

Что касается меня, то раньше я почти всегда ощущал, что движения часто сопровождаются болью, и считал это нормальным. Смирившись с проблемой, я даже занялся футболом, причем это увлечение присутствовало в моей жизни целых тринадцать лет. Тринадцать лет почти непрерывной боли. К счастью, однажды я открыл для себя йогу и начал практиковать ее несколько раз в неделю под руководством опытных наставников. В этом направлении я развивался пять лет и постепенно подкорректировал двигательную способность тела. Это помогло мне исцелиться от большей части тех болей и травм, которые образовались, когда я играл в футбол. Йога — отличный метод для тех, кто хочет стать гибким, научиться отчетливо ощущать работу определенных мышц, которые раньше «дремали». В то же время йога вряд ли подойдет вам, если вы стремитесь помочь организму вернуться к наиболее естественной манере двигаться. Помимо описанных выше занятий я вскоре начал посвящать время функциональным упражнениям под наблюдением специалистов и отточил движения, которые совершает мой организм, когда я сажусь, хожу и выполняю другие физические действия. Это был переход на новый уровень самоощущения: исчезли все признаки скованности, появилась энергия, которую я смог употребить на достижение целей во всех сферах жизни.

Таких же результатов добьетесь и вы, когда научите тело двигаться правильно. Не имеет значения, какой именно путь развития своего организма вы выберете: можете бегать, плавать, поднимать штанги, гантели, гири, делать упражнения на растягивание мышц или танцевать, — в любом случае нужно научиться наиболее естественным образом выполнять все движения, необходимые для выбранных вами занятий. Только так можно добиться по-настоящему значимых перемен. А еще важно отдать предпочтение тому виду упражнений, которые позволят достичь очень высоких результатов­ за короткий срок. К этому прямое отношение имеет следующее, двадцать третье правило.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Начните восстанавливать естественную двигательную способность тела под руководством тренера, хорошо разбирающегося в функци­ональных упражнениях. Можете начать с Functional Movement Systems (www.functionalmovement.com).
  2. Купите рабочий стол, высоту которого можно регулировать. Это позволит в течение дня несколько раз выбирать то положение, в котором вашему телу удобнее работать, — сидячее или стоячее.
  3. Попробуйте метод Egoscue (www.egoscue.com). Он помогает улучшить осанку, ослабить боль, стать энергичнее и работоспособнее.

Рекомендую послушать

Келли Старретт, «Используйте принцип “пуленепробиваемости” в развитии двигательной способности тела и достижении целей в разных областях жизни» (Kelly Starrett, “Bulletproof Your Mobility & Performance,” Bulletproof Radio, выпуск 43).

Келли Старретт, «Системное мышление, двигательная активность и бег» (Kelly Starrett, “Systems Thinking, Movement, and Running,” Bulletproof Radio, выпуск 156).

Би-Джей Бэйкер, «Естественные движения» (BJ Baker, “Primal Movements,” выпуск 93).

Даг Мак-Гафф, «Научный подход к тренировкам» (Doug McGuff, “Body by Science,” Bulletproof Radio, выпуск 364).

«Как улучшить осанку, избавиться от боли, стать более активным и целеустремленным, посвящая методу Egoscue четыре минуты в день» (“Mastering Posture, Pain & Performance in 4 Minutes a Day with Egoscue,” Bulletproof Radio, выпуск 429).

Джон Эмарал, «Почувствуй Силу и перейди на следующий уровень саморазвития» (John Amaral, “Listen to the Force: Upgrade Your Life,” Bulletproof Radio, выпуск 462).

Рекомендую прочитать

Келли Старретт, Глен Кордоза. «Стань гибким, как леопард. Руководство для тех, кто хочет избавиться от боли, избежать травм и извлечь из физической активности как можно больше пользы» (Kelly Starrett, Glen Cordoza, Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance).

Даг Мак-Гаф, Джон Литтл. «Тело по науке. Программа, основанная на результатах исследований, предназначенная для развития физической силы, совершенствования фигуры, достижения важных целей в фитнесе и требующая всего 12 минут в неделю» (Doug McGuff and John Little, Body by Science: A Research-Based Program for Strength Training, Body Building, and Complete Fitness in 12 Minutes a Week).

ПРАВИЛО ДВАДЦАТЬ ТРЕТЬЕ: УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПОМОГАЕТ ОМОЛАЖИВАТЬ ОРГАНИЗМ И УЛУЧШАТЬ РАБОТУ МОЗГА

Правда ли, что если принимаешь участие в марафоне, то становишься более развитым на всех уровнях: физическом, ментальном и духовном? Многие верят в это. Скорее всего, нечто подобное можно испытать, когда пробежал марафонскую дистанцию первый раз в жизни. Наверняка это помогает укрепить силу воли. Однако стоит обратить внимание на очень важный факт: большой объем аэробной нагрузки заставляет тело тратить слишком много сил и позволяет добиться высоких результатов, только если за плечами человека уже изрядное количество тренировок. Успешные люди подходят к выполнению упражнений рационально, то есть подбирают оптимальную программу, помогающую воздействовать на уровень того или иного гормона в самое подходящее для этого время.

Чарльз Поликвин стал одним из первых самых настоящих биохакеров еще до того, как я сформулировал определение этого понятия. Чарльз — всемирно известный тренер, теоретик в области силовой подготовки и развития физической формы. Он помог большому количеству выдающихся представителей целых семнадцати видов спорта стать непобедимыми, благодаря чему те завоевывали сотни медалей и устанавливали рекорды. Уже не один десяток лет Чарльз изучает то, как сигналы, которые человек посылает своим мышцам, влияют на общее состояние тела, и, надо сказать, его не очень интересует, нравятся ли кому-нибудь те выводы, к которым он пришел, или нет. Чарльз из тех, кто умеет опережать время и вникать в суть вопросов, которые для большинства надолго остаются чересчур сложными; именно поэтому с ним так любят сотрудничать профессионалы. Увидев в нем нестандартно мыслящую личность, я понял, что не могу не пригласить этого замечательного и очень интересного человека на Bulletproof Radio.

Чарльз пришел к заключению, что, если посвящать достаточное количество времени упражнениям, которые помогают увеличить силу мышц, это благотворнее повлияет на работу мозга и здоровье организма в целом, нежели длительные аэробные нагрузки; из-за последних, считает Чарльз, мозг начинает быстро стареть. Многим (а именно тем спортсменам, чья основная задача — демонстрировать максимально возможную выносливость) такая точка зрения, мягко говоря, не по нраву, несмотря на то что она подкреплена результатами некоторых самых последних научных исследований. Если вы один из тех, кого разозлило его мнение и кто не хочет отказываться от тренировок выносливости, то, пожалуйста, успокойтесь и не закрывайте книгу. Я не пытаюсь убеждать вас, что пришла пора отказаться от любимых упражнений; я просто предлагаю отныне уделять немалый объем времени еще и развитию мускулатуры. (На мой взгляд, это важно как для мужчин, так и для женщин.)

В 2013 году группа ученых решила выяснить, какой тип тренировок приносит наибольшую пользу пациентам с болезнью Паркинсона1. Испытуемым предложили три вида физической активности: низкоинтенсивная нагрузка на беговой дорожке (ходьба), высокоинтенсивная нагрузка на беговой дорожке (бег), комбинация упражнений на растягивание мышц и на преодоление внешнего сопротивления (то есть тренировка с отягощением). Когда я разговаривал с Чарльзом, мне уже было известно об этом исследовании, но я не знал, что, оказывается, он консультировал ученых, проводивших тот эксперимент, помогая им разобраться с необходимыми протоколами. Еще до начала исследования Чарльз сказал специалистам, что из-за аэробных нагрузок состояние пациентов ухудшится; в итоге именно так и случилось. «Попытка выяснить очевидное» — так назвал он работу ученых. Как Чарльз и думал, те больные, которые занимались растягиванием мышц и тренировали силу, получили самые существенные положительные­ результаты; стоит отметить, что состояние улучшилось и у тех, кто подвергал свой организм низкоинтенсивным нагрузкам, то есть ходил на беговой дорожке.

Значит ли это, что растягивание мышц, тренировка с отягощением и ходьба могут принести пользу всем тем из нас, у кого нет болезни Паркинсона? Чарльз считает, что могут. Конечно, он признаёт, что аэробные нагрузки тоже способны помочь, особенно тем, кто страдает от повышенного артериального давления, ожирения, различных последствий сидячего образа жизни и большого количества висцерального жира (он скапливается вокруг главных органов: сердца, печени и т. д.); тем не менее длительные тренировки, в ходе которых значительно повышается частота сердечных сокращений, приводят к весьма неприятным последствиям, и многие люди, увы, этого не осознают.

Во-первых, из-за аэробных нагрузок повышается уровень кортизола (это гормон стресса), что ведет к развитию воспалительных процессов и ускоряет старение организма. Более того, увеличенное количество кортизола оборачивается тем, что в теле образуется повышенное число окислителей. Эти вещества усиливают воспаление в мозгу, сердце, желудочно-кишечном тракте и других частях организма. Следует отметить, что уровень кортизола возрастает и при выполнении упражнений на преодоление внешнего сопротивления, однако это не приводит к отрицательным последствиям, потому что в ходе подобных тренировок повышенное количество кортизола уравновешивается выработкой других гормонов, оказывающих на организм положительный эффект, чего как раз и не возникает во время выполнения аэробных упражнений.

В 2010 году ученые исследовали изменения уровня кортизола у спорт­сменов с отлично развитой выносливостью (бегуны на длинные дистанции, триатлонисты, велогонщики) и сравнивали полученные данные с тем, что происходит в организме испытуемых из контрольной группы, состоявшей из людей, которые не занимались профессиональной тренировкой выносливости. Выяснилось, что у упомянутых спортсменов вырабатывалось значительно больше гормона стресса, чем у добровольцев из контрольной группы, и что корреляция между увеличением длительности аэробных тренировок и повышением уровня кортизола была прямой. Вывод исследователей звучит так: «Согласно полученным результатам, напряжение, которому регулярно подвергается организм спортсменов, интенсивно тренирующих выносливость и участвующих в соревнованиях, приводит к повышению уровня кортизола, сохраняющегося длительное время»2.

В ходе другого исследования, проведенного в 2011 году, специалисты изучали, как езда на велосипеде влияла на физическое состояние молодых здоровых мужчин, и выяснили, что у испытуемых возрастали уровни кортизола и маркеров воспаления3. Это тревожная информация, особенно если учесть, что хроническое воспаление служит причиной многих весьма опасных недугов, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и болезнь Альцгеймера4. Кроме того, хроническое воспаление очень часто приводит к тому, что пропадает ясность ума и тело начинает слишком быстро расходовать энергию.

Вдобавок ко всему, так как во время аэробной тренировки учащается дыхание, организм реагирует на поступление большого объема кислорода образованием вредоносных свободных радикалов. Этих молекул в вашем теле становится больше, чем антиоксидантов, способных препятствовать действию первых, и, таким образом, развивается окислительный стресс. Именно он служит одной из основных причин старения организма, и следует помнить, что спровоцировать окислительный стресс могут длительные, интенсивные аэробные нагрузки5.

Тем, кто хочет уберечь организм от ускоренного старения, возникающего в результате упомянутых тренировок, Чарльз Поликвин и я советуем пищевые добавки с антиоксидантами и/или пробиотиками[89], однако Чарльз считает, что есть более эффективный способ — просто дополнить свою тренировочную программу упражнениями на преодоление внешнего сопротивления. Когда вы регулярно посвящаете время развитию физической силы, в теле вырабатываются гормоны, оказывающие анаболическое действие. Они помогают остановить окислительный стресс, способствуют укреплению­ мышц, костей, соединительной ткани, а это значит, что даже если в вашей тренировочной программе доля нагрузки на сердечно-сосудистую систему увеличится, то нежелательных последствий удастся избежать. Известно, например, что упражнения с отягощениями позволяют предотвратить развитие остеопении, то есть истончения костей, в то время как из-за аэробных нагрузок плотность костной ткани уменьшается, что как раз и приводит к остеопении6.

Чарльз Поликвин рассказал мне, помимо всего прочего, о ряде исследований, проведенных в 1980-х годах в Университете Тафтса. Специалистов интересовали различные признаки, которые могли бы точно указать на то, что организм человека начинает стареть. Выяснилось, что среди аспектов, нежелательные изменения в которых свидетельствуют о старении, самыми важными следует считать, во-первых, мышечную массу, а во-вторых — силу. Оказывается, если уделять этим двум параметрам особое внимание, то можно предотвратить развитие недугов, чаще всего возникающих в зрелом и пожилом возрасте. Исследователи поняли, что если речь идет о признаках хорошего здоровья, то масса и сила мускулатуры гораздо важнее, нежели уровень холестерина, артериальное давление, частота сердечных сокращений в состоянии покоя, максимальная частота сердечных сокращений и любые другие подобные показатели. Нужно помнить о таком факте: как только нам исполняется 30 лет, наше тело начинает терять 3–5% мышечной массы в течение каждого следующего десятилетия7. Эти дегенеративные изменения мускулатуры называется «саркопения». Мышечная масса на четвертом десятке начинает уменьшаться у всех, так как это неизбежно, однако существуют эффективные способы полностью восстанавливать утраченное. Можно составить программу, сочетающую упражнения на развитие силы и оттачивание движений, чтобы таким образом стимулировать мускулатуру и нервную систему. Положительных эффектов от такого метода немало: во-первых, восстанавливается потерянная масса мышц, реже развиваются воспалительные процессы, снижается окислительный стресс, увеличивается физическая сила, укрепляются кости, а еще замедляется старение организма. Приятные последствия, правда?

