Читать онлайн Краткое содержание «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни» бесплатно
Выбиваетесь из сил? Станьте «энерджайзером» всего за три недели
Почему мы все время устаем? Клетки нашего организма наполнены чистой энергией. Когда у нас все хорошо физически и эмоционально, энергия равномерно разливается по телу, и мы ощущаем прилив жизненных сил. Но иногда этот баланс нарушается. Существуют медицинские причины повышенной утомляемости – хронические заболевания, дисбаланс гормонального фона, дефицит витаминов и микроэлементов. Однако в большинстве случаев те, кто жалуется на упадок сил, абсолютно здоровы. Непрекращающийся завал на работе, проблемы в личной жизни, финансовые трудности накапливаются как снежный ком, и возникает состояние апатии и хронической усталости. С этим состоянием можно и нужно бороться. Краткий обзор подскажет вам эффективные методы, разработанные доктором Рокед.
Биографическая справка
Сохэр Рокед – семейный врач, специализируется на интегративной медицине. Работала в британской системе здравоохранения. Помогает людям научиться контролировать собственное самочувствие.
Оцените запасы энергии
Самочувствие в огромной степени зависит от образа жизни. Вам будет гораздо проще управлять своей энергией, если вы адекватно оцените свои привычки и состояние здоровья. Прежде, чем начать работать над собой, ответьте на несколько вопросов. Записывайте ответы не сразу, а в течение недели. Отвечать нужно вдумчиво и максимально честно. Это поможет понять, в каком направлении двигаться.
1. Какими действиями вы влияете на состояние своего здоровья?
2. Назовите по три вещи в своем здоровье и в своей жизни, которые вам больше всего не нравятся. Что вы хотели бы изменить?
3. Как описанные выше изменения повлияли бы на вас, что улучшилось бы? Как бы вы стали себя чувствовать?
4. Какие изменения легко впишутся в вашу сегодняшнюю жизнь?
5. Насколько счастливым вы себя чувствуете в данный момент и из-за чего?
6. Каков уровень стрессов, которым вы подвергаетесь, и от чего зависит их степень?
7. Как часто вы занимаетесь спортом? Что вам мешает и что мотивирует?
8. Как вы питаетесь? Что влияет на ваш рацион?
9. Как вы думаете, каким образом нынешний образ жизни повлияет на ваше здоровье в старости?
Заставьте себя меняться
Объективно оценив свое здоровье, вы поймете, что от вас зависит очень многое. Даже если кажется, что ваше нынешнее состояние очень далеко от идеала, начинать совершенствоваться никогда не поздно. Стать здоровым и энергичным вполне реально, и для этого совершенно необязательно изобретать велосипед. Пить больше воды, есть полезные продукты и заняться спортом – это простые и доступные каждому рекомендации. Не нужно резко отказываться от привычного образа жизни. Начните действовать по схеме 70/30, например, 5-6 дней в неделю вы живете правильно, а в остальные дни позволяете себе расслабиться.
Действуйте в пяти направлениях, над которыми нужно мягко и постепенно работать:
1. Постарайтесь нивелировать ситуации, которые вызывают у вас стресс.
2. Питайтесь полноценно и регулярно, не допускайте голода.
3. Употребляйте продукты, богатые витаминами (овощи, фрукты, рыба).
4. Выделите хотя бы 15-30 минут в день на несложные физические упражнения.
5. Находите ежедневно время для отдыха и занятия теми вещами, которые вам приятны (чтение, медитация, горячие ванны, прослушивание музыки, прогулки).
Поработайте над рационом
Энергия вашего организма – как счет в банке: чтобы средства не ушли в минус, нужно пополнять запасы – полезной пищей, прогулками на воздухе, физической активностью. Если же Вы курите, пьете, мало двигаетесь и едите много вредных продуктов, то баланс становится отрицательным. Постоянные проблемы с пищеварением, синдром раздраженного кишечника, чувство утомляемости – симптомы того, что вы питаетесь неправильно. Оптимизация рациона – самая сложная, но необходимая задача для улучшения самочувствия.
Цель 1. Меньше сладкого. Сахар – злейший враг нашего здоровья. Когда мы едим сладкое, моментально чувствуем прилив сил, но буквально через несколько часов эта фаза сменяется упадком энергии, потому что переваривание сладостей дается организму нелегко. Таким образом, сахар снижает нашу активность. Чувствуя слабость, мы идем за новой порцией и сами создаем себе скачки энергии. Это замкнутый круг, который стремительно приводит к избыточному весу. Диетологи рекомендуют употреблять не более 6 чайных ложек сахара в день – женщинам, и не более 9 – мужчинам. Но здесь надо учитывать, что большинство даже «несладких» продуктов содержат сахар.
Пример: на завтрак вы съели молочную кашу и выпили апельсиновый сок, на обед – сэндвич с курицей, баночку колы и шоколадный батончик, на полдник – яблоко, на ужин – полуфабрикаты и бокал вина. Итого: вы употребили за день 34 чайные ложки сахара! Вдумайтесь в эти цифры. Сахар легко и незаметно вызывает привыкание. Он действует подобно наркотикам или алкоголю: попадая на язык, посылает импульс притока крови к мозгу. Поэтому ваш организм будет постоянно требовать увеличения «дозы».
Как понять, что у Вас сахарная зависимость? Ответьте на вопросы:
– Когда вы в магазине видите конфеты, шоколад или пирожные, трудно ли вам пройти мимо и ничего не купить?
– Чувствуете ли вы непреодолимое желание срочно съесть что-то сладкое?
– Есть ли у вас привычка в определенное время дня съедать какие-либо сладости?
– Чувствуете ли вы изменения в настроении, слабость, головную боль, если за день не съели ничего сладкого?
Если Вы ответили утвердительно хотя бы на один вопрос, вам необходимо срочно бороться с зависимостью от сладкого.
Что делать? В течение недели записывайте, что вы съели за день и в каком количестве. Так вы узнаете, сколько употребляете сахара на самом деле. Попробуйте постепенно сокращать количество. Заменяйте сладости фруктами, йогуртами, батончиками мюсли, сухофруктами и другими полезными продуктами. Помните, что сахар в яблоке и в плитке шоколада – далеко не одно и то же. Если вас тянет к пирожному или шоколадке, уговорите себя съесть только половину.
