Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

Год издания: 2020 г.

Серия: Советы врача

ISBN: 978-5-4461-1568-6

Подборки: борьба со стрессом, психическое здоровье и психогигиена, психотехники, здоровый образ жизни, советы врачей, бессонница, здоровый сон, спокойный сон, сомнология

Аннотация:

Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна. Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность. Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем.

В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

В нашей библиотеке есть возможность читать онлайн бесплатно «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» (целиком полную версию) весь текст книги представлен совершенно бесплатно. А также можно скачать книгу бесплатно в формате fb2

Скачать в формате:

FB2

Другие книги автора

Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна

Советы по здоровому сну 2.0

Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов

Последние отзывы

Ирина Архипова Добавлен: 13.05.2022 09:39

Узнала об этой книги в блоге Натальи Давыдовой (Тети Моти). Мне 38, бессонницей страдаю всю жизнь, с годами всё хуже, ощущения, что не сплю по неделе. Таблетки, травы не помогают вообще. После прочтения первой главы изменилось отношение к ситуации, и вот уже третья неделя, я начала спать. Это реально работает!

alfiya.zakirova.00.00 Добавлен: 26.09.2021 09:12

Девушка, 21 лет. Столкнулась с неврозом, начались проблемы с ментальным здоровьем, бессонница в том числе. Эта книга очень помогла. Благодаря ей я избавилась от бессонницы. Я не знаю, что бы я делала без этой книги. Информация в ней бесценна. Как только ушли проблемы со сном улучшилось псих состояние. Благодаря этой книге, я поняла насколько я сильный человек. Я справилась, справитесь и вы. советую всем! спасибо авторам :3

Agnes Reymnkhen Добавлен: 10.05.2021 01:30

Человек не может жить без сна. Да, эта книга поможет всем и у кого инсомния.Не забудьте завести дневник для себя и изучить себя и свое тело. Ведь ментальное здоровье это самое важное для человека.

nonameuser Добавлен: 25.04.2021 03:41

Самое интересное в книге начинается в том месте, где на полторы страницы перечислены случаи,когда книга не работает. В этом списке практически ВСЁ, что вызывает бессонницу. И получается,что книга может помочь только тем,у кого бессонницы то и нет. Тем людям,что просто выбился из графика или имеет недостаточную двигательную активность. Отсюда и такие заявленные результаты – 6 недель,а у некоторых и вообще неделя – потому что у них бессонницы,как таковой, нет. На мой взгляд, книга эффективна где то на 10% от заявленного. Как доктор Бузунов хвалит свою книгу – так бы он рассказывал о случаях ее бесполезности,которые в книге же и описаны.Хотя я не могу отрицать,что методы когнитивно-поведенческой терапии,изложенные в книге, в разной степени,но будут интересны и полезны всем людям с бессонницей. НО! Всем кто планирует ее купить,прежде чем тратить деньги, следует ознакомится со списком случаев,когда она не работает!

Владимир С. Добавлен: 11.07.2020 01:26

Закаляет характер, дисциплинирует режим, улучшает сон. Хотелось сначала в очную программу по бессоннице к доктору Бузунову, но отговорил он меня, сказал что при своей текущей дисциплине (ну, тут сам себя немного хвалю, фраза была более сдержанной) я могу и сам по самоучителю. И действительно получаеться! Поначалу было трудновато. Сейчас привычка есть.

Алина Добавлен: 08.07.2020 11:40

Книга полезная. Но если просто прочесть, не погружаясь, ничего не получиться. Здесь нужно много раз перечитывать и настойчиво пробовать на себе. За два месяца работы над проблемой бессонницы, улучшить сон получилось на 15%. Это не пятерка, но твердая четверка. Причем,нужно отметить, без докторов и таблеток! Это круто! Спасибо доктору Бузунову и его команде!

vo135bla Добавлен: 19.05.2020 12:20

Считала себя чуть ли не наркоманом, потому что принимаю для сна донормил. Читаю книгу, занимаюсь. Оказывается, нет у меня физической зависимости, всё в голове, психологическая привязанность и боязнь уснуть без лекарства. Боже, какое облегчение! Эту неделю дважды смогла уснуть без таблетки. Не быстро, но смогла. Раньше до утра могла не спать, если не приму.

Елена Конева Добавлен: 02.04.2020 02:09

-29

Полистала в магазине «Как победить бессонницу», брать не стала. Вот не верю, что можно так взять и без лекарств вылечить бессонницу, просто не верю и всё тут. Я считаю, что препараты только и действуют на сон. Мне как назначили таблетки, так и с них я не слезаю.Видела в книге есть глава про лекарства, в общем не плохо написано про то как люди пьют препараты, что это иногда к месту, а иногда плохо, и что якобы есть альтернативы. Но хотелось бы конечно, вместо всей этой кучи страниц видеть одно слово – название лекарства, которое поможет мне от бессонницы. Что-то доктор Бузунов и доктор Черкасова об этом не подумали, а могли бы людям столько времени сэкономить.Не уверена, что есть те кто готовы 6 недель что-то делать, чтобы якобы без медикаментов начать спать. А таблетку выпил и всё, только не забывай покупать и пить.

Ольга Ш Добавлен: 07.03.2020 04:33

У меня бессонница на фоне нервной ситуации. Мне кажется, до этого мной было испробовано всё, что только существует для успокоения, но это было ошибочное мнение. До книги «Как победить бессонницу» подход был иной. Читаю про технику или упражнение – потом пробую, а если не получилось, то стоит бросить, потому что упражнение не эффективное. Удивил новый подход к релаксационным техникам в книге. Оказываеться упражнение на расслабление не сразу действует, а постепенно тренируется. Кто бы мог подумать. Как упражнение в спортзале, бег или плавание. Просто нарабатываешь технику и получаешь оружие от нервов. Для меня прорыв в борьбе с бессонницей случился именно после ознакомления с техниками по релаксации.