Читать онлайн Психология (основные понятия и виды терапии) бесплатно

Эмпати́я (от греч. пафос – страсть, страдание, чувство) – осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания. Соответственно эмпа́т – это человек с развитой способностью к эмпатии.

Слово «эмпатия» не имеет связи с какими-либо определёнными эмоциями (как, например, в случае со словом «сострадание») и в равной мере применяется для обозначения сопереживания любым эмоциональным состояниям.

Термин «эмпатия» ввёл Эдвард Титченер[1]. Он определял эмпатию так: «Эмпатия – это способность человека реагировать на эмоциональные проявления других людей, разделять их чувства, осознавать глубину горя или радости, не теряя связи с реальностью. Умение сознательно проецировать на себя чувства другого человека». Это так называемая аффективная эмпатия. А в 1905 году Зигмунд Фрейд[2] определил когнитивную эмпатию: «Мы учитываем психическое состояние пациента, ставим себя в это состояние и стараемся понять его, сравнивая со своим собственным».

С точки зрения психологии способность к эмпатии считается нормой. Существуют методики выявления у людей уровня способности к эмпатии и даже отдельных аспектов этой способности. Диапазон проявления эмпатии варьируется достаточно широко: от лёгкого эмоционального отклика до полного погружения в мир чувств партнёра по общению.

Психологи полагают, что эмпатия в первую очередь связана со способностью человека и высших животных интуитивно считывать эмоции по мельчайшим изменениям мимики другой особи, её сердечному ритму, дыханию, потоотделению и т. д.

В фантастических произведениях способности к эмпатии часто связываются с проявлениями экстрасенсорики. Описываемая там эмпатия больше похожа на телепатию, так как включает в себя способности воспринимать состояния другого человека «напрямую» и транслировать их даже без контакта с этим человеком.

Поскольку эмпатия включается при наличии визуально-специфических, звуковых или обонятельных сигналов, то с точки зрения нейрофизиологии способность сопереживать также связана с гипоталамусом и поясной извилиной головного мозга.

Физиологию мозга, которая отражает состояние и действия других существ, часто описывают и как активность зеркальных нейронов. Эти нейроны были впервые зарегистрированы в начале 1990-х годов в премоторной коре обезьян итальянскими учёными Риццолатти и Галлезе из Пармского университета. Именно зеркальные нейроны участвуют в нейрофизиологических механизмах эмпатии. Например, реакция на боль другого человека активирует у наблюдателя зеркальные нейроны в миндалевидном теле, в белом веществе мозга, в центральном сером веществе среднего мозга и в поясной извилине.

Эмпатия – малоизученное явление, потому что в психологии пока ещё нет достаточно эффективных методов для изучения интуитивных процессов.

Уже доказано, что практически все люди способны к эмпатии, потому что она является врождённой. Но у разных людей уровень её развития различается. Обычно люди не осознают своих эмпатических способностей, потому что они подавляются эгоизмом.

Эмпатия как врождённая способность имеет очень древнюю природу, поскольку она способствует невербальному восприятию и пониманию других особей. Проявления эмпатии можно наблюдать у высших животных, например у собак и кошек, причём речь идёт не только о взаимоотношениях животных одного вида. Люди, у которых есть домашние питомцы, знают, что те прекрасно понимают безо всяких слов эмоциональные состояния друг друга и своего хозяина.

Способность к эмпатии усиливается на фоне существующей привязанности к другому человеку. Особенно большая эмпатия проявляется к родным и друзьям, и гораздо меньшая – к людям, которых человек не знает или видит впервые.

Суть эмпатии

Древность эмпатии как важнейшей способности ко взаимопониманию доказывается её основным механизмом, который называют психическим заражением.

Психическое заражение – это взаимный обмен своими состояниями в группе особей. Учёные считают, что проявление этого состояния можно наблюдать, например, в стайке птиц, которая мгновенно и одновременно взлетает. Возможно, и рыбы плавают синхронно под влиянием психического заражения… У людей оно хорошо заметно в приступах заразительного смеха. А маленькие дети, даже не понимая, о чём говорят взрослые, начинают смеяться вместе с ними. Или же растущее недовольство людей в переполненном общественном транспорте…

В настоящее время существует две точки зрения на сущность эмпатии.

Первая точка зрения рассматривает эмпатию как понимание чувств и эмоций, переживаемых другим человеком. Причём оценка эмоционального состояния этого другого происходит на когнитивном, рациональном уровне, как знание о его переживаниях. С этой точки зрения, убийца вполне может обладать эмпатией, если он имеет представление о том, что чувствует его жертва. И мужчина, изменяющий своей жене, тоже знает о её переживаниях…

В этом случае эмпатия превращается в мощный инструмент манипулирования. Зная все болевые точки другого человека, подобный эмпат может принудить его к совершению выгодных для себя действий.

Вторая точка зрения связывает эмпатию с таким явлением, как сопереживание, когда постижение чувств другого человека происходит в первую очередь на более глубоком, интуитивно-эмоциональном уровне. В таком случае эмпат не знает, что переживает другой человек, а чувствует это. И поэтому искренне радуется чужому счастью и плачет, ощущая чужое горе. У него холодеет в животе от страха, который испытывает не он, а другой человек, и т. д. Конечно, подобное восприятие создаёт эмпатам и проблемы, потому что ощущение чужих эмоций не всегда бывает приятным.

Основные виды эмпатии

Психоэмоциональная (аффективная) эмпатия основана на механизме психического заражения, то есть на механизмах проекции и подражания моторным и аффективным реакциям другого человека.

Наиболее сильно она выражена у людей с повышенной чувствительностью нервной системы, то есть у сенситивов, способных воспринимать всеми своими органами чувств эмоциональные сигналы, передаваемые другим человеком. Люди, склонные к такой эмпатии, часто не осознают этого и страдают от своей чрезмерной чувствительности и нервных перегрузок.

Рациональная, или интеллектуальная, эмпатия. Она же – когнитивная. Здесь на первом месте находится осознанное понимание эмоционального состояния другого человека и возможность его рационального анализа. Важную роль в этом виде эмпатии играют ассоциации эмпата с его ранее переживаемыми ситуациями, то есть с опытом. Человек размышляет над поведением другого, вспоминает схожие ситуации и переживает близкие чувства. Эффективность этого вида эмпатии зависит от богатства эмоционального опыта индивида. Недаром же говорят, что понять страдающего человека может только тот, кто сам страдал.