Более десяти лет назад Марк Сиссон, специалист по фитнесу и здоровому образу жизни, автор бестселлера «Первоначальный замысел. Как “перепрограммировать” свои гены на потерю лишнего веса, укрепление здоровья и создать внутри себя неиссякаемый источник энергии» (The Primal Blueprint: Reprogram Your Genes for Effortless Weight Loss, Vibrant Health, and Boundless Energy), придумал понятие «хроническое кардио», обозначив метод, которого придерживались многие спортсмены: они изнуряли себя длительными аэробными тренировками, в ходе которых частота сердечных сокращений составляла 75–80% от их максимальной. Марк и сам когда-то мучил себя точно так же. Будучи бегуном на длинные дистанции, триатлонистом и участником соревнований Ironman, Сиссон в своей системе питания отводил значительную часть потреблению углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень выносливости и оставаться успешным спорт­сменом. Другими словами, Марк не только страдал от перетренированности; он еще и ел в основном то, что вызывало в организме воспалительные процессы. Такой образ жизни, состоявший из довольно опасных компонентов, привел к тому, что Сиссон заболел остеоартритом и синдромом раздраженного кишечника, а уверенность в том, что впереди ждут всё более и более значимые спортивные достижения, улетучилась.

Став тренером, Марк обнаружил, что все его подопечные находились в таком же тупиковом положении, как и он: долгие изнуряющие комплексы упражнений не приносили желаемых результатов. Сиссон начал искать метод, который позволил бы развивать выносливость разумно, не истязая собственное тело, и однажды узнал о весьма любопытной тактике. Она включала в себя следующие правила: выполнять движения низкой интенсивности, но в течение длительного периода; изредка поднимать тяжести; раз в неделю посвящать время бегу на короткую дистанцию. По мнению Марка, главный секрет прост: если хочешь стать очень выносливым, то выполнять простые упражнения нужно часто, а сложные, требующие больших усилий и полной отдачи, — редко. Именно так жили и трудились наши предки. Никто из них, например, не тратил на бег целый час или больше часа за один раз. Они ежедневно работали в нормальном режиме, не надрываясь, что тем не менее позволяло быстро сжигать лишний жир. А высшей степени напряжения предки достигали лишь от случая к случаю, когда убегали от кого-то или чего-то, представлявшего серьезную угрозу, либо когда охотились, стремясь добыть себе пищу.

Далеко не всем современным людям удастся соблюдать режим, аналогичный описанному, поэтому Марк советует: просто уделяйте 30–60 минут аэробным нагрузкам низкой или средней интенсивности. Например, можете ездить на велосипеде, погулять на природе или просто пройтись по улицам в достаточно высоком темпе. Делать это нужно не каждый день, а как минимум несколько раз в неделю. Цель подобных занятий — повысить частоту сердечных сокращений до такой степени, чтобы начал сгорать лишний жир. Для тех, кто в очень хорошей физической форме, это значение составляет 70–80% от максимальной ЧСС, для большинства же — примерно 60–70%. Таковы идеальные условия, при которых физическая активность помогает избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние капилляров, понизить артериальное давление и сократить риск возникновения дегенеративных заболеваний, включая болезни сердца. Немалую пользу можно получить, даже если внести в свое расписание незначительные изменения, например начать ежедневно совершать 20-минутные прогулки достаточно быстрым шагом.

Описанную программу Марк советует дополнять одной или двумя ана­эробными интервальными тренировками в неделю. По его словам, работа с отягощением, в ходе которой нужно преодолевать внешнее сопротивление, идеально подходит для тех, кто хочет увеличить силу мышц; нужно помнить, что именно хорошо развитая мускулатура, лишенная солидных жировых отложений, позволяет остановить воспалительные процессы в организме и существенно улучшить состояние здоровья в целом. Благодаря описанной выше тренировочной программе Марка Сиссона вы станете более выносливым, у вас начнет активнее вырабатываться гормон роста и повысится чувствительность к инсулину.

К тем знаниям и убеждениям, которые есть сейчас у Чарльза Поликвина и Марка Сиссона, два этих человека шли совершенно разными путями, однако любопытно, что методы, которые Чарльз и Марк советуют нам применять­, похожи и призваны решать примерно одни и те же проблемы. Аналогичных­ взглядов придерживается и еще один очень известный специалист, 78-летний Билл Сирс, написавший больше 30 книг о развитии нервной системы и воспитании детей.

Однажды, приехав в Сингапур, чтобы прочитать лекцию, Сирс уделил время посещению одной очень красивой оранжереи, где деревья и растения, как оказалось, почему-то погибали с пугающей быстротой, несмотря на то что ухаживали за ними безупречно. В один прекрасный день специалисты обратили внимание, что деревья все время находились в неподвижном состоянии, и было решено установить в оранжерее вентиляторы. Потоки воздуха не давали листьям и веткам оставаться в застывшем положении, и вскоре деревья и растения начали цвести. Доктор Сирс считает этот случай очень подходящей метафорой, которая позволяет понять, по каким принципам способно меняться состояние нашего здоровья: как и флоре, человеку для процветания нужны не только еда, вода и солнечный свет. Нам необходимо еще и такое окружающее пространство, которое будет побуждать нас двигаться.

Любые виды сознательной двигательной активности оказывают на организм такое влияние, благодаря которому ускоряются нейрогенез (образование новых нейронов) и процесс восстановления нервных клеток, уменьшается количество нарушений в работе нейронов, улучшается синаптическая пластичность[90], а еще человеку становится проще структурировать данные, попадающие к нему в память, и хранить их. Кроме того, движения делают нас счастливее, потому что стимулируют выработку эндорфинов. По результатам опросов, проводимых в рамках проекта «Индекс благосостояния», работой над которым совместно занимаются компании Gallup и Sharecare, люди, занимающиеся физическими упражнениями минимум дважды в неделю, чувствуют себя более счастливыми и реже испытывают неприятное эмоциональное напряжение, нежели те, кто не тренируется.

Келли Старретт и Билл Сирс — представители разных поколений, жизненный путь каждого из этих специалистов уникален, но тем не менее взгляды у них, как мы с вами выяснили, очень схожи. Как сформулировал Келли, наши когнитивные функции тесно связаны с состоянием нервной системы; то есть если хотим усовершенствовать работу мозга, нужно поработать над улучшением двигательной способности тела. Это правило применимо ко всем нам. Единственное, над чем стоит как следует подумать, — это объем нагрузок и количество тренировок, которые лучше всего подойдут отдельно взятому человеку.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Если у вас малоподвижный образ жизни, тело постепенно теряет жизненную силу и приближается к гибели. Старайтесь двигаться активно, избавляйтесь от скованности, ведь это и есть путь к процве­танию.
  2. Раз в неделю тренируйтесь с отягощением.
  3. Раз в неделю выполняйте упражнения на растяжку.
  4. И еще одну тренировку в неделю посвящайте бегу на короткую дистанцию.
  5. От трех до шести раз в неделю совершайте прогулки или выполняйте аэробные упражнения в низком темпе в течение 30–60 минут.

Рекомендую послушать

Чарльз Поликвин, «Аэробные упражнения могут нанести вашему организму вред, а тренировки с тяжестями, напротив, способны укрепить здоровье» (Charles Poliquin, “Aerobic Exercise May Be Destroying Your Body, Weightlifting Can Save It,” Bulletproof Radio, выпуск 378).

Марк Сиссон, «Основополагающие правила для тех, кто тренирует сердечно-сосудистую систему» (Mark Sisson, “Get Primal on Your Cardio,” Bulletproof Radio, выпуск 314).

Билл Сирс, «Как предотвратить или свести к минимуму нежелательные последствия воспалительных процессов, вызванных той или иной системой питания» (Bill Sears, “How to Avoid & Fix the Damaging Effects of Diet-Induced Inflammation,” Bulletproof Radio, выпуск 397).

Рекомендую прочитать

Марк Сиссон. «Первоначальный замысел. Как “перепрограммировать” свои гены на потерю лишнего веса, укрепление здоровья и создать внутри себя неиссякаемый источник энергии» (Mark Sisson, “The Primal Blueprint: Reprogram Your Genes for Effortless Weight Loss, Vibrant Health, and Boundless Energy”).

ПРАВИЛО ДВАДЦАТЬ ЧЕТВЕРТОЕ: ГИБКОСТЬ — ВАЖНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО

Упражнения на растягивание мышц не всегда позволяют добиться заметного результата, но они оказывают влияние на нашу двигательную способность в целом и умение добиваться успеха в разных сферах жизни. Готовность планомерно трудиться и не растрачивать энергию попусту, несмотря на воздействие неприятных внешних факторов, — это одно из главных слагаемых успешности. А чтобы развить подобные стойкость и гибкость, нужно согласовать работу тела и разума. Сделать это можно с помощью йоги и других эффективных методов, призванных сделать мышцы более эластичными.

Когда представляешь себе сильных и умных людей, умеющих настойчиво достигать поставленных целей, на ум обязательно приходят «морские котики». Именно поэтому я пригласил Марка Дивайна, в прошлом состоявшего в отряде специального назначения ВМС США, к нам на Bulletproof Radio. Я знал, что Марк сможет рассказать много интересного о том, как ему удалось стать одним из лучших в своем деле. Когда-то он возглавлял группы, в которые попадали самые хорошо подготовленные бойцы, теперь же его работа заключается в том, чтобы помогать командам профессиональных руководителей, управляющих различными компаниями, развивать в себе настойчивость, умение сосредоточиваться и жесткость. Не обладай Марк этими качествами, его военная карьера была бы весьма посредственной. Когда я заметил, что сочетание «Марк Дивайн»[91] больше подходит стриптизеру, нежели бойцу из отряда специального назначения, Марк не надавал мне тумаков, а просто по-доброму посмеялся. Думаю, можно сделать следующий вывод: Дивайн очень спокойный, уверенный в себе человек.

Марк рассказал, что одну из самых важных ролей в его личностном развитии сыграла аштанга-йога — отчасти потому, что это направление йоги напоминает ему боевые искусства, которыми он занимался раньше. Практикуя аштангу, Марк запоминал технику выполнения каждого комплекса движений, поэтапно оттачивал их, поднимаясь с одного уровня сложности на другой, и эта схема действий аналогична тому пути в сфере боевых искусств, в ходе которого Дивайн постепенно получал один пояс за другим. Строгая дисциплина и стремление к конкретным результатам — вот очень точное описание того, что собой представляет упомянутое направление йоги. (Есть, однако, и другие течения этого искусства, и они тоже позволяют добиться впечатляющих перемен.)

К сожалению, так как Марк из раза в раз повторял одни и те же движения, его через некоторое время начали беспокоить травмы, вызванные регулярным перенапряжением; кстати, похожие трудности часто возникают у тех, кто посвящает много времени упражнениям, в ходе которых нужно преодолевать вес собственного тела, а еще у тех, кто ежедневно занимается кроссфитом. Подобная физическая активность ведет к тому, что двигательная способность тела нарушается и появляются травмы. Если бы не они и не переутомление, то Марк и дальше продолжал бы с удовольствием практиковать аштангу, ведь она все-таки приносила ему пользу — помогала сохранять ясность ума и гибкость.

Тогда, в 2004 году, Марк Дивайн был офицером запаса, и подошел его черед отправляться в Ирак. Незадолго до этого в городе Фаллудже иракские повстанцы совершили внезапное нападение на конвой, состоявший из сотрудников компании BlackWater. В результате были убиты четверо контрактных служащих. Среди них был друг Марка, Стивен «Скотт» Хельвенстон. Видеозапись, на которой была запечатлена гибель этих людей, потрясла Дивайна[92]. Он понимал, что ему самому вскоре предстоит ехать в те места, где его друга постигла страшная участь. А за несколько дней до отбытия Марк увидел еще одно видео, опубликованное группой террористов: оператор снимал, как отрезали­ голову Нику Бергу, военнослужащему, приехавшему в Ирак из штата Пенсильвания, где он зарабатывал на жизнь ремонтом радиовышек.

