Читать онлайн Технология «Хорошее настроение». Как победить стресс бесплатно

Здравствуйте, дорогой читатель!

Эта книга посвящена хорошему настроению.

Это плод длительного осмысления, научного анализа и практического применения методик, позволяющих людям психологически адаптироваться и уменьшать выраженность острого стресса.

Некоторые методики и советы пришли через века, а некоторые являются продуктом современной психологии. В любом случае они хорошо работают. Работают со знаком качества!

Применяйте их в своей жизни, и вы станете здоровее, веселее и спокойнее.

Успехов, хорошего настроения и доброго здоровья!

Самая великая победа

победа над своим негативным мышлением

Сократ

Однажды, в погожий весенний денек, во время школьных каникул я с сыном решил пойти в кино. Светило солнышко, пели птицы, у нас было замечательное настроение. В кино мы пошли пешком, и весь путь болтали о том, о сем. Купили билеты на детскую комедию, вошли в кинозал, сели на места. Наконец, начался сеанс. Фильм действительно был смешным. Все вокруг смеялись и веселились. Мы не отставали. Как вдруг – мой сосед справа, дядька лет пятидесяти обратился ко мне со словами: «Хватит смеяться, больше не смейтесь!» Конечно, все удовольствие от фильма исчезло, как корова языком слизнула. Что это – человек пришел на детскую комедию с ребенком, а незнакомец приказывает ему не смеяться! Кровь бросилась в голову, кулаки сжались… Ну не драться же с ним в темном кинозале в присутствии детей, не превращать детскую комедию во взрослую трагедию.

Я ничего не ответил.

Рассказ об острой стрессовой реакции, которая развивается в подобной ситуации будет рассказан в первой главе.

Острая реакция

В ответ на воздействие стрессора – оскорбление, ругань начальства, хамство на дороге, гипоталамус и гипофиз (важнейшие гормональные центры в головном мозгу) дают сигнал надпочечникам, активируя симпатическую нервную систему. Надпочечники и симпатические нервы выделяют катехоламины – адреналин, норадреналин и дофамин. Это вызвало подготовку мышц к повышенной активности, увеличило силу, скорость реакции, чувствительность рецепторов и выносливость, а также повысило болевой порог. У меня усилилось сердцебиение, поднялось давление, я начал чаще дышать и вспотел. Внимание сузилось, концентрируясь на источнике опасности, я полностью отключился от фильма, игнорируя неотносящиеся к стрессору сигналы: посторонние звуки, движения по периферическим полям зрения и тому подобное. Таким образом, организм подготовился, ожидая команды – атаковать источник стресса («бей») или избегая опасной ситуации («беги»).

Реакции, которые развиваются в условиях острого стресса (результат работы адреналина):

1. Увеличение сердцебиения и частоты дыхания

2. Ослабление поверхностного кровообращения (бледность кожных покровов), предотвращающее потерю крови при возможных повреждениях поверхностных тканей. (В коже находится около 1 литра крови, сужение периферических сосудов кожи перевести этот объём в центральные, более защищенные при травме сосуды).

3. Повышение уровня сахара, обеспечивающее ресурсы для предполагаемой усиленной работы мышц

4. Замедление пищеварения

5. Расширение сосудов в мышцах, для адекватного снабжения их предполагаемой работы

6. Остановка слюноотделения и выработки слёз

7. Расширение зрачков

8. Ослабление перистальтики кишечника

9. Нарушение половой функции

10. Ускорение двигательных рефлексов

11. Мелкое дрожание мышц (тремор)

12. Повышенное потоотделение

13. Суженное зрение

Итак, в ответ на воздействие стрессора надпочечники выработали огромное количество адреналина и катехоламинов, которые приводят к острой стрессовой реакции организма. Сосуды кожи, внутренних органов, желудочно-кишечного тракта резко сужаются, сосуды мышц и головного мозга расширяются. В этот момент в древности человек должен был или убегать от источника стресса, или же бросаться в бой и защищаться. Эти гормоны так и назывались «гормоны борьбы и бегства». Но что же было делать мне? Источник негативной стрессовой информации, агрессор, сидел на соседнем кресле и весело хрюкал на смешных моментах фильма.

«Не можешь изменить обстоятельства, измени себя!»

Да, обстоятельства были не в мою пользу. Как бы я не отреагировал, это бы привело к углублению моего стресса, и усилению негативных реакций.

Я мог остаться и притворяясь, что смотрю фильм, поливая внутренние органы потоками адреналина, получить к концу сеанса приступ артериальной гипертензии, обострение язвенной болезни, а может быть даже импотенцию ((((

Другой выход – борьба. Вступить в бой с оскорбителем и в честном бою добиться сатисфакции, за нанесённое оскорбление. Броситься в бой с кличем князя Святослава – «Иду на Вы!». После краткого раздумья эта мысль тоже была отброшена, как нежизнеспособная. На ум пришла Русская Правда, записанная Ярославом Мудрым, а он был недурак, о необходимости оплачивать определённое количество кун за мелкие побои, ну и, конечно, намного больше за крупные. К тому же я не знал – свободный домохозяин-вечевик обхамил меня или это был простой смерд… Ведь за побои свободному горожанину Ярослав требовал большую виру, а деньги, как известно лишними не бывают)) Про современный Уголовный Кодекс, который мы все чтим, начиная с Остапа Ибрагимовича Бендер Бея, я вообще молчу. Слова к делу не привяжешь, а вот пара синяков доставят большие неприятности, как носителю сих, так и наносителю.