Наиболее выраженные механизмы рациональной эмпатии – это децентрация и рефлексия.

Децентрация – это способность человека принимать иную точку зрения, отличную от своей. Не согласиться с ней, а именно принять и посмотреть на проблему с позиции другого человека. Увидев, например, ситуацию глазами студента, не сдавшего экзамен, преподаватель способен понять и посочувствовать ему.

Социальная рефлексия находится близко к децентрации. В случае такой рефлексии человек способен увидеть и оценить своё поведение с точки зрения других членов общества. Такая оценка важна, потому что обычно у людей имеется в той или иной степени искажённый образ себя и своих отношений с окружающими. Например, впервые увидев себя на видео или услышав свой голос в записи, люди обычно бывают неприятно удивлены. Социальная рефлексия делает процесс эмпатии не только осознанным, но и более объективным.

Интуитивно-прогностический вид эмпатии направлен на будущее. Такую эмпатию называют ещё предиктивной, и проявляется она как способность человека предсказывать реакции другого человека в конкретных ситуациях.

Люди, обладающие этим видом эмпатии, способны сопереживать не только сиюминутным чувствам других, но и предвидеть их эмоциональные реакции на ещё не произошедшие события, а также на свои ещё не совершённые поступки. Обладатели такой эмпатии очень чутко реагируют на действия, которые могут повлечь нежелательные последствия. Например, ощущая переживания тех, кто их ждёт, они стараются никуда не опаздывать.

В качестве особых форм эмпатии выделяют сопереживание и сочувствие.

Сопереживание – это переживание субъектом тех же эмоциональных состояний, которые испытывает другой человек, через отождествление с ним. Сопереживание как способность к постижению чувств другого человека имеет не только разную степень выраженности и различный уровень развития, но и по-разному проявляется. Сопереживание относится к зоосоциальным потребностям человека.

Сочувствие – формализованная форма выражения своего состояния по поводу переживаний другого человека. Это один из социальных аспектов эмпатии.

У всех людей есть зачатки разных видов эмпатии, но обычно наиболее выражены один или два. Люди, страдающие алекситимией, имеют крайне ограниченные способности к проявлению эмпатии, так как они с трудом различают даже свои обычные эмоции.

Алекситими́я – затруднения в передаче и словесном описании своего состояния, в том числе эмоций и телесных ощущений.

Развитая способность к эмпатии является профессионально важным качеством для тех людей, чья работа непосредственно связана с другими людьми (сиделки, чиновники, руководители, продавцы, менеджеры персонала, педагоги, психологи, психотерапевты и другие). Очень важна развитая способность к эмпатии для психотерапевтов. Поэтому для них разработана техника эмпатического слушания, которая помогает понимать эмоциональные состояния собеседника.

Отличие эмпатии от идентификации

Ряд исследователей подчёркивает, что эмпат обычно осознаёт, что те чувства, которые он испытывает, являются отражением чувств партнёра по общению. Именно способность понимать, что проявляющиеся чувства отражают состояние другого человека, позволяет эмпату использовать свою способность для более глубокого понимания другого человека и отличать свои эмоции от тех, которые возникают у другого.

Если этого не происходит, значит, такой процесс является не эмпатией, а скорее идентификацией с партнёром.

Идентификация – это достаточно «молодой» механизм эмпатии, который сформировался в процессе эволюции человека как социального существа и связан в основном с его рациональной сферой.

Идентификацией считается способность «примерять на себя» социальные роли других людей, как бы «влезая в их шкуру». Идентификация играет важную роль в организации взаимодействия в человеческих сообществах. Но главное условие успешной идентификации – это наличие собственного опыта. Например, учитель может себя поставить на место ученика и понять, что тот чувствует, когда его вызывают к доске, потому что у педагога есть соответствующий опыт. А вот ученик идентифицировать себя с учителем не может, потому что никогда не был на его месте.

Таким образом, идентификация не только обеспечивает возможность проявления эмпатии, но и ограничивает её. Поэтому дети и благополучные люди, которые не имеют опыта переживания неудач, часто бывают очень жестоки.

Эмпатия, эгоизм и стресс

Способность к эмпатии как к проявлению человечности заложена у людей на генном уровне. Эгоистом человек становится под влиянием общества, в котором живёт.

Психотерапевт Грэхэм Мьюзик в своей книге «Хорошая жизнь» указывает на то, что именно эгоизм и социальное неравенство в обществе делают людей жестокими и грубыми.

Мьюзик пишет: «Мы теряем способность к эмпатии и состраданию, взаимодействуя с другими людьми в обществе. Существует большое количество доказательств того, что скорость нашей жизни и проистекающая от этого тревога имеют колоссальное влияние на то, как мы относимся к другим людям. В какой-то степени эта идея знакома всем нам в виде поговорки «с волками жить – по-волчьи выть». Мы живём в мире, функционирующем по жестоким законам, и это порождает в нас состояние стресса и ответную реакцию. Стресс приводит к фундаментальным изменениям в поведении, а также к негативным показателям в важнейших сферах жизнедеятельности – от здоровья до ожиданий от жизни счастья».

Учёные установили, что идеология потребления, господствующая в современном обществе, превращает людей в эгоцентричные и аморальные создания, которые абсолютно неспособны сострадать и сопереживать. То есть эмпатия и альтруизм, заложенные в каждом человеке на генетическом уровне, подавляются и в маленьком, и во взрослом человеке жадностью и тревогой.

Результаты проведённых экспериментов подтвердили это мнение. В частности, Мьюзик считает, что в мозгу человека существует потребность в помощи другим, и ссылается на серию опытов в немецком институте Макса Планка, когда группа примерно полуторагодовалых детей была помещена в комнату, где находился взрослый, который, по сценарию, нуждался в помощи. В ходе экспериментов было установлено, что малыши обожают помогать. При этом обнаружилось, что дети, которые в награду за помощь получали игрушку, быстро теряли интерес к процессу. А малыши, которым не дарили игрушки, продолжали помогать, получая удовольствие от самого процесса помощи, не нуждаясь ни в каких внешних вознаграждениях.

