Мышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет здоровье и омолаживает кожу

Из всех хорроров, что я прочитала за последнее время, этот наверное самый устрашающий. Он о грозных врагах - дряхлении, ослаблении, ожирении, которые по внутренним системам добираются до нашей башенки и грозят её снести. Они выпускают армию злобных адипокинов, вырабатываемых жировой тканью и несущих воспалительные процессы. Нам же предложено защищать башенку как можно дольше, сохраняя возможность влюблённым Ромео и Джульетте (актину и миозину) соединяться в биохимическом пароксизме страсти. В общем сюжет закручен... но это всё лирика, а башенкой я дорожу, поэтому читала с неослабевающим вниманием.На самом деле это вполне мотивирующая книга, призывающая современного Homo Sedens (человека сидящего) включать в своё расписание периодические разминки
• Книга не скупится на угрозы (вполне реальные) для тех, кто не прислушается к её советам,
• предлагает несколько тестов для проверки текущего состояния мышц и проприоцепции читателя (убедила, что надо б быть поактивнее)
• подробно (и скучно) расписывает программу тренировок - вернее ведет подсчеты в минутах, подходах, эффектах, но без внятных описаний упражнений
• Расписывает прекрасные победы и их плоды, которые будет вкушать до самой своей древности читатель, последовавший советам книги. На мой взгляд циферки немного завышены, но для благого дела - подъёма Хомо Седенса из кресла - не грех и приврать.Для тех, кто постоянно является посетителями фитнес-центров и знает почему туда ходит (не за компанию с подружкой и не на охоту), эта книга вряд ли сообщит что-то новое. Обычно фитоняши продвинуты в этих вопросах и сами могут прочитать подобную лекцию, но ленивой мне — из упражнений признающей только длительную ходьбу, сладенькое потягивание и болтание ногами в бассейне, книга была очень полезна и убедила меня делать перерывы для упражнений раз в час во время моих программно-аудиокнижных посиделок (и ведь делаю вот уже два дня).Прочитав книгу, можно вдохновиться, что активность - панацея от всех бед, начиная от сердечно-сосудистых и суставных заболеваний до онкологии и болезни Альцгеймера...пример из жизни о пользе движенияхотела сейчас привести пример, что ничего подобного и очень активный дед при всей своей деятельности сдавал помаленьку - то катался на велосипеде, а потом весной оп и не смог уже. Много (очень много) ходил, мастерил снасти и т.д., что от альцгеймера его не уберегло, но сейчас вспомнила, что около двух недель по семейным обстоятельствам он провел в "санатории", оказалось, что там, чтобы обеспечить персоналу возможность заниматься своими делами, а не стариками, они закрывали людей в комнате, отбирали телефоны и делали "успокоительные" уколы (хотя нам показывали обширную охраняемую и огороженную территорию для прогулок с озером и скамеечками). Мы когда приехали, увидели, что наш шустрый дед лежит овощем обколотым, забрали его раньше времени от такого ухода. И вот после этого он очень сильно сдал. Так что пример мой неудачный не приуменьшает пользу активности в любом возрасте. Деду, кстати, было 95 на тот момент, а в 96 его не стало. Может без такой медицинской помощи и до ста пробегал бысвернутьДумаю, что книгу надо изучать в школе, а для взрослого населения пускать цитаты по бегущей строке на экране телевизоров.В состоянии покоя мышцы потребляют в 30 раз больше энергии, чем жировая ткань. Поэтому один килограмм «новой» мышечной массы может повысить основной обмен по меньшей мере на 50–70 килокалорий в день. ...за год эта мышечная ткань сжигает три килограмма жира. Он исчезает…Сидение-новое курение.Если мышечное движение отсутствует, гормоны стресса не разрушаются, от чего страдает психика, повышается риск развития заболеваний.

Короткая, но очень информативная книга про то, как мышцы и их работа влияют на здоровье человека. В книге приведено много информации, полученной в ходе  клинических испытаний, много фактов о пользе физической активности, практических советов и даже присутствует юмор. Очень понравилась история про Ромео и Джульетту, с помощью которой автор наглядно показал взаимодействие актина и миозина - белков, влияющих на биохимическую работу мышц.Рекомендовать к обязательному прочтению могу всем желающим узнать как работают наши мышцы, чем они питаются и какие процессы происходят внутри при их сокращении, а также тем, кто ведет сидячий (лежачий) образ жизни, так как данная книга, не только сборник фактов, но и  отличный мотиватор. После прочтения многим  захочется больше двигаться, начать посещать спортивный зал или делать утреннюю зарядку. Жаль, что данный эффект  пройдет очень быстро и уже на следующий день сидячий образ жизни опять поглотит человечество. 

Интересная книга, легко читается.Автор дает четкое понимание как и что работает в нашем организме и это мотивирует занимается спортом и собой. Рекомендую к прочтению!

