Читать онлайн Техники на принятие себя бесплатно
Техника “Море волнуется”.
Техника выполняется в течение 21 дня и занимает 15 минут.
Помните детскую игру “Море волнуется”? Произвольные движения участников, напоминающие танец, слова ведущего “Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, фигура на месте замри!” И в этот момент все играющие должны были замереть в той позе. в которой их застали слова ведущего.
Вспомнили? А теперь давайте “поиграем” в нее уже во взрослой жизни. Только это будет уже не игра, а психологическая техника.
Выполнять ее надо перед зеркалом – это обязательное и очень важное условие! Вы движетесь в произвольном ритме и темпе, проговаривая про себя слова ведущего. Затем замираете.
Попробуйте понять, как чувствует себя ваше тело в этой позе. Вам удобно в ней? Насколько удобно? Представьте, что вы вышли из своей физической оболочки и наблюдаете за собой со стороны. Затем “возвращаетесь” и “отмираете”. И снова выполняете технику. Повторюсь: время выполнения должно занимать 10-15 минут.
Техника помогает снять телесные зажимы и принимать себя в любых позах и положениях, даже в смешных, на бессознательном уровне.
Техника “Зеркало”.
Разговоры с самим собой перед зеркалом весьма полезны. Даже если занимают всего несколько минут. И не только разговоры, но и гримасы, “кривляния”, пародии на кого-то.
Техника, которую я предлагаю вашему вниманию, выполняется вплоть до достижения необходимого результата. Ее можно применять ежедневно.
Инструкция к выполнению:
Расположитесь напротив зеркала, так, чтобы иметь возможность видеть себя в полный рост. Представьте, что напротив вас человек, которого вы видите впервые в жизни. А теперь ответьте на несколько вопросов:
Что вы думаете об этом человеке? Постарайтесь дать максимально подробное его описание – возраст, род деятельности, характер, настроение и т.д.
Нравится ли этот человек женщинам и почему?
Нравится ли этот человек мужчинам и почему?
Нравится ли этот человек детям и старикам и почему?
Нравится ли этот человек конкретно вам? Вы бы хотели подружиться с ним?
Что вас отталкивает в этом человеке?
Ответив на вышеуказанные вопросы, вы встаете спиной к зеркалу и смотрите в точку, в которой сейчас находились. В этой точке нужно представить идеальный образ себя. Важное условие: образ должен быть реальным! То есть, допустимо в своем воображении рисовать себя похудевшим и стройным, но не прибавившим в росте полметра.
Итак, напротив – ваш идеальный образ. Какой он? Посмотрите на себя со стороны. Во что вы одеты, какая у вас прическа, идет ли она вам? Какие черты характера вы наблюдаете в себе?
После того, как вы подробно представили идеальный образ себя, подойдите к этой точке и мысленно перевоплотитесь в “идеал”. Это похоже на переход из одной реальности в другую, где ждет ваша совершенная версия. Попытайтесь ощутить: каково это – находиться в такой реальности?
После того, как вы побудете в идеальном образе и изучите изменения в себе, вернитесь к себе нынешнему. Ощутите себя в ситуации “здесь и сейчас”. Затем снова проделайте данную технику, почувствуйте себя “идеальной версией себя” и в очередной раз вернитесь к реальному образу.
Повторять технику следует до тех пор, пока ощущение “себя” в двух разных образах и реальностях не совпадет, не станет практически идентичным. Когда вы приступите к ней на следующий день, то начните ее с самого начала, включая ответы на вопросы.
Техника “Мужское и женское”.
Перед выполнением следующей техники предлагаю вам пройти небольшой тест. Представьте себе собственный портрет, написанный двумя красками – красной и белой. Представили? Теперь продолжайте читать.
Красный цвет символизирует женскую энергию, белый – мужскую. Создав в воображении свой портрет, вы можете приблизительно оценить, какой энергии в вас больше на данный момент. Техника выполняется для выражения той, которая у вас сейчас в дефиците. Если вашей личности не хватает мужской энергии, то при выполнении представляйте часть, выражающую женскую энергию. И наоборот, при нехватке женственности представляйте часть, символизирующую мужское начало, которое не позволяет проявиться женскому.
Допустим, что тест показал равные результаты и обе части представлены в соотношении 50 на 50. Тогда вы просто можете пообщаться с ними, ничего при этом не меняя.
Теперь, собственно, сама техника:
Возьмите два стула и поставьте их друг напротив друга. На один из них сядьте, а на другом представьте свою женскую (мужскую) часть.
Пример выполнения: девушка, которой не хватает женской энергии, представляет перед собой на стуле подростка – “пацанку”. При нехватке мужской энергии (неумение добиваться целей, быть независимой, сильной) мысленно “посадите” перед собой воплощение женственности, которая проявлена так сильно, что подавляет другую часть вас. А теперь рассмотрите ее внимательно:
