Читать онлайн Твои мечты того стоят. Преодолей прокрастинацию и восстанови ресурс за неделю бесплатно

© Анастасия Ларченкова, 2021

ISBN 978-5-0055-3684-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Приветствую вас! И сразу признаюсь, что я НЕ автор этой книги.

Я просто скромный коллега Анастасии, которому посчастливилось познакомиться с этой книгой еще на этапе рукописи. У нас с вами очень мало времени, чтобы я смог спойлернуть и раскрыть её главный секрет. На все про все каких-то пара страниц и, при этом, еще надо оставить побольше места для моей фотографии.

Если коротко, книга очень стоящая, дельная, работающая! А Анастасия просто бесподобно справилась с очень сложной задачей для любого автора: донести смыслы кратко, ёмко и так, чтобы было действительно понятно и полезно. Полезно! Это слово надо писать на капсе, а автору дать медаль за труды!

Мне кажется, этого уже достаточно, чтобы перелистнуть страницу и перейти дальше, к чтению самой книги.

Она – просто бриллиант в сфере русского нон-фикшн!

Для тех же, кто заинтригован тем, что я еще думаю об этой книге и в чём ее главный секрет, продолжу. Три основные части равно три основные шага к целям и мечтам. За вас и конкретно за тебя, дорогой читатель, никто их не сделает – это минус. Но мало кто сможет так же быстро вас по ним провести, как это сделала Анастасия – это плюс!

Я уверен, что книга будет полезна! Читайте быстрее!

Но я хочу подробнее остановиться на первой части – прокрастинации.

Сколько замечательных книг, песен и стихов не написано, сколько картин, музыкальных произведений и скульптур не увидели свет. Почему? Потому, что влом.

А ведь это так и есть. Я постоянно сталкиваюсь с этой проблемой у своих клиентов на консультациях.

Спойлер: книга поможет, но, чтобы вы действительно в это поверили и прониклись этой идеей, я расскажу, что вы не единственный в мире человек, который что-то откладывает, не делает или боится, что не получится.

Ко мне, по роду деятельности, обращаются абсолютно разные люди с просьбой помочь им выстроить бизнес с самого начала и провести их кратчайшей дорогой к его окупаемости. Среди них и совсем новички, которым только предстоит познакомиться с миром бизнеса изнутри, и уже матёрые предприниматели, которые хотели бы запустить очередной бизнес, избежав многих проблем на старте или поднять на новый уровень прибыли имеющийся.

Не секрет (хотя кого-то удивлю), что и от них самих потребуются усилия.

Так вот, многие из них боятся, что у них не получится, что не хватит мотивации на каких то этапах проекта, и они остановятся не дойдя до результата. Это не делает их слабыми или неуспешными, ведь они уже сделали важный шаг на пути к развитию себя и бизнеса, а кто-то уже проходил этот путь и не раз, но страх – это нормально.

Угадайте чего на самом деле они боятся?

Не важно сколько у вас опыта. Если приходит прокрастинация, она часто берёт контроль над вами и вашей жизнью. Например, вы можете ответственно сидеть весь день на своём рабочем месте перед монитором, но так ничего и не сделав толком. «Не пишется», «не рисуется», «не делается», «не движется». Знакомо?

Воооот.. Эта штука посуровее Чака Нориса, Стивена Сигала и Вин Дизеля вместе взятых, и избавиться от нее так же сложно, как от приехавших погостить родственников.

Я все это к чему: прокрастинация приходит ко всем. Просто кто-то уже имел с ней дело в прошлом, и знает чем это чревато в важных вопросах, а кто-то все еще находится под ее влиянием прямо сейчас. Прокрастинация гостит и заправляет жизнью, а часы для всех одинаково тикают… Так вот, этого состояния многие боятся. Почему? Потому, что не умеют им управлять. А вы сможете! Книга поможет. Вот так просто.

Прочитали, осознали, получили инструменты и ву-а-ля, снова управляете своей жизнью, а прокрастинация сбегает от вас к более лояльному носителю.

Данная книга – отличное лекарство от прокрастинации!

И это я вам только про первую часть рассказал. А сколько еще открытий вас ждёт дальше…

Я рекомендую эту книгу своим клиентам и друзьям, цитирую на консультациях и вообще с радостью бы позаимствовал первую часть целиком в свою книгу, которую пишу на тему страхов. Не удивляйтесь, если увидите ее там =)

А теперь несколько слов на полном серьезе: эта книга – часть инструкции к жизни, которую нам не выдали в роддоме. Поздравляю вас с тем, что вы ее нашли!

Читайте, верьте в себя и у вас все получится!

Фирсов Илья – бизнес-тренер, основатель продюсерского центра по развитию малого бизнеса.

www.firsov.com

Вступление

Благодарю вас за приобретение этой книги и за доверие, оказанное мне, как ее автору!

У вас в рука книга-тренинг. Это важное отличие от большинства книг по саморазвитию. Тут вы не просто пассивный слушатель/читатель, а активный участник, вершитель своей судьбы.

И пусть вас не вводит в заблуждение ее небольшой размер. Написать маленькую книгу со сжатым, структурированным, но понятным материалом намного сложнее и дольше, чем просто вывалить на вас все, что я знаю и могу сказать.

А мне хотелось, чтобы эта книга-тренинг была именно пройдена вами, чтобы она принесла пользу, поэтому я очень скрупулезно вычеркивала из нее все несущественное.

У нее особая тематика, которая требует такого же особого подхода к написанию. Вряд ли кто-то станет читать 500-страничный трактат по борьбе с прокрастинацией, самокоучингу, и по эффективным визуализациям. Тут нужно все и быстро =)

Мне это удалось! В своей книге я даю волшебную удочку и инструкцию к ней.

Избавление от прокрастинации

Где вы узнаете откуда и для чего берётся это состояние и научитесь выходить из него за 5 простых шагов.

Восстановление ресурса

Где вы научитесь управлять своим ресурсным состоянием и мы дополнительно поработаем над пониманием глубинной ценности ваших достижений.

Техника коучинговых визуализаций

Освободившись от оков прокрастинации и обретя контроль над ресурсным состоянием, мы переходим к практике, настраивающей ваше сознание и тело на исполнение ваших желаний и реализацию мечтаний.

В этой книге вас ждут конкретные техники работы со своим состоянием, сознанием, само-организацией.

Их освоит любой человек, готовый уделить хоть немного времени для достижения своих желаний. А я надеюсь, что вы именно из их числа. Потому, что книга не волшебная сама по себе и приложить собственные усилия для достижения своей мечты все же придется.

Хорошая новость в том, что вы справитесь!

Кстати, о времени, его потребуется совсем немного. Примерно 15 минут в день и около семи дней, т.е. всего-то 105 минут в сумме. Хотя всю книгу можно прочитать даже быстрее. Но я не рекомендую читать ее залпом.

Лучше проходить постепенно, сосредотачиваясь на каждом этапе в отдельности.

Кроме информации, содержащейся непосредственно в книге, мною приведены отсылки на дополнительные статьи.

Я намеренно вынесла их за рамки, чтобы сократить размер книги и опубликовала эти материалы в своем блоге. И, конечно же, я также рекомендую их к изучению.

С любовью и верой в вас, Анастасия Ларченкова

Об авторе

Возможно, что вы еще не знакомы со мной, поэтому кратко расскажу о себе для того, чтобы вы понимали чего ожидать от автора этой книги.

Я коуч и специализируюсь именно на ресурсном состоянии и поддержании внутренней мотивации. Чему, собственно, и посвящена эта книга.

С помощью коучинговых техник, с некоторыми из которых вы познакомитесь в рамках этого курса, я помогаю быстро преодолевать ограничивающие установки и убеждения и с удовольствием двигаться к поставленной цели.

Когда-то я на своём опыте убедилась, как сильно может измениться жизнь человека, когда он решает работать над собой!

Когда я впервые попробовала работу с коучем, это стало мощным стартом для меня!

Тогда я поняла какой огромный внутренний ресурс заложен в каждом из нас, осознала, как с помощью этого ресурса изменения приходят в нашу жизнь, стоит лишь начать работать с собственными сомнениями и ограничениями!

После моего личного погружения в коучинг, я буквально за несколько месяцев защитила красный диплом, переехала в Москву и нашла работу мечты!

Я уверена, что абсолютно каждый человек может на 100% насыщенно и интересно жить, легко оставляя в прошлом все зажимы и негативные установки! Именно желание раскрыть потенциал, внутреннюю энергию каждого человека, привело меня в коучинг.

Теперь я веду частные консультации по всему миру и уже более 8-ми лет работаю с бизнесом, а там, как нигде, ценится быстрый результат.

Сейчас мои клиенты – это люди которые хотят быстро преодолевать ограничивающие установки и убеждения и с удовольствием двигаться к поставленной цели. Я работаю с теми, кто решается впустить в свою жизнь НОВОЕ!

Я даю техники коучинга так, чтобы вы могли использовать их самостоятельно, для самокоучинга, поддерживать себя в ресурсном состоянии, напитываться внутренней, истинной мотивацией и верой в свои силы в любой момент, когда вам это необходимо!

Теперь, когда все формальности соблюдены, мы можем переходить непосредственно к нашему тренингу.

Мои рекомендации по прохождению этого тренинга

Прорабатывайте книгу частями. Не торопитесь, уделите себе время.

Читайте и выполняйте практики в условиях, когда вас никто и ничто не отвлекает. На это потребуется в среднем 15 минут в день.

Постарайтесь организовать для себя полное спокойствие на это время.

Теоретические части книги я рекомендую прочитать, осмыслить и кратко законспектировать. Причем, делать это именно от руки, чтобы задействовать больше участков вашего мозга.

Практики же, наоборот, проходите в потоке, т.е. делайте сразу же, в режиме реального времени, когда читаете.

Если в тексте есть вопрос, сразу же обдумайте его, ответьте на него для себя. Обратите внимание на те мысли, что первыми приходят на ум, как правило, они самые правдивые.