для общего развития пойдет, но для более опытных, занимающихся людей не несет особо полезной информации, подойдет новичкам для ознакомления

Отличная мотивирующая книга. Думаю, это определение лучше всего описывает книгу, ибо авторы пишут о том, какие преимущества мы получим, если будем поддерживать активность наших мышц.Наверно, такой подход авторов многим не понравится, ибо вместо того, чтобы узнать о детальной работе мышц, авторы почти всю книгу посвящают тому, что будут убеждать читателя тренировать, т.е. наращивать мышечную массу, не зависимо от возраста. Разумеется, будет глава и о биологии работы мышц, но она всего лишь одна. С другой стороны, на протяжении всей книги авторы будет объяснять, почему тренировка мышц в том или ином случаи важна, как работа мышц с этим связана, т.е. как влияет работа мышц на иммунитет, кости, хрящи, кожу, спину и пр.Лично мне нравятся такие книги, ибо они не такие скучные, как профильные книги на данную тему, а также дают много полезной практической информации. К примеру, автор очень подробно пишет о том, почему физическая нагрузка полезна в любом возрасте и как она позволяет замедлить старение организма, а в некоторых случаях, предотвратить развитие серьёзных заболеваний типа рака. В целом, автор будет говорить о том, что физические нагрузки позволят предотвратить мышечную атрофию (в старости), улучшить или укрепить работу сердца, снизить возникновение рака, стимулировать мозговую активность, снизить стресс, сохранить прочность костей, снизить вес, существенно снизить шансы появления диабета, избежать болей в суставах, а также болей в спине. Плюс, силовые тренировки позволяют омолодить кожу (как я понял, эффект распространяется главным образом на те участки кожи, которые не подвержены влиянию солнечного света). Как видим, список «плюшек» крайне внушителен. Лично меня такой список совершенно не удивляет, ибо в каждой книге, в которой главной темой является улучшение и укрепления здоровья, главным советом является ведение активного образа жизни, т.е. фитнес, силовые тренировки и пр. Как правильно замечает автор в самом начале, на протяжении тысяч лет наши предки только и делали, что передвигались и только совсем недавно люди стали вести, по существу, только сидячий образ жизни. Человек просыпается, садится завтракать, потом выходит на улицу и сразу садится либо в машину, либо в общественный транспорт, чтобы доехать до своей работы, на которой он также сидит большую часть времени, чтобы потом опять сесть в автомобиль/общественный транспорт и доехать до дома, где он поест сидя за столом, а потом ляжет на диван смотреть телевизор (через некоторое время он пойдёт спать). Как видим, большую часть времени люди стали именно что сидеть, что идёт вразрез тому, что люди делали на протяжении всего своего существования. Как я понимаю, многие болезни становятся результатом именно такого образа жизни.Человеческое тело привыкло не только весь день двигаться, но и поднимать тяжёлые предметы, а также бегать, прыгать и пр. В сегодняшнем мире ничего этого нет, ибо современный город свёл практически на нет все те действия, которые нужно было совершать нашему предку. Нам не нужно охотиться весь день, так же как не нужно пахать, сеять, рубить дрова или что-то строить, как делали люди, жившие в 16-18 вв., ибо сегодня за нас всё делает роботы, автомобиль и другие механические устройства. Сегодня человеку осталось только сесть и нажать на кнопку (в будущем процесс будет только расширяться, поглощая всё новые и новые области). Так что именно поэтому я даю книге такую высокую оценку.Мир сильно изменился, а человеческое тело просто не поспевает за этими изменениями. Да и не может в принципе поспеть. Именно поэтому, как пишут авторы, мы просто обязаны посвящать небольшую часть времени тому, чтобы наши мышцы опять заработали. К примеру, выйдите на две остановки раньше, подъезжая к вашему дому и пройдитесь пешком эти две остановки до дома или если у вас машина, то припаркуйте её подальше от вашего дома или если ваш офис находится на 3-5 этаже, то воспользуйтесь лестницей, а не лифтом. На самом деле не нужно совсем уж ударяться в крайности и тренироваться как профессиональные спортсмены, нужно лишь выделить в день около 30 минут. Тут многое зависит от интенсивности тренировок, конечно, поэтому это вопрос индивидуальный. В любом случаи, эта книга являете отличным стимулирующим средством заняться физическим упражнениями, а также неплохим введением в тему мышц.

Книга для новичка в спорте или для тех, кто только планирует им заняться. Интересные исследования. Но, по факту вся книга – повторение одного и того же: что нужно двигаться. Меня бы книга не замотивировала на спорт.

Отличная книга. Очень быстро прочитал. Будет полезна всем. Как спортсменам, так и начинающим любителям спорта. Отмечены интересные факты, о которых раньше не задумывался.