Когда отряд, одним из членов которого был Марк, направлялся на самолете в Багдад, мужчина постоянно испытывал сильный стресс. Нервы были напряжены до предела: Дивайн понимал, что в ближайшие дни с ним может случиться все что угодно. Он не мог спокойно сидеть на месте и решил пройти в заднюю часть самолета, чтобы там попрактиковать йогу. И она помогла: Марк освободил голову от тревожных мыслей и почувствовал, что к нему возвращается самообладание. К тому моменту, когда самолет повернул в сторону западной части Ирака, его моральное состояние было гораздо лучше. А прибыв в Багдад, Марк, хоть и не находился, конечно, в состоянии полного умиротворения — в конце концов, самолет приземлился в зоне боевых действий, — все же ощущал ясность ума, сосредоточенность на происходящем и готовность правильно реагировать на любые неожиданные ситуации.

Этот настрой почти сразу начал приносить ощутимую пользу. Не прошло и 15 минут с момента приземления их самолета, как Дивайн услышал чье-то громкое предупреждение: «В укрытие!» За этим последовал свист, весьма характерный для снаряда, выпускаемого из миномета. Удар пришелся на участок, находившийся примерно в 400 метрах от того места, где был Марк. Ну что ж, сказал себе Марк, добро пожаловать на войну.

Чуть позже к месту подъехали два «морских котика», чтобы забрать Марка и отвезти на территорию одной из бывших резиденций Саддама Хусейна, где теперь расположился американский отряд специального назначения. Прибыв туда, Марк понял, что найти место и время для тренировок в подобных условиях будет трудно. При этом он видел, что «морские котики» всегда умудрялись выкраивать минуты для упражнений, и так было даже в те дни, когда приходилось до глубокой ночи выполнять какое-нибудь боевое задание. Ближайший тренажерный зал находился на американской военной базе Кэмп-Виктори, и добраться туда можно было лишь на бронированном «хамви»[93], постоянно рискуя по дороге попасть под обстрел­. Посчитав такую поездку чересчур неразумной и опасной, Марк решил тренироваться следующим образом: регулярно бегать вокруг расположения своей воинской части, преодолевая круги по пять километров, и выполнять упражнения на сопротивление весу собственного тела. Вскоре появилось желание попробовать йогу, но о том, проводятся ли в Багдаде или других городах Ирака соответствующие занятия, ему выяснить не удалось. В итоге он понял, что надо начать самостоятельную практику, прислушиваясь к шестому чувству и основываясь на тех навыках, которые когда-то были приобретены благодаря занятиям «горячей йогой»[94], силовой йогой и аштанга-йогой.

На территории, где обосновался его отряд, Марк заметил дом, располагавшийся на клочке земли недалеко от озера, и решил заниматься именно на этом месте. Процесс выглядел не так красиво, как может показаться на первый взгляд: начнем с того, что здание было целиком покрыто выбо­инами от некогда ударявших сюда снарядов. Но, во-первых, здесь росли деревья, которые помогали укрыться от жары, царившей в пустыне, а во-вторых, участок находился на достаточном расстоянии от расположения отряда. Марк не хотел, чтобы товарищи увидели, как он занимается йогой, и сочли его поведение странным. Каждое утро он пропускал завтрак и уединялся в своем особом месте для совершенствования тела и разума. Там Дивайн экспериментировал с разными комбинациями поз из йоги, пробовал функциональные интервальные тренировки, движения, предназначенные для самообороны, а еще выполнял дыхательные упражнения и визуализацию. Марк заметил, что в конце каждой такой тренировки чувствовал себя очень спокойным и собранным.

Вскоре Дивайн обнаружил, что отлично разбирается, какие конкретные эффекты можно получить от каждого упражнения и от той или иной дыхательной практики. Марк научился сочетать эти элементы наиболее правильным образом и каждый раз составлять из них такую тренировку, которая лучше всего подходила для улучшения морального и физического состояния в данный конкретный день. Когда Дивайн возвращался с заданий и хотел снять накопившееся напряжение, он выбирал из всего арсенала упражнений, дыхательных практик и видов визуализации именно те, которые помогали достаточно быстро восстановить потраченные силы и достичь умиротворения. Иногда Марк проводил тренировку так: вначале хорошенько разогревался с помощью йоги, принимая довольно сложные позы, затем делал упражнения на преодоление веса собственного тела, далее вновь занимался йогой, только уже в положении сидя, а в конце оставлял некоторое время для развития способности сосредоточиваться. Эта тактика самосовершенствования была для него главным источником сил, помогавшим сохранять ясность ума и проявлять стойкость в напряженной обстановке. В разгар иракской войны Марку удавалось каждый день быть собранным, энергичным, хладнокровным и полностью готовым к выполнению очередного задания. Любому из нас подобный настрой отнюдь не помешал бы.

Со временем Марк превратил свою необычную физическую активность в универсальную практику, способную помочь каждому, кто готов придерживаться ее принципов. Дивайн стал обучать других «морских котиков» тому, как извлекать максимум пользы из разработанных им комплексов упражнений. Опыт накапливался, и Марк однажды понял, что если правильно составить программу, включающую в себя функциональные движения и элементы фитнеса, то йога служит отличным дополнением подобной программы, а не ее заменой. Если совмещать йогу с каким-либо видом тренировок, в ходе которых нужно поднимать тяжести, то получается такая физическая активность, которая помогает совершенствовать работу организма во всех аспектах, приводя, например, к тому, что восстанавливается нормальный уровень гормонов, возрастает сила и гибкость тела. Кроме того, благодаря этой программе вырабатывается больше гормонов роста, что крайне­ важно для создания новых клеток и восстановления по­врежденных.

В практику, разработанную Марком, входит дыхательная гимнастика, тренировка мышления и восприятия (имеются в виду упражнения, улучшающие способность сосредоточиваться, а еще визуализация или медитация), функциональные движения. В числе последних могут быть классические асаны, упражнения из кроссфита, рывки гирей или любая другая активность, заставляющая с каждым разом все отчетливее ощущать, с какой быстротой и в каких направлениях способно двигаться ваше тело под воздействием той или иной нагрузки, и помогающая почувствовать связь между дыханием и каждым совершаемым действием. Усердно тренируясь, Марк обнаружил, что ему удается быстро избавляться от неприятных мыслей и эмоций, долгое время сохранять хорошее моральное состояние и воспитывать в себе дух настоящего воина. Свою практику он назвал кокоро-йога, подчеркнув ее связь с понятием из японской культуры, обозначающим боевой настрой.

Эта внутренняя работа позволила Марку быстро восстанавливаться после физических нагрузок и планомерно развивать навыки, связанные с силой, выносливостью и другими качествами, которые совершенствуются благодаря фитнесу. Тренировки не становились причиной травм или переутомления, собранность и энергичность у него не пропадали, периодов застоя в физическом развитии не возникало. Марк считает, что главная польза, которую можно получить от его системы упражнений, заключается в том, что существенно улучшается состояние позвоночника. Между позвонками появляется достаточно пространства для того, чтобы восстановилось нормальное кровообращение и перемещение энергетических потоков. По словам Марка, если позвоночник избавлен от каких-либо нарушений и недугов, это не может не оказать благотворного влияния на нервную систему и, следовательно, на работу организма в целом.

Уделять время кокоро-йоге стоит еще и потому, что она помогает очищать тело от вредных веществ. Позы со скручиванием дают возможность освободить от токсинов внутренние органы, а тренировка мышления убирает из головы мрачные ожидания и неприятные чувства, тем самым возвращая вам спокойную уверенность в своих силах. Если говорить о влиянии кокоро-йоги на физическом уровне, то плюс заключается в том, что развивается гибкость, которая избавит от скованности как в суставах, так и в мышцах. Не беспокойтесь, Марк Дивайн не призывает вас учиться сгибать тело каким-то невероятным образом, например так, чтобы пятки могли касаться затылка. Ничего подобного в кокоро-йоге нет. Вообще, все эти фантастически сложные и причудливые позы Марк называет­ «дурацкими фокусами с телом» и считает, что в них нет совершенно никакого смысла.

Что касается меня и моих занятий йогой, которые я начал несколько лет назад, чтобы учиться двигаться правильно и естественно, то сейчас могу сказать, что достиг очень хорошего физического и морального состояния. Мне 45 лет, мой рост примерно 193 сантиметра, неплохо развита мускулатура, и я даже могу иногда позволить себе «дурацкий фокус» — коснуться затылка ступней. Любопытно, что, когда мне было 16 лет, мое тело подобный трюк выполнять было неспособно. (Иногда я принимаю эту необычную позу в аэро­порту за некоторое время до посадки на самолет, если лететь предстоит долго, и некоторые люди смотрят на меня очень удивленными глазами…)

Итак, можно ли утверждать, что тем, кто стремится стать успешным во всех сферах жизни, необходимо практиковать йогу? Вряд ли. Но следует помнить, что это искусство относится к категории самых эффективных методов, позволяющих совершенствовать физическую силу и гибкость наряду с мышлением и способностью сосредоточиваться. Чтобы практиковать йогу, можно, конечно, найти наставника или пример для подражания в интернете и заниматься не выходя из дома, однако лучше все-таки общаться с тренером с глазу на глаз: он продемонстрирует нюансы, которые невозможно полноценно передать через интернет.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Попробуйте несколько видов йоги (заниматься можно, например, в легинсах), чтобы почувствовать, какой из них приносит вам наибольшую пользу.
  2. Постарайтесь найти наставника, общение и работа с которым устраивают вас полностью. Наиболее популярные направления йоги среди людей, которые только начинают знакомиться с этим искусством, — аштанга, виньяса (или йога в «потоке»), йога Айенгара.

Рекомендую послушать

Марк Дивайн, «Как стать пуленепробиваемым воином» (Mark Divine, “Becoming a Bulletproof Warrior,” Bulletproof Radio, выпуск 38).

Марк Дивайн, «“Собака мордой вниз”[95] и дух настоящего воина» (Mark Divine, “Downward Dog like a Real Life Warrior One,” Bulletproof Radio, выпуск 319).

Рекомендую прочитать

Марк Дивайн, Кэтрин Дивайн. «Кокоро-йога. Как увеличить свои внут­ренние резервы жизненной силы и развивать боевой настрой» (Mark Divine with Catherine Divine, “Kokoro Yoga: Maximize Your Human Potential and Develop the Spirit of a Warrior”).

Глава девятая

Ваша работоспособность почти полностью зависит от того, как вы питаетесь

Наверное, многие из вас хотели бы узнать, какой из аспектов саморазвития, по мнению гостей моего подкаста, самый главный. Некоторые читатели, вероятно, надеялись, что этот аспект, в отличие от многих предыдущих, не имеет отношения к тренировке мозга или приобретению навыков, похожих на способности ниндзя. Что ж, этих читателей я готов обрадовать. Больше 75% нестандартно мыслящих новаторов, у которых я брал интервью, сказали, что самый важный фактор успешности для них — питание. Надеюсь, эта сторона повседневной жизни вызывает у вас в основном радость, а не какие-нибудь неприятные чувства и эмоции.

Да, именно питание.

Три четверти моих замечательных собеседников признались, что их способность добиваться желанных целей зависит от продуктов, которые они едят. Для этих людей важно не только следить за тем, чтобы на столе оказывались полезные блюда, но и свести к минимуму потребление вредной пищи вообще. Для 75% гостей моего подкаста эти направления самосовершенствования важнее медитаций, физических упражнений и чуть ли не всех остальных областей жизни. Конечно, вы можете предположить, что слова о важности полезной пищи в моих беседах на Bulletproof Radio звучали часто лишь потому, что среди интервьюируемых было очень много опытных специалистов в области медицины и, собственно говоря, питания. Объясню, почему мне всегда было интересно общаться с такими профессионалами. Когда я начал настойчиво продвигаться по пути саморазвития, мне довольно быстро удалось понять: всё, что я ем, существенно влияет на то, как я мыслю и действую. После этого мне захотелось получать все больше и больше информации от тех людей, которые превосходно разбираются в питании и не позволяют себе недооценивать эту тему. К числу подобных экспертов относятся те, кто стремится помочь всем нам по-новому взглянуть на трудности, связанные с употреблением тех или иных продуктов.

Но самым интересным во всей этой теме для меня оказались результаты, которые я получил, проанализировав несколько сотен интервью на Bulletproof Radio. Очень многие мои собеседники, не принадлежащие к категории специалистов по личностному росту, но безусловные лидеры каждый в своем направлении, признавались, что им не удалось бы оставаться энергичными, собранными и сообразительными, если бы не тщательно подобранная система питания, позволяющая улучшить и мышление, и работу всего организма.

Конечно, все еще ведутся споры и дискуссии о критериях, по которым следует определять, какую еду можно считать полезной. О моих взглядах на эту тему и о том, на чем я основываю свои умозаключения, можно узнать из книги Bulletproof Diet. Я, безусловно, не собираюсь диктовать вам, что вы должны есть; в этой главе мне лишь хотелось бы показать, почему питание и все, что с ним непосредственно связано, занимает первое место в списке вопросов, вызывающих наибольший интерес у огромного количества успешных людей. И вам, на мой взгляд, тоже стоит обратить особое внимание на этот аспект повседневной жизни.

