Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

Борьба с бессонницей, в которой я победилаМоя ситуация Бессонница у меня длилась 3-4 месяца. Я не спала в среднем по 3 дня в неделю. В остальные дни со сном все было нормально.Сначала я попробовала безрецептурное снотворное. Оно помогло первые два раза, но с третьего эффект пропал.Я пошла по врачам, сдала все анализы, обследования - результаты идеальные. Врач прописала мягкое успокоительное, но и оно не помогло.У меня началась некая мания. Как только наступал вечер, у меня появлялся жуткий страх, что я не смогу заснуть. Думаю, всем, у кого были или есть проблемы со сном, понимают это мерзкое чувство.И тут я случайно наткнулась на эту книгу. Кратко о моем опыте с книгойЧестно скажу, практическую часть к первой неделе я пропустила. По той лишь причине, что до этого уже наблюдала за своим сном. Дневник я вела в другой форме, но средние необходимые значения я знала. А вот вторая неделя - самая важная. Именно на ней, по сути, начинается терапия. Что же нужно делать? Ограничить свой сон. Да, чтобы побороть бессонницу, нужно не спать. Моя норма сна в обычный день - 9 часов. В эту же неделю мне предстояло находиться в кровати по 7,5 часов. Именно находиться, не спать! Если не получалось заснуть за 15 минут, то больше ворочаться нельзя. Нужно встать и уйти в другую комнату, занять себя чем-нибудь. И при этом время подъема менять нельзя. Необходимо строго придерживаться графика отбоя и подъема, даже если ночь была без минуты сна (да, даже в выходные).Что в итоге-то?Честно, первые дни было трудно. Зато к концу первой недели из-за накопившейся усталости я стала засыпать за минуты. Со временем я стала буквально предвкушать отход ко сну, страх не заснуть постепенно испарялся.После каждой успешной недели я добавляла себе по 15 минут к своему сну. Сейчас я уже завершила все 6 недель курса, и мой сон длится 8,5 часов. Прекрасные 8,5 часов, во время которых я сплю как младенец.В конце книги автор дает рекомендации, чтобы предотвратить возвращение бессонницы в будущем. Обязательно буду их придерживаться, ведь иметь полноценный и здоровый сон - неоценимая роскошь.

Узнала об этой книги в блоге Натальи Давыдовой (Тети Моти). Мне 38, бессонницей страдаю всю жизнь, с годами всё хуже, ощущения, что не сплю по неделе. Таблетки, травы не помогают вообще. После прочтения первой главы изменилось отношение к ситуации, и вот уже третья неделя, я начала спать. Это реально работает!

У меня бесссонница постепенно усугублялась с 21 года. к 29 я просто перестала засыпать из-за стрессов и полит.ситуации в стране, потом добавилось выгорание. К этому моменту я уже сидела на всех успокоительных и снотворных, которые отпускались без рецепта, плюс пропила месяц мирзатен. Но стоило закончить его пить, как бессонница вернулась. Одной такой ночью я опять искала в интернете решение, и наткнулась на эту книгу. Решила купить, потому что терять уже особо было нечего, была готова на что угодно.Все указания выполняла четко, первые дни было тяжеловато. Но главное, что я смогла понять, это то, что отсутствие сна даже в течение 2-3 суток очень мало влияет на мою дневную активность. Отношение к бессоннице изменилось. Были моменты, когда я думала, ай, нет прогресса, зачем это все, но все равно продолжала программу. И сейчас спустя полтора с лишним месяца я наконец научилась контролировать сон. Стало понятно, сколько нужно спать, чтобы была сонливость, и мозг четко понимал, когда ему нужно отключиться. Мне достаточно 6 часов примерно, чтобы нормально жить и заниматься своими делами. Буду постепенно увеличивать это время, пока не найду оптимальное. Безумно рада, что этот бессонный кошмар закончился. Все ограничения и недосыпы стоили того. Метод подходит тем, кто готов работать самостоятельно и может удерживаться от соблазнов где-то схалтурить, где-то доспать. Если вы сильный человек, у вас все получится. Роману Бузунову огромное спасибо, ваша книга меня спасла!

Девушка, 21 лет. Столкнулась с неврозом, начались проблемы с ментальным здоровьем, бессонница в том числе. Эта книга очень помогла. Благодаря ей я избавилась от бессонницы. Я не знаю, что бы я делала без этой книги. Информация в ней бесценна. Как только ушли проблемы со сном улучшилось псих состояние. Благодаря этой книге, я поняла насколько я сильный человек. Я справилась, справитесь и вы. советую всем! спасибо авторам :3

Человек не может жить без сна. Да, эта книга поможет всем и у кого инсомния.Не забудьте завести дневник для себя и изучить себя и свое тело. Ведь ментальное здоровье это самое важное для человека.

Самое интересное в книге начинается в том месте, где на полторы страницы перечислены случаи,когда книга не работает. В этом списке практически ВСЁ, что вызывает бессонницу. И получается,что книга может помочь только тем,у кого бессонницы то и нет. Тем людям,что просто выбился из графика или имеет недостаточную двигательную активность. Отсюда и такие заявленные результаты – 6 недель,а у некоторых и вообще неделя – потому что у них бессонницы,как таковой, нет. На мой взгляд, книга эффективна где то на 10% от заявленного. Как доктор Бузунов хвалит свою книгу – так бы он рассказывал о случаях ее бесполезности,которые в книге же и описаны.Хотя я не могу отрицать,что методы когнитивно-поведенческой терапии,изложенные в книге, в разной степени,но будут интересны и полезны всем людям с бессонницей. НО! Всем кто планирует ее купить,прежде чем тратить деньги, следует ознакомится со списком случаев,когда она не работает!

Закаляет характер, дисциплинирует режим, улучшает сон. Хотелось сначала в очную программу по бессоннице к доктору Бузунову, но отговорил он меня, сказал что при своей текущей дисциплине (ну, тут сам себя немного хвалю, фраза была более сдержанной) я могу и сам по самоучителю. И действительно получаеться! Поначалу было трудновато. Сейчас привычка есть.