Другие исследования показали, что маленькие дети также получали больше радости от того, что помогали кому-то, чем от помощи им самим.

Мьюзик пишет: «Мы также обладаем статистикой, показывающей, что подростки, которых попросили делать одно доброе дело в день, чувствовали себя менее подавленно. В нас генетически заложено помогать другим и делать это безвозмездно. В данной ситуации награды не делают никого счастливее, и, получая награду или подарок за свой добрый поступок, мы теряем что-то очень важное. Мы все знаем об этом, но сознательно упускаем это из виду, всё более утопая в потребительской психологии.

Настойчивые внушения, что нам нужен новый айфон или что новая кухня сделает нас счастливее, заставляют нас поддаваться этому соблазну опять и опять. Всё это очень сильные двигатели постиндустриального капитализма, и массовые коммуникации значительно преуспели в навязывании потребительских смыслов существования. В конце концов, счастье можно продавать бесконечно».

Мьюзик также считает, что именно стресс не позволяет человеку быть эмпатийным и вводит его в состояние «око за око». «Нет никакой нужды в том, чтобы быть искренне заинтересованным в других людях или в том, что они думают или чувствуют, если ваша нервная система попросту плавится от стресса», – говорит он.

«Скорость нашей жизни отражается на нашем альтруизме», – говорит Мьюзик. В своей книге Мьюзик упоминает несколько социальных экспериментов, в частности эксперимент 1973 года, когда студентов-теологов попросили подготовить речь, основанную на притче о добром самаритянине. Половина студентов должна была подготовить речь немедленно, другой же группе дали время на то, чтобы подготовиться. После эксперимента студенты проходили мимо актёра, который якобы находился в беде. Те, кто должен был быстро подготовить речь, проигнорировали этого человека, а те, у кого было время подготовиться, останавливались, чтобы помочь ему.

«Это также происходит и в школах, – пишет Мьюзик. – Стресс проникает в школы с их тяжёлым, чересчур академичным расписанием и аудитивной культурой. Меня действительно беспокоит это явление, ведь я вижу много детей в своих клиниках».

Мьюзик утверждает, что сегодня у людей существует отчаянная потребность переосмыслить свои материалистические ценности. Он говорит: «Чрезмерно материалистичный западный мир заставляет нас забывать наши базовые, самые важные социальные обязательства друг перед другом».

Есть замечательная пословица: «Каждый хочет иметь друга, но не каждый хочет им быть». Сейчас всё чаще люди хотят «иметь»: «хочу ребёнка» – вместо «хочу быть матерью», «хочу замуж» – вместо «хочу быть женой» и т. п. За этими тонкостями языка стоит отношение человека к жизни, его девиз: или я для кого-то или кто-то для меня… В своём желании «иметь» люди ломают жизни, разбивают друг другу сердца и страдают от одиночества…

«Человеку потребляющему и обладающему» всегда будет мало того, что он имеет: мало денег, мало власти, мало одной жены, мало друзей, мало веселья, мало самого себя… Потому что у потребителя нет Человеческой сути, а состоит он только из того, чем обладает.

Необходимость эмпатии

Каждому человеку необходима эмпатия, потому что, во-первых, без неё человек не сможет стать не только успешным, но даже полноценным членом общества. У него будут проблемы взаимодействия и общения с другими людьми, поскольку без эмпатии невозможно понимать состояние других людей и адекватно реагировать на их действия. Человек, лишённый эмпатии, не ощущает своей ущербности, поэтому винит в своих неудачах и проблемах каких-то завистников и недоброжелателей или же считает таковые просто случайностью. А чтобы восполнить недостаток своей эмпатии, ему нужно почувствовать потребность в возможности понимать других людей и научиться сопереживать им.

Во-вторых, необходимость эмпатии заключается в том, что люди с высоким уровнем эмпатии являются наиболее ценными членами общества, потому что с ними легко работать в одной команде, они способны вас понять, разделить с вами горе и поддержать в тяжёлой ситуации. Именно таких людей обычно считают друзьями. Эмпаты часто становятся душой компании и неформальными лидерами, а люди прислушиваются к ним не из страха, а из уважения.

Есть и ещё несколько причин, по которым стоит развивать этот дар природы: помогая другим и чувствуя их благодарность, человек повышает свою самооценку. Эмпатия необходима для успеха во многих профессиях: учителя, врача, актера, менеджера, психолога, руководителя и др. Владение эмпатией повышает творческий потенциал человека. Эмпатов сложнее обмануть, потому что они чувствуют ложь.

Осознавая ценность эмпатии, общество формирует её с детского возраста, поскольку психика у детей более гибкая и податливая. В этом возрасте закладываются и основные типы социального поведения. Для этого существуют сказки, рассказы, стихи и мультфильмы, которые заставляют малышей сопереживать героям. Дети сочувствуют зайке, которого бросила хозяйка, мишке, которого уронили на пол и оторвали лапу… А в школе с целью развития эмпатии, способности к сопереживанию и умению чувствовать чужую боль они читают такие произведения, как «Муму» и «Каштанка». Для эмпатии важен опыт, и дети получают его, сопереживая персонажам книг и героям фильмов.

Конечно, развивать эмпатию лучше с детства. А вот взрослому эгоисту, который уже подавил свои проявления сочувствия и сострадания, привить это без его желания практически невозможно.

Советы по развитию эмпатии

Если по какой-то причине эмпатия у вас оказалась неразвитой, то вам может помочь чтение художественной литературы и стихов, а также просмотр фильмов, где есть место состраданию и сочувствию. При этом вам важно не стесняться быть сентиментальными и сознательно не подавлять свои чувства. Тренируйте свою эмпатию, анализируя чувства героев и их внешние проявления.

Учитесь понимать свои чувства. Для этого анализируйте их и осознавайте, почему вы испытываете ту или иную эмоцию. Лучше это делать вечером, вспоминая прошедший день.

Будьте внимательнее к окружающим. Учитесь подмечать их эмоциональные реакции на ваши слова и действия.