ПРАВИЛО ДВАДЦАТЬ ПЯТОЕ: ЕСЛИ ЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОД, УДОСТОВЕРЬТЕСЬ, ЧТО ЭТО ТЯГА К ЕДЕ, А НЕ К ЧЕМУ-НИБУДЬ ЕЩЕ

Нам хочется есть, когда мы ощущаем, что чего-то не хватает. Иногда организму недостает конкретных питательных веществ. Иногда голод возникает, когда мы израсходовали много сил. А порой нас тянет к еде, когда тело испытывает усталость вследствие недосыпа. Однако чаще всего под голод маскируется недостаток любви, теплых отношений­ или даже тревога, вызванная тем, что вы не чувствуете себя в безопасности. Во что бы то ни стало научитесь каждый раз определять истинную причину, по которой вы чувствуете голод. Иногда организму нужна именно еда, а в некоторых случаях необходима другая подпитка — эмоциональная. Постепенно освобождайте повседневную жизнь от всего, на что приходится тратить слишком много душевных сил и что не приносит существенной пользы. Именно такие действия и привычки опустошают ваш внутренний мир.

Еще одна гостья Bulletproof Radio — Синтия Пасквелла-Гарсия, специалист по вопросам питания, духовный наставник, известная медиаперсона и автор бестселлеров. Кстати, до того как достичь всех этих высот, Синтия была инженером в области вычислительной техники. Сейчас, помимо всего прочего, она основатель и руководитель организации Institute of Transformational Nutrition, которая занимается аттестацией диетологов и сочетает в своей деятельности результаты научных исследований, касающихся сферы питания, психологию и вопросы духовности. Кроме того, на YouTube у Синтии есть свой канал What You’re REALLY Hungry For, на котором она исследует не только то, что непосредственно связано с питанием, но и многие проблемы, не позволяющие людям быть здоровыми, красивыми и успеш­ными.

Несколько лет назад Синтия работала моделью и телеведущей, ведя образ жизни, весьма характерный для многих представителей голливудской индустрии развлечений. Женщина не жалела себя, мало спала, очень часто посещала вечеринки и перебирала с алкоголем. Все это не могло не привести к печальным последствиям: Синтия набрала примерно 11 килограммов лишнего веса, у нее развилось кистозное акне, стали ломкими и начали выпадать волосы, а еще образовался целлюлит, причем на тех участках тела, на которых, как Синтия раньше считала, целлюлита вроде бы не может быть в принципе. Нарушения были, конечно, не только на физическом уровне. Еще до того, как Синтия с головой погрузилась в описанный выше образ жизни, ей долгие годы приходилось бороться с депрессией, и, кстати, она говорит об этом открыто. Но недостаток отдыха, бесконечные вечеринки и алкоголь, разумеется, лишь усложнили борьбу. Более того, врачи поставили женщине диагноз «синдром хронической усталости». Вне зависимости от того, сколько часов у Синтии уходило на сон, она чувствовала себя изможденной­ с самого утра и до того момента, когда ложилась в постель. А чуть позже возникла еще одна трудность — хуже стала работать кратковременная память.

Синтия понимала, что ей нужна помощь, и начала консультироваться с врачами, диетологами, тренерами. Она перепробовала все виды духовных практик, пыталась избавиться от болезней с помощью невидимых целебных энергий, принимала самые разные лекарства, пила коктейли для похудения, но ничего не менялось. А однажды, проснувшись утром в своем крохотном гостиничном номере-студии в Лос-Анджелесе, Синтия обнаружила, что у нее в одной из грудей появилась опухоль. Почти сразу же пальцы нащупали такое же образование и в другой груди. Потрясенная, она буквально сползла на пол и, будто бы собравшись подвести некую черту перед тем, как выселиться из гостиницы, безуспешно пыталась объяснить самой себе, почему трудностей в ее жизни стало так много.

Синтии не впервой было сталкиваться с преградами на пути к счастью. Она выросла в семье, едва сводившей концы с концами, и не понаслышке знала, что такое голод и недостаток вещей первой необходимости. Кроме того, в детстве и юности Синтия была жертвой домашнего насилия и сексуальных домогательств, а это не могло не создать в бессознательной сфере ее психики барьеры, которые, как это часто бывает, остались в душе на долгие годы и мешали полноценно жить. В то утро, когда вдобавок ко всем бедам она обнаружила у себя в груди опухоли, борьба с бесконечными напастями заставила женщину внезапно почувствовать жуткую усталость. Синтия понимала, что в течение многих лет напряженно пыталась изменить жизнь к лучшему и теперь дошла до положения, которое казалось тупиком. Ее злило, что невзгоды сыпались как из рога изобилия. Замечу, что в интервью женщина рассказывала о себе и своей жизни, ничего не боясь и не смущаясь. И меня это поразило.

Как рассказала сама Синтия, далее, поняв, что необходимо спасать себя, она постаралась остановить бесцельный бег мыслей и услышала голос собственного «я». Он сказал ей, что пора найти те стороны и нюансы жизни, за которые судьбу можно не ругать, а поблагодарить, и добавил: «Трудности возникают не для того, чтобы лишить тебя сил и надежды, а для того, чтобы­ ты развивалась». Синтии вдруг стало ясно, что, во-первых, она уже давно в глубине души считала себя жертвой обстоятельств и, во-вторых, милли­оны людей, прошедших через те же испытания, когда-то чувствовали, как мужество покидает их и надежда на лучшее стремительно улетучивается. Она осознала, что ее предназначение — помогать таким людям.

Но сначала надо было помочь себе. Синтия стала тщательно анализировать все факты, относящиеся к ее собственному здоровью, и изучать системы питания, которые позволили бы полностью исцелиться от накопившихся недугов. Посещая разные лекции, семинары и курсы, она получала ценные знания о холистической медицине и психологии. Более того, Синтия открыла для себя пользу медитаций и трав, разобралась в темах пищевой непереносимости и устойчивости к потере веса, а еще научилась правильно очищать организм от вредных веществ. Попробовав духовные практики и ощутив, как благодаря им максимально гармонично начинают сочетаться все аспекты жизни, она решила посвятить подобным методам саморазвития как можно больше времени и таким образом добиться радикальных перемен. Поначалу ее состояние улучшалось очень медленно, но она не сдавалась, и спустя некоторое время все симптомы, от которых так долго страдал ее организм, исчезли. Исцелились и тело, и душа. Это побудило Синтию поделиться с людьми теми знаниями, которые помогли ей укрепить здоровье­.

Используя данные, полученные специалистами по психологии и вопросам питания, а еще применяя духовные практики, Синтия начала работать с людьми, столкнувшимися примерно с теми же трудностями, которые когда-то пришлось преодолеть ей самой. Жизнь ее подопечных менялась стремительно и кардинально. Им удавалось не только сбросить лишний вес, улучшить состояние кожи и стать энергичнее; люди находили в себе силы перестать общаться с теми, кто их не ценил и не понимал, бросали надоевшую работу, из-за которой жизнь уже давно была пресной, становились уверенными в себе и готовыми к великим и полезным делам. Подбор правильной системы питания был лишь частью всего этого пути.

Синтия осознала, что первопричины, по которым многие люди страдают ожирением, не имеют отношения к еде. Суть проблемы на самом деле в чувстве голода, связанном с более глубокими вопросами — психологическими и духовными. Такие пробелы можно восполнить, только если работать одновременно в нескольких направлениях: подбирать наиболее подходящую систему питания и совершенствовать внутренний мир. Свой метод Синтия назвала «Трансформационное питание», потому что, применяя его, нужно не только корректировать те аспекты повседневной жизни, которые связаны с приемом пищи, но и в целом стараться по-новому посмотреть на все свои ценности, убеждения и цели. Кроме того, Пасквелла-Гарсия основала Институт трансформационного питания, чтобы готовить коучей, способных составлять программу питания для любого человека, учитывая уникальные особенности и потребности его организма.

Мне нравится, что Синтия считает очень важным разрабатывать именно индивидуальный план для каждого отдельно взятого клиента. Это позволяет понять, связана ли основная причина недугов с потреблением той или иной пищи либо надо искать корень проблем в какой-то другой сфере жизни (а еще метод Синтии помогает осознать, почему у вас в руке иногда оказывается наполовину съеденное печенье, а вы при этом даже не помните, когда успели взять его и попробовать несколько кусочков). Я уже давно знаю, что если разные люди используют один и тот же способ преодоления трудностей, то результаты бывают отнюдь не одинаковые. Именно поэтому в моей системе Bulletproof Diet некоторые продукты относятся к неоднозначной категории «приносящие пользу не всем». Кому-то не следует их употреблять, а другим они, наоборот, помогут получить положительный результат. Синтия в этом отношении сделала большой шаг вперед: ее метод позволяет уделить особое внимание нуждам каждого пациента с учетом особенностей его психики и духовных потребностей. Это позволяет составить план самосовершенствования, идеально подходящий для данного конкретного человека. На этом пути, как сказала Синтия, люди, с которыми она работает, добиваются таких значительных перемен в своей жизни, что порой это похоже на магию.

Некоторым из вас, наверное, показалось, что описание трудностей, которые когда-то выпали на долю моей собеседницы, и того, как она преодолевала их, больше похоже на исключение из правил. На самом же деле с похожими препятствиями сталкивается большинство. Ощущение голода часто возникает у нас не из-за того, что организму требуется энергия, которую можно получить из пищи, а под влиянием определенных чувств, таких как радость, гнев, грусть, отсутствие интереса к жизни и т. д. Этот «психологический голод» уже давно стал неотъемлемой частью нашей культуры, и многим порой бывает очень нелегко определить, когда нужно накормить тело, а когда — только душу. Однако Синтия считает, что есть простой способ разобраться в этом вопросе: нужно внимательно наблюдать за ощущениями и есть только тогда, когда появляется чисто физическое чувство голода. Это не значит, что нельзя полакомиться чем-нибудь очень вкусным в праздничные дни, когда у вас очень хорошее настроение. Однако если вы замечаете, что из-за «психологического голода» все чаще и чаще проявляете невоздержанность в еде, это повод насторожиться. Чтобы как можно быстрее выявить признаки этой вредной привычки, Синтия советует обращать внимание на следующие тревожные сигналы:

  • Вы решаете съесть дополнительную порцию, несмотря на то что чувство голода уже прошло.
  • Узнав о каком-то важном для вас событии или достижении, вы радуетесь и, решив отпраздновать, устраиваете себе незапланированный прием пищи.
  • Когда скучно, вы решаете подкрепиться, так как считаете это идеально подходящим способом развлечь себя и испытать приятные эмоции.
  • Прием пищи помогает вам избавиться от тревоги и почувствовать себя в безопасности.
  • Когда друг или любимый человек совершает поступок, из-за которого вы расстраиваетесь, у вас возникает желание поесть; при этом кажется, что именно прием пищи, как ничто другое, поможет очень быстро избавиться от неприятных чувств.
  • Вы сильно переживаете из-за чего-нибудь и принимаетесь за еду, считая, что это поможет перестать нервничать.
  • Просидев некоторое время на диете, вы вдруг срываетесь и, чувствуя стыд и разочарование, решаете побаловать себя любимыми блюдами, чтобы ощутить прилив приятных эмоций.
  • Закончив прием пищи, вы не можете вспомнить вкус только что съеден­ных блюд.

В этот же список Синтия включила и три пункта, приведенных ниже, однако лично я, опираясь на свой опыт, считаю, что они могут быть не только признаками «психологического голода», но и проявлением следующих ошибок: а) вы употребляете пищу, которая не подходит вашему организму и приводит к нарушениям в его работе; б) вы употребляете пищу, которая содержит вредные вещества, например химические соединения вроде глутамата натрия; в) на ваше здоровье отрицательно влияют вредные вещества, содержащиеся в окружающей среде. Если из всех проявлений голода, которые Синтия включила в свой список, вы замечаете за собой лишь какие-то из тройки, приведенной после этого абзаца, значит, причина ваших недугов связана, скорее всего, с биологическими аспектами работы вашего организма, а не с определенными чувствами и эмоциями. Если же, помимо трех описанных ниже признаков, у вас есть и другие, входящие в перечень Синтии, то, вероятно, нужно уделить время исцелению как на телесном уровне, так и на эмоциональном.

  • Чувство голода возникает внезапно и сопровождается очень сильной тягой к еде.
  • Вы поели, но все равно не чувствуете насыщения.
  • Вас чаще всего тянет к блюдам или продуктам какой-то одной разновидности.

Наблюдайте за собой, используя перечень, который составила Синтия Пасквелла-Гарсия. Если выясните, что организм страдает не от переедания, а скорее от употребления совсем не тех продуктов, которые ему подходят больше всего, то соблюдение следующего правила принесет вам большую пользу.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете, когда испытываете неприятные чувства и эмоции.
  2. Начните вести дневник, в котором будете записывать, что и когда съедаете. Для этого используйте специальные приложения, но только не такие, в которых отслеживается количество потребляемых калорий (в подобных программах подсчет калорий обычно ведется неправильно­). Могу посоветовать приложение Rise Up + Recover. Оно позволяет следить за изменениями морального состояния и выявлять их связь с приемами пищи. Думаю, программа понравится тем, кто уже знает, что часто испытывает именно «психологический голод». А с помощью YouAte можно фотографировать все, что вы собираетесь съесть, и через некоторое время просматривать полученные снимки, чтобы понять, действительно ли вы питаетесь так, как запланировали, или нет.
  3. Возможно, вам стоит использовать метод Синтии или любой другой из числа тех, которые позволяют составить индивидуальный план саморазвития. Найдите среди подобных путей тот, который вам по душе­.
  4. Если не можете понять, с чем связаны причины, по которым вас очень сильно тянет к еде, — с нарушениями на биологическом уровне или с психологическими барьерами, — то можно сходить на прием к врачу­.

