Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Мне не понравилось. Обидно что полезные советы вроде правильного питания, светонепроницаемых штор и нахождения на свежем воздухе соседствую с бредом вроде "целительной силы земли", чехлами на матрас с ЭМ-изоляцией и тем что "пища-это информация" и есть надо только органические продукты. Единственное что у этой книги не отнять это то, что после прочтения пары глав на ночь действительно начинаешь чувствовать сонливость.

Итак, я читала эту книгу с апреля месяца, постепенно используя отдельные приемы, и мне есть что сказать! Главное и самое приятное, что со сном в целом и с режимом сна в частности у меня стало однозначно лучше. Здесь стоит, наверное, написать, что почти всю свою сознательную жизнь ложилась спать я поздно, а вставала рано только по будням и считала недобрым выходной день, начинавшийся раньше 11 часов. Сейчас я удивляю старых друзей и знакомых своими бодрыми сообщениями в 8 субботних утра и чувствую себя прекрасно. Кстати, про популярную теорию «отоспаться в выходные за предыдущие 5 дней», автор тоже пишет (она не работает), но обо всем по порядку.Книга состоит из 21 главы, каждая из которых посвящена определенному правилу, нацеленному помочь вам спать качественно. Для удобства каждая глава завершается советами, кратко резюмирующими ее содержание, а убедительности написанному добавляет огромное количество ссылок на всевозможные исследования, научные статьи и прочее (1/10 книги отдана списку источников, так что все очень серьезно).Про то, что не стоит перед сном пить кофе, объедаться плюшками и светить экраном телефона себе в лицо слышали все, и что мне понравилось у Стивенсона – так это уточнение подобного рода информации. Например, кофеин может повлиять на качество сна даже если вы употребите его после обеда, а смотреть на экран не стоит из-за искусственного синего света, который заставляет организм вырабатывать больше дневных гормонов, что может привести к расстройствам сна. Для людей, знакомых с проблемой залипания в телефоне, предлагается список вещей, которыми можно заняться перед сном вместо проверки почты и соц.сетей: принятие горячей ванны, например, весьма благотворно влияет на сон, в отдельной главе даже разъясняется алгоритм работы этого ритуала. Если все-таки перед сном необходимо воспользоваться каким-либо гаджетом, то жесточайше рекомендуется установить на экран блокировщик синего света. Для этого полно бесплатных приложений, а в отдельных случаях можно обнаружить такую функцию у себя на телефоне, и должна отметить, эта штука реально работает.Отдельная глава посвящена влиянию алкоголя на сон, где автор подробно объясняет, почему, употребив порцию спиртного перед сном, можно проснуться, «ощущая себя старым, дурно пахнущим носком нелепой расцветки», а добивает тем, что для женщин употребление алкоголя перед сном создает еще больще проблем. Между делом нам мило напоминают, что если уж случилось перебрать, то нужно пить больше воды. Какой-то винный эксперт даже установил правило: после каждой порции спиртного – стакан воды. И если уж и доверять кому-то в этом вопросе, то, однозначно, винному эксперту, так что, как говорится, понято-принято :)К вещам, о которых раньше не слышала, но которые приятно выполнять, относится «чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью» и рекомендация заземляться (но только в части ходить по травке босиком, потому что от покупки специальных заземляющих ковриков и простыней я пока далека). Из прочего полезного – информация о том, что на коже есть рецепторы, способные чувствовать свет и раздражающие по этому поводу мозг, что, понятное дело, качественным сон не делает. Поэтому лучше убрать из спальни светящиеся приборы и повесить на окна светонепроницаемые шторы. От себя добавлю, что поистине волшебный эффект может произвести обычная маска для сна. В моем случае происходит отключение от реальности уже через 5 минут, и это очень необычно.Для полного счастья в книге также размещен 14-дневный практикум улучшения сна, направленный на легкое и изящное достижение результата, но если он покажется сложнореализуемым, то всегда можно просто взять наиболее приглянувшиеся идеи и потихоньку пробовать воплощать их в жизнь. Уверена, что в любом случае при правильном подходе к изложенной информации можно научиться качественно высыпаться и чувствовать себя бомбически. Книгу очень рекомендую.

Если вкратце, то книга для тех, кто хочет очень быстро и поверхностно познакомиться с тем, что такое сон, основываясь на фактах, некоторые из которых уже опровергнуты или же имеются значительные противоречивые исследования. При этом авто кидается наукоемкими терминами, желая, видимо, понравиться читателю.Что не понравилось:- ни единой ссылки на исследования, доказывающих сказанное- информация преподносится как единственно верная и не имеющая альтернативных взглядов- разные факты, которыми автор сыпет со скоростью пулемёта (например, о том, что самый ценный сон с 22 часов и спать нужно только в это время, хотя так-то существуют различные хронотипы, о которых в книге тоже ни слова. А совет про "купите покрывало с защитой от электрического излучения" говорит о некоей заклиненности и паранойе автора), уже были опровергнуты или в результате исследований получены данные, говорящие не в их пользу. Опять же, никаких ссылокне приводится - информация однобокая и ограничивается мнением автора, никаких других версий рассматривается

Замечательное пособие для того, чтобы наладить свой сон. Тема здорового образа жизни всегда популярна, и кто этим увлекается, для тех эта книга! Наша жизненная энергия восстанавливается во время сна.

Ни чего нового. Общие рекомендации, которыми пестрят бесплатные интернет страницы. Автор умело составил стиль изложения, который располагает к себе может вызвать вострог при поверхностном чтении. Но на практике, это лишь общие советы (хотя есть и не плохие) по улучшению здоровья сна для людей с незначительными его нарушениями.

Мне понравилась книга! Стала читать по совету Митрошиной. Написана легким языком, прочла за полтора дня. Много советов не просто по сну, а по здоровому образу жизни. Некоторые фишки встретила впервые – специальные спреи, заземление, определенные цветы и др. Во многих книгах по саморазвитию советуют соблюдать режим, но захотелось его соблюдать именно после этой. Рекомендую.

Кое какие моменты удалось применить к себе. Почти ничего нового для себя не нашел. Основные моменты – это общеизвестные всем вещи. Такие как ложиться раньше, вставать раньше, спать 6-8 часов, есть здоровую еду, заниматься физ культурой и т.д.