Ставьте себя на место других людей. Думайте о том, что бы вы почувствовали и сделали в ситуации, в которой оказался этот другой человек. Например, обидели бы вас в лице другого ваши собственные слова, огорчили или, наоборот, порадовали?

Никогда не отказывайтесь выслушать другого человека, старайтесь проникнуться его проблемой и почувствовать его эмоции.

Заведите себе домашнего питомца – щенки и котята обладают способностью пробуждать в людях уснувшую способность к эмпатии.

Но главное условие, без которого невозможно развитие эмпатии, – это любовь и бережное отношение ко всему окружающему миру, а не только к людям. Относясь к Миру с любовью, вы сможете по-настоящему научиться сопереживать. Один из законов социальной психологии – это закон аттракции: чем лучше мы относимся к человеку, тем лучше его понимаем.

Рефле́ксия (от позднелат. reflexio – обращение назад; этот же термин на французском означает «обдумывание, размышление») – это обращение внимания субъекта на свои ощущения, на свои размышления и на свои действия, а также переосмысление их с учётом ценностей, интересов и мотивов. Таким образом, рефлексия включает эмоциональное реагирование, мышление человека, механизмы его восприятия и принятия решений, а также поведенческие шаблоны и т. д.

Рефлексия – это то, что отличает человека от животных, потому что благодаря ей человек может не просто знать или ощущать нечто, но ещё и знать о своём знании и ощущении. Благодаря рефлексии человек способен выделить из потока чувственно-эмоциональных явлений некоторые устойчивые элементы и сосредоточить на них внимание.

Таким образом, рефлексией называют всякое размышление человека, направленное на рассмотрение и анализ самого себя и собственной активности (своеобразный самоанализ), например, собственных состояний, поступков и прошедших событий. При этом глубина рефлексии, помимо прочего, связана с заинтересованностью человека в этом процессе, его способностью замечать что-то в большей или в меньшей степени, на что может влиять степень его образованности, развитость моральных качеств и представлений о нравственности, уровень его самоконтроля, способность к саморазвитию и пр.

Рефлексия может быть рассмотрена и как своеобразный диалог с самим собой.

Рефлексию можно назвать также инвентаризацией своих резервов. В их список входят: эмоции, чувства, мотивы, цели, установки, оценка отношений и способность совершать поступки. Это явление трудно назвать только мыслительной работой. Здесь всё взаимосвязано: духовная сфера, размышления, эмоциональная составляющая и оценка всего происходящего или произошедшего в прошлом. Это не врождённая способность, как безусловный рефлекс, а приобретённое умение заниматься самопознанием и самооценкой.

Процесс рефлексирования может протекать неприятно и болезненно, поскольку самокритика и осмысление причин и мотивов совершённых поступков могут доставить дискомфорт. Но данный процесс необходим для успешного развития человека. Без рефлексии нельзя стать лучше и избежать повторения ошибок, совершённых в прошлом.

Степень рефлексии у людей разная и зависит от уровня их знаний, интеллекта и воспитания. Кто-то непрерывно размышляет над своими поступками и их мотивами, а кто-то не задумывается о них вовсе. Большую роль при этом играет и желание человека осознать свои заблуждения и ошибки, способность к самокритике и потребность в сравнении себя с окружающими людьми.

Рефлексивность – это способность анализировать себя, выявлять мотивы собственных поступков, включая: прошлые действия и события, успешные или неудачные результаты деятельности, эмоциональное состояние, а также меняющиеся во времени черты личности и характера.

Зрелый, сильный человек способен принимать ответственность за свои поступки и свою жизнь. Если же человек постоянно винит в происходящем с ним окружающих и обстоятельства, то он является слабым. Поменять своё мировоззрение ему бывает сложно.

Рефлексия рассматривается в разных сферах человеческого знания: в философии, науковедении, психологии, акмеологии, управлении, педагогике, эргономике, конфликтологии и др.

Использование рефлексии различается у представителей различных социальных и профессиональных групп.

Таким образом, рефлексия

• Усиливает самосознание, которое включает в себя осознание собственных мыслей, поступков и действий. Благодаря этому формируется логичность мышления.

• Проявляет способности находить ключи к решению сложных проблем и задач.

• Выявляет ресурсы, способности и таланты.

• Обучает умению планировать свои шаги к достижению целей.

• Позволяет находить возможности для реализации продуманных, верных и полезных решений.

• Развивает умение видеть взаимосвязи между происходящими событиями, успехами, неудачами и произведёнными действиями.

• Позволяет производить анализ ситуаций, делать логические выводы и осознавать ошибки, совершённые в прошлом.

• Создаёт возможности для взятия под контроль собственного мышления и для правильных размышлений и действий.

• Способствует пониманию своих сильных и слабых сторон, созданию позитивной самокритики.

• Развивает способности к самокритике, которая позволяет увидеть собственные недостатки, провести анализ ошибок и работу по их исправлению.

• Избавляет от разрушительных, деструктивных установок, негативных эмоций и мыслей.

• Способствует самоанализу, благодаря которому можно избавиться от негативных мыслей и эмоций, чтобы те своим тяжким грузом не отравляли вам жизнь.

• Помогает в саморазвитии, воспитании в себе стрессоустойчивости и обретении собственной позиции в жизни.

Развиваясь, человек получает возможность изменяться и извлекать уроки из своих ошибок, чтобы избежать их повторения. Если же человек не наделён способностью к рефлексии, он повторяет свои ошибки, трагически «наступая на одни и те же грабли». При этом он не понимает причин своего плачевного положения.

Исторические сведения

Изначально понятие рефлексии появилось ещё во времена античной философии – как инструмент наблюдения за внешним миром и способом познания человеком своего бытия. Человек познаёт себя через анализ явлений, происходящих в природе и обществе. На этом фоне он ищет оптимальные пути для своего выживания и совершенствования. Но более подробно данным вопросом занялись в XX веке.

В 1925 году, одним из первых в психологии, рефлексию описал немецкий психолог Адольф Буземан[3]. Он выделил рефлексию как отдельную, самостоятельную тему в психологии. Этот учёный предположил, что рефлексия – это перемещение обстоятельств внешнего мира на себя.