Рекомендую послушать

Синтия Пасквелла-Гарсия, «Трансформационное питание. Еда — лишь один из множества источников энергии» (Cynthia Pasquella-Garcia, “Transformational Nutrition: Why Food isn’t the Only Source of Nourishment,” Bulletproof Radio, выпуск 433).

Синтия Пасквелла-Гарсия, «О питании и вопросах духовности» (“Dinner and a Side of Spirituality” with Cynthia Pasquella-Garcia, Bulletproof Radio, выпуск 328).

Марк Дэвид, «Психологические аспекты питания» (Marc David, “The Psychology of Eating,” Bulletproof Radio, выпуск 114).

ПРАВИЛО ДВАДЦАТЬ ШЕСТОЕ: В ТОМ, ЧТО КАСАЕТСЯ ПИТАНИЯ, БЕРИТЕ ПРИМЕР НЕ С ПЕЩЕРНЫХ ЛЮДЕЙ, А СО СВОИХ БАБУШЕК И ДЕДУШЕК

Когда-то давно существовали своды правил, подробно описывавших, что, как и когда должны были есть наши предки. Затем появились крупные корпорации, заставившие многих людей отказаться от традиций и начать питаться фастфудом. Советую вам вернуться к основам, то есть выяснить, какую пищу потребляли представители вашего рода, жившие несколько поколений назад. Дело в том, что, опираясь на информацию, заложенную в ваших генах, можно составить такую систему питания, которая идеально подошла бы именно вашему организму. К тому же более чем столетие назад существовали весьма разумные нормы и стандарты употребления пищи, которые можно считать универсальными. Начните следовать этим правилам.

В вопросах питания, которые связаны с изменением уровня гормонов, экспрессией генов и воспалительными процессами, одним из лучших специалистов признан доктор Барри Сирс. Вероятно, вы слышали о его очень известной серии книг «Зональная диета» (The Zone Diet), которая позволила Барри еще в 1995 году обратить внимание множества людей на те вопросы в сфере медицины, которые связаны с лечением различных воспалений. Доктор Сирс, вне всяких сомнений, состоялся как ученый и врач; на его счету 40 опубликованных научных статей и 14 американских патентов в следующих областях: лечение рака с помощью препаратов для внутривенного введения и гормональная регуляция в лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, Барри Сирс — основатель и президент некоммерческой организации Inflammation Research Foundation. Ее возможности позволяют Сирсу не прекращать изучение и разработку новых подходов к питанию, способных стать подспорьем в борьбе с диабетом, сердечно-сосудистыми и неврологическими заболеваниями.

По мнению доктора Сирса, если исследовать образ жизни наших с вами бабушек, то можно сделать вывод: они обладали ценнейшими знаниями и навыками, благодаря которым долгие годы оставались здоровыми и работоспособными. Эти женщины, можно сказать, находились на переднем крае биотехнологии. Они перенимали опыт, который еще до их появления на свет сотни лет передавался из поколения в поколение, и, опираясь на эту информацию, применяли в повседневной жизни лишь то, что действительно приносило организму пользу.

Однако после Второй мировой войны люди постепенно перестали ценить мудрость предков. Питание изменилось до неузнаваемости, потому что стало объектом пристального внимания крупных корпораций. Прошли те времена, когда человек покупал продукты «непосредственно у производителя», то есть у местного фермера или бакалейщика, который регулярно подготавливал к продаже лишь небольшое количество товаров; после Второй мировой войны сфера питания была кардинально преобразована механизацией и индустриализацией; предприниматели, стремясь завоевать рынок, утверждали, что производимая их компаниями еда отличалась от любой другой пищи не только пользой для здоровья, но и превосходным вкусом и низкими ценами.

С тех пор прошли десятилетия, и общество, кажется, настолько привыкло питаться как попало, что далеко не всем сейчас хочется задумываться о последствиях употребления вредных продуктов. А последствия эти весьма плачевны: ожирением и другими недугами, связанными с неправильным питанием, страдает уже рекордное количество людей, к тому же отрицательные изменения, возникающие из-за употребления вредных продуктов, стали проявляться у многих на генетическом уровне. Следовательно, риск развития многих опасных хворей будет передаваться от нынешнего поколения к следующим. Выходит, то, как вы питаетесь сейчас, окажет значительное влияние на жизнь и здоровье ваших детей, причем эффект может проявиться только через десять-двадцать лет, когда дети уже будут совсем не малышами. Советую употреблять пищу в соответствии с теми принципами, которыми руководствовались ваши бабушки или даже прабабушки. На кону не только ваше здоровье и благополучие, но и полноценная жизнь потомков.

Желая получить как можно более важную информацию о питании, я познакомился с Кейт Шэнахан, исследователем, добившимся впечатляющих результатов в диетологии и работавшим с LA Lakers (Коби Брайант[96] сказал, что доверяет этой женщине безоговорочно!). Доктор Шэнахан прошла специальную подготовку в области биохимии и генетики в Корнелльском университете и получила свидетельство, позволяющее оказывать услуги в качестве семейного врача. Изучая тему питания, Кейт в определенный момент стала придерживаться взглядов, схожих с точкой зрения Барри Сирса, и написала­ книгу «Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК». Прочитайте ее — это точно не будет пустой тратой времени.

В интервью Шэнахан объяснила, что наше здоровье начинает ухудшаться, когда мы привыкаем пренебрежительно относиться к нуждам организма, которые определяются генами. Чтобы разобраться в том, как на наше здоровье влияет наследственность, нужно обратить внимание не только на то, что мы ели вчера и неделю назад, но и в целом на наши стиль питания и образ жизни, которые формировались последние несколько лет или десятилетий, если речь идет о представителе старшего поколения. Более того, желательно изучить, как питались наши родители, бабушки и де­душки.

Кейт работала с очень известными спортсменами, которые могут похвастаться отличной фигурой и считают, что уже достигли наилучшей в их карьере физической формы; при этом они позволяют себе съедать по десять шоколадных батончиков в день. Она убеждена, что такие привычки приводят к печальным последствиям, причем некоторым людям заметить отрицательный эффект удается лишь спустя большой период времени. Если у спортсмена, который пренебрегает принципами правильного питания, идеальное тело, значит, перед нами обладатель отличных генов, служащих этому человеку защитой от его же вредных пристрастий. А если, например, ваши предки долго голодали или употребляли не очень полезную пищу, то наследственность сыграет свою роль — будет высока вероятность того, что вашему организму придется довольно часто страдать от разных нарушений и недугов. В некоторых подобных случаях вы имеете полное право обвинять предков в пренебрежительном отношении к питанию.

Шэнахан уверена, что если вы начнете часто есть пиццу и чипсы, то через некоторое время подобная диета пагубно скажется на вашем здоровье, а точнее, на здоровье ваших внуков. Так что вам под силу повлиять на судьбу своих потомков.

Когда речь идет об информации, относящейся к употреблению пищи и ее влиянию на здоровье человека, невозможно не уделить внимание опыту и знаниям доктора Марка Хаймана, чьи книги десять раз становились бестселлерами по версии New York Times. Марк работает в знаменитой Кливлендской клинике, где руководит отделением, которое занимается лечением­ функциональных расстройств. По его мнению, в еде содержатся не только калории, но и определенная информация. То есть через пищу в организм поступают «сигналы», воздействующие на каждую клетку и на то, как происходит экспрессия генов. Есть основания полагать, что нам нужно с уважением отнестись к правилам, которым следовали наши предки. Это не значит, что необходимо питаться как пещерный человек; надо просто сделать выбор в пользу продуктов натурального происхождения.

Суммируя все, что мне рассказали Барри Сирс, Кейт Шэнахан и Марк Хайман, могу с уверенностью сказать, что наши бабушки соблюдали четыре важнейших принципа.

1. В течение дня есть маленькими порциями, причем нечасто. Наши предки придерживались этого правила потому, что за еду нужно было отдавать немалое количество денег. По словам доктора Сирса, самый эффективный способ проверить, подходит вашему организму выбранная диета или нет, — обратить внимание на то, через какое время после приема пищи у вас возникает чувство голода. Если это случается спустя пять часов и более, значит, с метаболизмом у вас все в порядке, а то, что вы съели пять часов назад, идеально соответствовало потребностям вашего организма, которые связаны с гормонами, биохимией и генами. Наши бабушки ели не чаще чем один раз каждые пять часов еще и потому, что много времени должны были проводить за работой и не могли побаловать себя продуктами быстрого приготовления, какие доступны нам сейчас. Каждый прием пищи приносил организму пользу и был по-настоящему сытным, так что после этого уровень сахара в крови повышался медленно, не час и не два, и не приводил к резким колебаниям уровня инсулина.

Уклад жизни, существовавший на протяжении многих и многих лет, не позволял нашим предкам есть по пять-шесть раз на дню. Организм в течение многих часов обходился без пищи, но функционировал отлично. Благодаря такому режиму активно сжигаются запасы жира, предотвращается образование лишнего веса, а печень использует жирные кислоты, чтобы производить кетоны — водорастворимые молекулы, которые начинают играть роль «топлива» для полноценной работы организма. А еще тело избавляется от влияния вредных химических соединений, из-за которых часто возникает желание заморить червячка, не имеющее отношения к естественному чувству голода. Таким образом, каждый прием пищи позволяет поддерживать хорошее здоровье и придает силу.

Лишь после того, как я достиг состояния «пуленепробиваемости», мне удалось понять, каково это — испытывать легкое чувство голода всего два-три раза в день. Впервые в жизни я мог часов шесть подряд усердно трудиться, а затем спокойно сказать себе: «Что ж, теперь пора поесть». А раньше вместо этого я бы ощущал перенапряжение и в голове лихорадочно звучало бы: «Мне срочно нужно поесть! Иначе я умру!» По мнению доктора Сирса, подобная перемена означала, что я избавился от нарушений в обмене веществ и начал употреблять такую пищу, которая отвечала всем требованиям, обусловленным моей ДНК и особенностями работы главных систем организма. У меня получилось освободить много времени и энергии, которые я раньше тратил на утоление часто возникающего голода и на неприятные эмоции, связанные с ним. Это позволило мне наконец-то сосредоточиться на развитии склонностей и качеств, необходимых для полноценного самосовершенствования.

2. Потреблять достаточное количество белков. Особенно важно в этом отношении обратить внимание на аминокислоту лейцин. (Наши бабушки, конечно, вряд ли рассуждали, используя именно такие слова и термины.) Из 20 разных аминокислот, участвующих в образовании белков, только лейцин действует таким образом, что активируется транскрипционный фактор, называемый мишень рапамицина млекопитающих (mTOR), благодаря которому стимулируется синтез белков в мышцах, а это значит, что мышечная масса увеличивается и по мере взросления ваш организм ее не теряет. Лейцин содержится в молочных продуктах, говядине, курице, свинине, рыбе, морепродуктах, орехах и семечках. В предыдущей главе мы выяснили, что с возрастом сила мускулов и их масса у нас уменьшаются и необходимо сделать все, чтобы этот процесс замедлить. Наши бабушки чувствовали, насколько важен для здоровья человека белок, но при этом не сидели на диетах, по правилам которых надо употреблять пищу с высоким содержанием белков, потому что такая еда в те времена стоила дорого. Избыток белков (растительного или животного происхождения) столь же опасен, как и недостаток.

3. Не вставать из-за стола до тех пор, пока не будут съедены все овощи. Почему? Дело в том, что в овощах есть полифенолы — соединения, необходимые для полноценной работы наших клеток. Полифенолы также содержатся в травах, специях, кофе, шоколаде, чае. Уже доказано, что даже если потреблять с пищей небольшое количество полифенолов, то они воздействуют на гены, влияющие на защиту клеток от окислительного стресса, и, таким образом, способствуют образованию антиоксидантных энзимов. Это важно, так как большинство антиоксидантов за целый день выполняет свою функцию всего один раз, то есть почти каждый из них «одерживает верх» лишь над каким-нибудь одним свободным радикалом. А вот антиоксидантные энзимы — очень опасные враги окислительного стресса: они способны нейтрализовать действие тысяч и тысяч свободных радикалов.

Кроме того, благодаря полифенолам активируются гены, замедляющие действие транскрипционного фактора kappa B, играющего важнейшую роль в процессе воспаления. Еще полифенолы активируют ген SIRT1, который улучшает работу клеток и замедляет старение организма. В полифенолах содержатся волокна, поддающиеся ферментации, которые Барри Сирс называет «ваятели желудочно-кишечного тракта»: они служат источником энергии для полезных бактерий в органах, непосредственно отвечающих за пищеварение.