И да, будьте честны с собой.

Помните, что задача не просто прочитать, а проработать информацию, пропустить ее через себя и взять себе инструменты, нужные именно вам, в вашей ситуации.

Возвращайтесь к своему конспекту как можно чаще на первых порах. Особенно перед тем, как приступать к очередному разделу. Освежите сначала свои записи и выводы по предыдущим.

Я так же рекомендую вам завести отдельный блокнот или тетрадочку для прохождения этого курса. И держать ее под рукой на все время прохождения тренинга, плюс еще, как минимум, несколько недель.

Конечно, вы можете использовать и цифровой блокнот в телефоне или диктофон. Записывайте туда не только конспект, но и свои мысли, состояния и идеи по поводу решения ваших задач, возникающие по ходу изучения и прохождения практик.

Словом, записывайте туда всё, что сочтете нужным и важным. Это тоже своего рода проработка.

Периодически перечитывайте свои записи до тех пор, пока ваши цели не будут достигнуты.

Это поможет:

•Быть в фокусе

•Поддержит мотивацию, т.к. вы будете видеть свой прогресс

•Поможет скорректировать курс, если вы увидите отклонение от цели

Часть первая. Прокрастинация

Начнем мы путь к вашей мечте, с самого главного препятствия – прокрастинации.

Это довольно широкое понятие и мы подробнее поговорим о нем ниже, пока важно понимать, что суть его проста – неделанье.

Когда вы знаете, что путь к вашей цели, к мечте лежит через действия, но… вы их не делаете, да еще и систематически.

Практически у каждого психически здорового человека проявляется прокрастинация в той или иной степени.

Она наш естественный спутник, однако если вы хотите чего-то достичь, особенно, если чего-то большого и важного для вас, будет полезным научиться выходить из этого состояния в более эффективное. Эта часть книги тому и посвящается!

Вы поймёте причины прокрастинации, избавитесь от чувства вины за неэффективность и получите пошаговый алгоритм отключения этого состояния.

По-моему, звучит здорово! Поехали!

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация! Какое красивое слово.

Я – прокрастинатор! Звучит почти как «достигатор» или «терминатор».

Единственное, что мне не нравится в этом прекрасном звучном слове – это малюсенькое и малоприятное слово «вина», которое приклеивается и ползет вязкой тенью, отравляя даже самое прекрасное ничегонеделание!

Но что же означает это слово?

Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывать») – это склонность к постоянному откладыванию.

Прокрастинаторы тянут до последнего с выполнением даже самых важных и срочных дел, непрерывно упрекая себя за это.

Конечно же, подобная тактика приводит к проблемам в жизни, влияет на карьеру.

Кроме того, прокрастинация вызывает мощное чувство вины и стресс.

Ученые провели исследования и выявили статистику прокрастинации в разных странах.

Оказалось, что каждый пятый человек на планете любит откладывать дела на потом.

Чаще всего страдают прокрастинацией студенты (70%), но остальные 30% – люди старше 25 лет.

Откуда берется прокрастинация?

Многие не понимают, почему они методично тратят дни, месяцы, годы на бессмысленные попытки заставить себя что-то сделать.

Они даже начинают воспринимать прокрастинацию как новый вариант нормы, но, конечно, это не так.

Большинство причин прокрастинации уходят корнями в детство.

Помните это чувство, когда уже сделал уроки и вот бы пойти отдыхать – но нет, еще же есть музыкальная школа, и английский, и еще скоро соревнования по борьбе…

Стыдно было ничего не делать, ведь всегда надо было что-то повторить, что-то подучить, что-то потренировать и так до бесконечности!

И вот вроде бы вы уже взрослый человек и сами решаете, что делать, что не делать, и не перед кем испытывать чувство вины.

Никаких строгих учителей и родителей, есть только вы и ваши дела.

Но чувство вины не покидает, постоянно преследует ощущение, что нужно куда-то идти, заняться чем-то полезным.

И вместо того, чтобы заняться хотя бы чем-то приятным, тем, что действительно нравится, приносит удовольствие и наполняет ресурсом, прокрастинатор может выбирать полный саботаж!

То есть не делать вообще ни-че-го.

Как прокрастинация нас защищает?

Прокрастинация – это не плохо и не хорошо.

Это просто одно из состояний, которое нужно максимально изучить.

Предупрежден – значит вооружен.

Чтобы прокрастинация не давила тягостным чувством вины, попробуем разложить ее на маленькие составляющие.

Так она станет более понятной и перестанет доставлять вам сильный дискомфорт.

Ученые считают, что прокрастинация – это защитная реакция мозга.

Выбирая ничего не делать, вы себя защищаете.

Прокрастинация нужна для того, чтобы у вас что-то получилось.

Мозг защищает вас от лишних движений, если:

1. Вы устали.

2. Вы боитесь, что не справитесь.

3. Вы не уверены в своей цели.

4. У вас нет четкого плана действий.

5. Вам не нравится то, что вы делаете.

Дальше мы разберем все эти причины подробно и пошагово с ними разберемся!