В российской науке проблемы рефлексии исследовали такие учёные, как Лев Семёнович Выготский (1896–1934), Сергей Леонидович Рубинштейн (1889–1960), Блюма Вольфовна Зейгарник (1900–1988). По их мнению, в основе понятия находится мышление, ведущее к самопониманию и способности найти мотивацию для своих действий, а также ответы на вопросы о своих чертах характера. Эти учёные впервые обозначили рефлексию как возможность «узнать истину про самого себя». Благодаря осознанным решениям, человек может принять себя в состоянии «здесь и сейчас», таким образом прекратив поток ненужных мыслеформ. Он также способен взглянуть на себя «со стороны», как будто на героя сериала с экрана телевизора.

Формы и типы рефлексии

В психологии выделяют коллективную и индивидуальную формы рефлексии, а также их типы.

Типы коллективной формы рефлексии

 Межличностный тип рефлексии направлен на осмысление взаимоотношений с другими людьми, на анализ конфликтов и социальных взаимодействий.

 Социальный тип даёт человеку возможность анализировать свои поступки, реакцию и умение корректировать собственное поведение, а также понимать чувства, которые он вызывает у окружающих.

 Коммуникативный тип рассматривает рефлексию как существенную составляющую гармоничных взаимоотношений и специфическое качество познания человеком человека. При коммуникативной рефлексии человек проводит анализ собственных взаимоотношений с окружающим миром, в том числе с разными людьми, входящими в его круг общения, то есть размышления коммуникативного типа посвящены другим людям и взаимодействию с ними.

 Кооперативный тип имеет дело с различными видами коллективной деятельности. Он всегда учитывает профессиональные позиции субъектов в группе и, координируя их роли, гармонично кооперирует для совместных действий.

Типы индивидуальной формы рефлексии

 Личностный, или общепсихологический, тип в результате знаний о мире, общения с другими людьми и собственной активной деятельности предполагает построение новых образов себя, то есть своего «Я».

Личностный тип связан с переоценкой ценностей и анализом эмоций. К компонентам, которые служат предметом его анализа, относятся способности, возможности, идеалы, цели, потребности и мотивы человека. Этому типу свойственны саморефлексия и саногенная рефлексия.

Саморефлексия предполагает глубокое погружение в собственные размышления, переживания и эмоции. То есть она обращена к внутреннему миру человека.

Саногенная рефлексия характеризуется попытками взять под контроль ситуацию, вызывающую стресс, чтобы избавиться от негативных эмоций, чувств и переживаний. То есть саногенная рефлексия изучает негативные эмоции и осуществляет поиск средств для их минимизации или исключения из жизни.

 Когнитивный, или интеллектуальный, тип понимает рефлексию как умение человека выделять, анализировать и соотносить с ситуацией собственные действия, а также рассматривает рефлексию в связи с абстрактным мышлением. Этот тип включает размышления о способах применения накопленных знаний в реальных ситуациях. А также занимается поиском знаний, навыков и возможностей их использования в жизни.

Когнитивный тип используется в области обучения и получения новых знаний. Направлен на изучение качества приобретённой информации и её соответствия предъявляемым требованиям. Способствует расширению кругозора, помогает адекватно оценить собственный профессиональный уровень.

К этому типу относится и логический тип рефлексии – это самый рациональный тип из всех представленных. Направление такой рефлексии – познавательные процессы, которые взаимосвязаны с самооценкой, мышлением и его особенностями.

С учётом временны́х периодов рефлексия бывает

 Событийная, или ситуативная, – когда человек анализирует проблемы, которые возникают в настоящем времени, то есть «здесь и сейчас». Ситуативная рефлексия выступает в виде «мотивировок» и «самооценок», обеспечивающих непосредственную включённость человека в ситуацию, осмысление её элементов и анализ происходящего. Включает в себя способность человека соотносить с конкретной ситуацией собственные действия, а также координировать и контролировать элементы деятельности в соответствии с меняющимися условиями.

 Ретроспективная рефлексия – это осознание и осмысление произошедших событий, оценка в них своего поведения, поступков и ошибок. Осознав причины произошедшего, человек извлекает уроки, которые пригодятся ему в будущем, если ситуация повторится.

• Перспективная рефлексия означает взгляд в будущее. Человек логически оценивает свои возможности и пытается рассчитать развитие событий. Перспективная рефлексия включает в себя размышления о предстоящей деятельности, представление о ходе деятельности, планирование, выбор наиболее эффективных способов её осуществления, а также прогнозирование возможных её результатов. Без перспективной рефлексии невозможно заниматься планированием и выбором эффективных стратегий.

Сочетание разных форм рефлексии в ситуациях даёт наилучшие результаты.

Конструктивный и деструктивный самоанализ. Саморефлексия

Рефлексировать – это значит логически размышлять, анализировать свои действия и поступки, то есть познавать самого себя.

Рефлексируя, человек учится рационально думать и останавливать мыслительный «шум», или, другими словами, «мусор».

Низкая самооценка, комплексы и негативные качества сидят глубоко внутри человека и мешают его развитию, поэтому их нужно найти и обезвредить.

Низкий уровень самоанализа – это путь к совершению одних и тех же ошибок на протяжении всей жизни.

В итоге рефлексивность осуществляет самоанализ, формирует нужные качества, даёт понимание связи между поступками и результатами. Эмоции, взятые под контроль, и поиск их причин – это одно из проявлений самоанализа.

Правильный, конструктивный самоанализ позволяет разобраться в себе, сделать логичные выводы и не наступать повторно на одни и те же грабли. А вредный, деструктивный самоанализ приводит к зацикливанию на проблемах, зачастую мнимых, и далее – к невротическим расстройствам. В этом случае человек обычно застревает в чувстве вины, беспомощности и безысходности.

Понятие саморефлексии. Саморефлексию часто отождествляют с рефлексией. Отчасти это верно. Однако разница между понятиями заключается в том, что приставка «само» свидетельствует об отражении человеком самого только себя, а не внешнего мира, событий и других людей.