По мнению Сирса, чтобы «включить» гены, замедляющие воспаление, нужно потреблять один грамм полифенолов в день. Кстати, многие люди оправдывают свою привычку пить вино тем, что в нем есть полифенолы, однако, чтобы получить достаточное количество этих соединений, придется пить по 11 бокалов красного или 100 бокалов белого вина в день. Это, вне всяких сомнений, привело бы к печальным последствиям.

Доктор Сирс советует принимать те биологически активные добавки, в состав которых полифенолы входят в большом количестве. Также эти соединения содержатся в чернике, голубике, винограде и других фруктах и овощах синего, голубого, красного и оранжевого цветов, а еще в темном шоколаде и моем любимом напитке — кофе.

Интервью у доктора Сирса я брал во время работы над книгой «Биохакинг мозга», поэтому для меня было очевидно: если стремишься укрепить здоровье­, то в качестве источников полифенолов надо использовать не одни только овощи, даже если они тебе очень по вкусу. Решив потреблять по крайней мере четыре грамма полифенолов в день, я стал добавлять в еду все больше и больше трав и специй (полифенолами богаты карри, имбирь, тмин, корица, душица, шалфей, розмарин, тимьян и петрушка), а еще пить декофе­инизированный кофе во второй половине дня. Затем даже разработал добавку Polyphenomenal, богатую полифенолами.

Недавно я воспользовался услугами компании Viome, основанной Навином Джейном (о нем я рассказывал в четвертой главе), — сделал анализ бактерий своего кишечника. Результат, с одной стороны, порадовал, а с другой — опечалил. Так как в юности и молодости я лет 20 подряд довольно часто принимал антибиотики, баланс микрофлоры у меня был нарушен. В этом заключались плохие новости. А вот хорошие: благодаря диете, в ходе которой я потреблял с пищей много полифенолов, работа организма улучшилась. Эти соединения, не позволяя свободным радикалам причинить вред клеткам моего тела, замедляют течение воспалительных процессов; кроме того, я сейчас гораздо энергичнее, стройнее и сильнее, чем когда бы то ни было раньше. Для того чтобы на здоровье человека, не сидящего на особой диете, полифенолы повлияли так, как я только что описал, нужно, помимо привычных блюд и продуктов, употреблять много овощей, причем настолько много, что желудок, скорее всего, с таким объемом не справится. Так что прислушайтесь к совету вашей бабушки и сделайте так, чтобы доля овощей, которые попадают в ваш организм ежедневно, увеличилась в ущерб другой, менее полезной пище. И рекомендую добавки с полифенолами: с их помощью вероятность того, что в пищеварительной системе будут возникать какие-либо нарушения, будет сведена к минимуму.

4. Столовая ложка рыбьего жира каждый день. Бабушка заставляла вас соблюдать это правило потому, что в ее распоряжении не было специальных источников, из которых можно было бы раздельно получить три следующих вещества: эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (ЭПК и ДГК) — они входят в состав рыбьего жира, — а еще масло криля, родственное двум перечисленным кислотам, но более полезное. Барри Сирс в своей работе в основном сосредоточен на изучении омега-3 жирных кислот — одном из двух типов ненасыщенных жирных кислот, которые очень важны для организма; при этом самостоятельно наше тело их производить неспособно. Второй тип — омега-6 жирные кислоты, которые встречаются в привычной нам повседневной пище в больших количествах, чем омега-3. Кислоты омега-6 используются как сырье для выработки гормонов, способных ускорить воспалительные процессы, а благодаря кислотам омега-3 происходит синтез других гормонов, которые замедляют воспаление; организму необходимы гормоны и первого, и второго типа, но нужно следить за тем, чтобы сохранялся их оптимальный уровень.

Лучше всего придерживаться такой системы питания, в которой соотношение потребляемых с пищей кислот омега-6 к кислотам омега-3 не меньше 1:1,5 и не больше 3:1. То есть на каждые три грамма жирных кислот омега-6 организм должен получать один-два грамма кислот омега-3, которые, в отличие от первых, содержатся в очень небольшом количестве продуктов. Такова золотая середина, позволяющая, по мнению доктора Сирса, управлять воспалительными процессами в организме и не давать им ускоряться. Между тем организм большинства американцев, не следящих за своим питанием, получает жирные кислоты омега-6 и омега-3 в соотношении почти 18:1. Если вы нередко лакомитесь «мусорной едой» и при этом часто замечаете, что стали менее бодрыми, настойчивыми, собранными, то стоит обратить внимание на долю кислот омега-6, которые попадают в ваш организм ежедневно.

Сейчас людей, страдающих недугами, которые вызваны воспалительными процессами, стало гораздо больше, чем было среди наших бабушек и дедушек. По словам доктора Сирса, в наши дни ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, болезнь Альцгеймера и многие другие хвори почти всегда возникают из-за того или иного воспаления. А если потреблять все больше и больше омега-6 жирных кислот, то состояние здоровья станет ухудшаться с пугающей быстротой.

Основным источником кислот омега-6 для многих людей служат жиры растительного происхождения, чаще всего потому, что они самые дешевые среди всех веществ, из которых организм может получить много калорий. Доктор Шэнахан в этом вопросе категорична: она считает, что жиры растительного­ происхождения следует называть «жидкая смерть». У этих веществ очень быстро меняются свойства, а еще растительные жиры способствуют образованию свободных радикалов; все это может отрицательно повлиять на ДНК человека примерно таким же образом, как радиация. В интервью Шэнахан сказала, что, потребляя растительные жиры, мы как бы проглатываем энергию радиоактивного излучения. Это, разумеется, недопустимо для того, кто заботится о своем здоровье.

Увы, в современном мире организм человека получает больше растительных жиров, чем когда-то получал любой его предок. Второй самый известный в США источник этих веществ — масло канолы, которое появилось только в 1985 году. А сейчас доля этого масла в диете среднестатистического американца пугающе велика. Шэнахан утверждает, что если выполнить биопсию жировой ткани современного человека и провести сравнение с такой же тканью у тех, кто жил 50 лет назад, то видны будут весьма значительные различия. У нас в этой ткани больше жидких жиров; следовательно, вероятность того, что могут развиться воспаление и различные патологии, повышена.

Если вы всё еще не чувствуете желания отказаться от жиров растительного происхождения, задумайтесь о таком факте: наш мозг на 50% состоит из жира. Организм, производя всё новые и новые клетки, необходимые для работы мозга, использует любое более или менее подходящее сырье, даже если в этой роли выступают вредные жиры. По мнению доктора Шэнахан, это можно сравнить со следующей ситуацией. Вы, будучи заказчиком, приезжаете на строительную площадку, а подрядчик говорит: «Мы договаривались, что будем строить ваш дом из кирпичей, но, к сожалению, их нам раздобыть так и не удалось. Зато у нас есть пенопластовые шары. А еще соберем снег, которым покрыта дорога. Из всего этого, думаю, у нас получится что-нибудь построить. Давайте попытаемся». Ваше тело — такой же точно подрядчик, честно старающийся извлечь пользу из всех материалов, которые есть под рукой. Однако если веществами, используемыми для производства нейронов, очень часто будут жиры, провоцирующие воспаление, то слишком высока станет вероятность того, что вы не сможете быть достаточно умным и энергичным для достижения поставленных целей. Возникнет­ ощущение, что жировые складки образовались не где-нибудь, а прямо вокруг мозга!

Доктор Шэнахан говорит свои пациентам: в полной мере почувствовать силу своего тела и ума вы сможете только в том случае, если начнете «подпитывать» мозг полезными жирами и откажетесь от вредных. По ее словам, больным обычно требуется от двух до шести месяцев, чтобы с помощью новой системы питания добиться существенных перемен и ощутить, будто мозг наконец-то функционирует так быстро и четко, как это предусмотрено природой. Именно это довелось испытать и мне. Когда я вычеркнул из своей диеты вредные жиры и добавил побольше полезных, например содержащихся в сливочном масле, авокадо, кокосе и в топленом масле гхи из коровьего молока, в моем теле как будто пробудились давно дремавшие силы, о которых я раньше и не подозревал.

Еще одной гостьей моего подкаста, которая считает популярность растительных жиров очень опасным явлением, стала журналист Нина Тайшольц. О ее работе писали в таких изданиях, как New York Times, The New Yorker и The Economist. Нина — автор книги «Большой жирный сюрприз. Почему масло, мясо и сыр можно включать в диету, предназначенную для поддержания хорошего здоровья» (The Big Fat Surprise: Why Butter, Meat, and Cheese Belong in a Healthy Diet), бестселлера по версии New York Times.

Нина рассказала мне об организации American Heart Association, которая в 1940-х годах представляла собой небольшое сообщество кардиологов, не отличавшееся стремлением к активной деятельности. В ту пору все крупнее и влиятельнее становились такие производители продуктов питания, как Heinz, Best Foods, Standard Foods. В 1948 году организация American Heart Association получила грант от компании Procter & Gamble, о чем последняя сделала официальное заявление.

Затем в мгновение ока в фонд сообщества, в котором состояли кардиологи, было перечислено около двух миллионов долларов. По всей стране стали открываться филиалы организации, обладавшие достаточными суммами денег для того, чтобы проводить научно-исследовательскую работу. Авторитет American Heart Association начал постепенно расти и приближаться к очень высокому уровню, какой сохраняется и поныне. В первом комплексе­ рекомендаций­ по питанию, выпущенном этой организацией в 1961 году, кардиологи советовали американцам потреблять с пищей меньше насыщенных жиров и побольше ненасыщенных, включая жиры растительного происхождения. По странному совпадению (или нет), в те времена одним из главных продуктов компании Procter & Gamble был Crisco (твердый растительный жир).

Следует знать, что нашему организму и в особенности мозгу жиры с насыщенными жирными кислотами необходимы. Они, в отличие от всех остальных типов жиров, способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина, переносимого по сосудам с помощью липопротеина высокой плотности (ЛПВП), служат сырьем при выработке гормонов и, опять-таки не в пример другим типам жиров, не дают холестерину накапливаться на стенках сосудов. В молекулах насыщенных жирных кислот нет двойных связей между атомами углерода, а это значит, что вступить в реакцию с кислородом насыщенные жиры не могут и потому при комнатной температуре находятся в твердом состоянии. Следовательно, если эти соединения начать нагревать, то вредных побочных продуктов окисления образовываться не будет­.

Что касается жиров растительного происхождения, то в них присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты, обладающие двойными связями между атомами углерода и, следовательно, способные взаимодействовать с кислородом. При высокой температуре, особенно если это условие сохраняется длительное время, способность полиненасыщенных жирных кислот вступать в химическую реакцию выражена гораздо ярче, нежели у насыщенных жиров. Как же тогда быть с фритюрницами в ресторанах?

Стремясь решить связанные с этим вопросом проблемы, крупные компании стали развивать производство трансжиров — побочных продуктов, образующихся при гидрогенизации жидких растительных жиров. По замыслу специалистов, трансжиры должны были быть похожи по свойствам на насыщенные жиры и обладать не очень ярко выраженной способностью вступать в химические реакции. Когда-то такие компании, как McDonald’s, при изготовлении картофеля фри использовали насыщенные жиры животного происхождения (говяжье сало), однако в определенный момент понадобилось­ сократить расходы, и от насыщенных жиров решено было отказаться. Тогда вместо них стали использовать твердые растительные жиры (трансжиры). А затем, в 2007 году, когда большое количество людей начали понимать, насколько трансжиры вредны, владельцы ресторанов решили, что нужно заменить эти соединения на обычный жир растительного происхождения.

Опасность в том, что если потреблять пищу с растительными жирами, подвергавшимися нагреванию, то увеличивается риск развития воспалительных процессов. Кроме того, при термической обработке растительные жиры образуют много ядовитых веществ и могут стать причиной пожара. Нина рассказала, как, давая ей интервью, заместитель президента одной крупной нефтяной компании поведал: после того как самые известные сети предприятий быстрого питания стали использовать при обжаривании продуктов растительный жир, началась вереница весьма неприятных трудностей. Соединения, выделявшиеся при нагревании, скапливались в системах кондиционирования и вентиляции и оседали на стенах. А когда сотрудники ресторанов складывали свою форму, пропитанную растительными жирами, в кузов грузовика, чтобы ее отвезли на стирку, одежда иногда самовозгоралась.