Саморефлексирующие люди постоянно прислушиваются к собственным чувствам и эмоциям, при этом пытаются их анализировать. Подобные упражнения очень полезны для понимания собственного «Я», своих желаний и потребностей. Когда вы ориентируетесь на ожидания других людей и ищете оценку своих поступков с их позиции, то в итоге у вас остаются нереализованными собственные мечты и внутренние потребности.

Но есть и другая сторона. Когда вы постоянно прислушиваетесь к своим эмоциям и анализируете собственное состояние, то зацикливаетесь на личностных переживаниях. Из-за этого вы не видите ничего хорошего вовне, перестаёте получать радости от жизни и постепенно превращаетесь в невротика. То есть подобная избыточная рефлексия, когда вы насторожённо относитесь к сигналам собственного тела, может привести вас к ипохондрии, а это патологическое состояние, при котором вы найдёте у себя все возможные и невозможные заболевания. Поэтому саморефлексия не должна опускаться до самокопания и избыточных размышлений, которые могут привести вас к негативным последствиям («горе от ума», «многие знания – многие скорби»). То есть всё хорошо в меру…

А чтобы «самокопание» не переходило границы разумного

• Обдумывайте мотивы поступков, а не сами поступки. Например, супруг, изменивший жене, может осознать своё предательство и поклясться больше так не делать. Но если он при этом не поймёт, что толкнуло его на измену, то никакая сила его не удержит от повтора этой ситуации, поскольку мотивы потребности в «походе налево» останутся непроработанными.

• Не «пилите опилки», как говорил Дейл Карнеги[4].

А именно, не стоит постоянно перемалывать в голове прошлые грехи и неудачи, придумывая другие последствия того, что уже свершилось. Думайте о текущем моменте и стройте позитивные планы на будущее.

• Перестаньте зацикливаться на чувстве вины. Нет смысла ругать себя за то, что исправить уже нельзя. Главное – вы получили урок и сделали выводы.

• Не отвечайте за весь мир, то есть не берите на себя ответственность за то, на что не можете повлиять.

Развитие способностей к рефлексии

Склонность к рефлексии бывает врождённой или приобретённой. При этом подобное умение можно в себе развивать, например анализируя просмотренные фильмы или прочитанные книги.

В реальности есть много возможностей для развития рефлексии. Например, наблюдение матери за своим ребёнком. Если она видит в нём отражение своего поведения, то это даёт ей повод для самоанализа. Сопереживание героям книг или фильмов, согласие или несогласие с их поступками, примерка ситуаций на себя – это также оценка своих возможных действий. Раскаяние после ссоры и сожаление о своей негативной реакции…

Помогают развивать рефлексию размышления над жизненными ситуациями и вопросы, которые вы задаёте себе после разных событий.

Есть люди, которые не придают значения рефлексии, оставляя без внимания анализ собственных поступков и действий. Результатом такого поведения является зацикленность на привычной схеме поведения, которая приводит к плохим взаимоотношениям с людьми, конфликтам с собой и даже открывает ворота разным заболеваниям.

Навык рефлексии закладывается с раннего возраста. Ребёнок начинает осознавать себя в три года, и это является точкой отсчёта для начала его самоанализа, который находится ещё в зачаточном состоянии.

Следующий ключевой этап – это поступление в школу. Адаптация к обществу, оценочная система и учебная деятельность способствуют началу осознанного самоанализа.

В подростковом возрасте закладываются навыки самооценки. Гормональные «качели» и резкое взросление могут дезориентировать подростка, поэтому для правильного формирования его рефлексивной деятельности требуется участие взрослых.

В ранней юности правильно сформированная рефлексия проявляется уже в полной мере.

Накопление опыта рефлексивной деятельности продолжается и в последующие годы, когда происходит освоение её новых видов и углубление самоанализа.

Если по какой-то причине этот навык вами не был приобретён, или же он у вас недостаточно развит, то всё же следует его освоить. Но при этом важно использовать рефлексию как инструмент для саморазвития, а не угнетения себя. Излишнее самокопание и выискивание негатива, как уже отмечалось, только навредят вам. Поэтому, чтобы сохранить душевное равновесие и здоровье, одновременно с осознанием своих ошибок вам нужно также изучать и свои сильные стороны.

Для развития рефлексии

• Пытайтесь понимать чувства, которые вы испытываете в текущий момент. Внимательно относитесь к своим эмоциям, которые возникают в связи с происходящими событиями или с определёнными людьми.

• Отслеживайте истории, на которые реагируете слишком резко и болезненно. Если какие-то события задевают вас особенно сильно, то вам нужно понять, что является их причиной.

• Если вдруг вы почувствуете тоску и тягостные эмоции в процессе обдумывания чего-либо, то лучше прекратите это самокопание и вернитесь к проблеме чуть позже.

• Откажитесь от тотального контроля действительности. Рефлексия – не повод раскладывать материальный мир по полочкам. Дайте возможность жизни течь и вне вашего участия.

После получения навыков рефлексии

• Подумайте, есть ли что-то в прошлом, к чему бы стоило вернуться и попытаться пережить его заново. Часто перепросмотр прошлого помогает изменить жизнь в лучшую сторону.

• Чётко осознайте, что делает вас счастливым. Это и будет цель, к которой вам надо стремиться.

• Если вас не устраивает позиция, в который вы сейчас находитесь, значит, вам надо определить действия, которые нужно предпринять для выхода из неё. Главное – не скатывайтесь к самобичеванию или к тому, чтобы обвинять в проблемах внешние обстоятельства.

• Поразмышляйте над тем, что вы делаете неправильно, и примите на себя ответственность за свои неудачи.

• Если вы в чём-то потерпели неудачу, то проанализируйте, всё ли возможное вы сделали, чтобы этого не было, или же можно попробовать сделать ещё что-то.

• Анализируйте поступки с точки зрения достижения цели. Учитывая дефицит времени, расставляйте необходимые приоритеты. Это не значит, что нельзя быть спонтанным и обязательно нужно продумывать каждый шаг.

Чтобы понять какую-то ситуацию или поступок

• Осознайте свои эмоции и чувства в текущий момент времени, а именно, почувствуйте, что вы испытываете: гнев, страх, стыд, вину, обиду и т. д. Затем найдите слабое место, из-за которого вам был причинён вред. Например, это были ваши завышенные ожидания относительно кого-то. И когда они не оправдались, то у вас появились обида, разочарование и т. п.

• Продумайте возможности использования этой ситуации и возникших трудностей с выгодой для себя.

• Используйте свою рефлексию для лучшего понимания того, как вас воспринимают другие люди.

• По вечерам «прокручивайте» в голове прожитый день, осознавайте все его плюсы и минусы и формируйте планы на следующий день.

• Возьмите за правило регулярно размышлять над интересными для вас явлениями или объектами.

Ретрофлеќ сия (от англ. retroflection – обращение назад, на себя) – один из защитных механизмов психики, когда человек совершает действия по отношению к себе, но при этом он хотел бы эти действия направить на других.

Буквально слово ретрофлексия переводится как «разворот в противоположную сторону» и подразумевает состояние, когда человек возвращает в свой внутренний мир эмоции и чувства, которые хотел бы направить наружу. Чаще всего это влечёт негативные последствия. Например, вместо того чтобы направить своё недовольство на тех, кто спровоцировал его появление, человек начинает чрезмерно критиковать и обвинять себя.

Обвиняя и чрезмерно критикуя себя во всём, человек становится излишне чувствительным и уязвимым. А это – прямой путь к неврозам и психосоматическим заболеваниям. И если вовремя не предпринять меры, то образ жизни такого человека становится суицидальным. Психологи называют это медленным, или отсроченным, самоубийством.

Ретрофлексия, хоть и является механизмом психологической защиты, но при этом оказывает на человека разрушающее действие. И это неудивительно, потому что все негативные эмоции, направленные человеком в окружающую среду, обычно возвращаются к нему самому, ухудшая его психофизическое здоровье.

Например, в ресторане человеку принесли не совсем то блюдо, которое он заказал, или добавили в салат нелюбимый им ингредиент. Человек с ретрофлексией будет обвинять в случившемся не сотрудников заведения, а себя. Считая себя мягкотелым, он не сможет постоять за себя, а своё недовольство и негативные эмоции, которые нужно было бы проявить в сторону тех, кто неправильно выполнил заказ, загонит в свой внутренний мир.

Речь идёт о поведении, которое человек не может направить на других, поэтому обращает его против себя. Но ретрофлексия включает также и то, чего человек ждёт от других, но не может получить. В итоге, желая, чтобы кто-то сделал что-то для него, он делает это для себя сам. Это могут быть внимание, любовь, жалость или даже наказание – да всё что угодно! Значительную часть того, что делают родители для ребёнка, он, вырастая, начинает делать для себя сам. Это, разумеется, нормально, если только человек не пытается удовлетворять сам себя в сфере взаимоотношений.

Признаки ретрофлексии

Поведенческие признаки ретрофлексии характеризуются заметным со стороны мышечным напряжением, неудобными позами, неловкими движениями. Сюда же можно отнести скованность в руках, опущенные плечи и улыбку, которой человек как будто извиняется. А также поверхностное, неровное дыхание; стыд и смущение, проявляющиеся в покраснении лица, опускании глаз и задержке дыхания. К этим признакам также относятся часто повторяющиеся жесты и движения, например, накручивание волос на палец, раскачивание, поглаживания; гримасы, которые возникают в результате сдерживания эмоций; жесты, которые не вяжутся с эмоциональным оттенком разговора; частое глотание; резкое прекращение действий и т. п.

Речевые (вербальные) признаки ретрофлексии проявляются в монотонности речи или, наоборот, в резких колебаниях голоса в наиболее эмоциональных моментах. Кажется, что человек воспроизводит диалог, который ведётся внутри него главным образом субличностями, часто противоречащими друг другу. Об этом свидетельствуют фразы: «с одной стороны, с другой стороны» и т. д. А также всегда используются возвратные местоимения: «Я говорю себе», «Я спрашиваю у себя». При этом слова и фразы могут резко обрываться. Вместо того чтобы говорить о реальных переживаниях, человек переводит разговор на другие темы, которые не относятся к сути дела. Часто он отвечает на собственные вопросы, чем преуменьшается значимость собеседника. На конфликт субличностей человека указывает и то, что он часто высмеивает себя и насмехается над своим поведением.

На рисуночных тестах признаки ретрофлексии проявляются, когда люди рисуют спирали или выводят возвратные линии.

Примеры ретрофлексии

• Мужчина 30 лет, с задержкой умственного развития после перенесённого в детстве энцефалита, не может поддерживать беседу с людьми, так как теряет нить разговора. При этом он испытывает ярость, считая, что глупеет, ругает себя за это, уединяется и, раскачиваясь, щиплет себя до боли.

• Мужчина описывает женщине грустное событие из своей жизни. При этом он замечает, как глубоко она вжимается в кресло и обнимает себя руками. Мужчина думает, что так эта женщина хочет отдалиться от него. Но на самом деле эта женщина испытывает сочувствие к мужчине и желание поддержать его. Однако, вместо того чтобы обнять его, она сжимает себя. Её желание проявить сочувствие вызывает в ней мускульную реакцию – удержать импульс под контролем, поэтому всю энергию она направляет на подавление импульса, которого боится.

• В детстве мужчина стал свидетелем насилия в собственной семье. Изменить ситуацию он не мог, потому что был маленьким. В итоге сначала его организм отреагировал на происходящее сильной аллергией, а затем мальчик стал биться головой об стену (в буквальном смысле). Также он стал бить самого себя, но делал это так, чтобы никто не замечал. И наконец, крайней стадией его ретрофлексии была попытка покончить с собой уже во взрослом возрасте.

В этом примере ситуация в семье взбудоражила в ребёнке негативные энергии, но он был слишком мал, чтобы понимать, куда их можно направить. В результате он направил эти энергии в негативные эмоции по отношению к самому себе. При этом ребёнок не знал, что физическая боль не уменьшает неприятных чувств. Наоборот, из-за сильной боли их становится ещё больше.

• Религиозный человек не может себе позволить обратить свой гнев за свои невзгоды на Господа, поэтому бьёт себя в грудь и рвёт на себе волосы. Такая ретрофлексивная аутоагрессия всё же остаётся агрессией и всегда находит свою жертву!