Итак, насыщенный жир хорошо подходит для приготовления еды. При комнатной температуре он находится в твердом состоянии, не выделяет вредные соединения и не склонен к окислению. Стоит заметить, что ваша бабушка наверняка использовала лярд или сливочное масло. Они приятны на вкус, полезны для здоровья, кухня из-за них не наполняется дымом во время приготовления еды. И лярд, и сливочное масло представителям западной цивилизации известны с давних времен. Барри Сирс прав: наши предки очень умны и заслуживают большего уважения, чем мы привыкли к ним испытывать.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Откажитесь от жиров растительного происхождения, содержащихся в соевом, кукурузном масле и в масле канолы, особенно если эти жиры входят в состав блюд, приготовленных в ресторане. Переходите­ на насыщенные жиры (сливочное масло, лярд, гхи или кокосовое масло). Что касается оливкового масла, его не стоит использовать при приготовлении еды; поливайте им уже готовое блюдо.
  2. Если после последнего приема пищи не прошло пяти часов, а вы уже чувствуете голод, проанализируйте свое питание и усовершенствуйте его.
  3. Увеличьте долю потребления омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и рыбьего жира, но старайтесь не перебарщивать.
  4. Следите за тем, чтобы организм не страдал от недостатка белков. Сделайте выбор в пользу продуктов, получаемых от здоровых животных, и овощей, богатых лейцином. Рассчитывайте следующим образом: около 1,1 грамма белка на килограмм веса своего тела или, если собираетесь увеличивать мышечную массу, 1,7 грамма на килограмм своего веса.
  5. Организм должен получать достаточное количество полифенолов. Для этого употребляйте больше специй, трав, кофе, чая, шоколада, фруктов и овощей разного цвета. Можно принимать высококачественные добавки.

Рекомендую послушать

Барри Сирс, «Репродуктивная система и питание. Флавоноиды и воспалительные процессы» (Barry Sears, “Fertility & Food, Flavonoids & Inflammation,” Bulletproof Radio, выпуск 300).

Кейт Шэнахан, «Жиры растительного происхождения — тихие убийцы» (“Vegetable Oil, the Silent Killer” with Dr. Cate Shanahan, Bulletproof Radio, выпуск 376).

Марк Хайман, «Мясо заслуживает того, чтобы быть очень популярным продуктом» (Mark Hyman, “Meat is the New Ketchup,” Bulletproof Radio, выпуск 288).

Нина Тайшольц, «О насыщенных жирах и о том, под каким углом представители общественных наук смотрят на проблемы, связанные с потреблением жира» (Nina Teicholz, “Saturated Fats & the Soft Science on Fat,” Bulletproof Radio, выпуск 149).

Рекомендую прочитать

Барри Сирс. Зона здоровья. Достигайте великолепного здоровья с устойчивой потерей лишнего веса. М. : Попурри, 1999.

Кэтрин Шэнахан. Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК. М. : Бомбора, 2017.

Марк Хайман. «Ешьте жирные продукты и худейте. Почему тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье, необходимо употреблять пищу, содержащую жир» (Mark Hyman, “Eat Fat, Get Thin: Why the Fat We Eat Is the Key to Sustained Weight Loss and Vibrant Health”).

Нина Тайшольц. «Большой жирный сюрприз. Почему масло, мясо и сыр можно включать в диету, предназначенную для поддержания хорошего здоровья» (Nina Teicholz, “The Big Fat Surprise: Why Butter, Meat and Cheese Belong in a Healthy Diet”).

ПРАВИЛО ДВАДЦАТЬ СЕДЬМОЕ: НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОДКАРМЛИВАТЬ МАЛЮТОК, ОБИТАЮЩИХ В ВАШЕМ КИШЕЧНИКЕ

Бактерии, находящиеся в пищевом тракте, влияют на ваше здоровье и жизнь гораздо сильнее, чем вы можете вообразить. Они могут заставить вас набирать лишний вес, часто чувствовать усталость, медленно соображать, погрузиться в депрессию или, напротив, испытать такой прилив сил, какой вы раньше никогда не ощущали. Ваша способность добиваться поставленных целей и быть счастливым почти полностью зависит от микрофлоры кишечника, поэтому есть смысл делать все возможное, чтобы эти бактерии получали достаточное количество необходимой им энергии. Они будут работать на вас, а не против вас, если научитесь относиться к ним с уважением.

Доктор Дэвид Перлмуттер известен не только как автор бестселлера «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью», но и как один из самых выдающихся специалистов по вопросам питания. Он успешно борется со стереотипами о том, как на работу нашего мозга вли­яют продукты, которые мы употребляем. Дэвид принадлежит к очень небольшому числу неврологов, получивших сертификат Американского совета по психиатрии и неврологии (American Board of Psychiatry and Neurology). Кроме того, он член American College of Nutrition. Компетентность Дэвида позволяет ему часто публиковать свои статьи в таких авторитетных научных­ изданиях, как Archives of Neurology, Neurosurgery и The Journal of Applied Nutrition. Он нередко выступает с лекциями на симпозиумах, спонсируемых Колумбийским университетом, Научно-исследовательским институтом Скриппса, Нью-Йоркским университетом и Гарвардом. Трудно найти профессионалов, у которых была бы высокая квалификация в столь же многих областях знаний, как у Дэвида. К тому же он сам по себе безумно интересен как личность.

По мнению Дэвида Перлмуттера, влияние, которое на нас и нашу жизнь оказывает микрофлора кишечника — то есть совокупность бактерий, вирусов, грибков и других крохотных организмов, обитающих в пищевом тракте человека с древних времен, — можно сравнить с влиянием партнеров, которые всегда готовы поддерживать взаимовыгодные отношения. Несмотря на то что эта микрофлора с нами уже миллионы лет, мы мало что знали о ней до недавнего времени. Дэвид рассказал мне, что 90% всей той информации о бактериях в желудочно-кишечном тракте, с которой можно ознакомиться в научных изданиях, было опубликовано лишь в течение последних пяти лет.

Итак, почему же стоит уделять этой теме особое внимание? Во-первых, потому, что, как уже сказано, много важных данных по ней было получено специалистами совсем недавно: исследователи из National Institute of Health завершили картирование микрофлоры кишечника всего пять лет назад. Во-вторых, появляется все больше свидетельств того, с каким опасным пренебрежением мы все привыкли относиться к симбиозу, в котором участвуем мы сами и бактерии нашего ЖКТ. Это не могло не привести к печальным последствиям, а именно к тому, что мы теперь вынуждены бороться с солидным количеством серьезных заболеваний. Более чем значительный вред микрофлоре кишечника мы наносим, по убеждению Перлмуттера, часто принимая антибиотики: они сокращают популяции микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте. Этот эффект может проявляться непрерывно, причем, согласно результатам исследований, уменьшение численности бактерий в кишечнике — одна из причин нынешней эпидемии ожирения, особенно среди детей.

О том, что прием антибиотиков ведет к накоплению лишних килограммов, догадывались и ранее. В 1950-х годах представители промышленного животноводства обнаружили, что у крупного рогатого скота, если в его корма добавлять антибиотики, увеличивается количество жира. В наши дни 75% антибиотиков, производимых в США, дают животным, преследуя одну-единственную цель — ускорить их рост и, таким образом, сэкономить на кормах.

У животных, которым дают антибиотики, жир накапливается даже в том случае, если калорийность их рациона такая же, как у остальных их сородичей. Если бы можно было избавляться от лишнего веса, уменьшая количество потребляемых калорий, или если бы для организма не было никакой разницы между 200 калорий, содержащихся в овощах, и 200 калорий в конфетах, то из-за антибиотиков ни у коров, ни у людей не накапливалось бы одинаково большое количество жира. Кстати, видовое многообразие микрофлоры в кишечнике становится у людей скуднее зачастую еще и потому, что они употребляют искусственные заменители сахара; этим можно объяснить следующее: если человек пьет диетическую газировку, высока вероятность, что у него начнут появляться лишние килограммы, даже если калорийность пищи, которую он употребляет, невысока. В общем, дело не в калориях, а в микрофлоре.

С ее состоянием тесно связано еще и то, что происходит в сердечно-сосудистой системе. В ходе экспериментов на мышах выяснилось, что в кишечнике тех грызунов, которые подвергались физическим нагрузкам, видовой состав бактерий был многообразнее, чем у мышей, двигавшихся очень мало1. Та же самая зависимость наблюдается и у людей. В 2016 году ученые проанализировали микроорганизмы, содержавшиеся в экскрементах (кале) 39 добровольцев с хорошим состоянием здоровья, приблизительно одного возраста, со схожим индексом массы тела и придерживавшихся примерно одинаковой системы питания. Единственное, чем испытуемые различались, — состояние сердечно-сосудистой системы. По результатам исследования, у тех, у кого сердце и сосуды функционировали лучше, баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике нарушен не был. К тому же микрофлора пищевого тракта этих людей включала большое количество микроорганизмов трех типов, участвующих в выработке бутирата — короткоцепочечной жирной кислоты, содержащейся, например, в сливочном масле, которое получают от коров пастбищного откорма. Бутират необходим для полноценной работы мозга, и, следовательно, нужно следить, чтобы его уровень в организме повышался2. (По результатам анализа, сделанного компанией Viome, бактерии у меня в желудочно-кишечном тракте производят в полтора раза больше бутирата, если сравнивать с микрофлорой кишечника у большинства людей. Это значит, что я употребляю много сливочного масла, получаемого от коров пастбищного откорма.) А согласно весьма любопытным данным, полученным в результате еще одного недавнего исследования, из-за микробов, живущих в нашем кишечнике, на стенках сосудов откладывается почти столько же жирового вещества, сколько и у людей с сердечными заболеваниями3. То есть у этих больных отложения в сосудах образовываются не из жира, потребляемого с пищей.

Это первый повод задуматься о том, почему так важно есть мясо животных, питающихся подножным кормом и растущих на ферме, про которую вы точно знаете, что на ней крупному рогатому скоту в корм не добавляют антибиотики и не скармливают крупы, особенно те, при выращивании которой применяется глифосат (действующее вещество, входящее в состав средства Roundup). Из-за глифосата в нашем кишечнике уменьшается количество полезных бактерий, ухудшается способность организма правильно использовать витамин D и нарушается пищеварение. В окружающую среду попало уже в общей сложности около 8,6 миллиона тонн глифосата. Также следует помнить, что, по словам доктора Перлмуттера, всего один курс приема антибиотиков способен привести к таким изменениям в микрофлоре кишечника, которые останутся с человеком на всю жизнь.

Дэвид добавил, что, если часто лечиться с помощью антибиотиков, это обернется не только проблемой лишнего веса, но и появлением супербактерий. Эту проблему Всемирная организация здравоохранения считает одной из трех самых серьезных, с которыми человечеству предстоит бороться в грядущем десятилетии. Страшновато, не правда ли? Особенно если учесть, что перед всеми нами уже и так стоят очень непростые вопросы, относящиеся не только к здравоохранению (не волнуйтесь, о политике я здесь писать не буду).

Когда я собирал важную информацию, работая над книгами The Bulletproof Diet и «Биохакинг мозга», для меня стало очевидным, что одна из главнейших задач каждого из нас — делать все возможное, чтобы баланс микрофлоры нашего кишечника не нарушался. От видового состава микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте зависит многое из того, что имеет отношение к биологической стороне нашей повседневной жизни, а именно метаболизм, состояние кожи, пищеварение, вес. В течение последних нескольких лет ученые выяснили, что бактерии, обитающие в кишечнике, способны влиять и на мышление человека. Пищевой тракт и мозг находятся в постоянной взаимосвязи, обусловленной тем, что называется нервной регуляцией пищеварительных процессов; а некоторые микроорганизмы, живущие в кишечнике, участвуют в выработке нейтротрансмиттеров, оказывающих существенное влияние на активность мозга.

Зная это, что можно предпринять? Сначала уделите особое внимание советам своей бабушки (об этом написано в разделе «Правило двадцать шестое…»), которая, наверное, и не подозревала, насколько они полезны для микрофлоры кишечника. Откажитесь от продуктов, подвергшихся существенной технологической обработке; от мяса животных, которые выращены на предприятиях, относящихся к сфере промышленного животноводства, и в корм которых добавляют крупы; от продуктов, полученных из генетически модифицированных организмов (среди подобных продуктов немало таких, которые подвергались воздействию глифосата). Принимайте антибиотики только в том случае, если никакие другие средства не помогают, и чаще употребляйте пищу, которая помогает увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике. Речь идет о еде, в которой содержатся полифенолы и пребиотики — пищевые волокна особого вида, которые служат источниками энергии для микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

По словам Дэвида Перлмуттера, пребиотики — ключ к отличному здоровью. Этими пищевыми волокнами богаты топинамбур, джикама, листья одуванчика, репчатый лук, чеснок, лук-порей, спаржа, итальянский цикорий. Если время от времени съедать рис, приготовленный на пару или охлажденный после варки, то в организм будет поступать некоторое количество резистентного крахмала, служащего пищей для полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте. Еще на баланс микрофлоры значимое положительное влияние оказывают ферментированные продукты. Именно их, кстати, часто употребляли наши предки. Такая пища стала неотъемлемой частью традиционной системы питания еще в те времена, когда человек начал искать для себя съестное прямо на земле. Как выяснили ученые, ферментированные продукты — отличная «подпитка» для микрофлоры кишечника, потому что, когда начинается брожение, бактерии размножаются. К ферментированным продуктам, с помощью которых можно восстановить баланс микрофлоры, относятся кимчи, йогурты с искусственно выращенными полезными бактериями, квашеная капуста, комбуча. Чтобы сделать выбор в пользу такой пищи, не обязательно быть человеком, отлично разбирающимся в еде или зацикленным на здоровом образе жизни; достаточно брать пример с успешных людей, которые знают толк в полезных продуктах.

Доктор Марк Хайман считает, что на состояние кишечника влияет каждый кусок, который вы съедаете в течение дня, и что к вечеру ваше самочувствие и работа организма полностью зависят от того, что происходит с микрофлорой внутри вас. Ее можно представить в виде земли, за которой вы, как садовник, добросовестно ухаживаете или, наоборот, ленитесь и потом получаете соответствующий результат. С помощью полезной пищи можно предотвратить появление большого количества «сорняков» и сделать ваш «внутренний сад» очень плодородным.

Восстановить здоровье кишечника — вот главная задача, которую ставит перед собой доктор Хайман, когда приступает к лечению очередного пациента, и от выполнения которой почти целиком зависит, удастся ли больному кардинально изменить свою жизнь. По его словам, как только пациенты переходят на новую систему питания и спустя некоторое время их желудочно-кишечный тракт начинает функционировать без нарушений, от 90% симптомов не остается и следа. Неплохой результат, правда? Диета, которую предлагает Хайман, основана на простом принципе: покупайте те продукты, на которых нет штрихкода и информации о пищевой ценности. Ешьте все то, что не подвергалось технологической обработке, — авокадо, миндаль, мясо животных, питающихся растительной пищей, побольше овощей и т. д.

Итак, соблюдайте правила питания, которые были неотъемлемой частью повседневной жизни наших предков. Вспомните, что и как готовила ваша бабушка, и этой мудростью обогатите свое саморазвитие.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

  1. Сделайте так, чтобы каждый прием пищи включал в себя употребление большого количества овощей. Не забывайте и о продуктах, в которых содержатся пищевые волокна или резистентный крахмал.
  2. Откажитесь от продуктов, которые прошли существенную технологическую обработку. Сделайте выбор в пользу натуральной пищи. Ешьте мясо животных, питающихся подножным кормом.
  3. Не употребляйте продукты, при производстве которых применялись антибиотики. Речь идет и о мясе, и о любой другой пище, полученной в результате разведения животных, в корм которых были добавлены антибиотики.
  4. Пробуйте ферментированные продукты и выбирайте те, которые подходят вашему организму больше всего.
  5. Рекомендую сделать анализ микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Это поможет понять, как нужно скорректировать систему питания, чтобы улучшить работу пищеварительной системы и состояние здоровья в целом.

Рекомендую послушать

Дэвид Перлмуттер, «Об аутизме, болезни Альцгеймера и микрофлоре кишечника» (David Perlmutter, “Autism, Alzheimer’s & the Gut Microbiome,” Bulletproof Radio, выпуск 250).

Дэвид Перлмуттер, «Как восстановить взаимосвязь кишечника и мозга» (“Connecting Your Gut and Your Brain” with David Perlmutter, Bulletproof Radio, выпуск 359).

Рекомендую прочитать

Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг. Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг. М. : МИФ, 2017.

ПРАВИЛО ДВАДЦАТЬ ВОСЬМОЕ: СТРЕМЯСЬ ОБОГАЩАТЬ ОРГАНИЗМ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ, ПОМНИТЕ, ЧТО ОНИ, КАК И ТОКСИНЫ, ПОРОЖДАЮТСЯ НЕ ЧЕМ ИНЫМ, КАК САМОЙ ПРИРОДОЙ

Нашим предкам посчастливилось жить в мире, в котором окружающая среда не страдала от ужасающего загрязнения. Они были более здоровыми, чем мы, употребляли полезную пищу и благодаря всем этим условиям были способны производить на свет здоровых детей. Но с тех пор многое изменилось. Теперь, чтобы быть успешным и счастливым, необходимо тщательно анализировать, какие вещества попадают в наш организм с едой, воздухом, водой. Даже если в вашем рационе лишь самые-самые полезные продукты, ими в наши дни ограничиваться нельзя, нужна дополнительная «подпитка». Те, кто многого добился на пути самосовершенствования, не останавливаются на достигнутом и, желая, например, замедлить процесс старения, принимают биологически активные добавки. Берите с таких людей пример.

Среди наиболее часто звучавших советов и идей, которые я услышал от выдающихся личностей в ходе интервью, слова о приеме биологически активных веществ занимают далеко не последнее место. Очевидно, успешные люди не просто относятся к витаминным комплексам как к полезной привычке, а считают их одним из важнейших аспектов самосовершенствования, позволяющих оставаться энергичными, целеустремленными и преуспевающими профессионалами в выбранной сфере деятельности. И я с ними полностью согласен.

В их числе, например, Билл Эндрюс — человек, решивший во что бы то ни стало побороть старость. Билл — CEO компании Sierra Sciences и один из ведущих специалистов в мире по технологиям омолаживания. В эту область исследований Билла привело желание замедлить процесс старения собственного организма. Первый раз интерес к этой теме он почувствовал лет 50 назад. Он был еще совсем юным, когда услышал от своего отца следующее: «Не понимаю, почему никто до сих пор не создал лекарство от старости. Билл, раз уж ты увлекаешься наукой, то, когда вырастешь, стань врачом и придумай, как человеку всегда оставаться молодым». С тех пор Билл Эндрюс всей душой стремится к цели.

Исследовав сотни тысяч химических соединений, он сосредоточился на теломерах — «колпачках», которые находятся на концах хромосом и защищают­ их от повреждений во время деления клеток. Чем старше вы становитесь, тем короче делаются теломеры и тем хуже их способность защищать ДНК. Через некоторое время длина этих концевых участков становится недостаточной для того, чтобы произошло очередное деление клетки. Из-за этого повышается риск преждевременной смерти или развития заболеваний. О том, что теломеры со временем укорачиваются и это может быть причиной старения, Билл узнал в 1993 году. С тех пор он работает над методом, который позволил бы не только предотвращать укорачивание теломер, но и восстанавливать их утраченную длину. Изучением способов, которые могли бы помочь в решении подобных задач, как раз и занимается компания Sierra Sciences.

За удлинение теломер отвечает ген теломеразы. По словам Билла, любой ген в нашем теле можно «включить» и «выключить», как свет в комнате, и посредником в этом нам может послужить белок, связанный с данным конкретным геном и хромосомой. Эндрюс искал «выключатель» теломеразы целых семь лет, но исследования, которые проводил он и специалисты во многих других странах, не увенчались успехом. Билл приостановил работу в этом направлении и перешел к плану Б — начал искать химические соединения, полученные путем синтеза (то есть медикаменты), которые, воздействуя на клетки, смогли бы активировать и деактивировать ген теломеразы. Он предположил, что молекулы подобных препаратов присоединятся к белку. То есть медикаменты стали бы, во-первых, рыболовным крючком, с помощью которого можно поймать и вытянуть нужный белок, а во-вторых, позволили бы удлинить теломеры и надолго сохранить их в таком состоянии.

Описанный план привел Билла и его команду к весьма значимым достижениям. Но когда Эндрюс только-только начинал трудиться в выбранном направлении, ученые во многих странах заявляли, что воплотить в жизнь свой замысел ему не удастся и что найти молекулу, способную «включить» ген теломеразы, невозможно в принципе. Но они ошибались: к настоящему времени Эндрюс обнаружил уже около 900 химических соединений, которые способны активировать упомянутый ген. Вот это, я понимаю, впечатляющий результат!

Доктор Элисса Эпель, о которой я подробнее расскажу в главе 15, в соавторстве с нобелевским лауреатом доктором Элизабет Блэкберн написала книгу «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни». На Bulletproof Radio мы с Элиссой обсудили темы стресса и роли теломер в борьбе со старением организма. А еще поговорили о том, способны ли биологически активные добавки оказывать сколь-нибудь значимый омолаживающий эффект. Если изложить вкратце, то ответ Элиссы таков: «Вероятно». По ее мнению, образ жизни в целом и то, как часто человек испытывает стресс, — тоже важные факторы, которые, наряду с употреблением пищевых добавок, могут так или иначе повлиять на процесс старения.

В любом случае и Билл Эндрюс, и Элисса Эпель считают, что способы, позволяющие удлинять теломеры и/или уменьшать скорость, с которой они укорачиваются, могут помочь не только в борьбе со старостью, но и в лечении самых разных нарушений, особенно тех, что имеют отношение к делению клеток. К этой группе принадлежат рак, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезнь Альцгеймера, остеопороз, мышечная дистрофия, нарушения в работе иммунной системы и т. д. К тому же, судя по всему, получить пользу от приема добавок, способствующих удлинению теломер, могут даже те, у кого есть ВИЧ или какие-либо дегенеративные заболевания. Одна из главных причин развития всех болезненных состояний, возникающих у больных СПИДом, заключается в том, что у них очень быстро уменьшается длина теломер, находящихся в клетках иммунной системы. Этим объясняется и то, что в организме людей, которым диагностировали СПИД, гибнут Т-лимфоциты.

Сейчас пищевые добавки, служащие вспомогательным средством для лечения конкретных болезней, стоят дорого, однако так будет не всегда. Все больше и больше людей начинают интересоваться способами, позволя­ющими устранить нарушения в работе иммунной системы и замедлить старение организма, поэтому стоимость добавок, которые помогают добиваться перечисленных целей, будет снижаться. Произойдет примерно то же, что и с мобильными телефонами: в 1985 году они стоили по 25 тысяч долларов, а сейчас некоторые модели можно получить чуть ли не даром. С нетерпением жду те дни, когда добавки станут очень-очень дешевыми.

Но так как мы говорим о борьбе со старостью, нет смысла тратить время впустую. Я нашел специалистов, обладающих ценной информацией о такой проблеме, как нехватка питательных веществ, и поинтересовался, как мне можно было бы заставить свое тело, учитывая особенности его нынешнего состояния, функционировать эффективнее. Доктор Кейт Рэйам-Блу, опираясь на знания в области медицины и биологии, в течение последних десяти лет изучает влияние витамина K2 на здоровье человека.

Витамин K2 впервые вызвал у Кейт интерес в 2007 году, когда она прочла книгу стоматолога Вестона Прайса «Питание и физическая деградация. Сравнение примитивной и современной диет и их последствий для здоровья человека» (Nutrition and Physical Degeneration: A Comparison of Primitive and Modern Diets and Their Effects). В этой книге, опубликованной в 1939 году, приведены удивительные свидетельства того, как ухудшалось здоровье представителей некоторых племен, например североамериканских индейцев, коренных жителей Африки и Австралии, когда они стали употреблять пищу, прошедшую существенную технологическую обработку. Через несколько месяцев после того, как Кейт прочитала труд Вестона Прайса, она приступила к исследованию витамина K2 и вскоре заметила любопытное сходство между тем, что ей удавалось выяснить, и тем, о чем писал Прайс.

В 1930-е годы, начав кругосветное путешествие из Швейцарии в Африку, Вестон Прайс обнаружил народы, представители которых никогда не пользовались ни зубной щеткой, ни зубной нитью и ни разу не обращались к стоматологам, однако Прайса поразило, что у этих людей были совершенно здоровые, прямые, белые зубы без намека на кариес. Как оказалось, причина была в том, что туземцы всегда употребляли много полезной пищи. В их традиционные системы питания входили самые разные фрукты, овощи и мясо, что позволяло получать большое количество витаминов — особенно жирорастворимых — и минералов. Прайс заметил, что в пище упомянутых народов очень высок уровень содержания витаминов A, D и еще одного жирорастворимого витамина, о котором стоматологу в ту пору не было известно ничего. Впервые столкнувшись с этим веществом, Прайс решил обозначить его как «активатор икс». В ходе наблюдений за действием витамина выяснилось, что он «пробуждает» те гены, благодаря которым организм­ человека начинает извлекать больше пользы от остальных витаминов и минералов, поступающих с едой.

Прайс продолжал изучать «активатор икс» и вскоре понял, что в сочетании с витаминами A и D это любопытное вещество позволяет весьма эффективно бороться с кариесом. Перестав сверлить и пломбировать зубы своим пациентам, стоматолог вместо этого начал рекомендовать им новую систему питания. Позже Прайс опубликовал ряд фотографий: на одних были запечатлены открытые рты пациентов до перехода на новую диету; на других — полости рта тех же самых людей, но уже спустя некоторое время после того, как они стали питаться в соответствии с новыми правилами. На первых фотографиях было видно много дырок в зубах, а судя по вторым, от кариеса не осталось и следа. Прайс понял, что, оказывается, больные зубы способны исцелять сами себя. Для того чтобы они начали проявлять это свойство, нужно обеспечить их необходимыми питательными веществами. Как выяснил стоматолог, в некоторых продуктах уровень содержания «активатора икс» очень высок. К таковым относится, например, мое любимое сливочное масло, получаемое от коров, питающихся растительной пищей.

В т