Виды ретрофлексии

• Интроспекция, или самонаблюдение. Как понятно из названия, этот вид ретрофлексии связан с рассматриванием своего внутреннего мира. Она очень распространена, поэтому многие не видят в ней ничего плохого.

• Конфлексия (зеркальная, или нарциссическая). Человек совершает те действия, которые хотел бы получить от других. В этом случае им руководит мнимая самодостаточность. То есть он не просит помощи, когда она ему нужна, и не добивается любви от того, кого по-настоящему любит…

Мастурбация является одним из проявлений зеркальной ретрофлексии. Фредерик Перлз[5] говорил, что таким способом человек удовлетворяет свою агрессию. Получение сексуального удовольствия в этом случае он считал побочным эффектом.

• Профлексия. Можно сказать, что это союз проекции с ретрофлексией. Человек делает для окружающих людей то, что хочет получить сам. Например, женщина после тяжёлого рабочего дня вместо того, чтобы отдыхать, предлагает такой отдых супругу, а сама идёт выполнять домашние дела. Получается, что она проецирует свои желания и потребности на того, кто находится рядом.

• Ретрофлексия катарсиса. Агрессивные энергии, которые должны были бы направиться на удовлетворение потребности человека, остаются внутри него. Например, вместо анализа ситуации и её осознавания человек не обвиняет в случившемся действительно виновного, а берёт всю вину на себя.

• Замороженность. Желание направить в окружающую среду какие-либо эмоции искореняется в момент его появления, и действия не происходит. Со стороны кажется, что такой человек находится в «замороженном» состоянии, поскольку внешне он напряжён и неподвижен. У этого человека отсутствует вкус к жизни, и он не хочет что-либо делать.

• Эготизм – это своеобразный механизм ретрофлексии как психологической защиты, при котором человек выстраивает между собой и окружающим миром большую стену. В этом состоянии человек не может расслабиться. А его энергия не достигает цели, потому что она останавливается возле построенной им же границы. При этом и к нему энергия тоже не возвращается.

• Самоубийство считается крайней формой ретрофлексии. В этом случае ситуация заходит так далеко, что человек решает убить себя, а не направить свой негатив на того, кто виноват в его страданиях.

Условно ретрофлексию можно разделить на «хорошую» и «плохую». Конечно, ничего положительного ни в одном, ни в другом виде ретрофлексии нет, но всё же.

• «Хорошая» ретрофлексия. Люди не всегда могут выражать свои чувства, даже если они приятные. Так, например, кто-то не проявляет ласку, потому что в детстве это желание пресекали родители. Кто-то не умеет выражать любовь или дружить из-за того, что потерпел неудачу в этих сферах. И когда у человека возникает потребность в проявлении этих чувств к окружающим, а он сделать этого не может, то этот человек начинает проявлять их к себе: например, поглаживает своё лицо, руки и тело, обнимает себя за плечи, подпирает рукой голову, как бы поддерживая её, играет с волосами…

По мнению психологов, таким поведением индивид показывает, чего ему не хватает. И кажется, в этом нет ничего плохого, что это даже «хорошая» ретрофлексия. Однако на самом деле со временем такое поведение входит в привычку, из-за которой прерывается общение и не происходит обмена энергией с другими людьми.

Возникновение подобной ретрофлексии, как правило, связано с детством, когда ребёнку уделяется недостаточно внимания. В результате у ребёнка формируется убеждение, что никто не может позаботиться о нём, кроме него самого. Происходит подобное, когда близкие люди враждебно относятся к ребёнку или равнодушны к нему. Его никто не утешает, он лишён ласки и заботы, поэтому учится сам себя поддерживать и никого об этом не просит. И как следствие, направленность эмоций такого человека меняется. Сначала ребёнок, а потом уже и взрослый человек обращает все свои чувства на самого себя. Он с любовью готовит себе еду, покупает одежду, машины и тщательно подбирает себе окружение. При этом его убеждение, что он никому не нужен, мешает ему осознать, что такое поведение является ненормальным. Со временем этот механизм переходит от самокоррекции к сосредоточению всей энергии человека на самом себе и сковывает его. В результате такой человек по отношению к себе продолжает совершать действия, которые планировал осуществить по отношению к другим людям.

Очень подробно этот механизм описал Ф. Перлз. Личность человека, для которого характерна ретрофлексия, разделяется на две составляющие – субличности, одна из которых воздействует на другую. При этом такая не очень хорошая субличность, как «я должен», якобы знает лучше, что нужно человеку, но по факту причиняет ему страдания и сковывает. А осуждение себя причиняет ему боль на протяжении всей его жизни.

• Для «плохой» ретрофлексии как вида психологической защиты характерно применение человеком местоимения «я», когда имеются в виду «они», и наоборот, а также использование возвратного местоимения «себе» или «себя». В итоге он не может разделять себя на наблюдателя и наблюдаемого, на созидателя и его дело. И у него появляются навязчивые действия и вредные привычки (бить себя, грызть ногти). Он может даже начать разговаривать сам с собой и т. п. А проявления нездорового чувства юмора связаны со стыдом или смущением от понимания нелепости своего поведения.

Результаты ретрофлексии

• Мышление. Поскольку этот процесс происходит во внутреннем мире индивида, то некоторые психологи называют мышление продуктом ретрофлексии. Если мышление используется для подготовки к каким-то действиям или общению с окружающими людьми, то его связывают со здоровой ретрофлексией. Но когда мысли не ведут к действиям, то развивается нездоровая, парализующая ретрофлексия.

• Психосоматизация. Ретрофлексия приводит не только к душевным страданиям, но и к развитию неприятных симптомов со стороны физического тела. Однако люди-ретрофлекторы идут, порой сознательно, на это из-за страха потерять самооценку и устраивающие их взаимоотношения. Часто эти люди предпочитают физический дискомфорт душевному. И даже когда уже нет травмирующей ситуации, из-за которой развилась ретрофлексия, человек всё же боится выражать свои чувства и эмоции, отдавая предпочтение телесным страданиям. Причём происходить это может как осознанно, так и неосознанно.

• Сновидения. По мнению гештальт-терапевтов, многие сны построены на ретрофлексивном материале. Они часто отображают то, что происходит внутри человека.